ورزش را 20 بگیر، بقیه‌اش با من!

برای پدر و مادر نمره ریاضی، دیكته و علوم خیلی مهم‌تر از نمره ورزش است، اما دانشمندان چیز دیگری می‌گویند

صبح بخیر:  در حال حاضر با توجه به آمدن تكنولوژی‌های جدید كامپیوتری و در نتیجه سرگرم شدن هر چه بیشتر كودكان با این وسایل، فعالیت بدنی كودكان كاهش چشمگیری پیدا كرده است. از سوی دیگر مربیان مدارس نیز نسبت به ورزش و لزوم بازی و تحرك كودكان بی‌تفاوت شده‌اند و زنگ ورزش به زنگی برای جبران عقب‌ماندگی‌های درسی تبدیل شده است. برخی اوقات هم در برخی مدارس به بهانه اتلاف وقت، زنگ ورزش حذف می‌شود. این در حالی است كه كودكان برای رشد جسمی و ذهنی به ورزش نیاز دارند و كاهش فعالیت بدنی باعث ایجاد اختلالاتی مانند اضافه وزن و چاقی، بی‌خوابی، هیجان و استرس، رشد نامتعادل و نامناسب اندام‌ها، اختلال در دستگاه‌های بدن و... می‌شود. براساس آمار سازمان جهانی بهداشت از 30 سال پیش تاكنون به‌دلیل بی‌توجهی به اهمیت ورزش و فعالیت بدنی در كودكان میزان اضافه وزن در آن‌ها 3 برابر و میزان ابتلای آن‌ها به دیابت نوع 2كه ناشی از اضافه وزن است 2برابر شده است. كودكان ذاتا فعالیت كردن را دوست دارند و تبدیل فعالیت‌های بدنی به یك عادت برای آن‌ها نه تنها سرگرم‌كننده است بلكه سلامت‌شان را به همراه دارد. برای رشد سالم كودكان باید به فعالیت بدنی آن‌ها اهمیت دهید. كافی است به تحقیقات مختلفی كه در این زمینه انجام شده توجه كنید تا به نقش فعالیت بدنی حتی در بهبود نمرات كودكان پی‌ببرید.

---

  ورزش سلول عصبی جدید ایجاد می‌كند

در حالی كه فعالیت فیزیكی به‌عنوان عاملی برای بهبود آمادگی جسمانی كودكان و پایین آوردن خطر ابتلا به چاقی مطرح است، تحقیقات جدید نشان می‌دهد، همین ورزش و فعالیت فیزیكی می‌تواند به عملكرد بهتر كودكان در مدرسه نیز كمك كند.

محققان هلندی 14 پژوهش از نقاط مختلف دنیا را كه به بررسی رابطه بین فعالیت فیزیكی و عملكرد تحصیلی كودكان مربوط می‌شد، مطالعه كردند. آن‌ها به این نتیجه رسیدند كه رابطه مثبت معنی‌داری بین این 2 مقوله وجود دارد. این تحقیق در مجله پزشكی كودكان و نوجوانان منتشر شده است.

در حالی كه آن‌ها نتوانستند دلیل این‌كه چرا بین این 2 موضوع رابطه‌ای وجود دارد بررسی كنند، با استناد به پژوهش‌های قبلی اعلام كردند كه به‌نظر می‌رسد فعالیت بدنی منظم باید به عملكرد بهتر مغز مرتبط باشد. تاثیر این فعالیت‌ها بر مغز می‌تواند شامل عوامل مختلفی باشد از جمله این‌كه موجب افزایش جریان خون و اكسیژن در مغز شده و همچنین سطوح مواد شیمیایی در مغز بالاتر رفته و همین موجب بهبود خلق و خو می‌شود و علاوه بر آن، در همان زمان باعث ایجاد سلول‌های عصبی جدید و انعطاف‌پذیری محل تماس 2 عصب می‌شود.

---

 تحقیقات می‌گوید ورزش را حذف نكنید

نتایج یكسری پژوهش‌ها زمانی منتشر شد كه بسیاری از سیستم‌های مدارس به منظور صرفه‌جویی در هزینه‌ها درصدد كاهش یا حذف برنامه‌های ورزشی و تربیت بدنی هستند. پزشكان امیدوار هستند كه این یافته‌های تازه بار دیگر بر ورزش تاكید داشته باشدو مسئولان مدارس را وادار به توجه بیشتر به این مبحث درسی و البته تندرستی كند.

دكتر اندرو ایدزمن از مركز پزشكی استیون و الكساندرا كوهن اظهار نظر كرد كه آنچه ما نمی‌توانیم به آن ادامه دهیم این است كه فعالیت های جسمی را در برنامه كودكان دبستانی كم كنیم، با این گمان كه این كار وضعیت آموزشی آن‌ها را بهبود می‌دهد. زیرا در واقع این كار ممكن است نتیجه عكس برای ما داشته باشد. مسئولان مدارس فكر می‌كنند فعالیت‌های بدنی در مدارس می‌تواند مخل عملكرد تحصیلی مناسب شود. علاوه بر آخرین بررسی تحقیقات، پژوهشی كه در سال 2010 توسط مركز كنترل و پیشگیری از بیماری‌ها روی 50 مطالعه انجام شده نشان می‌دهد؛ بیش از نیمی از آن‌ها ارتباط مثبت فعالیت بدنی از جمله آموزش‌های ورزشی، زنگ تفریح و فعالیت‌های فوق‌ برنامه را با عملكرد درسی بهتر نشان می‌دهد و در حدود نیمی از بررسی‌ها هیچ تاثیری را نشان نداد.

---

   با ورزش نمره‌هایم را 20 می‌كنم

همكاران گیه‌ر در دانشگاه كارولینای شمالی تصمیم گرفتند، تحقیقی را در مدارس ابتدایی انجام دهند. آن‌ها 40 دقیقه فعالیت فیزیكی روزانه را كه شامل آموزش در سطوح مختلف بود را در برنامه كودكان گنجاندند. وقتی نتایج نمرات دانش‌آموزان اعلام شد بسیاری از آن‌ها نسبت به ترم قبل عملكرد بهتری داشتند اما حتی اگر ورزش از نظر درسی كمكی به دانش‌آموزان نكند همچنان مقوله مهمی به حساب می‌آید.گیه‌ر می‌گوید: «ورزش فواید زیادی از جمله كاهش چاقی، دیابت كودكان و بهبود عملكرد قلبی- عروقی را به همراه دارد.» در حال حاضر كودكان تمام اوقات فراغت‌شان را با تكنولوژی‌های روز و بازی‌های ویدئویی پر می‌كنند و مسئله مهم آن است كه مغز ما با تكنولوژی ذهنی طراحی نشده است بلكه با فعالیت بدنی طراحی شده و كودكان باید از این توانایی استفاده كنند چون در غیر این‌صورت آن را از دست می‌دهند.

---

   روزی یك ساعت ورزش

برخی از تحقیقات نشان می‌دهد مهارت‌های تمركز، حافظه، اعتماد به نفس، عزت نفس و مهارت‌های كلامی از جمله پیشرفت‌های ذكر شده در دانش‌آموزانی است كه در مدرسه فعالیت بدنی داشته‌اند. محققان مركز پیشگیری و كنترل بیماری‌ها اعلام كردند كادر مدرسه، مدیران و معلمان می‌توانند مطمئن باشند كه افزایش زمان فعالیت فیزیكی در مدارس نمی‌تواند تاثیر منفی بر عملكرد درسی كودكان داشته و حتی ممكن است تاثیر مثبتی هم به همراه داشته باشد.

پژوهشگران می‌گویند، به مطالعه‌های بیشتری نیاز است تا دریابیم چه میزان ورزش تاثیرهای مثبت بر یادگیری دارد اما توصیه می‌كنند كودكان و نوجوانان هر روز به مدت یك ساعت یا بیشتر فعالیت‌های فیزیكی داشته باشند. دكتر دیوید گیه‌ر، مدیر پزشكی ورزشی در دانشگاه پزشكی كارولینای جنوبی می‌گوید: «تمركز بر نمرات دانش‌آموزان و عملكرد هر چه بهتر آن‌ها تاثیر دارد، پژوهشگران سعی دارند همه امكانات لازم برای موفقیت تحصیلی دانش‌آموزان را فراهم كنند در حالی كه اگر فعالیت‌های ذهنی با فعالیت‌های فیزیكی همراه باشد كودكان می‌توانند از فواید هر 2بهره‌مند شوند.»

---

   ورزش صبحگاهی فراموش نشود

مسئولان مدارس با توجه به چند نكته به راحتی می‌توانند شرایط مناسبی را برای بازی و فعالیت كودكان و نوجوانان فراهم كنند. یكی از بهترین موقعیت‌ها برای ورزش و فعالیت بدنی دانش‌آموزان برنامه صبحگاهی است. این زمان اوج انرژی كودكان است و می‌تواند آن‌ها را برای حضور در مدرسه آماده كند. ورزش صبحگاهی در تقویت احساسات، صداقت، آرامش و كاهش فشارهای روانی دانش‌آموزان نقش بسزایی دارد. با سازماندهی مناسب ورزش صبحگاهی در مدارس، می‌توان دانش‌آموزان را با روحیه‌ای مناسب سركلاس فرستاد و آن‌ها را حتی برای لحظات بعد از كلاس، از نظر روحی- روانی تقویت كرد. انجام برنامه‌ریزی درست در زنگ تفریح هم از مقررات دست و پاگیر جلوگیری می‌كند و هم به آن‌ها اجازه می‌دهد فعالیت فیزیكی‌شان را متوقف نكنند، همچنان‌كه تنوع در انتخاب نوع ورزش دانش‌آموزان را به ورزش ترغیب می‌كند.

---

  پدر و مادرها در نقش مشوق ورزشی

والدین نقش بسیار مهمی در آمادگی بدنی و تشویق بچه‌ها به فعالیت بدنی ایفا می‌كنند. تحقیقات نشان می‌دهد شركت كردن والدین در فعالیت‌های بدنی می‌تواند سبب افزایش حضور فرزندان در این فعالیت‌ها شود. والدین می‌توانند با دستورالعمل‌های زیر الگوهای مطلوبی برای فرزندان باشند:

•  شركت منظم و مستمر در فعالیت‌های بدنی.
  
  
•  اختیار دادن به فرزندان‌شان برای انتخاب ورزشی كه به آن علاقه‌مند هستند.
  
  
•  كمك به درك تفاوت‌های فرم بدن و میزان توانایی.
  
  
•  كمك به فرزندان‌شان به منظور توسعه مهارت‌ها و راهبردها در تطبیق با محیط‌های گوناگون برای انجام فعالیت بدنی.
  
  
•   درگیر كردن فرزندان‌شان در فعالیت‌های درون منزل از قبیل كار در باغچه، شستن ماشین یا تمیز كردن خانه.
  
  
•  پیاده‌روی در مسافت‌های كوتاه به جای استفاده از ماشین.
  
  
•   محدود كردن زمان تماشای تلویزیون و سایر كارهای بی‌تحرك از قبیل بازی‌های كامپیوتری به كمتر از ۲ ساعت در روز. زمان تماشای تلویزیون را به برنامه‌هایی كه همه اعضای خانواده تمایل به تماشای آن دارند، محدود و با پایان برنامه، تلویزیون را خاموش كنید.

ورزش را 20 بگیر، بقیه اش با من!

در حال حاضر با توجه به آمدن تکنولوژی های جدید کامپیوتری و در نتیجه سرگرم شدن هر چه بیشتر کودکان با این وسایل، فعالیت بدنی کودکان کاهش چشمگیری پیدا کرده است. از سوی دیگر مربیان مدارس نیز نسبت به ورزش و لزوم بازی و تحرک کودکان بی تفاوت شده اند و زنگ ورزش به زنگی برای جبران عقب ماندگی های درسی تبدیل شده است.

برخی اوقات هم در برخی مدارس به بهانه اتلاف وقت، زنگ ورزش حذف می شود. این در حالی است که کودکان برای رشد جسمی و ذهنی به ورزش نیاز دارند و کاهش فعالیت بدنی باعث ایجاد اختلالاتی مانند اضافه وزن و چاقی، بی خوابی، هیجان و استرس، رشد نامتعادل و نامناسب اندام ها، اختلال در دستگاه های بدن و... می شود. براساس آمار سازمان جهانی بهداشت از 30 سال پیش تاکنون به دلیل بی توجهی به اهمیت ورزش و فعالیت بدنی در کودکان میزان اضافه وزن در آن ها 3 برابر و میزان ابتلای آن ها به دیابت نوع 2 که ناشی از اضافه وزن است 2برابر شده است.

کودکان ذاتا فعالیت کردن را دوست دارند و تبدیل فعالیت های بدنی به یک عادت برای آن ها نه تنها سرگرم کننده است بلکه سلامت شان را به همراه دارد. برای رشد سالم کودکان باید به فعالیت بدنی آن ها اهمیت دهید. کافی است به تحقیقات مختلفی که در این زمینه انجام شده توجه کنید تا به نقش فعالیت بدنی حتی در بهبود نمرات کودکان پی ببرید.

 ورزش سلول عصبی جدید ایجاد می کند

در حالی که فعالیت فیزیکی به عنوان عاملی برای بهبود آمادگی جسمانی کودکان و پایین آوردن خطر ابتلا به چاقی مطرح است، تحقیقات جدید نشان می دهد، همین ورزش و فعالیت فیزیکی می تواند به عملکرد بهتر کودکان در مدرسه نیز کمک کند.

محققان هلندی 14 پژوهش از نقاط مختلف دنیا را که به بررسی رابطه بین فعالیت فیزیکی و عملکرد تحصیلی کودکان مربوط می شد، مطالعه کردند. آن ها به این نتیجه رسیدند که رابطه مثبت معنی داری بین این 2 مقوله وجود دارد. این تحقیق در مجله پزشکی کودکان و نوجوانان منتشر شده است.

در حالی که آن ها نتوانستند دلیل این که چرا بین این 2 موضوع رابطه ای وجود دارد بررسی کنند، با استناد به پژوهش های قبلی اعلام کردند که به نظر می رسد فعالیت بدنی منظم باید به عملکرد بهتر مغز مرتبط باشد. تاثیر این فعالیت ها بر مغز می تواند شامل عوامل مختلفی باشد از جمله این که موجب افزایش جریان خون و اکسیژن در مغز شده و همچنین سطوح مواد شیمیایی در مغز بالاتر رفته و همین موجب بهبود خلق و خو می شود و علاوه بر آن، در همان زمان باعث ایجاد سلول های عصبی جدید و انعطاف پذیری محل تماس 2 عصب می شود.

تحقیقات می گوید ورزش را حذف نکنید

نتایج یکسری پژوهش ها زمانی منتشر شد که بسیاری از سیستم های مدارس به منظور صرفه جویی در هزینه ها درصدد کاهش یا حذف برنامه های ورزشی و تربیت بدنی هستند. پزشکان امیدوار هستند که این یافته های تازه بار دیگر بر ورزش تاکید داشته باشدو مسئولان مدارس را وادار به توجه بیشتر به این مبحث درسی و البته تندرستی کند.

دکتر اندرو ایدزمن از مرکز پزشکی استیون و الکساندرا کوهن اظهار نظر کرد که آنچه ما نمی توانیم به آن ادامه دهیم این است که فعالیت های جسمی را در برنامه کودکان دبستانی کم کنیم، با این گمان که این کار وضعیت آموزشی آن ها را بهبود می دهد. زیرا در واقع این کار ممکن است نتیجه عکس برای ما داشته باشد. مسئولان مدارس فکر می کنند فعالیت های بدنی در مدارس می تواند مخل عملکرد تحصیلی مناسب شود. علاوه بر آخرین بررسی تحقیقات، پژوهشی که در سال 2010 توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها روی 50مطالعه انجام شده نشان می دهد؛ بیش از نیمی از آن ها ارتباط مثبت فعالیت بدنی از جمله آموزش های ورزشی، زنگ تفریح و فعالیت های فوق برنامه را با عملکرد درسی بهتر نشان می دهد و در حدود نیمی از بررسی ها هیچ تاثیری را نشان نداد.

با ورزش نمره هایم را 20 می کنم

همکاران گیه ر در دانشگاه کارولینای شمالی تصمیم گرفتند، تحقیقی را در مدارس ابتدایی انجام دهند. آن ها 40 دقیقه فعالیت فیزیکی روزانه را که شامل آموزش در سطوح مختلف بود را در برنامه کودکان گنجاندند. وقتی نتایج نمرات دانش آموزان اعلام شد بسیاری از آن ها نسبت به ترم قبل عملکرد بهتری داشتند اما حتی اگر ورزش از نظر درسی کمکی به دانش آموزان نکند همچنان مقوله مهمی به حساب می آید.گیه ر می گوید: «ورزش فواید زیادی از جمله کاهش چاقی، دیابت کودکان و بهبود عملکرد قلبی عروقی را به همراه دارد.» در حال حاضر کودکان تمام اوقات فراغت شان را با تکنولوژی های روز و بازی های ویدئویی پر می کنند و مسئله مهم آن است که مغز ما با تکنولوژی ذهنی طراحی نشده است بلکه با فعالیت بدنی طراحی شده و کودکان باید از این توانایی استفاده کنند چون در غیر این صورت آن را از دست می دهند.

روزی یک ساعت ورزش

برخی از تحقیقات نشان می دهد مهارت های تمرکز، حافظه، اعتماد به نفس، عزت نفس و مهارت های کلامی از جمله پیشرفت های ذکر شده در دانش آموزانی است که در مدرسه فعالیت بدنی داشته اند. محققان مرکز پیشگیری و کنترل بیماری ها اعلام کردند کادر مدرسه، مدیران و معلمان می توانند مطمئن باشند که افزایش زمان فعالیت فیزیکی در مدارس نمی تواند تاثیر منفی بر عملکرد درسی کودکان داشته و حتی ممکن است تاثیر مثبتی هم به همراه داشته باشد.

پژوهشگران می گویند، به مطالعه های بیشتری نیاز است تا دریابیم چه میزان ورزش تاثیرهای مثبت بر یادگیری دارد اما توصیه می کنند کودکان و نوجوانان هر روز به مدت یک ساعت یا بیشتر فعالیت های فیزیکی داشته باشند. دکتر دیوید گیه ر، مدیر پزشکی ورزشی در دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی می گوید: «تمرکز بر نمرات دانش آموزان و عملکرد هر چه بهتر آن ها تاثیر دارد، پژوهشگران سعی دارند همه امکانات لازم برای موفقیت تحصیلی دانش آموزان را فراهم کنند در حالی که اگر فعالیت های ذهنی با فعالیت های فیزیکی همراه باشد کودکان می توانند از فواید هر2بهره مند شوند.»

ورزش صبحگاهی فراموش نشود

مسئولان مدارس با توجه به چند نکته به راحتی می توانند شرایط مناسبی را برای بازی و فعالیت کودکان و نوجوانان فراهم کنند. یکی از بهترین موقعیت ها برای ورزش و فعالیت بدنی دانش آموزان برنامه صبحگاهی است. این زمان اوج انرژی کودکان است و می تواند آن ها را برای حضور در مدرسه آماده کند. ورزش صبحگاهی در تقویت احساسات، صداقت، آرامش و کاهش فشارهای روانی دانش آموزان نقش بسزایی دارد. با سازماندهی مناسب ورزش صبحگاهی در مدارس، می توان دانش آموزان را با روحیه ای مناسب سرکلاس فرستاد و آن ها را حتی برای لحظات بعد از کلاس، از نظر روحی روانی تقویت کرد. انجام برنامه ریزی درست در زنگ تفریح هم از مقررات دست و پاگیر جلوگیری می کند و هم به آن ها اجازه می دهد فعالیت فیزیکی شان را متوقف نکنند، همچنان که تنوع در انتخاب نوع ورزش دانش آموزان را به ورزش ترغیب می کند.

پدر و مادرها در نقش مشوق ورزشی

والدین نقش بسیار مهمی در آمادگی بدنی و تشویق بچه ها به فعالیت بدنی ایفا می کنند. تحقیقات نشان می دهد شرکت کردن والدین در فعالیت های بدنی می تواند سبب افزایش حضور فرزندان در این فعالیت ها شود. والدین می توانند با دستورالعمل های زیر الگوهای مطلوبی برای فرزندان باشند:

شرکت منظم و مستمر در فعالیت های بدنی.

اختیار دادن به فرزندان شان برای انتخاب ورزشی که به آن علاقه مند هستند.

کمک به درک تفاوت های فرم بدن و میزان توانایی.

کمک به فرزندان شان به منظور توسعه مهارت ها و راهبردها در تطبیق با محیط های گوناگون برای انجام فعالیت بدنی.

درگیر کردن فرزندان شان در فعالیت های درون منزل از قبیل کار در باغچه، شستن ماشین یا تمیز کردن خانه.

پیاده روی در مسافت های کوتاه به جای استفاده از ماشین.

محدود کردن زمان تماشای تلویزیون و سایر کارهای بی تحرک از قبیل بازی های کامپیوتری به کمتر از 2 ساعت در روز. زمان تماشای تلویزیون را به برنامه هایی که همه اعضای خانواده تمایل به تماشای آن دارند، محدود و با پایان برنامه، تلویزیون را خاموش کنید.

منبع:مجله سیب سبز