روزانه چقدر میوه بخوریم؟ + جدول راهنما

 

یک كارشناس ارشد تغذیه، با بیان اینکه زیاده روی در مصرف نوبرانه ها موجب بروز دل درد می شود؛ توصیه کرد افراد روزانه 2 تا 3 واحد میوه با رعایت تنوع در بین وعده های غذایی مصرف کنند.

وی ادامه داد:« توصیه ما پرهیز از زیاده روی در مصرف نوبرانه ها و میوه ها است همچنین افراد باید در بحث مصرف میوه ها، میزان توصیه شده برای مصرف هر میوه را رعایت کنند.»

این کارشناس ارشد تغذیه در پاسخ به اینکه روزانه چند واحد میوه باید مصرف شود گفت:« روزانه مصرف 2 تا 3 واحد میوه توصیه می شود اما واحد هر نوع از میوه ها متفاوت از دیگری است به عنوان مثال یک عدد سیب لبنانی دو واحد میوه محسوب می شود و یا پرتغال های بزرگ دو واحد میوه محسوب می شود و نباید به عنوان یک واحد محسوب شود. از طرفی واحد توصیه شده برای مصرف هر میوه با آب میوه آن متفاوت است به عنوان مثال نصف لیوان آب پرتغال معادل یک واحد محسوب می شود.»

وی گفت:« نکته دیگری که باید در مصرف میوه ها رعایت کرد این است که 2 تا 3 واحد توصیه شده در روز نباید از یک نوع میوه باشد و بهتر است تنوع رعایت شود. به عنوان مثال یك قاچ هندوانه و یك عدد سیب کوچک و نصف لیوان آب پرتغال معادل 3 واحد میوه در روز است.»

رحمانی در پایان گفت:« همچنین نباید 2 تا 3 واحد میوه را پشت سرهم در یک وعده مصرف کرد. توصیه این است میوه ها در بین وعده های غذایی مصرف شود به عنوان مثال بهتر است یک واحد میوه را در میان وعده صبح مصرف کرد و دو واحد دیگر را در میان وعده بعدازظهر و با لااقل دو ساعت فاصله از هم مصرف کرد.»

جدول راهنمای میزان مصرف هر نوع میوه

منبع:salamatnews.com

ویدیو مرتبط :
چرا باید میوه بخوریم

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

هزینه مصرف روزانه و ماهانه میوه ایرانی‌ها چقدر باید باشد؟ +جدول قیمت‌ها

اخبار اقتصادی - هزینه مصرف روزانه و ماهانه میوه ایرانی‌ها چقدر باید باشد؟ +جدول قیمت‌ها

 منطقی است که با افزایش قیمت یک محصول، قشری که توان مالی لازم برای خرید آن را ندارند، از خریداری آن صرف نظر می‌کنند و یا به فکر جایگزینی مناسب (هم از نظر قیمت و هم خواص مشابه) می افتند.

این قاعده‌ای است که در هیچ جای جهان به اندازه‌ی کشور ما مصداق ندارد.

بدون تعارف برای ما ایرانی‌ها داشتن 5 مانتو، 5 جفت کفش و 5 دست مبلمان ضروری‌تر است. هرساله با افزایش قیمت آنها، باز هم شب عید وسوسه‌ خریدشان را پیدا می‌کنیم.

اما خوردن 5 نوبت میوه و سبزی در روز  که برای حفظ سلامتی و تناسب اندام فوق‌العاده ضروری است، را به کلی فراموش کرده‌ایم یا به سادگی از کنار با پوزخندی می‌گذریم.

از سوی دیگر عدم ثبات در قیمت بازار میوه در چند وقت اخیر سبب شده تا مردم با این بهانه‌ که: «پول نداریم، میوه هم نمی‌خوریم» به راحتی از مصرف آن صرف نظر می‌کنند. از طرفی دیگر باید حق داد که بار هزینه‌های روی دوش خانواده‌ها آنقدر سنگین شده که چاره‌ای هم جز این نیست.

در همین گیر و دار است که پزشکان پی در پی گوش‌زد می‌کنند که در هوای سربی تهران به صورت مداوم میوه مصرف کنید. اما شاید برای یک خانواده با  2فرزند کمی سخت باشد که بخواهند با سبک و سیاق پزشکان پیش بروند.

شرح جدول و نحوه‌ محاسبه
مطالعات نشان می‌دهد که مصرف روزانه 400 گرم (تقریباً 3 وعده) میوه یک استاندارد معقول است. در حالی که براساس آمار ارائه شده، ایرانی‌ها به‌طور متوسط روزانه حدود 280 گرم میوه مصرف می‌کنند.

با این تفاسیر می‌بایست ساز و کاری را محاسبه می‌کردیم تا ببینیم یک فرد در یک روز چقدر میوه مصرف می‌کند.

نتیجه آن شد که با پرس و جوی فراوان به یک الگوی قابل قبول برای اکثریت جامعه آماری‌مان رسیدیم. به این صورت که قیمت هر کیلو میوه را به نسبت هر عدد از آن استخراج کردیم.

به عنوان مثال: طبق استانداردها افراد باید روزانه یک عدد سیب میل کنند. از سویی دیگر به صورت تقریبی برآورد شده است که هر یک کیلو سیب معادل 4 یا 5 عدد خواهد شد.

به همین ترتیب تک تک اقلام را به نسبت تعداد مصرف آنها و سپس قیمت هر سهم به دست آوردیم.

در ادامه به هزینه نهایی مصرف روزانه و ماهانه سبد میوه خانوار رسیدیم. اعدادی نه‌چندان قابل قبول و نه‌چندان قابل اجرا.

 

 اعداد به تومان است

 

اعداد به تومان است

اخبار اقتصادی - بازار خبر