تنهایی ام را حس کن

حتی یک دوره ی کوتاه احساس تنهایی روی سیستم ایمنی بدن تاثیر دارد.

 

تا سرش خلوت می شود انگار غم دنیا را روی سرش می ریزند همه چیز در زندگی دارد اما دلش خوش نیست با همسرش زیاد حرف نمی زد، انگار حرفی نمانده ولی دلش می خواهد مثل قبل ها با هم حرف بزنند و حس کند چقدر خوشبخت است. نمی داند چه اتفاقی افتاده ولی انگار دیگر همسرش او را نمی فهمد شاید هم دیگر دوستش ندارد، آزارش می دهد این فکر، کاش با کسی حرف می زد که حس می کرد دوست داشته می شود و مهم است خیلی دلش گرفته است...

گاهگاهی برای همه ی ما پیش آمده که دچار احساس تنهایی و اندوه جانکاه ناشی از آن شده ایم. انگار در تمام این دنیای بزرگ هیچکس نیست که دوستمان بدارد و بخاطر خوشحالی ما کاری بکند. معمولا وقتی کسی ناراحت است حداقل یک رابطه ی ناکارآمد با یک فرد مهم در زندگیش دارد. وقتی فرد از لحاظ اجتماعی و یا عاطفی احساس جدایی از اطرافیانش دارد، دچار احساس تنهایی است با وجود اینکه افراد زیادی دچار این حس می شوند ولی بسیاری نمی دانند، این احساس چقدر زندگیشان را با مشکل روبرو می کند.

آیا ازدواج ما را در برابر احساس تنهایی واکسینه می کند؟
اغلب  بعضی افراد، فکر می کنند ازدواج در برابر تنهایی محافظت شان می کند در حالیکه احساس تنهایی ربطی به تعداد روابطی که در آن هستیم ندارد و بیشتر به کیفیت رابطه و احساس درونی بستگی دارد. مطالعات نشان می دهند که حداقل 20 درصد افراد دچار احساس تنهایی اند و جالب اینکه حدود 60 درصد از آنها متاهلند و با همسرشان زندگی می کنند. احساس تنهایی در ازدواج به تدریج بوجود می آید و به مرور باعث جدایی و قطع ارتباط همسران با هم می شود در حدی که گفتگوها به «به مامانت زنگ بزن»، «مهمونی دعوت داریم»، «مدرسه ی بچه جلسه گذاشته»، «شام حاضره» و ...تقلیل پیدا می کند. و یا بیشترین تمرکز بر نقش والدینی و تربیت فرزند متمرکز می شود و همه ی گفتگوها پیرامون بچه است. در واقع وقتی بحث درباره ی علاقمندی های مشترک، وقایع اطراف، اهداف آتی، رویاها و لذتهای مشترک متوقف می شود در مخمصه ی روزمرگی می افتیم و فاصله ی عاطفی بینمان رشد می کند و هر روز تنها تر می شویم.

اثرات مخرب تنهایی بر سلامت جسمی
احساس تنهایی به اندازه ی مصرف سیگار برای سلامتی مضر است و در واقع تحقیقات نشان می دهد که احساس تنهایی درازمدت و طولانی تا 14 درصد احتمال مرگ زودرس را افزایش می دهد. افراد تنها در درازمدت بخاطر اندوه و استرس مداوم ناشی از تنهایی که به بدنشان وارد می شود، دچار مشکلات جسمی مشخص و قابل توجهی می شوند. حتی یک دوره ی کوتاه احساس تنهایی روی سیستم ایمنی بدن تاثیر دارد. برای مثال دانشجوهای جدیدالورود دانشگاه که نسبتا تنها هستند و در خوابگاه به سر برده از خانواده دورند در مقایسه با دانشجوهای دیگر با ارتباطات بیشتر، واکنش ایمنی ضعیفتری نسبت به ویروس آنفلونزا دارند.

اثرات مخرب تنهایی بر روان انسان
در سطح روانی نیز تنهایی ادراک ما را از روابط تحریف می کند به این ترتیب که تنها یادآوری لحظات تنهایی به زن و مرد این احساس را می دهد که مهم نبوده و رابطه اش ارزش و فایده ای نداشته است. این احساس بی ارزشی و بی اهمیتی بین همسران موجب می شود از یکدیگر بیشتر فاصله بگیرند و این فاصله گرفتن در رفتار، طرف مقابل را هم وادار به دوری می کند که به این ترتیب روز بروز تنها تر می شوند و از کسی که می تواند تنهاییشان را پرکرده و به این احساس جدا ماندن خاتمه بدهد دورتر می شوند. در نهایت به این نتیجه می رسند که همسرشان نمی تواند آن ارتباط عمیقی را که به آن نیاز دارند به آنها بدهد. در واقع زمانیکه زن و شوهر دیگر احساسات عمیق، رویاها، آرزوها، افکار و تجربیات شان را در فعالیت های روزانه با هم به اشتراک نگذارند به آنها احساس رها شدن در تنهایی و حس جدایی از طرف مقابل و تنها ماندن می دهد. به وضوح احساس تنهایی آسیب های جسمی و روانشناختی عمیقی در بر دارد که قابل اغماض نیست.

چگونه از احساس تنهایی دور شویم؟
تمرین کنید درباره ی مسائل اطراف، دیدگاه همسرتان را بپرسید. اکثر افراد بعد از چند سال زندگی مشترک فکر می کنند، نظر همسرشان را در همه ی امور می دانند درحالیکه تحقیقات نشان می دهد این فکر اشتباه است

برای رهایی از این احساس خطرناک کارهای ابتدایی موثری می توان انجام داد. زوج هایی که با هم صبحانه نمی خورند، شبها جدا از هم شام می خورند و در هیچ فعالیت مشترکی همراه نیستند، دچار تنهایی ای می شوند که با ماندن در ازدواج قصد گریز از آن را داشته اند. برای بهتر شدن رابطه ی تحلیل رفته در تنهایی مان باید صبور بود و تمرین کرد. باید مهارتهای ارتباطی بین فردی را از نو آموخت اگر شما احساس تنهایی می کنید به احتمال قوی همسرتان هم همین حس را دارد و ناتوان از رهایی از آن شده که حتی اعتراض هم نمی کند.

*سعی کنید گفتگویی با وی داشته باشید که شامل جزئیاتی نباشدکه ممکن است باعث اختلاف تان شود در برابر پاسخ هایش مقابله به مثل نکنید و نگذارید گفتگوی تان شبیه جر و بحث شود.

*از همسرتان درباره ی بعضی موضوعات مورد علاقه اش نظرخواهی کنید و اجازه بدهید عقیده اش را در آن باره بیان کند. سعی کنید با رفتارتان نشان دهید که مشتاقانه به او گوش می دهید و توجه و همدلی تان را نشان دهید. انتظار نداشته باشید او هم فورا برای شما چنین کند عادت ها برای تغییر نیاز به زمان دارند. اما پس از چندبار حسن نیت دیدن طرف مقابل هم سعی می کند لطف شما را جبران کند.

*برای اوقات با هم بودن تان فعالیت های مشترک بوجود بیاورید. اگر همسرتان مشغول دیدن برنامه ی مورد علاقه اش هست به او بپیوندید و بگویید چون تو را دوست دارم میخواهم این برنامه را امتحان کنم شاید برنامه ی خوبی باشد. همسرتان ممکن است تعجب کند و مشکوک شود اما شما صادقانه رفتار کنید و مطمئن باشید خوشحال خواهد شد، پس از اتمام برنامه سعی کنید حداقل یک چیز مثبت کوچک در ارتباط با آن بیابید و بیان کنید.

*کارهای مشترک آسان تری هم هست مانند با هم قدم زدن در خیابان یا پارک محل حتی برای نیم ساعت. با هم یک شام یا دسر سریع پختن، فیلم عروسی یا تولد بچه را با هم ببینید. آلبوم عکس تان را با هم دوباره بچینید باهم پازل درست کنید. اتومبیل را با هم بشویید، فوتبال دستی یا کارت بازی یا رسیدگی دونفری به گلدانها یا باغچه....همه ی اینها فعالیت های مشترکی هستند که از جدایی دورتان می کند.

*تمرین کنید درباره ی مسائل اطراف، دیدگاه همسرتان را بپرسید. اکثر افراد بعد از چند سال زندگی مشترک فکر می کنند نظر همسرشان را در همه ی امور می دانند درحالیکه تحقیقات نشان می دهد این فکر اشتباه است. صحبت درباره ی نظر طرف مقابل موجب آگاهی از دیدگاه وی و درک بیشتر احساسات و افکارش می شود که موجب ایجاد احساس عمیق دوست داشتن و دوست داشته شدن و مهم بودن در رابطه و همدلی می شود که برای از بین بردن احساس تنهایی دارویی شفابخش است.

منبع:تبیان
 

ویدیو مرتبط :
فقط گوش کن فقط نگاه کن و حس کن HD

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

با حس تنهایی چگونه کنار بیاییم؟

راههای مبارزه با حس تنهایی یا احساس تنهایی را در این مقاله شمرده شده است

 

حس تنهایی

این روزها تنهایی مشکل حادی است. جهان بیشتر و بیش از پیش به هم متصل شده است، اما بسیاری از مردم در داخل آن احساس تنهایی می کنند. در واقع، می توانید احساس تنهایی کنید، حتی اگر با اشخاصی زیادی در تعامل باشید. می توانید احساس تنهایی کنید، حتی اگر تنها زندگی نمی کنید.

ممکن است الان احساس تنهایی نکنید، اما ممکن است بارها این احساس به شما دست داده باشد یا در همین لحظه دست دهد.
در اینجا نکاتی درباره مواجهه با احساس تنهایی بیان شده است:

1. در مقابله با حس تنهایی نسبت به خودتان خوشبین باشید
منفی بافی درونی می تواند شما را به کشتن دهد. اگر دائماً خودتان را زشت، مفلوک یا بی ریخت تصور می کنید، بنابراین برای شما بسیار مشکل است که با دیگران ارتباط برقرار کنید. باید نخست خودتان را بپسندید پیش از اینکه بتوانید دیگران را بپسندید.

درست است، شما ممکن است خصلت های منفی داشته باشید. اما می دانید؟ هرکسی همین طور است. پس به جای وجه منفی بر وجه مثبت تان تمرکز کنید. به روش خوشبینانه خود را تصور کنید.

اگر پی بردید که حذف تفکر بدبینانه دشوار است. آنگاه از قدرت «اما» استفاده کنید، برای مثال، باید به خودتان بگویید: « ممکن است زیباترین فرد جهان نباشم اما قلبی بخشنده دارم»

2. در مواجهه با حس تنهایی نگرشی قدردان داشته باشید
نعمت های خود را بشمارید و به خاطر آنها سپاسگزار باشید. بر جنبه های منفی زندگی تمرکز کردن آسان است.اما فراموش نکنید که جنبه های مثبتی زیادی هم وجود دارد. آنها را به یاد بیاورید و سپاسگزار باشید.

اما این موضوع چه ربطی به تنهایی دارد؟ بسیار خوب، اگر شما قدرشناس باشید، پس؛ آنگاه خوشحال خواهید بود که موجب جذب مردم به سوی شما خواهد شد. یک لحظه به این موضوع فکر کنید: ترجیح می دهید در کنار یک شخص غرغرو باشید یا یک شخص خوشحال؟

3. جنبه مثبت دیگران را ببینید
همچنان که باید تنها جنبه مثبت خود را ببینید، افزون بر این باید جنبه مثبت دیگران را ببینید. هرکسی نقایصی دارد ، اما همه نیز جنبه ی مثبتی دارند. تمرکز بر وجه مثبت را برگزینید. که ممکن است باعث شود به دیگران علاقه مند شوید و برقراری ارتباط با آنها برایتان ساده تر گردد.

4. راه مبارزه با حس تنهایی : برای دیگران کاری انجام دهید
اگر بیشتر در فکر خودتان هستید، بیشتر احتمال دارد که احساس تاسف و حس تنهایی کنید. برای مثال، ممکن است تصور کنید کسی شما را دوست ندارد یا به فکر شما نیست. بنابراین مهم است که توجه تان را از خودتان دور کنید.

شما می توانید برای دیگران کاری انجام دهید. این عمل می تواند به سادگی لبخند زدن به همسایگان و همکاران باشد. یا اگر به دعا معتقدید (چنانکه من معتقدم)، می توانید برای دیگران دعا کنید. اسم شان را ذکر کرده و برای خواسته هایشان دعا کنید. این ساده است اما می تواند خودتان و دیگران را شگفت زده کند.اینگونه حس تنهایی را از خود دور کنید.

5. برای جلوگیری از حس تنهایی عضو یک انجمن شوید
این مهم است که شما به یک انجمن به پیوندید جایی که مردم مراقب یکدیگر هستند. انجمن های مجازی کفایت نمی کند. شما باید در جهان واقعی عضو یک انجمن شوید. می تواند یک انجمن تفریحی باشد، سازمان اجتماعی یا هر چیز دیگری که مناسب شماست.

اگر از قبل دوستی دارید که عضو یک انجمن است، از او بخواهید که شما را به انجمن معرفی کند. اگر نمی خواهید، این شجاعت را به خرج داده، بروید و خودتان را معرفی کنید. نگاه مثبتی به خودتان و دیگران داشته باشید. موفق خواهید شد.

6. مبارزه با حس تنهایی و همیشه پیش قدم شدن
وقتی به یک نشست اجتماعی می روید، منتظر نباشید دیگران به شما توجه کنند. به جای آن پیش قدم شده و به دیگران توجه کنید. با آنها سلام و احوال پرسی کنید. صمیمانه به زندگی شان علاقه مند شوید.

اگر حس تنهایی ندارید و احساس تنهایی نمی کنید:
ممکن است این مقاله را خوانده باشید و فکر کنید: « من احساس تنهایی نمی کنم پس این مقاله به درد من نمی خورد»

بسیار خوب، چه خوب! بنابراین وظیفه ای خواهید داشت: با یک شخص تنها دوست شوید، به او توجه کنید. او را از تنهایی دور کنید. ممکن است برای شما ساده باشد، اما هیچ نمی دانید که چقدر ممکن است برای شخص دیگری پیچیده باشد.
چه کسی می داند؟ ممکن است به زندگی شخص دیگری جان ببخشید!

منبع:برترین ها