در را به روی عصبانیت ببندید

مطمئنا علاقه ندارید عکس خود را زمانی که خشمگین هستید ببینید پس سعی کنید این لحظات را کمتر بوجود آورید.

متاسفانه افراد وقتی خشمگین هستند به تنها چیزی که فکر نمی کنند، کنترل آن است. این حس تنها زمانی تحت اختیار شما قرار می گیرد که آگاهانه در مورد علت خشم خود فکر کنید. دلیل عصبانیت شما ممکن است در یک لحظه یا در طی یک دوره زمانی بوجود آمده باشد و در یک مرحله به اوج خود رسیده باشد و شما فکر کنید هم اکنون زمان انفجار این بمب است اما قبل از منفجر کردن آن نکات زیر را در نظر داشته باشید چرا که شما یک فرد منطقی هستید.

منبع خشم خود را شناسایی کنید
از خودتان بپرسید چه چیزی شما را خشمگین کرده است؟ آیا اعمال و رفتار شخصی، شما را آزرده کرده است؟ آیا به دلیل کمبودهایتان عصبی شده اید؟ اگر شما خاستگاه خشم خود را بدانید خیلی بهتر می توانید آنرا رفع کنید. به نوعی می توان گفت شما بهترین کسی هستید که می توانید علت عصبانیت تان را پیدا کنید حتی کلید حل این مشکل اراده و توانایی شما است.

نفس عمیق بکشید
شاید بهترین کار برای زمانی که خشمگین شدید در وهله اول این است که به عواقب آن بیاندیشید. کمی فکر کنید، ممکن است چند لحظه بعد از کار خود پشیمان شده باشید اما این ناراحتی سودی نداشته باشد. با یک نفس عمیق به خودتان فرصت دهید تا در مورد تصمیمی که گرفته اید عاقلانه بیاندیشید. ساعاتی پیاده راه بروید و سعی کنید انرژی ناشی از عصبانیت تان را تخلیه کنید. سعی کنید بدون در نظر گرفتن احساسات، منطقی فکر کنید.

محترمانه رفتار کنید
در یک بحث، اظهارات شما در اینکه دیگران حق را به شما بدهند، تاثیرگذار است. طریقه برخورد شما نظر دیگران را تعیین می کند. سعی کنید هنگامی که عصبانی هستید با اطرافیانتان با احترام سخن بگویید. این امر کمک می کند تا تنش ها کاهش پیدا کند و اطرافیان مشکل شما را بهتر درک کنند.

عصبانیت کوچه بن بست افکار منطقی
به خودتان یادآوری کنید، شما قرار است مشکلات تان را حل کنید پس عصبانیت و خودخوری نمی تواند شما را در موقعیت بهتری قرار دهد، فقط مشکل را حادتر می کند. شرایط را ناامید کننده نبینید چرا که شما با جمع کردن افکارتان بهترین تصمیم را خواهید گرفت.

همه چی آرومه...
به خودتان بگویید که آرام هستید و همه چیز بر وقف مراد است. خودتان را تهییج نکنید که می خواهید بلندترین ماراتن عصبانیت را داشته باشید. خطر در کمین شماست، شما به دلیل عصبانیت زیاد نه خودتان را می بینید و نه دیگران را.

یادتان باشد عصبانی هستید
وقتی از فراز و نشیب های زندگی خسته شده اید و به زمین و زمان بد و بیراه می گویید لازم است حواس تان جمع باشد تا به دیگران القاب نامناسبی را هدیه نکنید. یادتان باشد عصبانیت شما به مرور از بین می رود اما حرفها و اعمالی که انجام داده اید در ذهن اطرافیان جا خوش می کند و ممکن است بعد از مدتی این خاطرات بد را به شما یادآور شوند، خاطراتی که مطمئنا طعم خوبی نخواهد داشت. پس بهترین کار این است ترمز رفتار ناشایست تان را بکشید.

اگر زیاد از کوره در می روید...
در آخر اینکه اگر فردی غیر قابل کنترل شده اید و زود از کوره درمی روید لازم است درمان شوید. به نوعی مشکلات را علت یابی کنید. مراجعه به مشاور می تواند به شما کمک کند، همچنین یک برنامه ورزشی روزانه موثر خواهد بود. ممکن است اگر این رفتارتان مداومت پیدا کند، تبدیل به عادت شود،کم کم خشونت های فیزیکی را در پی خواهد داشت.
منبع:تبیان

 

ویدیو مرتبط :
لطفا کمربند خود را ببندید ....

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

شیوع عصبانیت و پرخاشگری

 

 

شیوع عصبانیت و پرخاشگری به دلیل افزایش آلودگی صوتی در پایتخت

 

 

 

 

بزرگراه همت بین شیخ فصل‌الله نوری تا مدرس پر سر و صداترین و آلوده‌ترین منطقه تهران است/ بزرگراه نواب نیز در شرایط بحرانی قرار دارد/كودكان افرادی كه در محیط‌های آلوده زندگی می‌كنند یادگیری پایینی دارد.

 

مدیرعامل شركت كنترل كیفیت هوای شهر تهران عصبانیت ،‌ پرخاشگری ، كاهش قدرت شنوایی، پایین‌ آمدن قدرت یادگیری در كودكان و ناراحتی قلبی را برخی از اثرات آلودگی صوتی در تهران دانست و گفت: نصب دیوارهای صوتی در اطراف بزرگراه‌‌ها می‌تواند تا حدودی در كاهش میزان آلودگی صوتی كمك كند.

 

یوسف رشیدی در رابطه با آلودگی صوتی شهر تهران با بیان اینکه مهم‌ترین راهكار كنترل آلودگی صوتی تهران، نصب دیوارهای صوتی است، گفت: امكان سنجی برای نصب دیوارهای صوتی در تمام بزرگراه‌های كشور انجام شد و هزینه‌های نصب این دیوارها و جنس و نوع دیوارهای صوتی برای نسب بررسی شده است.

 

مدیرعامل شركت كنترل كیفیت هوای شهر تهران در رابطه با بزرگراه‌هایی كه هم از لحاظ امكان‌سنجی برای دیوار صوتی مناسب هستند و هم كارایی كافی از لحاظ هزینه و فایده را دارند، گفت: نصب دیوارهای صوتی در بزرگراه‌های همت، حكیم، رسالت، زین‌الدین، مدرس، چمران، مقرون به صرفه و مناسب است.

 

رشیدی ادامه داد: اما بزرگراه نواب با وجود اینكه از لحاظ میزان آلودگی صوتی در شرایط بحرانی قرار دارد، نصب دیوار صوتی برای آن مقرون به صرفه نیست زیرا در اطراف این بزرگراه ساختمان‌های بلند با فاصله كم از بزرگراه قرار گرفته‌اند و حتی اگر دیوار صوتی در اطراف آن نصب شود، نسبت به هزینه تعداد افرادی كه در معرض كاهش صدا قرار می‌گیرند بسیار اندك است.

 

او در رابطه با هزینه نصب دیوار صوتی گفت: دیوار صوتی شفاف كه از خارج از كشور وارد می شود هر مترمربع ۴۰۰ هزار تومان هزینه دارد در حالی كه اگر تولیدكنندگان داخلی را آموزش دهیم كه این دیوارها را خود بسازند، هزینه نصب این دیوارها به یك چهارم یعنی ۱۰۰ هزار تومان برای هر مترمربع كاهش می‌یابد.

 

مدیرعامل شركت كنترل كیفیت هوای شهر تهران در رابطه با دیوار صوتی غیرشفاف گفت: هزینه هر مترمربع دیوار صوتی غیرشفاف بین ۸۰ تا ۱۰۰ هزار تومان است و این دیوارها در داخل كشور تولید می‌شوند.

 

رشیدی در رابطه با پر سر و صداترین منطقه تهران گفت: بزرگراه همت بین شیخ فصل‌الله نوری تا مدرس پر سر و صداترین منطقه تهران است و بیشترین میزان آلودگی صوتی را دارد به صورتی كه میزان صدای دریافتی در این بزرگراه ۸۵ دی‌سی‌بل است.

 

او اضافه كرد: در حالی كه استاندارد منازل مسكونی در روز ۵۵ دی‌سی‌بل است منازل اطراف این بزرگراه ۷۵ تا ۸۰ دی‌سی‌بل صدا دریافت می‌كنند كه اگر دیوار صوتی در این بزرگراه نصب شود صدا حدود ۱۵-۱۲ دی‌سی‌بل كاهش می‌یابد و به ۷۰ دی‌سی‌بل می‌رسد و به این صورت آلودگی صوتی این منطقه از شرایط بحرانی خارج می‌شود.

 

رشیدی در پاسخ به این سئوال كه آلودگی صوتی چه اثراتی بر روی مردم می‌تواند داشته باشد، گفت: اثرات آلودگی صوتی مانند آلودگی هوا خیلی شاخص نیست و اثرات آن به مرور زمان بر مردم آشكار می‌شود.

 

او با بیان اینکه عصبانیت، پرخاشگری، كاهش قدرت شنوایی از جمله عوارض بالا بودن آلودگی صوتی است، ادامه داد: كودكان افرادی كه در محیط‌های پر سر و صدا زندگی می‌كنند، از قدرت یادگیری پایینی برخوردار هستند.

 

رشیدی با بیان اینكه كودكانی كه در مناطق پر سر و صدا به دنیا می‌آیند. معمولا وزن پایینی دارند،گفت: هورمون آدرنالین در افرادی كه در مناطق پر سر و صدا زندگی می‌كنند ترشح بالایی دارد و ترشح زیاد این هورمون باعث شود رگ‌های خونی باریك شود و خون‌رسانی به مغز و جنین به خوبی صورت نگیرد و عدم خون‌رسانی مناسب به مغز باعث فشار به قلب می‌شود و ناراحتی قلبی ایجاد می‌كند.