سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
تله های چاقی را بشناسید
اگر قصد لاغر شدن دارید، چشمان تان را ببندید و به یاد بیاورید که در طول روز، چه زمان هایی بوده که باعث چاق شدن تان شده است. مسلما موارد زیادی را خواهید یافت. مثلا تصور کنید در تمام طول روز، رژیم غذایی تان را رعایت کرده اید اما ناگهان دوستان تان پیشنهاد می کنند برای شام به یک رستوران یا بوفه بروید یا بعد از انجام یک ورزش درست و حسابی، به یکی از آن مهمانی هایی می روید که پر از دسرهای خوشمزه و البته «خطرناک» است، خب همه این موارد به ظاهر کوچک می تواند شما را چاق کند.
«جیمز هیل»، مدیر مرکز سلامت دانشگاه کلرادو می گوید: «در این شرایط سخت، نمی توانید به قدرت اراده تان اعتماد کنید! متاسفانه اراده انسان همیشه قوی نیست و حد و مرزی دارد و این مسئله به خصوص در مورد غذا خوردن خیلی مشهود است.» پس این حقیقت را بپذیرید که بالاخره ممکن است جایی اراده تان را از دست بدهید بنابراین باید به دنبال یافتن چاره ای باشید. در این جا ۵ مورد عمده ای که باعث چاق شدن اکثریت انسان ها می شود و روش مقابله با آن ها ذکر شده است. قطعا می خواهید با رعایت این نکات در مسیر لاغر شدن راحت تر گام بردارید.
● سفر بروید اما...
رفتن به تعطیلات
معمولا وقتی هنگام تعطیلات به سفر می روید، دوست دارید استراحت کنید و از خوردن غذاهای مخصوص آن منطقه لذت ببرید. در عین حال دل تان نمی خواهد هنگام بازگشت اضافه وزن پیدا کنید.
«فرانسز لارژمن راث» متخصص تغذیه می گوید: «حتما اگر به سفر می روید غذاهای مختلف را امتحان کرده اما آن ها را با دیگران قسمت کنید. مثلا اگر به پاریس رفته اید، حتما سری به نانوایی های مشهور آنجا بزنید و از آن ها خرید کنید، ولی خوراکی های خوشمزه ای را که خریده اید با دوستان تان شریک شوید. لازم نیست برای آن که نان مشهور فرانسوی را مزه کنید کل یک نان را بخورید.»
هرگز گرسنه به مهمانی نروید. حتما قبل از رفتن، یک غذای سبک پروتئینی مثل چند برش نازک گوشت بوقلمون، کالباس یا نصف فنجان پنیر کم چرب بخورید
● بازنده ها چاق می شوند
بعد از شکست های عاطفی
معمولا بعد از شکست های عاطفی می خواهید با خوردن مثلا یک ظرف بزرگ بستنی، غصه ها و ناراحتی های تان را فراموش کنید. بنابراین به پرخوری روی می آورید و گاهی بدون اراده پشت سرهم می خورید و می خورید. «لارژمن راث» پیشنهاد می کند، که به جای بیرون رفتن با دوستان تان برای صرف غذا یا نوشیدنی و صحبت کردن درباره مشکلات تان، با آن ها قرار پیاده روی یا ورزش بگذارید همچنین می توانید در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده تا به مشکلات تان کمتر فکر کنید و درضمن با افراد جدیدی هم آشنا شوید. اگر هم می خواهید در خانه خودتان را حبس کنید در یخچال را قفل کنید و در فاصله نزدیک با جایی که در آن به تماشای تلویزیون می نشینید، خوراکی قرار ندهید.»
● عروسی نروید
مهمانی هایی با غذاهای خوشمزه
تصور کنید به مهمانی رفته اید و همه خوراکی ها بسیار خوشمزه و البته رایگان هستند! همه این غذاها مقابل شماست و کسی هم مانع خوردن تان نمی شود. دکتر «ملینا جامپویس»، کارشناس رژیم غذایی و تناسب اندام توصیه می کند: «هرگز گرسنه به مهمانی نروید. حتما قبل از رفتن، یک غذای سبک پروتئینی مثل چند برش نازک گوشت بوقلمون، کالباس یا نصف فنجان پنیر کم چرب بخورید تا در مهمانی ولع کمتری برای غذا خوردن داشته باشید. می توانید پیش از شروع به غذا خوردن سالاد بخورید تا حجم زیادی از معده تان پر شود.»
● لم دادن جلوی تلویزیون، ممنوع
هنگام تماشای تلویزیون
حتما شما هم دوست دارید جلوی تلویزیون لم بدهید و هنگام تماشای آن، خوراکی و تنقلاتی بخورید که بسیار چاق کننده هستند. دکتر «لارژمن راث» می گوید: «سعی کنید تا جای امکان، مقدار این خوراکی ها را محدود کنید مثلا آن ها را در یک ظرف بسیار کوچک بریزید یا می توانید با انگور یخ زده یا سایر میوه ها و سس ماست یک خوراکی سبک و مفید درست کنید و جلوی دست خودتان بگذارید تا هروقت دوست داشتید چیزی بخورید از آن میل کنید.»
معمولا بعد از شکست های عاطفی می خواهید با خوردن، غصه ها و ناراحتی های تان را فراموش کنید. بنابراین به پرخوری روی می آورید و گاهی بدون اراده پشت سرهم می خورید. «لارژمن راث» پیشنهاد می کند، که به جای بیرون رفتن با دوستان تان برای صرف غذا یا نوشیدنی و صحبت کردن درباره مشکلات تان، با آن ها قرار پیاده روی یا ورزش بگذارید.
● پشت به غذا بنشینید
رستوران هایی با غذاهای متنوع و فراوان
در بوفه ها، غذاهای متنوع و نامحدودی ارائه می شود که بیشتر آن ها کالری فراوانی دارند. در رستوران هایی که مقدار غذای هر پرس شان زیاد است، غذا خوردن، بسیار دشوار است.
«هیل» توصیه می کند: «ساده ترین راه این است که اصلا به رستوران یا بوفه نروید!» اما چنانچه زمانی ناچار به این کار شدید، جایی را برای نشستن انتخاب کنید که پشت به غذاها باشد. بنا به گفته «جامپولیس»، مطالعات انجام شده در این زمینه نشان می دهد، کسانی که چنین شیوه ای را به کار می گیرند، تمایل و اشتهای کمتری به غذا خوردن پیدا می کنند. در ضمن سعی کنید، ابتدا خودتان را با سالاد، سبزی، میوه و غذاهای پروتئینی کم چرب سیر کنید تا دیگر جایی برای خوردن غذاهای مضر و پرکالری نداشته باشید. بعد از صرف غذا، برای خوردن دسر، توصیه می شود هرکس فقط یک نوع دسر برای خودش بردارد. در این صورت می توانید در خوردن دسر با هم شریک شوید و به این ترتیب خواهید توانست همه دسرها را امتحان کنید بدون آن که در خوردن زیاده روی کرده باشید. در رستوران هایی هم که مقدار هر پرس غذای شان زیاد است، بهترین راه این است که از همان ابتدا، سفارش دهید که فقط نیمی از غذای تان را سر میز بیاورند و نیم دیگر آن را در جعبه مخصوص غذا بگذارند تا هنگام رفتن، آن را با خود به خانه تان ببرید.
منبع:bartarinha.ir
ویدیو مرتبط :
تحمل مشکلات چاقی سخت تر است یا درمان چاقی
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
تلههای چاقی را بشناسید
اگر قصد لاغر شدن دارید، چشمانتان را ببندید و به یاد بیاورید كه در طول روز، چه زمانهایی بوده كه باعث چاق شدنتان شده است. مسلما موارد زیادی را خواهید یافت.
اگر قصد لاغر شدن دارید، چشمانتان را ببندید و به یاد بیاورید كه در طول روز، چه زمانهایی بوده كه باعث چاق شدنتان شده است. مسلما موارد زیادی را خواهید یافت. مثلا تصور كنید در تمام طول روز، رژیم غذاییتان را رعایت كردهاید اما ناگهان دوستانتان پیشنهاد میكنند برای شام به یك رستوران یا بوفه بروید یا بعد از انجام یك ورزش درست و حسابی، به یكی از آن مهمانیهایی میروید كه پر از دسرهای خوشمزه و البته «خطرناك» است، خب همه این موارد به ظاهر كوچك میتواند شما را چاق كند. «جیمز هیل»، مدیر مركز سلامت دانشگاه كلرادو میگوید: «در این شرایط سخت، نمیتوانید به قدرت ارادهتان اعتماد كنید! متاسفانه اراده انسان همیشه قوی نیست و حد و مرزی دارد و این مسئله بهخصوص در مورد غذا خوردن خیلی مشهود است.» پس این حقیقت را بپذیرید كه بالاخره ممكن است جایی ارادهتان را از دست بدهید بنابراین باید به دنبال یافتن چارهای باشید. در اینجا 5 مورد عمدهای كه باعث چاق شدن اكثریت انسانها میشود و روش مقابله با آنها ذكر شده است. قطعا میخواهید با رعایت این نكات در مسیر لاغر شدن راحتتر گام بردارید.
رفتن به تعطیلات
معمولا وقتی هنگام تعطیلات به سفر میروید، دوست دارید استراحت كنید و از خوردن غذاهای مخصوص آن منطقه لذت ببرید. در عین حال دلتان نمیخواهد هنگام بازگشت اضافه وزن پیدا كنید.
«فرانسز لارژمن- راث» متخصص تغذیه میگوید: «حتما اگر به سفر میروید غذاهای مختلف را امتحان كرده اما آنها را با دیگران قسمت كنید. مثلا اگر به پاریس رفتهاید، حتما سری به نانواییهای مشهور آنجا بزنید و از آنها خرید كنید، ولی خوراكیهای خوشمزهای را كه خریدهاید با دوستانتان شریك شوید. لازم نیست برای آنكه نان مشهور فرانسوی را مزه كنید كل یك نان را بخورید.»
هرگز گرسنه به مهمانی نروید. حتما قبل از رفتن، یك غذای سبك پروتئینی مثل چند برش نازك گوشت بوقلمون، كالباس یا نصف فنجان پنیر كمچرب بخورید
بعد از شكستهای عاطفی
معمولا بعد از شكستهای عاطفی میخواهید با خوردن مثلا یك ظرف بزرگ بستنی، غصهها و ناراحتیهایتان را فراموش كنید. بنابراین به پرخوری روی میآورید و گاهی بدون اراده پشتسرهم میخورید و میخورید. «لارژمن- راث» پیشنهاد میكند، كه بهجای بیرون رفتن با دوستانتان برای صرف غذا یا نوشیدنی و صحبت كردن درباره مشكلاتتان، با آنها قرار پیادهروی یا ورزش بگذارید همچنین میتوانید در یك كلاس ورزشی ثبتنام كرده تا به مشكلاتتان كمتر فكر كنید و درضمن با افراد جدیدی هم آشنا شوید. اگر هم میخواهید در خانه خودتان را حبس كنید در یخچال را قفل كنید و در فاصله نزدیك با جایی كه در آن به تماشای تلویزیون مینشینید، خوراكی قرار ندهید.»
مهمانیهایی با غذاهای خوشمزه
تصور كنید به مهمانی رفتهاید و همه خوراكیها بسیار خوشمزه- و البته رایگان- هستند! همه این غذاها مقابل شماست و كسی هم مانع خوردنتان نمیشود. دكتر «ملینا جامپویس»، كارشناس رژیم غذایی و تناسب اندام توصیه میكند: «هرگز گرسنه به مهمانی نروید. حتما قبل از رفتن، یك غذای سبك پروتئینی مثل چند برش نازك گوشت بوقلمون، كالباس یا نصف فنجان پنیر كمچرب بخورید تا در مهمانی ولع كمتری برای غذا خوردن داشته باشید. میتوانید پیش از شروع به غذا خوردن سالاد بخورید تا حجم زیادی از معدهتان پر شود.»
هنگام تماشای تلویزیون
حتما شما هم دوست دارید جلوی تلویزیون لم بدهید و هنگام تماشای آن، خوراكی و تنقلاتی بخورید كه بسیار چاق كننده هستند. دكتر «لارژمن - راث» میگوید: «سعی كنید تا جای امكان، مقدار این خوراكیها را محدود كنید مثلا آنها را در یك ظرف بسیار كوچك بریزید یا میتوانید با انگور یخزده یا سایر میوهها و سس ماست یك خوراكی سبك و مفید درست كنید و جلوی دست خودتان بگذارید تا هروقت دوست داشتید چیزی بخورید از آن میل كنید.»
معمولا بعد از شكستهای عاطفی میخواهید با خوردن، غصهها و ناراحتیهایتان را فراموش كنید. بنابراین به پرخوری روی میآورید و گاهی بدون اراده پشت سرهم میخورید. «لارژمن- راث» پیشنهاد میكند، كه به جای بیرون رفتن با دوستانتان برای صرف غذا یا نوشیدنی و صحبت كردن درباره مشكلاتتان، با آنها قرار پیادهروی یا ورزش بگذارید
رستورانهایی با غذاهای متنوع و فراوان
در بوفهها، غذاهای متنوع و نامحدودی ارائه میشود كه بیشتر آنها كالری فراوانی دارند. در رستورانهایی كه مقدار غذای هر پرسشان زیاد است، غذا خوردن، بسیار دشوار است.
«هیل» توصیه میكند: «سادهترین راه این است كه اصلا به رستوران یا بوفه نروید!» اما چنانچه زمانی ناچار به این كار شدید، جایی را برای نشستن انتخاب كنید كه پشت به غذاها باشد. بنا به گفته «جامپولیس»، مطالعات انجام شده در این زمینه نشان میدهد، كسانی كه چنین شیوهای را به كار میگیرند، تمایل و اشتهای كمتری به غذا خوردن پیدا میكنند. در ضمن سعی كنید، ابتدا خودتان را با سالاد، سبزی، میوه و غذاهای پروتئینی كمچرب سیر كنید تا دیگر جایی برای خوردن غذاهای مضر و پركالری نداشته باشید. بعد از صرف غذا، برای خوردن دسر، توصیه میشود هركس فقط یك نوع دسر برای خودش بردارد. در اینصورت میتوانید در خوردن دسر با هم شریك شوید و به این ترتیب خواهید توانست همه دسرها را امتحان كنید بدون آنكه در خوردن زیادهروی كرده باشید. در رستورانهایی هم كه مقدار هر پرس غذایشان زیاد است، بهترین راه این است كه از همان ابتدا، سفارش دهید كه فقط نیمی از غذایتان را سر میز بیاورند و نیم دیگر آن را در جعبه مخصوص غذا بگذارند تا هنگام رفتن، آن را با خود به خانهتان ببرید.