سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
چقدر در زندگی خود «آرامش» دارید؟( تست روانشناسی)
قدر آرامش را آنهایی بیشتر میدانند که آن را در زندگیشان ندارند
قدر آرامش را آنهایی بیشتر میدانند که آن را در زندگیشان ندارند یا آن را از دست دادهاند! وقتی آرامش نداشته باشید مهم نیست چه چیزهایی دارید زیرا هیچ لذتی از آن داشتهها و زندگیتان نمیبرید. آزمونی که در پیآمده به شما کمک میکند نشانههای آرامش در زندگی خود را بررسی کنید و در صورت نیاز، با تغییر چند رفتار، آن را به زندگیتان برگردانید.
ابتدا با انتخاب یکی از گزینههای «الف»، «ب» یا «ج» به ۲۵ سوال این آزمون پاسخ دهید تا میزان آرامش زندگیتان را بسنجید.
۱-آیا ناخنهایتان را میجوید؟ الف) بله ب) گاهی اوقات ج) خیر
۲-آیا تاکنون به منظور آرامش یافتن به سراغ یک حمام داغ طولانی مدت رفتهاید؟ الف) نه، فقط به قصد تمیزی به سراغ حمام میروم. ب) گاهی اوقات ج) بله چون یک حمام داغ طولانی، بهترین شیوه برای در کردن خستگی و آرامش یافتن محسوب میشود.
۳-وقتی دردی به سراغتان میآید که تاکنون آن را تجربه نکردهاید، آیا آن را فورا نشانه یک بیماری خطرناک میدانید؟ الف) بله و تا زمانی که درد رفع نشود، نگرانی یک لحظه هم دست از سرم بر نمیدارد. ب) گاهی اوقات ج) راستش نه ولی اگر درد ادامه پیدا کند به پزشک مراجعه میکنم تا علت مشخص شود.
۴-آیا تا به حال به علت اینکه افکار درهم و برهم زیادی در سر داشتهاید، دچار بیخوابی شدهاید؟ الف) بله، به وفور ب) گاهی اوقات ج) خیلی به ندرت و در مواقع خاص
۵-هر چند وقت یک بار در ارتباط با کارهایی که انجام دادهاید، احساس گناه و عذاب وجدان به سراغتان آمده است؟ الف) به وفور و به دفعات ب) گاه و بیگاه. ج) خیلی به ندرت یا هرگز
۶-آیا بیش از حد معمول، فکر و خیال میکنید؟ الف) بله به وفور ب) بیشتر اوقات ج) گاهی اوقات ولی نه خیلی زیاد
۷-آیا تاکنون در حالی از خواب برخاستهاید که افکار نگران کننده در سر داشته باشید؟ الف) بله ب) خیلی کم ج) خیلی به ندرت
۸-هر چند وقت یک بار با آرامش کامل به تماشای فیلمی از تلویزیون میپردازید؟ الف) کمتر از هر ۲ هفته یک بار. ب) دست کم به طور متوسط هفتهای یک مرتبه. ج) به طور متوسط بیش از یک مرتبه در هفته
۹-زمانی که در سفر هستید، آیا میتوانید فکر و ذهنتان را به کلی از مسائل کاریتان دور کنید؟ الف) نه چون آن قدر گرفتار و پرمشغله هستم که نمیتوانم مسائل کاریام را به کلی به دست فراموشی بسپارم. ب) سعی میکنم ولی این طور مسائل همیشه در گوشهای از ذهنم جا دارند. ج) بله
۱۰-در مجموع از بخت و اقبالتان در زندگی راضی هستید؟ الف) راستش را بخواهید نه ب) دلم میخواهد راضی باشم، ولی اوضاعم میتوانست بهتر از اینها باشد. ج) بله
۱۱-آیا سعی دارید هر شب ساعت خواب مشخصی داشته باشید؟ الف) خیر چون آنقدر گرفتارم و فکر و خیال دارم که ساعت خواب هر شبم به نحو محسوسی تغییر میکند. ب) سعی دارم ولی گاهی اوقات موفقیتی حاصل نمیکنم. ج) بله، معمولا همیشه اطمینان حاصل میکنم که راس ساعت مشخصی بخوابم تا نیازم به خواب برطرف شود و صبح روز بعد سرحال و با نشاط باشم.
۱۲-فرض کنید با وجود اینکه مشغله زیادی دارید، تصمیم میگیرید در خانه بمانید و به تماشای مسابقه فوتبال یا یک فیلم سینمایی بپردازید. آیا در هنگام تماشای آن برنامه از این بابت که کارهای مهمتان راپشت گوش انداختهاید، احساس گناه و عذاب وجدان میکنید؟ الف) بله، آنقدر که در لذت بردنم از تماشای آن برنامه اختلال ایجاد میکند. ب) تا حدی بله، ولی به هر حال مستحق این استراحت هستم و میدانم که بعدا در فرصتی مناسب کارم را به نحو احسن انجام میدهم. ج) خیر، اصلا احساس گناه نمیکنم.
۱۳-آیا تا به حال به شیوههایی برای رسیدن به آرامش بیشتر مانند استفاده از طب سوزنی یا... اندیشیدهاید؟ الف) بله ب) خیر، ولی شاید در آینده در این زمینه بیشتر به بررسی این موضوع بپردازم. ج) خیر
۱۴-سر و صدا تا چه حد کفری و عصبانیتان میکند؟ الف) خیلی زیاد، در واقع گاهی اوقات اعصابم از این بابت به هم میریزد. ب) فقط گاهی اوقات در هنگام شنیدن سر و صدا از کوره در میروم. ج) خیلی به ندرت باعث آزارم میشود ولی در کل اهمیتی به آن نمیدهم.
۱۵- آیا برای انجام دادن کارهایتان عجله دارید؟ الف) بله، بیشتر اوقات ب) گاه و بیگاه ج) معمولا نه
۱۶-آیا در موقعیتها و شرایط تنش زا، بغض راه گلویتان را میبندد؟ الف) بله ب) در موارد خیلی نادر این حالت را تجربه کردهام ج) شاید ولی تا آن حد نبوده که به راحتی متوجهش شوم.
۱۷-آیا برایتان پیش میآید که فشار کاریتان غیر قابل تحمل شود؟الف) بله ب) گاهی اوقات ج) خیر
۱۸-آیا نسبت به آینده خوش بین هستید؟الف) خیر چون همیشه نگران آینده هستم. ب) نظر خاصی در این باره ندارم و پیرو این ضرب المثل هستم که هر چه پیش آید، خوش آید! ج) بله، خوش بین هستم
۱۹-به نظر شما، حضور در کلاسهای یوگا برای تغییر حالتان مفید است؟الف) اگر وقت کافی داشته باشم، فکر خوبی است. ب) شاید ولی خوش بین نیستم ج) نه، تصور نمیکنم
۲۰-در مقایسه با یک شخص متوسط و معتدل، چقدر میخندید و لبخند میزنید؟ الف) کمتر از معمول ب) در حد متوسط ج) بیشتر از معمول
۲۱-هر چند وقت یک بار، مسئلهای برایتان پیش میآید که تا آخر روز فکرتان را به خودش مشغول میکند؟ الف) به وفور ب) فقط گاه و بیگاه ج) خیلی به ندرت یا هرگز
۲۲-آیا تا به حال فردی به شما گفته که خونسردیتان را حفظ کنید؟الف) بله به دفعات ب) بله، در برخی شرایط خاص ج) خیر
۲۳-آیا تاکنون به بیماری مبتلا شدهاید که پزشک دلیل آن را فشار روحی و استرس تشخیص داده باشد؟الف) بله ب) نه ولی خیلی هم به خودم اطمینان ندارم که بگویم هرگز این اتفاق برایم نمیافتد ج) خیر
۲۴-هر چند وقت یک بار به علت فشارهای روحی، زندگی عاطفیتان دچار مشکل میشود؟الف) بیشتر از حالت طبیعی ب) گاهی اوقات ج) هرگز
۲۵-هر چند وقت یک بار به این علت که از فرط خجالت سرخ شدهاید به ستوه آمدهاید؟ الف) بیشتر از حالت طبیعی ب) گاهی اوقات ج) خیلی به ندرت
نشانههای آرامش در زندگی خود را بررسی کنید
نحوه محاسبه امتیاز آزمون
حال که به همه سوالات این آزمون پاسخ دادهاید، نوبت آن است که امتیازتان را محاسبه کنید. برای محاسبه امتیازتان در سوالاتی که گزینه «الف» را انتخاب کردهاید، ۲ امتیاز و در سوالاتی که گزینه «ب» را انتخاب کردهاید، ۱ امتیاز برای خودتان در نظر بگیرید. گزینه «ج» هیچ امتیازی ندارد. توجه داشته باشید که امتیاز نهایی شما باید عددی بین ۰ تا ۵۰ باشد.
تحلیل آزمون
بیشتر ما همیشه برای انجام کارهایمان عجله داریم، چند کار را به طور همزمان انجام میدهیم و سعی میکنیم برای همه آدمها همه کار بکنیم و به ندرت وقت کافی برای خودمان میگذاریم. با این حال، همه ما در جستوجوی آرامشیم، اما معمولا آنچه را که لازمه دستیابی به آن است انجام نمیدهیم و دنبال راههایی برای به دست آوردن آرامش میرویم که فقط هرج و مرج زندگیمان را بیشتر میکند.
اگر نمره شما کمتر از ۲۵ باشد: به نظر میرسد که شما از آن دسته افرادی هستید که برخوردشان با زندگی، با آرامش خاطر کامل است البته باید اعتراف کنم که شما معمولا در مواجهه با مشکلات، بیخیال و ساده لوحانه عمل میکنید. شما در بعضی مواقع، نگرانی را به نحوی تجربه میکنید ولی این مواقع را در حالت حداقل حفظ میکنید؛ به نظر میرسد که مسائل و اتفاقاتی که برای بسیاری از افراد نگران کننده و دلهره آور به حساب میآید برای شما اصلا اهمیتی نداشته باشد و از آن دسته اشخاصی هستید که تا حادثهای رخ نداده است، با بیخیالی به زندگی عادی خود ادامه میدهید.
اگر نمره شما بین ۲۶ تا ۳۹ باشد: میزان آرامش در زندگی شما در وضعیتی متوسط، رضایت بخش، مساعد و مطلوب قرار دارد. اگرچه شما گاهی اوقات خودتان را تحت فشار میبینید، ولی به موقع علایم و نشانههای هشدار دهنده خطر را شناسایی میکنید و خودتان را از مهلکه نگرانیها نجات میدهید و متوجه میشوید که بیدلیل خودتان را تحت فشار قرار دادهاید. در واقع نگرانی و اضطراب در موارد کمی به سراغ شما میآید که آن هم با طرز برخورد صحیح شما مشکلی ایجاد نمیکند.
اگر نمره شما بین ۴۰ تا ۵۰ باشد: امتیاز شما نمایانگر آن است که شخصیتی بیش از حد مضطرب و نگران دارید و همواره مسائل را در ذهنتان بزرگ میکنید. از آنجا که نگرانی، تشویش و اضطراب در شخصیت شما نهادینه شده است و به آن شکل با مسائل برخورد میکنید، دائما فشار روحی زیادی را متحمل هستید و بیان حفظ خونسردی و آرامش برای شما راحتتر از به کار بستنش است ولی بهتر است همیشه به یاد داشته باشید که نگرانی و اضطراب به فشار روحی و استرس منجر میشود و آن علت و عامل بروز بسیاری از مشکلات و ناراحتیهای جسمانی است؛ بنابراین برای سلامتیتان بسیار مضر به حساب میآید.
منبع:جام جم سرا / خراسان
ویدیو مرتبط :
تست محبت خدا، می خواهید بدانید چقدر خدا را دوست دارید؟
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
تست : به توانایی های خود چقدر باور دارید؟
تست : به توانایی های خود چقدر باور دارید؟
متداولترین رفتارهای خودشكنانه و بیحاصل در زیر فهرست شدهاند. این تست به شما كمك میكند آگاه شوید كه آیا دچار خودتخریبی هستید یا نه.
چند وقت پیش برای پیدا كردن كار به موسسهای رفتم. شرایط، حقوق و ساعت كاری آنها خیلی خوب بود اما كارم با یك نرم افزار بود كه من به روش كار با آن آشنایی نداشتم. به آنها نگفتم كار با آن را بلد نیستم چون یك هفته تا زمان شركت در آزمایش عملی زمان داشتم و میتوانستم روش كار با آن را یاد بگیرم.
در این یك هفته نزد دوستی رفتم و كاملا كار با آن نرمافزار اداری را یاد گرفتم اما هرچه روز مصاحبه نزدیك میشد اضطرابم بیشتر میشد؛ تا جایی كه روز مصاحبه احساس بیماری كردم و تصمیم گرفتم قید شركت در آزمون عملی را بزنم و به آنجا نروم!
این اولین بار نبود كه چنین كاری با خودم میكردم. انگار من آخرین كسی هستم كه خودم را دوست دارد! گویی كسی درون من است كه با یك قدرت خارقالعاده سعی میكند به من سركوفت بزند و جلوی موفقیتهای مرا بگیرد. هر وقت قصد بروز تواناییهایم را دارم این اتفاق میافتد.
خود مغلوبسازی
صحبتهای این دوست عزیز نشانه یك واكنش روانی است: خود مغلوبسازی!
روانشناسان معتقدند افراد میتوانند از طریق روشهایی چون خودتخریبی اولیه، معامله كردن، راهبردهای ناكارآمد و تحقیر خویشتن خود را مغلوب یا ناكام سازند اما آگاهی از این تمایلات خود ویرانگرانه به شما كمك میكند تا از آنها اجتناب كنید.
خودتخریبی اولیه
متداولترین رفتارهای خودشكنانه و بیحاصل در زیر فهرست شدهاند. این تست به شما كمك میكند آگاه شوید كه آیا دچار خودتخریبی هستید یا نه.
1 - به خاطر هیجان دست به كارهای خطرناك زدهام
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
2 - گاهی اوقات در مقابل حادثه از خودم مراقبت نمیكنم
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
3 - اغلب از خودم خوب مراقبت نمیكنم
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
4 - معمولا زمانی با دكتر تماس میگیرم كه مطمئن میشوم مریض شدهام
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
5 - برخی از اشتباهات خودم را تكرار میكنم
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
6 - معمولا دیر سر قرارهای مهم حاضر میشوم
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
7 - اعتقادی به ریسك و قمار ندارم
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
8 - هر روز بیش از یك بسته سیگار میكشم
كاملا موافق|موافق|مخالف|كاملا مخالف
با مشخص كردن پاسخ عبارات مذكور میتوان خود تخریبی مزمن را سنجید. كسانی كه با عبارات 1، 2، 3، 5، 6 و 8 موافق و با عبارات4 و 7مخالفند، گرایش بیشتری به خود تخریبی دارند. كسانی كه خود تخریبی بالایی دارند در مقابل سلامت خود مسئولیت قبول نمیكنند. آنها از احساس كنترل درونی پایینی برخوردارند و اغلب دست به كارهایی میزنند كه به ضررشان تمام میشود؛ مانند تقلب كردن، رانندگی بهطور خطرناك و بیتوجهی به سلامت خود.
اگر شما نیز خودآزاری، اختلالهای خوردن، سوءمصرف دارو، بیاحتیاطی و خودكشی را تجربه كردهاید ممكن است در این گروه قرار بگیرید. گاهی كسانی كه در این گروه قرار دارند قادر به تغییر وضعیت خود نیستند و باید از شیوههای روان درمانی كمك بگیرند.
معاملهگرهای بد
معامله كردن زمانی به خودشكنی منجر میشود كه افراد آرامش یا لذت موقت را به عوارض بلند مدت خطر برای سلامتی یا اضطراب ترجیح میدهند. سیگار كشیدن، مشروب خوردن، استفاده نكردن از كمربند ایمنی به بهانه گرما، تغذیه بد، ورزش نكردن و... نمونههایی از اعمال خودشكنانه به شیوه معاملهاند. اگر در طول زندگی نحوه مقابله با شكست را نیاموخته باشید یك معاملهگر ضعیف میشوید. نمونهای تلخ از این معامله در طلاق دیده میشود. شخصی كه لذت یك زندگی طولانی در كنار همسرش را از دست میدهد به خاطر این است كه حاضر نیست شیوه گفتوگوی خود و مهارت حل مساله را در خود پرورش دهد.
راهبردهای ناكارآمد
روانشناسان راهبردهای ناكارآمد را یكی دیگر از اعمال خودتخریبی میدانند. بینش ضعیف و فقدان قضاوت خوب باعث این شیوه میشود.
اگر در زمان مواجهه با مشكلی نتوانید تمام امكانات موجود را در نظر بگیرید و فقط به یك راه حل بچسبید و توقع بیش از اندازه و غیر قابل تعدیل از خود داشته باشید راهبردهای ناكارآمدی را انتخاب كردهاید.
تحقیر خویشتن
بیشتر ما از اینكه دیگران ما را جدی نمیگیرند نا راحت میشویم، اما گاهی غافل میشویم كه خودمان هستیم كه خود را جدی نمیگیریم و تحقیر میكنیم. پاسخ به عبارات زیر نشان میدهد چقدر به این كار اصرار میورزیم :
1 - دلم میخواست بیش از این به خودم احترام بگذارم
درست|غلط
2 - دركل از خودم راضی هستم
درست|غلط
3 - احساس میكنم چیزی ندارم كه به آن افتخار كنم
درست|غلط
4 - مایلم خودم را به عنوان یك فرد شكست خورده تلقی كنم
درست|غلط
5 - نگرشی مثبت به خود دارم
درست|غلط
6 - بارها فكر میكنم كه اصلا خوب نیستم
درست|غلط
7 - گاهی احساس میكنم فرد بیثمری هستم
درست|غلط
كسانی كه میل دارند خودشان را تحقیر كنند با عبارات 1، 3، 4، 6 و7 موافق و با عبارات 2 و 5 مخالفند. آنها بسختی با مشكلات زندگی منطبق میشوند و فشار روانی و جسمی بیشتری را تجربه كرده، ممكن است دست به خودكشی بزنند یا اقدام به مصرف مواد مخدر یا رفتار خشونتآمیز كنند.
خودكمبینی نتیجه رشد در خانواده یا گروهی اجتماعی است كه در آن رفتارهای درست و مناسب هیچ ارزشی ندارد. افرادی كه سابقه طردشدگی دارند اغلب مانند بازندهها عمل كرده و خود را از گروه بیگانه میشناسند، زیرا آنان با پیروی از هنجارهای اجتماعی نتوانستهاند عزت نفس و ارزشمندی كسب كنند. در نتیجه گاهی ضداجتماعی میشوند. اگر شما در این وضعیت قرار دارید باید رفتارها و نگرشهای خود را كنترل كنید و احساس توانایی و ارزشمندی را در خود تقویت كنید.
با خود ویرانگری مبارزه كنید
اگر شما هم كم و بیش جزو كسانی هستید كه تیشه به ریشه خود میزنند بهتر است دست به كار شوید و از این شیوههای مقابلهای كمك بگیرید :
انعطافپذیر باشید و راهحلهای دیگری را نیز تجربه كنید.
دوراندیش باشید و اثرات طولانیمدت راهكارهای خود را پیشبینی كنید.
منطقی باشید و سعی كنید ارزیابیهای دقیق و درستی انجام دهید. كسانی كه در این راه موفقند با پذیرفتن مسئولیت و یافتن راه حل مشكلات خود، به مسائل پاسخ میدهند و با احساس تسلط و كفایت و كمك گرفتن از حمایت دیگران و سعی در رشد و تعالی، خود را از ورطه نابودی بیرون میكشند.
منبع :jamejamonline.ir