سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
چرا پیش از قاعدگی احساس سنگینی میکنیم؟
آیا تاکنون برایتان پیش آمده است که قبل از دوران قاعدگی احساس سنگینی کنید ؟آیا علت را می دانید ؟
تجمع آب در بدن قبل از قاعدگی میتواند سبب ناراحتی در برخی زنان شود. اما تغییرات شیوه زندگی، برخی داروها و مکملهای غذایی میتواند به کاهش این مشکل کمک کرده و سایر نشانههای قبل از قاعدگی را هم تسکین دهد.
تجمع مایعات قبل از دوران قاعدگی سبب احساس سنگینی و نفخ یک یا دو هفته قبل از شروع قاعدگی میشود. در بسیاری از زنان، تجمع مایعات ماهی یک بار مشکل خاصی را ایجاد نمیکند اما در برخی دیگر این حالت میتواند آنقدر شدید باشد که با انجام فعالیتهای روزانه تداخل کند.
در اینجا به چند نکته کمککننده در جهت کاهش این مشکل اشاره میکنیم:
اول اینکه چرا اتفاق میافتد!
تجمع مایع یک علامت کلاسیک نشانگان پیش از قاعدگی است. دلیل بروز این نشانگان هنوز ناشناخته است اما تغییرات هورمونی نقش مهمی در ایجاد این حالات دارد.
رویه زندگیات را کمی تغییر بده!
مراقبت خوب و صحیح و توجه به امر بهداشت فردی به کاهش این علایم کمک میکند به این نکات توجه کنید:
* فعالیت جسمانی را جزو فعالیتهای روزمره خود بگنجانید.
زنانی که در فعالیتهای جسمانی منظم شرکت میکنند، کمتر نشانههای قاعدگی را تجربه میکنند.
*از نمک دوری کنید:
میزان مصرف نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. توجه کنید که برخی موادغذایی نمک پنهان دارند، سس سویا، سبزیجات کنسرو شده، سوپها و غذاهای آماده نمک فراوانی دارند.
* رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید:
سعی کنید روزانه مقدار زیادی میوه و سبزی و مغزها، تخمهها و حبوبات و غلات مصرف کنید. از نوشیدن الکل و قهوه بپرهیزید.کمک داروهادر صورتی که تجمع مایعات بدنتان با تغییر رویه زندگی به تنهایی امکانپذیر نیست داروهای زیادی میتواند به کمک شما بیاید.
بسته به شدت علایم در شما، و اینکه بخواهید باردار شوید و یا نه دیگر پیشنهادات شامل موارد زیر است:
درمانهایی که نیاز به توصیه پزشک ندارد این داروها معمولا حاوی ترکیبی از ادرارآورها، تسکیندهندهها، ضدحساسیتها و مخدرهاست که به درمان نشانههای قبل از قاعدگی کمک میکنند. اما اگر مشکل اصلی شما تجمع مایع است نیازی به مصرف همه این داروها ندارید.تسکیندهندههای درد داروهای ضدالتهاب غیراستروییدی مثل ایبوپروفن ممکن است به شما احساس راحتی ببخشند. البته به یاد داشته باشید که مصرف طولانیمدت این داروها میتواند سبب خونریزی معده یا زخم معده شود مصرف همزمان ادرارآورها و ضدالتهابها با هم در یک زمان هم ممکن است سبب آسیب به کلیهها شود.
قرصهای ضدبارداری:
قرصهای ضدبارداری خوراکی از تخمکگذاری جلوگیری میکند در حالی که میتواند به کاهش علایم پیش از قاعدگی هم کمک کند.
انتخاب مکملها اما به دقت!
ویتامینها و مولتیویتامینها، مواد معدنی و داروهای گیاهی هنوز درمان نشانههای پیش از قاعدگی هستند اما هنوز آثار آنها به خوبی تایید نشده است و تحقیقات بیشتری در این زمینه باید انجام شود.
کلسیم:
مصرف روزانه 1200 میلیگرم کلسیم به کاهش علایم پیش از قاعدگی از جمله تجمع آب در بدن کمک میکند.
منیزیم:
مصرف 200 تا 400 میلیگرم منیزیم روزانه ممکن است میزان تجمع مایعات را در بدن کاهش دهد. منیزیم برای زنانی که مشکلات قلبی جدی یا بیمایهای کلیه دارند توصیه میشود. البته باید قبل از مصرف این مکملها با پزشک خود صحبت کنید، مصرف میزان زیاد این مواد با سایر داروها میتواند حتی مضر باشد.
منبع:سیمرغ
ویدیو مرتبط :
بار سنگینی که آقا بر دوش خود احساس می کنند . . .
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
در مورد بچهدار شدن احساس نگرانی میکنید
خوابیدن به مقدار کافی در دوران بارداری اهمیت دارد، اما عملکردن به این توصیه آنقدرها هم آسان نیست.
مشکل در قرارگرفتن در وضعیت راحت، نیاز مکرر به ادرار کردن، گرفتگی عضلات ساق پا و پشت درد اغلب مانع آن میشود که زن استراحت شبانه مناسبی داشته باشد.
عمل به این توصیهها میتواند در این زمینه مفید باشد:
مصرف نوشیدنیهای کافئیندار مانند چای و قهوه را کم کنید. نوشیدن آنها را به صبح یا ابتدای بعدازظهر محدود کنید.
مصرف همه غذاها و نوشیدنیها را در ساعات قبل از رفتن به بستر محدود کنید.
در ساعات ابتدایی روز غذا و مایعات بیشتری بخورید.
یک برنامه منظم خواب داشته باشید، هر روز در جای معین و زمان معینی به خواب بروید.
ا ز ورزش در شب قبل از رفتن به بستر بپرهیزید، و با یک حمام گرم به خود آرامش ببخشید.
به مقدار کافی کلسیم مصرف کنید تا از گرفتگی عضلات ساق پایتان جلوگیری شود.
در صورتی كه در مورد بچهدارشدن احساس نگرانی میکنید، در کلاسهای آموزشی شرکت کنید.