سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
اتفاقات بد روزمره را در ذهن مرور نکنید
یک روانشناس تاکید کرد: مرور ذهنی اتفاقات بدی که در طول روز برایمان رخ میدهد، آرامشمان را مختل میکند.
با تاکید بر اینکه باید مسایلی که باب میلمان نبوده و قدرتی برای تغییر دادن آنها نداریم را به حال خود رها کنیم، گفت: یکی از مواردی که آرامش ما را مختل میکند فکر و ذهن ما است و در واقع ما باید بتوانیم با کنترل ذهن خود در راه آرامش گام برداریم.
این روانشناس ادامه داد: در واقع وقتی اتفاق ناخوشایندی برایمان رخ میدهد و ما در ذهنمان چندین و چند بار آن را مرور میکنیم، با هر بار مرور تلخی آن پیشامد را یادآوری کرده و تیشه به ریشه آرامشمان میزنیم که همین امر موجب میشود یک پیشامد کوچک یک آشفتگی بزرگ به بار بیاورد.
وی در ادامه افزود: همچنین برای دستیابی به آرامش لازم است که در مورد خودمان و تواناییهایی که داریم واقعبین بوده و انتظاراتی که از خود داریم و برنامهریزیهایی که بر آن اساس انجام میدهیم نیز با منطق سازگار باشد.
سهیلی تصریح کرد: شناخت منطقی تواناییها و نقاط ضعفی که داریم موجب میشود از خود توقع نامعقول نداشته و زمینه را برای دستیابی به آرامش فراهم کنیم.
این روانشناس همچنین در خصوص دستیابی به آرامش، تاکید کرد: بهتر است عشق و علاقه خود را بیقید و شرط نثار دیگران کنیم. یعنی از هیچکس توقع نداشته باشیم آنطور که باب میل ما است رفتار کنند و به همان میزان که از ما محبت دریافت میکنند جبران کنند، چرا که ما تنها مسوول رفتار خودمان هستیم.
وی یادآور شد: در واقع ما میتوانیم با بازسازی افکار به باورهای غلط خود جامه جدید بپوشانیم. تصور اینکه میتوانیم همه اطرافیانمان را تغییر دهیم تصور غلطی است، چرا که ما تنها میتوانیم روی دیگران تاثیرگذار باشیم. پس بهتر است تنها در مورد افکار و نوع رفتار خود تجدید نظر کنیم، چرا که این امر موجب میشود اطرافیانمان هم خودشان را با رفتار جدید ما سازگار کنند.
منبع:ایسنا/سلامت نیوز
ویدیو مرتبط :
اتفاقات روزمره ی من
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
چگونه خاطره بد را از ذهن پاک کنیم؟
بعد از اینکه گریه مفصلی کرد، در حالی که باقیمانده اشکهایش را از روی صورتاش پاک میکرد، با چهرهای غمگین و صدایی که حسرت در آن موج میزد، گفت: «آقای دکتر! میشه یه قرصی به من بدین که دیگه این چیزا یادم نیاد...
اگرچه ما یاد میگیریم که از نظر عاطفی درگیر مشکلات بیمار نشویم و فقط تا جایی به آنها بپردازیم که مانع تفکر بیطرفانه و کمکی که قرار است به بیمار بکنیم، نشود؛ ولی این بار انگار فرق میکرد و واقعا آرزو میکردم که چنین دارویی در اختیار داشتم.
اما حیف که هنوز چنین روشی ابداع نشده و با توجه به دانش فعلی از مغز و حافظه، دستیابی به چنین درمانی هم اصلا نزدیک به نظر نمیرسد. پس چه باید کرد؟
خوشبختانه با انجام برخی اقدامات ممکن است بتوان تدریجا این مشکل را کمرنگتر کرد. یکی از اولین و مهمترین اقداماتی که باید صورت گیرد، درمان اختلالاتی مانند افسردگی و اضطراب است که امکان دارد بهطور همزمان در فرد وجود داشته باشد و باعث تشدید اشتغالات ذهنی و آسیبپذیری بیمار شود.
بنابراین فرد باید از نظر وجود اختلالات همراه مورد بررسی قرار گیرد. به علاوه، انجام رواندرمانی هم ممکن است بتواند از طرق مختلفی مثل حساسیتزدایی نسبت به جنبههای آزارنده حادثه، اصلاح باورهای نادرستی که ممکن است در مورد حادثه در ذهن فرد باشد و همچنین بررسی واقعه از دیدگاههای جایگزین یا به عبارت دیگر ارایه تعریف دوبارهای از اتفاق ناگوار، کمککننده باشد. جالب است بدانیم که اگر فردی تلاش کند به یک موضوع خاص فکر نکند، از این تلاش خود نتیجه معکوس خواهد گرفت و بیشتر از قبل به آن موضوع فکر خواهد کرد!
پس تلاش برای فراموشی، آب در هاون کوبیدن است و گردو بر گنبد انداختن. در عوض پرداختن به امور دیگری که توجه فرد را به سمت دیگری منحرف کند، میتواند تا حدودی و دستکم به صورت موقتی موثر باشد. اگرچه به خصوص در مواردی که مشکل شدید است، معمولا برای بهبود پایدار ناچار به استفاده از اقدامات درمانی که پیشتر به آنها اشاره شد، هستیم.