7 قدم براي آغاز يک روز خوب

اين 7 عادت به شما کمک مي ‌کند روز خود را بهتر آغاز کنيد.

1- بدن‌ تان را بکشيد

 

بهترين کار اين است که قبل از برخاستن، هر يک از اعضا را براي 15 ثانيه بکشيد. مثلا از دستان خود شروع کنيد و هر يک از انگشتان را بکشيد. بعد مي ‌توانيد پاهاي خود را بکشيد و در نهايت گردن و کمر را کش و قوسي دهيد.

 

اين نوع حرکات سبب نرم شدن ماهيچه و مفاصل، جريان بيشتر خون و اکسيژن‌ رساني بالاتر به بافت ‌ها مي‌ شود.

 

2- محبت کنيد

 

از خواب بيدار کردن کودکي که هنوز در خواب ناز است يا نوجواني که تا دير وقت بيدار بوده و مجبور است صبح زود به مدرسه برود، کار راحت و دلنشيني نيست.

 

صبح ‌ها کنار تخت فرزندتان بنشينيد و با نوازش کردن سر او سعي کنيد آرام او را بلند کنيد. نوازش نه تنها از ناراحتي ناشي از برخاستن نا به‌ هنگام مي‌ کاهد، بلکه به خود شما نيز حس خوبي را القا خواهد کرد که تا پايان روز با شما مي ‌ماند.

 

در ضمن قبل از آن که براي رفتن به محل کار يا درس از خانه خارج شويد، تمامي افراد داخل خانه که به آن ها علاقه داريد را ببوسيد. اين حرکت محبت ‌آميز، استرس را کاهش داده و سبب مي ‌شود روزتان را با حس خوبي آغاز کنيد.

 

 

3- تصميم نگيريد

 

اگر مي ‌خواهيد با آرامش از خواب بيدار شويد، سعي کنيد موقع برخاستن از خواب به چيزي فکر نکنيد و تصميم انجام کاري را نگيريد.

 

اگر مي‌ خواهيد براي روزتان برنامه ‌ريزي کنيد، شب قبل اين کار را انجام دهيد. از شب قبل در مورد لباسي که قرار است فردا بپوشيد، صبحانه‌ اي که بخوريد، وسيله‌ اي که با آن به محل کارتان برويد و ... فکر کنيد.

 

 

4- وسايل مورد نيازتان را آماده کنيد

 

تمام لباس ‌ها و وسايلي که بايد صبح همراه خود ببريد، لباس‌ هايي که مي‌ پوشيد، کفش و کيف و در صورت نياز کتاب يا پرونده‌ هاي ‌تان را مرتب کنيد تا صبح گيج نشويد و مجبور نباشيد مدام عجله کنيد.

 

سعي کنيد روي يک تابلو برد يا تقويم دستي کارهايي را که بايد در طول روز انجام دهيد يادداشت کنيد و هر روز صبح قبل از خروج از خانه نگاهي به آن بيندازيد؛ مي ‌توانيد حين نوشيدن چاي يا قهوه نگاهي به آن بيندازيد و وقت ‌تان را تنظيم کنيد.

5- دندان‌ هاي تان را مسواک کنيد

 

بهترين راه براي از بين بردن بوي بد دهان و آغاز يک صبح تازه، مسواک زدن است. در طول شب باکتري‌ هاي بسياري در دهان رشد مي ‌کنند و چند لحظه مسواک زدن سبب از بين رفتن تمامي آن ها و برطرف شدن بوي بد ناشي از آن ها در دهان مي‌ شود.

 

6- دوش بگيريد

 

خود را عادت دهيد هر روز صبح براي چند دقيقه‌ اي دوش بگيريد. ريختن آب روي بدن سبب کاهش استرس و افزايش آرامش مي‌ شود.

 

 

7- عجله نکنيد

 

اگر معمولا صبح ‌ها وقت کم مي ‌آوريد و مجبور هستيد کارهاي‌ تان را با عجله انجام دهيد، ساعت زنگ ‌دارتان را 15 دقيقه زودتر کوک کنيد تا با آرامش بيشتري از خواب برخيزيد، به نرمي ورزش کنيد، به موزيکي ملايم گوش دهيد و بتوانيد برنامه روزانه ‌تان را چک کنيد.

سلامتيران

ویدیو مرتبط :
‫چطور با آغاز یک صبح خوب یک روز خوب داشته باشیم ؟‬‎

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

تلاش براي جذب مدافع مياني آغاز شد

 

 

منابع رسانه‌اي انگليس از اميدهاي كمرنگ سرمربي آرسنال نسبت به ادامه حضور مدافعان مياني تيمش در فصل آينده خبر مي‌دهند.

روزنامه ديلي‌ميرر در گزارشي كه روز يكشنبه (امروز) منتشر كرد به اين نكته پرداخت كه آرسن ونگر نسبت به ادامه همكاري با سول كمپل، ويليام گالاس و ميكايئل سيلوستره اطمينان ندارد.

وي از اين رو در صدد است در فرصت باقيمانده تا شروع مسابقات جام‌جهاني از نقطه نظر اين مدافعان مياني براي ادامه حضور مطلغ شود. بدين خاطر او در پي تماس با اين گروه سه نفره است. از طرفي گفته مي‌شود دستيارانش اينك چند مدافع مياني مورد نظر را شناسايي كرده تا در صورت قطع همكاري مدافعان فوق، نفرات جانشين را برگزيند.

مطابق اين گزارش گفته مي‌شود اولين مدافع مياني كه توجه مربي 14 سال اخير لندني‌ها را به خود جلب كرده، استيوون تايلور، عضو نيوكاسل‌يونايتد است.
اين بازيكن 24 ساله كه فصل گذشته 21 بازي براي تيمش انجام داد و يك گل زد، با درخششي زياد به استحكام مركز خط مياني تيمش كمك كرد.
گفته مي‌شود آرسنالي‌ها براي جذب وي حاضرند حداكثر 5 ميليون پوند خرج كنند...../تحلیل:فارس