توصیه هایی برای آخرین روزهای گرما

واقعا گذراندن این روزهای گرم، سخت است حتی اگر هر روز هم حمام بروید باز با یك بیرون رفتن كوتاه خیس عرق می‌شوید و تمام آن احساس تمیزی خود را از دست می‌دهید و لحظه شماری می‌كنید كه زودتر به خانه باز گردید و دوباره با یك دوش سرد طراوت را به بدن‌تان بازگردانید، پوست و مو در این فصول بیشتر از همیشه در معرض آسیب قرار دارند، به‌طوری كه اغلب همراه با گرم شدن هوا، شیوع عفونت‌های قارچی در سر و حتی ناخن‌ها بیش از پیش می‌شود و در نتیجه لزوم شست‌وشوی بیشتر خود را نشان می‌دهد، علاوه بر این‌ها مرتب و زیبا بودن در فصل تابستان وزیر این آفتاب گرم یك مقدار سخت‌تر از دیگر فصل‌های سال است و باید برنامه خود را كمی تغییر دهید تا زیبایی خود را به‌نحو‌احسن حفظ كنید.

---

بهتر است در این فصل از یك كرم‌پودر یا پنكیك بسیار سبك استفاده كنید، اگركرم‌پودرتان چندان سبك نیست آن را عوض كنید یا حداقل در ماه‌های گرم تا حد ممكن از آن استفاده نكنید. هنگام عرق كردن مرطوب‌كننده‌های رنگی یا كرم‌پودر چربی پوست را افزایش می‌دهند و در نتیجه ممكن است، منافذ پوستی مسدود شوند و حتی ممكن است در پوست جوش و آكنه هم به‌وجود بیاید. بهترین كار استفاده از یك مرطوب‌كننده ضد‌آفتاب سبك با رنگ بسیار كم است.

اگر می‌خواهید پوست‌تان چرب به‌نظر نرسد قبل از استفاده از این گونه مواد، پوست‌تان را كاملا بشویید و برای این‌كه رنگ پوست‌تان كاملا یكنواخت باقی بماند باید روی مناطقی كه چروك می‌خورد مثل خط اخم و شقیقه‌ها و... توجه بیشتری كنید. اگر می‌خواهید كه رنگ پوست‌تان تیره‌تر به‌نظر برسد می‌توانید از كرم‌ها، اسپری‌ها یا پودرهای برنزه‌كننده استفاده كنید، برای این‌كه رنگ‌پوست‌تان طبیعی‌تر برسد باید برنزه كننده را در مناطقی كه بیشتر آفتاب می‌خورند مثل پیشانی، استخوان چانه، روی بینی و گونه مقدار بیشتری استفاده كنید.

---

بهتر است در این فصل از سایه‌ چشم مایع به مقدار زیاد استفاده نكنید و نهایتا به یك سایه پودری سبك اكتفا كنید. در این فصل خیلی نمی‌توانید دقیق كار كنید و فقط آرایش‌های كم و طبیعی در این گرما دوام می‌آورند به‌خصوص اگر بیشتر فعالیت‌های‌تان بیرون از خانه است. بهتر است فقط از یك رنگ به‌عنوان سایه استفاده كنید و رنگ‌هایی مثل برنز، آبی، زیتونی و بنفش ارغوانی برای این فصل مناسب است. اگر می‌خواهید چشم‌های‌تان به خوبی خودشان را نشان دهند، می‌توانید با یك مداد چشم زیر مژه‌ها در بالا و پایین پلك بكشید. همچنین استفاده از سایه‌ای قهوه‌ای سایه خط چشم را محو كنید.

---

باكتری‌ها در محیط‌های گرم و مرطوب بهتر رشد می‌كنند پس بنابراین بدن عرق كرده شما در این روزهای گرم محیط خوبی برای رشد باكتری‌هاست. آیا می‌دانید این موجودات میكروسكوپی به شخصی‌ترین قسمت‌های بدن شما حمله می‌كنند؟

شاید آشكارترین نشانه این باكتری‌ها، بوی بد بدن باشد. برای از بین بردن این باكتری‌ها می‌توانید در حمام از یك صابون آنتی‌باكتریال برای شست‌وشوی بدن‌تان استفاده كنید، همچنین استفاده از یك ضد‌عرق حاوی كلراید آلومینیوم می‌تواند بسیار موثر باشد. برای این‌كه در تمام روز بوی تازگی بدهید، استفاده از یك اسپری مناسب است چون كمتر از مام‌ها و رول‌ها حالت چسبندگی دارند و شما می‌توانید به راحتی در تمام قسمت‌های بدن‌تان كه مستعد عرق كردن است استفاده كنید.

در این فصل بدن شما عرق زیادی می‌كند، بنابراین باید به طریقی رطوبت بدن خود را تنظیم كنید تا روی پوست ‌بدن‌تان احساس چسبندگی به‌وجود نیاید. شما می‌توانید در مناطقی از بدن كه زیاد عرق می‌كند از یك پودر جاذب رطوبت مثل پودر بچه استفاده كنید و در نتیجه در طول روز كمتر روی بدن‌تان احساس چسبندگی می‌كنید.

---

معمولا توصیه می‌شود، در فصل تابستان موهای خود را كوتاه نگه دارید. چون موهای كوتاه شست و شو را راحت‌تر می‌كند و از طرف دیگر امكان عبور جریان هوا در بین تارهای مو درا ین حالت به‌مراتب بیشتر از زمانی است كه موهای شما بلند است.

توصیه ما به خانم‌هایی كه موهای بلند دارند این است كه موهای خود را حداقل برای ساعاتی از روز باز بگذارند، این روش عبور جریان هوا در میان تارهای مو را راحت‌تر می‌كند، هر چند كه ممكن است در ظاهر به دلیل باز بودن موها شما بیشتر از همیشه احساس گرما كنید. به‌هر‌حال به یاد داشته باشید، باز نگه داشتن موها ریسك ابتلا به بیماری‌های پوست سر و متعاقب آن مو را كمتر می‌كند.
كسانی كه موهای فر و وز دارند در این فصل گرم دچار مشكلات زیادی می‌شوند چون هم گرما و هم تعریق زیاد باعث وز شدن موها می‌شود، بهترین كار این است كه نسبتا آن‌ها را كوتاه نگه دارید و با ماسك‌های مخصوص، موهای‌تان را آب‌رسانی كنید تا فر موهای‌تان را بهتر نشان دهد.

---

اگر پاهای‌تان خیلی عرق می‌كند و یكی از مشكلات‌تان همین تعریق فراوان پاهاست، پیشنهاد ما بری شما این است كه هر روز پاهای‌تان را با صابون آنتی‌باكتریال بشویید و بعد به خوبی آن‌ها را با یك حوله تمیز یا باد سشوار خنك كاملا خشك كنید و پس از آن‌كه پاها را كاملا شسته و خشك كردید، مقداری پودر تالك (پودر بچه) یا اسپری ضدقارچ به پاها و به‌خصوص در لابه لای انگشتان بزنید. از پودر تالك برای رفع بوی بد عرق پا در داخل كفش نیز استفاده می‌كنند. برای این منظور پس از هر‌بار مراجعه به خانه و بیرون آوردن كفش‌های‌تان، آن‌ها را مدتی در هوای آزاد قرار داده و سپس در داخل شان كمی پودر بریزید. البته جوراب پوشیدن هم بسیار مهم است، جوراب عرق پا را جذب كرده و سبب می‌شود، كفش‌تان بو نگیرد. از جوراب‏های نخی استفاده كنید و آن‌ها را به‌طور مرتب بشویید. در انتخاب كفش نیز دقت كنید، كفش‏های پلاستیكی موجب تعریق بیشتر پا می‏شوند. برای پیشگیری از این مشكل توصیه می‏شود از كفش‏های كتانی و چرم طبیعی استفاده كنید.

---

بیشتر افراد در این روزهای گرم تمایل زیادی دارند كه هر روز موهای‌شان را بشویند اما مواد شوینده سنگینی كه در بیشتر شامپوها وجود دارد می‌تواند حسابی ساقه موها را خشك كند و مشكلی كه تابش نور آفتاب نیز آن را تشدید می‌كند. ما پیشنهاد می‌كنید در این فصل از یك شامپوی بدون سولفات استفاده كنید چون ملایم‌تر است، البته خودتان در خانه نیز می‌توانید یك شامپوی ملایم بسازید با این روش كه 3 قسمت نرم‌كننده (كاندیشنر) را با یك قسمت شامپو نرمال مخلوط كنید، اضافه‌كردن نرم‌كننده قدرت شامپو را كم می‌كند و عملكرد آن شبیه شامپوهای بدون سولفات می‌شود.

 این تركیب به‌خصوص برای كسانی كه موهایی خشك و رنگ شده و وز دارند بسیار مناسب است. به‌طور كلی استفاده از كاندیشنر (نرم‌كننده) در این فصل بسیار مهم است، به‌خصوص اگر از شامپوی مناسب موهای خشك استفاده می‌كنید چون كاندیشنر مانع از آن می‌شود كه عرق زیاد در همان ساعات ابتدایی روز موهای شما را چرب و بی‌حالت كند.

 موها با قرار گرفتن در معرض آفتاب خشك و شكننده می‌شوند به‌خصوص اگر موها رنگ شده باشند و همچنین اشعه فرابنفش آسیب بیشتری به آن‌ها می‌زند چون خود موهای رنگ شده آسیب‌دیده هستند. البته این مژده را به شما می‌دهیم كه روسری و مقنعه تا حد زیادی موهای شما را از این آسیب‌ها محافظت می‌كند اما باید بدانید معمولا روسری‌های رنگ روشن و نخی انتخاب مناسب‌تری هستند چون هم نور خورشید را منعكس می‌كنند و همین كه از تعریق زیاد و عوارض ناشی از آن در پوست سر جلوگیری می‌كنند.

نامه نیوز: هوای این روزهای تهران و دیگر استان های کشورمان گرفته و پر دود است و با توجه عدم تعطیلی مدارس و ادارات به نظر می رسد توصیه های بهداشتی در این زمینه باید جدی گرفته شود.

 هوای تهران و دیگر کلان شهرهای کشور آنقدر آلوده شده است که بر اساس آمار منتشر شده در روزهای گذشته تعداد آمار فوتی ها در روزهای آلوده 20 تا 30 نفر بیشتر از دیگر روزهای سال بوده است.

سازمان جهانی بهداشت نیز اخیرا در گزارشی اعلام کرده است که ۸۰ درصد مرگ و میر زودرس ناشی از آلودگی هوا و مشکلات و بیماریهای ناشی از این آلودگی است.

در ادامه به چند توصیه بهداشت غذایی و فردی برای رعایت افراد در هوای آلوده اشاره می کنیم که اهمیت بالایی در حفظ سلامت افراد دارد.

در هوای آلوده، چه بخوریم چه نخوریم...

برای كم شدن مضرات آلودگی هوا مصرف غذاهایی شامل ویتامین E و ویتامین D را پیشنهاد می‌كنیم. ویتامین E را در روغن‌های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جوانه گندم، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز می‌توانید مصرف كنید.

منابع مناسب ویتامین D هم شیر، كره و زرده تخم‌مرغ هستند كه باید در برنامه غذایی روزانه‌تان باشند. علاوه بر این ویتامین‌ها مصرف غذاهایی كه حاوی آنتی‌اكسیدان‌های سلنیوم و بتاكاروتن اند را توصیه می کنیم. سبزیجاتی مثل طالبی، انبه، كدو تنبل، فلفل،اسفناج، كلم و زردآلو بتاكاروتن دارند. سلنیوم را هم می‌توانید در غذاهای دریایی، مرغ، نان و غلات سبوس‌دار پیدا كنید.

شیر و لبنیات به خصوص پنیر و ماست هم به خاطر كلسیمی كه دارند می‌توانند با جذب عناصر سنگین مثل سرب تداخل كنند. پس به‌طور كلی بهتر است مردم از سبزی‌ها ومیوه‌ها و لبنیات بیشتر استفاده كنند تا اثرات مخرب هوای آلوده را كاهش دهند.

استفاده از تنقلات كم ارزش مثل چیپس و پفك و نوشابه‌های گازدار چون باعث اختلال جذب عناصر مفید در بدن می‌شوند می‌توانند اثرات سوء آلودگی هوا را دوچندان كنند. موادی مثل سوسیس و كالباس به دلیل داشتن مواد شیمیایی و نگهدارنده، علاوه بر این كه به خودی خود مضر و سرطان‌زا هستند برای افرادی كه در معرض آلودگی هوای شهرها قرار دارند به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شوند.

از دیدگاه طب سنتی هوا جزء 6 جزء اصلی بوده که جهت حفظ سلامتی حائز اهمیت است و در صورتی که آلوده شود بدن را تحت‌ تأثیر قرار می‌دهد. در تمام آموزه‌های سنتی نیز از در معرض قرار گرفتن هوای آلوده نهی شده است.

 

برخی از افراد به دلیل ویژگی‌های بدن همچنین عوامل مانند بیماری‌های دیگر بیشتر در معرض آلودگی هوا قرار گرفته و می‌توان گفت افرادی که مواد زائد بدن آنها شامل اخلاط چهارگانه در سودا، صفرا، خون و بلغم بیشتر باشد به همین میزان بیشتر در معرض عوارض ناشی از آلودگی هوا قرار می‌گیرند.

 

مصرف عدس، کلم، گوشت گوساله، بادمجان، قارچ و ماکارونی و همچنین سالاد الویه در بدن ایجاد سردی کرده و مقاومت افراد را در برابر آلودگی هوا کمتر می‌کند.

روزانه 2 استکان عرق نعنا به همراه یک قاشق مرباخوری عسل مصرف کنند تا علاوه بر افزایش مقاومت بدن از ابتلا به بیماری‌های مختلف همچون سرماخوردگی جلوگیری شود.

در هوای آلوده سعی کنید به این توصیه‌ها عمل کنید...

 

1-از هرگونه فعالیتی که منجر به افزایش آلودگی هوا می شود خودداری گردد.

 

۲-به کلیه شهروندان توصیه می شود تا حد امکان از خروج غیر ضروری از منزل و تردد بی مورد در معابر شهری خودداری نموده و سفرهای غیر ضروری در سطح شهر را حذف نمایند.

۳-به بیماران قلبی و تنفسی و مبتلایان به آسم، توصیه می گردد در فضاهای باز فعالیت ننمایند و تا حد امکان از حضور در سطح شهر خودداری نموده و در منزل استراحت نمایند.

 

۴-ماندن در ترافیک و استنشاق هوای آلوده، سرعت ابتلا به آسم را در کودکان افزایش می دهد. به شهروندان عزیز توصیه می گردد حتی المقدور کودکان را در منزل نگه دارند و درها و پنجره ها را بسته نگاه دارند.

5-کلیه ورزشکاران و شهروندان از هرگونه فعالیت فیزیکی و ورزشی از جمله دویدن و پیاده روی و سایر فعالیت های ورزشی هوازی، بویژه در اوایل صبح خودداری نمایند.

 

6-به عموم شهروندان توصیه می گردد به اندازه کافی آب بنوشید تا با شست و شوی دستگاه گوارش و رفع عطش و خشکی دهان اثرات ناشی از آلودگی هوا کاهش یابد.

 

7-توصیه می گردد از شیر، میوه جات و سبزیجات بیشتر استفاده شود و مصرف تنقلات کم ارزش مثل چیپس و پفک و نوشابه های گازدار، را کاملا حذف نمایند.

 

8-افرادی که در فضاهای باز مجبور به فعالیت هستند بایستی قبل از خوردن غذا دست ها و دهان خود را به طور کامل شست و شو دهند و پس از مراجعت به منزل حتما دوش بگیرند.