نشانه های هشداردهنده مشکلات روحی و روانی

سلامت روان شامل سلامت عاطفی، روانی و اجتماعی است

 

سلامت روان شامل سلامت عاطفی، روانی و اجتماعی است و تاثیر آن بر چگونگی تفکر، احساس وعمل فرد می باشد .همچنین سلامت روان است که تعیین می کند ما چگونه استرس را اداره کرده و درارتباط با دیگران و انتخاب هایمان کمک می کند. سلامت روان در هر مرحله از زندگی مهم است، از دوران کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی.

سازمان جهانی بهداشت که هدف خود را دستیابی به عالی‌ترین سطح ممکن بهداشت برای همه مردم تعیین کرده، در اساسنامه خود در تعریف سلامت می‌گوید: (منظور از سلامت، حالت رفاه کامل جسمانی، روانی و اجتماعی است، نه صرفا فقدان بیماری.)

بر اساس این تعریف، فردی دارای سلامت روان است که: (توانمندی‌های خود را بشناسد و توانایی مقابله با استرس‌های روزمره را داشته باشد و به شکل مفید و موثری در جامعه مشارکت و فعالیت داشته باشد.)

هرچند بر اساس تعریف سازمان جهانی بهداشت، منظور از سلامت فقط بیمار نبودن نیست، اما هیچ راهکاری درباره اینکه چگونه می توان در تمام زمینه‌های جسمانی، روانی و اجتماعی رفاه را به دست آورد، ارائه نشده است. البته پژوهشگران و محققان در هر دو میدان؛ یعنی بهداشت جسم و بهداشت روان، گام‌های جدی برداشته‌اند.

اگر بخواهیم تعریفی سخت‌گیرانه برای روان سالم مطرح کنیم باید فردی را در نظر بگیریم که از هر نظر هیچ‌گونه مشکلی نداشته باشد و در شرایطی هم که در معرض استرس‌های گوناگون قرار می‌گیرد حتی به‌طور موقت، دچار مشکل نشود.

چنین افرادی علاوه بر اینکه از کیفیت زندگی خوبی برخوردارند و به خوبی زندگی می‌کنند، باید به سایر افراد در داشتن زندگی خوب کمک ‌کنند، در حالی که در جامعه امروزی، کمتر کسی را می‌توان یافت که با این تعریف، روان سالمی داشته باشد. بیشتر افراد در برخورد با مسایل روزمره زندگی، علاوه بر اینکه مشکلاتی با شدت‌های مختلف را تجربه می‌کنند، دچار استرس‌ نیز می‌شوند. برخی از این مشکلات، زودگذر هستند و برخی نقشی ماندگارتر دارند.

در طول این دوره از زندگی شما، اگر دچار مشکلات روانی شوید، تفکر ، خلق و خو و رفتار شما را می تواند تحت تاثیر قرار دهد.

عوامل بسیاری در مشکلات روحی و روانی موثرند از جمله:
• عوامل بیولوژیکی، مانند ژن ها یا مواد شیمیایی مغز
• تجربه های زندگی از جمله تروما
• سابقه خانوادگی مشکلات روحی و روانی

مشکلات روحی و روانی رایج اند، اما کمک برای بهبود آن ها نیز در دسترس است. افراد مبتلا به مشکلات روحی و روانی می توانند بهتر و در بسیاری از موارد کاملا بهبود یابند.

نشانه های هشدار دهنده
اگر می خواهید مطمئن شوید که شما یا کسی که می شناسید با مشکلات روحی و روانی دست به گریبان است یا خیر یک سری از احساسات یا رفتارها می توانند علامت هشداردهنده از یک مشکل باشند مثل:

• خوردن یا خوابیدن بیش از حد یا خیلی کم
• دوری از مردم و فعالیت های معمول
• داشتن انرژی کم و یا نداشتن انرژی
• احساس پوچی یا بی حسی
• داشتن درد غیر قابل توضیح
• احساس درماندگی و یأس
• سیگار کشیدن، مصرف الکل یا استفاده از مواد مخدر بیشتر از حد معمول
• احساس گناه، فراموشکاری، شک، عصبانییت، ناراحتی، نگرانی و یا اضطراب
• فریاد یا پرخاشگری با خانواده و دوستان
• تجربه نوسانات خلقی شدید که باعث مشکلات در روابط می شود
• داشتن افکار و خاطرات مداوم که نمی توانید از سر خود بیرون کنید
• شنیدن صدا و یا باور چیزهایی که درست نیست
• فکر کردن به آسیب به خود و یا به دیگران و خودکشی
• ناتوانی در انجام کارهای روزانه مانند مراقبت از کودکان خود و یا رفتن به محل کار یا مدرسه

 

مشکلات روحی و روانی رایج اند، اما کمک برای بهبود آن ها نیز در دسترس است

 

اصول سلامت روان

اول، آرامش
بدون تردید آرامش اولین شرط روان سالم است و در سایه آن می‌توان به شکل متعادلی به سایر امور زندگی و پیشرفت هم رسید. البته منظور از آرامش، آرامش نسبی و نداشتن دغدغه‌های متعدد و گاه فلج‌کننده است.

البته در دنیای امروز، هیچ‌کس بدون دغدغه و گرفتاری نیست، اما نکته مهم این است که فرد بتواند به درستی شرایط را ارزیابی و برای رفع و کاهش این نگرانی‌ها اقدام کند و در صورتی هم که مشکلات قابل‌ حل نیستند به‌گونه‌ای با آنها کنار بیاید، نه اینکه گرفتاری‌ها، عملکرد و زندگی او را تحت‌تاثیر قرار دهند و باعث سلب آرامش از او شوند.

دوم، مدیریت هیجان
از دیگر ویژگی‌های مهم سلامت روان، توانایی کنترل و بروز مناسب احساسات و هیجان‌ها است. بروز احساسات باید به‌گونه‌ای باشد که از یک طرف فرد نخواهد احساس‌هایش را سرکوب کند و از طرف دیگر، مهارگسیخته آنها را بروز ندهد.

همچنین انتظار می‌رود ذهن سالم بتواند محیط پیرامون خود را به‌درستی ادراک کند. انسان به کمک حواس پنجگانه، جهان را درک می‌کند، درکی که با واقعیت بیرونی هماهنگ است؛ چیزی نه بیشتر و نه کمتر از آن.

سوم، شناخت
یکی دیگر از خصوصیات ذهن سالم، شناخت است. منظور از شناخت، مجموعه‌ای از توانایی‌های مغز شامل هوشیاری، توجه و تمرکز، حافظه، زبان و... است که هر فردی با توجه به شرایط خود از آن بهره‌مند است. سالم بودن این توانایی‌ها تامین‌کننده و نشانگر بخشی از سلامت روان ما هستند.

شاید در این نوشته همه خصوصیات یک روان سالم بیان نشده باشد، اما به بخشی از مهم‌ترین خصوصیات آن اشاره شده است.

همه توانایی‌ها و خصوصیات گفته شده خود را به صورت یک نماد بیرونی و عینی بروز می‌دهند که آن «رفتار» است.

بررسی رفتار، عینی‌ترین روشی است که با ارزیابی آن می‌توان درباره سلامت روان افراد اظهارنظر کرد. بنابراین داشتن رفتاری متناسب با شرایط پیرامونی از اصلی‌ترین خصوصیت‌های نشانگر سلامت روانی افراد است.

شاید به همین دلیل است که علوم رفتاری همواره در کنار روان‌پزشکی و سلامت روان به عنوان علمی ذکر می‌شود که تلاش می‌کند با شناخت بهتر ذهن و مغز به سمت بهبود کیفیت زندگی و ارتقای سلامت حرکت کند.

بهداشت روانی مثبت اجازه می دهد تا مردم را به این موارد دست یابند :
• تحقق بخشیدن به پتانسیل کامل خود
• مقابله با استرس های زندگی
• کار مفید
• کمک های معنی دار به جوامع خود

راه هایی برای حفظ بهداشت روانی مثبت عبارتند از:
• گرفتن کمک های حرفه ای اگر شما به آن نیاز دارید
• ارتباط با دیگران
• مثبت بودن
• از لحاظ جسمی فعال بودن
• کمک به دیگران
• خواب کافی
• مهارت های در حال توسعه مقابل

منبع: روان

ویدیو مرتبط :
‫مشکلات روحی روانی‌ - کانال پزشکی‌ ایرانی‌‬‎

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

خلیلیان: وقتی شما در زمین خاکی بازی می کردی، من در جبهه بودم / به مطبم بیا تا مشکلات روحی و روانی ات را حل کنم

به گزارش کاپ، مهرزاد خلیلیان در رابطه با صحبت های محرم نویدکیا در برنامه 90 علیه او و سایر مدیران و پیشکسوتان سپاهان اظهار داشت: «قصه خیلی ساده است و نباید پیچیده اش کنیم. عده ای با فرافکنی به دنبال مسائل دیگری هستند. بعضا هم با شایعه و دروغ سعی می کنند فضا را به سمت خودشان سوق بدهند. این افراد فکر می کنند با این کارها حمایت را از سوی مردم پیدا می کنند. باید بدانیم هر بازیکنی یک دوره ای دارد و باید با اخلاق و جوانمردی کنار برود.»

وی افزود: «مجید بصیرت و لئون استپانیان قهرمانان سپاهان هستند اما تا به حال دیده اید که صحبت های اینچنینی کنند؟ وقتی اخلاق کنار می رود، دروغ و حیله گری وسط می آید. می شود یک عده مردم را برای مدت کوتاه گول زد اما در نهایت می فهمند که خودشان ساده انگار بودند. شما که درباره فرکی صحبت می کنید، بدانید که او کنار برانکو بوده و با فولاد و سپاهان قهرمان شده، پس نیازی به تعریف من ندارد.»

مدیرعامل سابق باشگاه سپاهان در واکنش به اینکه نویدکیا اعلام کرده هیات مدیره در ابتدای فصل مخالف ماندن فرکی بوده، تصریح کرد: «اصلا چنین چیزی نبوده است. در ضمن هیات مدیره باید نظر بدهد. من هم نویدکیا را مورد مشورت قرار می دادم اما او همیشه به من می گفت، آخر کار خودتان را می کنید. به خاطر همین به او گفتم شما یک بازیکن هستید. وقتی حد و حدود یک نفر را نگه دارید، می توان از همه نظرات استفاده کرد.»

خلیلیان در ادامه خاطرنشان کرد: «سپاهان برای یکسری محور خودخواهی شده است. من هر جایی که بودم، چه در فدراسیون پزشکی و چه در اداره کل مدیر نمونه شدم. اخباری که از صحبت های دیشب نویدکیا رسید، باعث تاسف بود. من طی یک سال گذشته حرف نزدم و دیشب عادل اس ام اس داد که شما را روی خط می آورم. اگر با پرهیز از فرافکنی و نه با نامردی، کنار بروید، اتفاقی نمی افتد. متاسفانه حرف های دیشب نویدکیا تماما دروغ بود.»

وی همچنین افزود: «قرارداد فرکی اصلا 2.5 میلیارد نبود و قراردادش یک میلیارد و 200 میلیون بود. حتی فصل قبل که قهرمان شد، 800 میلیون گرفت. کرانچار هم خودش سپاهان را رها کرد و رفت. دیشب نویدکیا پیشکسوتان را نیز زیر سوال برد. آقای نویدکیا وقتی شما در زمین خاکی بازی می کردی، من در جبهه بودم. محمود کریمی هم دقیقا شرایط تو را داشت اما چون اسطوره بود، از این کارها نکرد.»
 
خلیلیان در پایان گفت: «به نظرم محرم باید به پزشک روانشناس مراجعه کند تا مشکلاتش را حل کند. قبلا مطب من هم آمده، الان هم می تواند بیاید تا مشکلات روحی و روانی اش حل شود. کسی که بعد از این همه افتخار می خواهد به لیگ یک برود، یعنی مشکل دارد.»