چطور در زندگی مشترک مراقب سلامتی خود و همسرمان باشیم؟

خوشبخت واقعی كسی است كه از لحظه لحظه تجربیات زندگی‌‌اش، معنا و مفهوم واقعی آن را دریابد

 

وقتی كه زندگی دو نفره خود را با شریك زندگی‌تان آغاز می‌كنید، جایز نیست كه مسائل فردی خود را در اولویت قرار دهید. شما دو نفر با هم تشكیل یك گروه داده‌اید و با آگاهی كامل از یكدیگر حمایت می‌كنید. اگر نگران میزان قند، چربی و فشار خون خود هستید، باید قند، چربی و فشار خون همسرتان نیز برای‌تان اهمیت داشته باشد. به این ترتیب با دنبال كردن یك برنامه مناسب می‌توانید هر دو از سلامت بیشتری برخوردار باشید.

استفاده از نخ دندان وقتی در كنار هم هستید
استفاده از نخ دندان یك عادت سالم فوق‌العاده است كه می‌تواند انگیزه شما را برای سالم نگه داشتن دندان‌های‌تان افزایش دهد. حتما می‌دانید كه نخ كشیدن دندان‌ها یكی از مهم‌ترین نكات برای حفظ سلامت آنهاست. اگر بتوانید این كار را به صورت یك عادت روزانه درآورید، باكتری‌هایی كه موجب فساد دندان‌ها و التهاب لثه‌ها می‌شوند، از بین خواهند رفت.

وقتی كه باكتری‌ها زیر لثه جمع می‌شوند، كم‌كم راه ورودشان به رگ‌های خونی باز شده و به این ترتیب رگ‌ها متورم و ملتهب می‌شوند. التهاب رگ‌های خونی موجب بروز مشكلات قلبی می‌شود و مشكلات و بیماری‌های قلبی و عروقی می‌توانند به مرگ زودرس منجر گردند. اگر زوج‌ها یكدیگر را تشویق به انجام این كار كنند و روزانه وقتی به آن اختصاص دهند، به همین سادگی می‌توانند خود را از خطر بروز بیماری‌های قلبی و حتی مرگ نجات دهند.

قسمت‌ها‌ی بدن یكدیگر را معاینه و كنترل كنید
هر چهار ماه یك بار قسمت‌های مختلف بدن یكدیگر را به دقت معاینه كنید. داخل گوش‌ها و پشت آنها، همچنین پشت گردن، پوست سر و سایر قسمت‌های بدن كه معمولا پوشیده هستند و دیده نمی‌شوند را نیز كنترل كنید. هرگونه خال سیاه، خال گوشتی، زبری پوست، نقاط قرمز و پستی و بلندی غیرطبیعی می‌تواند علامتی از سرطان باشد. این كار نه تنها باعث می‌شود هرگونه بیماری یكدیگر را در همان مراحل اولیه شناسایی كنید، بلكه به تداوم روابط و ثبات روابط عاطفی و احساسی‌تان نیز كمك می‌كند.

افسردگی خود را درمان كنید تا همسرتان نیز سالم بماند
اگر افسرده و غمگین هستید یا نگرانی و تشویش زیادی دارید، نه تنها سلامتی خود را به خطر می‌اندازید، بلكه باعث بیماری همسر و شریك زندگی خود نیز می‌شوید. حتما تا به حال شنیده‌اید كه حالات و روحیات یك بیمار قبل از عمل جراحی، روی بهبودی او (چه از لحاظ روحی و چه جسمی) تأثیر می‌گذارد. ویژگی‌های شخصیتی شریك زندگی‌ ما، عامل تعیین‌كننده وضعیت جسمی و روحی ماست؛ پس هنگام افسردگی و نگرانی نمی‌توانید نسبت به هم بی‌تفاوت و بی‌توجه باشید.

مهارت‌های مربوط به حل مشكلات را در خود تقویت كنید
تحقیقات و مطالعات نشان می‌دهند افرادی كه خشم خود را سركوب می‌كنند، دو برابر بیشتر از دیگران در معرض خطر مرگ هستند. وقتی كه یك زوج سر موضوعی با هم دعوا می‌كنند، بهترین حالت ممكن این است كه بعد از مشاجره با هم آشتی كرده و سعی كنند یكدیگر را تسكین دهند و به خاطر موضوعی كه با هم مشاجره كرده‌اند به توافق برسند؛

ولی متأسفانه زوج‌ها به این بخش از ماجرا هیچ اهمیتی نمی‌دهند. آنها باید به طور واضح و روشن راجع به مشكلات‌شان با هم بحث كنند و هنگام خشونت به یكدیگر بی‌تفاوت نباشند. در یك خانواده ایده‌آل همه افراد آگاهند كه برای داشتن روابط سالم باید هر كاری كه می‌توانند انجام دهند. هر زوج به شیوه‌ای متفاوت تلاش می‌كند به سلامت جسمی و روحی طرف مقابل آسیب وارد نشود و در صورت بروز هرگونه مشكل و اختلاف، به جای سركوب كردن خشم خود، راه مناسبی برای حل مسائل خود پیدا می‌كند.

وقتی كه زندگی دو نفره خود را با شریك زندگی‌تان آغاز می‌كنید، جایز نیست كه مسائل فردی خود را در اولویت قرار دهید. شما دو نفر با هم تشكیل یك گروه داده‌اید و با آگاهی كامل از یكدیگر حمایت می‌كنید.

به یكدیگر محبت كنید تا آرام‌تر شوید
محبت زن و شوهر، مسأله‌ای كاملا تعریف‌شده است. آنها وقتی به یكدیگر محبت می‌كنند، در بدن‌شان «اكسی‌تكسین» ترشح می‌شود كه موجب می‌گردد به یكدیگر نزدیك‌‌تر شوند و احساس صمیمیت بیشتری كنند. این ماده شیمیایی باعث كاهش «كورتیكسترون» و سایر هورمون‌های استرس و همچنین كاهش فشار خون می‌شود. زوج‌ها باید تلاش كنند با محبت كردن به هم، در كنار یكدیگر آرامش بگیرند و استرس‌ها و تنش‌های روحی‌شان كاهش یابد.

به نیاز‌های جسمی یكدیگر اهمیت دهید
تا جایی كه می‌توانید نیازهای جسمی یكدیگر را برطرف كنید. لازم نیست برای این كار وقت زیادی صرف كنید تا به رضایت برسید. رضایت جنسی، فشار خون را كاهش می‌دهد، استرس را كم می‌كند، احساس امنیت و آرامش را افزایش می‌دهد و از همه مهم‌تر اینكه احساس خود دوستی را بیشتر می‌كند و همین مسأله منجر به افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

اوج لذت جنسی در زنان و مردان موجب افزایش اندروفین شده و اندروفین به طور طبیعی درد را كاهش می‌دهد و خواب آرام و انرژی‌بخش به فرد می‌بخشد. روابط خصوصی خود را همواره سرزنده نگه دارید تا روحیه شاداب‌تری هم داشته باشید.

با همسر خود گاهی اوقات متفاوت‌ برخورد كنید
تمرین‌های شناختی كه روانشناسان آن را «نئوروبیك» می‌نامند، می‌توانند ارتباطات جدیدی بین بخش‌های مختلف مغز ایجاد كنند، سلول‌های جدید بسازند و به طور كلی عملكرد مغز را تقویت كنند. نئوروبیك یعنی استفاده از ذهن برای انجام كارهای آشنا. برای تمرین نئوروبیك می‌توانید مدتی كارهای خود را به شكل متفاوت‌تری انجام دهید و یا حتی كارهای جدیدی انجام دهید؛

مثلا در كلاس‌های آشپزی شركت كنید و طرز تهیه غذاهای یونانی و هندی را یاد بگیرید تا هم مهارت‌های آشپزی خود را تقویت كرده باشید و هم از مزایای پختن غذا به شیوه مدیترانه‌ای بهره‌مند شوید. در هر صورت این كار منجر به تقویت حافظه می‌شود و با زوال مغز مقابله می‌كند.

از محكوم كردن یكدیگر پرهیز كنید
زوج‌هایی كه یكدیگر را به خاطر اشتباهات‌شان محكوم نمی‌كنند، از نظر جسمی و روحی سالم‌ترند. مقصر دانستن و محكوم كردن به طور روانی، مغز را تحریك می‌كند تا پاسخی دهد و به این ترتیب هورمون استرس (كورتیزول) بیشتر ترشح می‌شود. این مسأله سوخت و ساز بدن را تغییر می‌دهد و می‌تواند موجب ذخیره‌شدن چربی زیاد در بدن شود.

به جای مقصر دانستن و محكوم كردن یكدیگر، روی راه‌حل‌ها تمركز كنید تا بتوانید مشكلات خود را حل كنید؛ نه اینكه به خاطر اشتباهات گذشته حالت تدافعی به خود بگیرید. برای كاهش كورتیزول، بهتر است یك كار فیزیكی مناسب انجام دهید؛ مثلا میوه و سبزیجات تازه بخورید تا به آرامش بیشتری برسید.

تجربیات را دریابید
تحقیقات نشان می‌دهند كه خوشبختی در آنچه كه انجام می‌دهید وجود دارد، نه آنچه كه می‌خرید. می‌توانید بسیاری از تجربیات زندگی را مثبت تفسیر كنید تا از لحظه لحظه‌های زندگی خود لذت بیشتری ببرید. مثلا یك روز كه قصد تفریح دارید و به خارج از شهر می‌روید، ناگهان وضعیت هوا تغییر می‌كند و تمام برنامه‌ریزی‌های شما تحت تأثیر این تغییر ناگهانی به هم می‌خورند،

شما می‌توانید از چنین لحظاتی به عنوان تجربیات لذت‌بخش زندگی در یك مكان و زمان خاص یاد كرده و مرتبا جوانب مثبت این تجربه را در ذهن خود مرور كنید و به جوانب منفی آن فكر نكنید. حتی تجربیات منفی هم می‌توانند یك بخش معنادار و آموزنده هویت و شخصیت شما را تشكیل دهند تا با كمك آنها بتوانید به روابط سالم‌تر و شادتر برسید. به طور كلی زندگی یعنی تجربیات مثبت و منفی و خوشبخت واقعی كسی است كه از لحظه لحظه تجربیات زندگی‌‌اش، معنا و مفهوم واقعی آن را دریابد.

منبع: ماهنامه دنیای سلامت

 

ویدیو مرتبط :
مراقب سلامتی بچه ها باشیم.

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

تفاوت زندگی مشترک,بادوستی های عاشقانه

بسیاری از جوانان تصور می کنند:که زندگی مشترک وشرایط به وجود آمده در زمان ازدواج مانند شرایطی است که در زمان دوستی یا نامزدی بین دو طرف حاکم بوده است.و مقایسه بین این دو شرایط برای تعدادی از زوج ها باعث شده تا بدبینی خاصی نسبت به زندگی مشترک داشته باشند. در حالی که دنیای دوستی و نامزدی دنیای بسیار متقاوتی از زندگی مشترک می باشد.

 

دنیای دوستی دنیای رویاها و ایده آل هاست در حالی که زندگی مشترک دنیایی کاملا حقیقی و ملموس است . دنیایی که در آن خوبی ها و بدی ها در کنار یکدیگر است و تنها می توان با تلاش و کوشش و صبوری دنیای ایده آلی ساخت.دنیای دوستی سراسر شیرینی ، امید و شرایط مطلوب است.اینجا مرد مورد علاقه ات کاملا در اختیار توست .برای با تو بودن به اندازه کافی فرصت دارد تنها به تو می اندیشد و به همه خواسته هایت تن در می دهد.زن مورد علاقه ات به همان گونه است که تو می خواهی ، تنها به فکر توست و برای رضایت و خوشنودیت تلاش می کند.

 

 

در زمان دوستی از گذشته خود به راحتی صحبت می کردی ، از همه خواسته هایت بی پرده سخن به میان می آوردی و احساس می کردی که گذشته و حالت از خودت می باشد.وآزاد هستی تا در انتخاب خود تجدید نظر کنی.همه چیز را عاشقانه می نگریستی و از کمی ها و کاستی ها به راحتی می گذشتی چون باور داشتی که باید این زندگی رویایی را شیرین نگاه داشت و برای شیرین بودن آن باید از عیب ها گذشت. اما همین که وارد زندگی مشترک می شوی شرایط کاملا تغییر می کند.اینجا دیگر صحبت از تحمل کردن است. اینجا صحبت از یک عمر زندگی است. اینجا خوبی و بدی، شیرینی و تلخی و زشتی ها و قشنگی ها در کنار همدیگر است.در دنیای دوستی محبوب تو خود را به شکلی ایده ال به تو ارایه می کرد اما در زندگی مشترک تو باید از او یاری ایده آل بسازی.

 

دنیای دوستی دنیای نیاز های عاطفی، و نیازهای غریضی است.در این دنیا برای رسیدن به خواسته هایت باید محبوب و مطلوب دوستدار خود باشی.اینجا رفع نیاز هایت در ردیف اول اولویت های زندگیت می باشد بنا براین خود را برای برآورده شدن نیاز های عاطفی یا دیگر نیاز های غریضی خود آماده می کنی.اما در زندگی مشترک با برآورده شدن این نیازها، مسائل دیگری در اولویت زندگی قرار می گیرند.ومردان براساس ساختار مغزی ونوع وظیفه ای که در طول تاریخ آفرینش بر عهده آنها گذاشته شده کار و موفقیت های اجتماعی خود را در راس همه امور قرار می دهند.اما زنان ایده آل ترین شرایط زندگی برای آنها زمانی بود که مرد مورد علاقه شان تنها به آنها فکر می کرد و هیچ چیز جز زن محبوب شان در اولویت کار آنان نبود.اما با ادامه زندگی و هویدا شدن نیاز های اساسی دیگر مرد، زنان از رابطه معشوقانه خود سر خورده شده و تصور می کنند که: محبت و عشق مرد مورد علاقه آنها کم رنگ شده است.بنا براین نسبت به همه روابط مشترک حساس شده که این حساسیت تصور سلطه طلبی و زیاده خواهی زنان را در افکار مردان پرورش می دهد.و این مسئله خود باعث می شود تا در برابر نیاز عاطفی و احساسی زنان واکنش های منفی از خود بروز دهند.اینجا یک رابطه ساده وعاطفی تبدیل به رابطه ای پیچیده و پر از شک و ظن می شود.که حل آنها تنها به دست روانکاوان متبحر انجام می پذیرد.

 

 

بزرگترین اشتباه زنان در این مرحله از زندگی این است که به حساسیت های خود دامن بزنند.یا بین خود و محبوبشان فاصله ایجاد کنند. یا تصور کنند که اگر با مردی دیگر ازدواج می کردند عشق آنها همیشه پر رنگ و ثابت بود.در حالی که همه مردان برای آشنا شدن به روحیات زنان و تطبیق دادن روحیات خود با زنان مورد علاقه شان نیاز به کسب مهارت عشق ورزی دارند که این وظیفه اصلی هر زنی است که مرد مورد علاقه خود را درمهارت بیان احساسات درونی و عشق ورزی متبحر کند.او باید خود را به مرد مورد علاقه خود نزدیک تر کرده و به او بفهمانند که من یک زنم .من کانون عشق و عاطفه هستم .من دوست دارم وقتی با من زیر یک سقف هستی دنیای مردانه خود را فراموش کنی و چون من تو هم به یک کانون عشق و محبت تبدیل شوی. همچون زمانی که آرزوی با هم بودن را در سر می پروراندیم.محبت تو برای من تنها زمانی که نیاز جنسی داری برایم کافی نیست بلکه من باید دایم و پیوسته از تو انرژی محبت و عشق بگیرم تا بتوانم شاداب و با طراوت زندگی کنم.

 

زنان تصور نکنند که تنها با بیان یک بار این جملات و ظیفه آموزش مرد مورد علاقه خود را به پایان رسانده اند .بلکه این کار نیاز به پشتکار و به کار گرفتن فنون و جذابیت های زنانه است.چون مردان وظیفه مهارت عشق ورزی و بیان احساسات خود را فراموش می کنند چون این وظیفه اصلی آنها نیست و نیمکره مغز آنان که وظایف غیر احساسی و عاطفی را به عهده دارد بزرگتر از نیمکره مغزی است که وظیفه عاطفی و احساسی را به عهده دارد.در ضمن مردان موجودات تنوع طلبی هستند که اگر آنان را رها کنید زنی دیگر را همچون شما اسیر نیازهای عاطفی و جنسی خود می کنند.

 

در دنیای دوستی همه روابط عاشقانه و بی عیب و ایراد است اما در زندگی مشترک این عشق ها کم رنگ شده و عیب ها خود را نمایان می سازند.در این نوع زندگی باید از خرد و اندیشه کمک گرفت و به خود و محبوبمان بفهمانیم که هر انسانی دارای معایب و محاسنی است.و پیدا کردن فردی که فقط خوبی در او باشد محال است همانطور که خودم یا شما دارای نقاط ضعف و عیب هایی هستیم.