انتخاب جراح بینی - بهترین جراح بینی 
عکس: استهلال ماه مبارک رمضان 
عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016 سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
كنكور آمادگی برای كاهش وزن
شاید با خیلی از افراد مواجه شده باشید كه یك رژیم غذایی را آغاز می‌كنند اما چندان آن را جدی نمی‌گیرند و بعد از مدت كوتاهی آن را رها می‌كنند. آیا می‌دانید برای این‌كه به یك نتیجه مطلوب برسید باید اول آمادگی لازم برای این كار را داشته باشید؟
شاید با خیلی از افراد مواجه شده باشید كه یك رژیم غذایی را آغاز می‌كنند اما چندان آن را جدی نمی‌گیرند و بعد از مدت كوتاهی آن را رها می‌كنند. آیا می‌دانید برای این‌كه به یك نتیجه مطلوب برسید باید اول آمادگی لازم برای این كار را داشته باشید؟ فاكتورهای مهمی در كاهش وزن شما تاثیرگذارند كه از همه مهم‌تر، اراده و عزم شماست. برای این‌كه از آماده بودن خود برای دنبال كردن یك رژیم مطلع شوید، خودآزمایی زیر را دنبال كنید.
- فكر می‌كنید كه وزن‌تان قابل قبول نیست؟
- آیا روش‌های مطمئن و موثری در زمینه كاهش وزن پیدا كرده‌اید؟
- برای شروع رژیم غذایی‌تان زمان دقیقی را مشخص كرده‌اید؟
- آمادگی دنبال كردن یك رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی دائم را دارید؟
- یك برنامه رژیم غذایی كاهش وزن می‌تواند بخشی از یك برنامه دائمی‌تان (حتی در زمان كارتان) باشد؟
زمانی‌كه یك رژیم و برنامه به صورت عادت روزانه درمی‌آید، اتكا كردن به برنامه و دنبال كردن آن با اراده قوی‌تری صورت می‌گیرد و امكان رها كردن آن به حداقل می‌رسد. هرچه بیشتر به برنامه رژیم غذایی‌تان اتكا كنید، بیشتر می‌توانید از نتایج مطلوب آن خاطر جمع شوید.
موادغذایی فاقد ارزش غذایی را كنار گذاشته و مصرف آن‌ها را با میوه و سبزی‌های تازه جایگزین كنید.
اگر به اكثر سوالات پاسخ «بله» دادید، پس شك نكنید كه آمادگی لازم برای شروع یك رژیم غذایی و كاهش وزن را دارید. رژیم‌تان را آغاز كنید مطمئنا موفق می‌شوید.
- آمادگی این را دارید كه روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش كنید؟
ورزش حداقل 30 دقیقه در روز خطر ابتلا به بسیاری از ناراحتی‌های قلبی ناشی از چاقی را كاهش می‌دهد. ورزش‌هایی كه حدودا 60 دقیقه طول می‌كشد از اضافه وزن جلوگیری می‌كند، همچنین بسیاری از ورزش‌ها و نرمش‌های بین 60 تا 90 دقیقه در كاهش وزن تاثیرگذار است و كمك می‌كند. اگر خیلی اهل ورزش نیستید از راه رفتن و پیاده‌روی استقبال كنید و گام‌های‌تان را بشمارید. از روزی 2 هزار قدم آغاز كرده و آن را روزبه‌روز بیشتر كنید تا از اضافه وزن جلوگیری شود. باورنكردنی است اما تنها چند حركت كوچك ورزشی و چند دقیقه‌ای به ورزش اختصاص دادن می‌تواند كمك چشمگیری به جلوگیری از اضافه وزن كند.
- آماده‌اید تا هله‌هوله را از برنامه غذایی‌تان حذف كنید؟
- می‌توانید مصرف چربی‌های غیرمفید را كنار گذاشته و به جای آن رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه و سبزی را مصرف كنید؟
- آیا به علائق خود آگاهید؟
- آیا می‌دانید كه رژیم غذایی، چاقی و بسیاری از انواع بیماری‌ها رابطه مستقیمی با هم دارند؟
ویدیو مرتبط :
كاهش وزن
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
7 روش براي كاهش وزن بدون گرسنگي!
کم كردن وزن با 2 روش زير امكان پذير است:
1- سوزاندن كالري ها با تمرين ورزشي
2- با انتخاب هوشمندانه ي غذا و كنترل واحدهاي غذايي.
در تئوري، شما مي توانيد با گذراندن ساعت ها در سالن هاي ورزشي مقداري از كالري را از بين ببريد اما اين كار در عمل، اتفاقي واقعي و يا خوشايند نيست، از طرفي چه كسي مي خواهد كه فقط با برگ هاي كاهو زندگي كند؟ در عوض اين 7 روش اگر هر روزه به كار گرفته شوند بدون تلاش زيادي به كاهش وزن كمك مي كنند.
1- حركت دائمي
افرادي كه پاهاي شان را مرتب تكان مي دهند و يا ايستادن را به نشستن ترجيح مي دهند و به طور كلي خيلي به اطراف حركت مي كنند روزانه تا 350 كالري بيشتر از كساني كه مدام در حالت نشسته هستند، مي سوزانند كه اين مقدار چيزي در حدود 17 كيلوگرم در سال مي شود.
2- اغلب وعدههاي غذايي را زير 400 كالري نگه داريد.
مطالعات بسياري پيشنهاد مي دهند كه بين وعدههاي غذايي خود فاصله هاي مشخصي قرار دهيد و حتيالمقدر همگي را در يك اندازه تنظيم كنيد. غذا خوردن در فواصل زماني مشخص با:
سوزاندن ميزان كالري بيشتري بعد از غذا خوردن،
واكنش بهتر به انسولين
و كمتر بالا رفتن سطح كلسترول خون
همراه است.
وقتي شما وعده هاي غذايي منظمي در طول روز مي خوريد كمتر احتمال دارد كه دچار گرسنگي مفرط و يا پُرخوري شويد.
3- روزانه 8 ليوان آب بخوريد.
آب تنها يك برطرف كننده عطش نيست، بلكه ممكن است سرعت متابولسيم بدن را هم زياد كند. نوشيدن 2 ليوان آب سرد ميزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزايش داده و اثر آن تا 90 دقيقه باقي مي ماند؛ يك سوم اين افزايش سوخت و ساز ناشي از تلاش بدن براي گرم كردن آب مي باشد و بقيه آن ناشي از تلاش بدن براي جذب آب است. موقع آب خوردن هيچ كالري دريافت نمي شود اما كالري ها سوزانده مي شوند دُرست برخلاف زماني كه ديگر نوشيدني هاي شيرين را مي نوشيم و كالري اضافي دريافت و حتي ذخيره مي گردد.
افزايش مصرف روزانه آب تا 8 ليوان به شما كمك مي كند تا در طول سال حدود 5/3 كيلوگرم كم كنيد.
بنابراين سعي كنيد قبل از وعدههاي غذايي، ميان وعدهها و قبل از نوشيدن آب ميوهها و مايعات شيرين، يك ليوان آب بنوشيد.
4- بالا و پايين رفتن از پله ها
بالا رفتن از پله ها، يك عمل براي تقويت كردن پاها است. چرا كه شما داريد وزن بدن تان را ضد جاذبه زمين به بالا حركت مي دهيد. به اين ترتيب از هر فرصتي براي اين كار استفاده نماييد؛ البته اگر مشكل خاصي مانند كمردرد و زانودرد و ... داريد، قبل از آن با پزشك تان مشورت نماييد.
5- سرعت حركات تان را كنترل كنيد.
قدرت و شدت كارهاي روزانه تان را افزايش دهيد. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن كودك تان. به عبارتي بهتر است همه كارهاي تان را با جنب و جوش بيشتري انجام دهيد.
6- از كيسه خريد خود، به جاي دمبل استفاده كنيد.
اين كه از كسي ديگر بخواهيد كه كيسه خريد و يا چمدان شما را حمل كند، فرصت سوزاندن كالري و قوي تر شدن بدن تان را مي گيريد. كيسه هاي خريد خود را به صورت متوازن و يك بسته در هر دست حمل كنيد. حتي اگر مجبوريد چندين بار طي مسير كنيد؛ 2 كيسه ي كوچك تر را به جاي يك كيسه ي بزرگ حمل كنيد؛ در اين صورت خودتان مي توانيد بارتان را جا به جا كنيد.
7- در هر وعده غذايي 4 گرم فيبر بخوريد.
يك رژيم غذايي با فيبر بالا مي تواند دريافت كالري شما را بدون اين كه احساس كمبود كنيد كاهش دهد. در يك مطالعه مشخص شده زناني كه روزانه 13 گرم يا كمتر فيبر دريافت مي كنند ممكن است 5 برابر بيشتر از زناني كه فيبر بيشتري مي خورند، دچار افزايش وزن شوند. فيبر از طريق مكانيزم هاي زير موجب كاهش وزن مي شود:
1- سرعت غذا خوردن را كاهش مي دهد چون به جويدن بيشتري احتياج دارد.
2- سرعت حركت غذا در طول مدت گوارش را افزايش مي دهد.
3- هورمون هاي سيري را بالا مي برد.
براي دريافت 25 گرم فيبر در روز مطمئن شويد كه 6 وعده يا ميان وعده ميل مي كنيد كه هر كدام از آن ها حدود 4 گرم فيبر را شامل مي شود. در ميان وعده هاي تان از ميوه استفاده كنيد و آن ها را در دسترس تان قرار دهيد. به اين ترتيب به سادگي فيبر دريافتي شما بالا مي رود.
