سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
چند نكته طلایی برای روزه داری در تابستان
هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارك رمضان علاوه بر اجر معنوی آن، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی این ماه مبارك است. البته ماه رمضان امسال به دلیل مصادف شدن با روزهای گرم و طولانی تابستان دارای حساسیت و تحمل بیشتری است كه با یك برنامه تغذیه ای درست هنگام افطار و سحر می توانیم بدون هیچ گونه مشكلی از مزایای آن بهره ببریم و به مشكلاتی مانند ضعف بدنی، افت فشار، تشنگی و گرسنگی نیز دچار نشویم.
رعایت راهكارهای ساده تغذیه ای در افطار و سحر می تواند روزه داران را به منظور دریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی از مزایای روحانی این ماه مبارك یاری كند زیرا یك فرد بیمار به درستی نمی تواند از بركات ماه رمضان فیض ببرد.
• برای اینكه كمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع كوكو، بادمجان، سوسیس و كالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمك كه سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز كنید.
• سعی كنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و كم نمك استفاده كنید.
• خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.
• بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواك زدن برای كاهش تشنگی و خشكی دهان، از حجم كمتری خمیر دندان استفاده كنید.
• سعی كنید در ماه رمضان میوه های آب دار و سبزی های بیشتری مصرف كنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.
• بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای كمرنگ یا شربت خاكشیر به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده كنید.
• خوردن 8 تا 12 لیوان آب از افطار تا هنگام سحرسبب می شود تا شما در طول روز كمتر دچار تشنگی شوید.
• برای اینكه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش كردن نشوید بهتر است از غذاهای سبك و كم چرب استفاده كنید. در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.
• بهتر است افطار خود را با یك استكان آب ولرم یا یك فنجان شیر و عسل باز كنید و از خوردن غذا و شیرینی های فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشكلات معده نشوید.
• سعی كنید وعده های غذایی مانند پلو و خورش را دو ساعت بعد از افطار میل كنید تا هضم آن آسان باشد.
• برای جلوگیری از بروز یبوست و مشكلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده و میوه هایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل كنید.
• ورزش سبك و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست كمك زیادی می كند.
• وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نكنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.
• نان و پنیر كم نمك با سبزی یا گردو با یك لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب می شود زیرا علاوه بر حجم سبك دارای قوت بسیار است.
• برای اینكه در طول روز كمتر تشنه شوید، بهتر است علاوه بر خوردن آب فراوان در فاصله افطار تا سحر، از كربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماكارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده كنید. این مواد سبب می شود گلیكوژن بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد كمتر دچار تشنگی شود.
منبع:google2fa.mihanblog.com
ویدیو مرتبط :
آداب روزه داری، احوال روزه داران در زنده باد زندگی
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
1+5 نكته طلایی برای صرفهجویی در خانه داری
مارتا استوارت، مدیر انجمن خانهداری مارتا و سردبیر مجله خانهداری، در مطلب جدیدی كه در وبلاگش منتشر كرده، توضیحات جالبی را برای ذخیره انرژی و بهینه مصرف كردن آن به مخاطبانش ارائه كرده است.
صبح بخیر: مارتا استوارت، مدیر انجمن خانهداری مارتا و سردبیر مجله خانهداری، در مطلب جدیدی كه در وبلاگش منتشر كرده، توضیحات جالبی را برای ذخیره انرژی و بهینه مصرف كردن آن به مخاطبانش ارائه كرده است.
- یكی از راههای صرفهجویی در مصرف آب در حمام این است كه از دوشهای تقویتكننده آب استفاده كنید. این دوشها میتوانند جریان اندك آب را پمپاژ كنند بهگونهای كه شما احساس كنید آب با فشار زیاد و سرعت زیادی در اختیارتان است.
- به جای استفاده از لامپهای معمولی از لامپهای كم مصرف استفاده كنید. به این ترتیب میتوانید هزینه قبض برق خود را تا یك سوم كاهش دهید.
- هنگام شستن لباسها با ماشین لباسشویی تنها برای شستوشوی لباسهای خیلی كثیف از آب گرم استفاده كنید و برای بقیه آنها از آب سرد استفاده كنید، چون ماشین لباسشویی انرژی زیادی را صرف گرم كردن آب میكند.
- در روزهای گرم كه خورشید به پنجره شما میتابد حتما پردهها را بكشید و كركرهها را ببندید تا گرمای نور خورشید موجب گرم شدن اتاقتان نشود. به این ترتیب میتوانید در مصرف انرژی برای خنك كردن فضای خانه صرفهجویی كنید.
- حتما دستگاه خنككننده خود را در صورتی كه در فضای باز نصب است، عایقبندی كنید تا گرمای هوا موجب اتلاف انرژی خنككننده آن نشود.