سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
تغذیه سالم به سبک ترلان پروانه
ترلان پروانه به مصرف غذاهای سالم اهمیت میدهد و در بشقابش غذاهای رنگارنگی قرار دارد.
مجله زندگی ایده آل - الناز دیمان: نوجوانان و جوانان در سنین حساس رشد و بلوغ هستند و تغذیه فاكتوری بسیار مهم در رشد مناسبشان به شمار میرود. حالا اگر این نوجوان یك بازیگر پركار باشد كه امسال پشت كنكوری هم هست، اهمیت تغذیه مناسب برای او چند برابر میشود. ترلان پروانه از كودكی جلوی دوربین بوده و بازیگری با زندگیاش گره خورده. این نوجوان سینمای ایران كه دیگر كم كم به سن جوانی نزدیك شده امسال خود را برای شركت در كنكور و تحصیل در رشته كارگردانی سینما آماده میكند. اما درس و كنكور و كلاسهای فشرده كنكور مانع از فعالیتهای هنری و ورزشی ترلان پروانه نشده است.
پریسا فروغی، مادر ترلان پروانه معتقد است با تغذیه مناسب و استفاده از سبزیجات سبز مانند كلم بروكلی و گوشتهای كم چرب و لبنیات و همچنین تقسیم وعدههای غذایی به بخشهای مختلف در ساعات مختلف روز میتوان انرژی لازم را برای فعالیت جوانان تامین كرد. در این گفتوگو میزبان ترلان پروانه و مادرش شدیم و با آنها در مورد اهمیت تغذیه یك نوجوان فعال و پشت كنكوری گپ زدیم.
كلم بروكلی مناسب برای دختران جوان
پریسا فروغی: تا چند سال پیش كلم بروكلی به جز مغازههایی بسیار خاص در بازار ایران نبود و مردم از جمله خودم با این كلم آشنایی نداشتیم ولی در حال حاضراین كلم در همه فروشگاههای صیفیجات و ترهبارها وجود دارد و مردم هم از خواص غذایی آن اطلاع دارند و از این نوع كلم استفاده میكنند.
من معمولا كلم بروكلی را به شیوه بخارپز طبخ میكنم. البته به صورت خام هم در سالاد از این نوع كلم استفاده میكنم. این نوع كلم خواص ضدسرطان دارد و به خصوص برای خانمهای جوان خیلی مفید است چون از سرطان سینه كه ابتلا به آن متاسفانه در سالهای اخیربسیار زیاد شده جلوگیری میكند. همچنین كلم بروكلی منبع غنی كلسیم محسوب میشود. شاید كمتر كسی اطلاع داشته باشد اما كلم بروكلی حتی خاصیت ضد آفتاب هم دارد. موقع خرید كلم بروكلی باید توجه داشته باشیم حتما سبز و تازه باشد و اثری از زردی در آن دیده نشود و ساقههای كوتاهتری داشته و قسمت سبز رنگش متمایل به بنفش باشد.
ترلان پروانه: من عاشق سبزیجات هستم و در وعدههای غذاییام از سبزیجات زیاد استفاده میكنم و كلم بروكلی هم جزء سبزیجات مورد علاقهام است؛ مخصوصا وقتی مامان این كلم را بپزد و روی آن سس مخصوص خودش را بریزد. همانطور كه مامان اشاره كرد، این كلم ضدسرطان و دارای كلسیم فراوان است كه جزء نیازهای بدن دختران جوان و كلا خانمهاست.
پخت پاستا آلفردو در تخصص من است
ترلان پروانه: آشپزی را دوست دارم و اگر فرصت داشته باشم، آشپزی میكنم اما معمولا یا سر كلاسهای درسی و ورزشی هستم یا سر كار و سعی میكنم اوقات فراغتم را با دیدن فیلم و خواندن كتاب سپری كنم به همین خاطر كمتر فرصت آشپزی دارم اما اگر وقت آشپزی داشته باشم، بیشتر پاستا میپزم چون هم در پختش حسابی تبحر پیدا كردهام و هم خیلی دوست دارم (میخندد). معمولا پاستای آلفردو درست میكنم با سس مخصوص این نوع پاستا.
در مهمانیهای خانوادگی یا وقتی دوستانم مهمان ما هستند، همیشه مامان غذاها را آماده میكند و من سالاد را درست میكنم. گاهی درست كردن دسر و پیش غذا به من سپرده میشود.
دستپخت مامان عالی است
ترلان پروانه: دستپخت مامان واقعا خوب است و اصلا قصد تعریف ندارم. هركس غذای او را بخورد، حتما با من موافق میشود. همه فامیل و دوستام دستپخت او را خیلی دوست دارند. مامان اهل تجربه كردن پخت غذاهای جدید است و گاهی هم چیزهای عجیب و غریب اما خوشمزهای میپزند و همه را غافلگیر میكنند (میخندد).
مامان به تغذیه ما خیلی اهمیت میدهد و پدرم هم همیشه او را تشویق به درست كردن غذاهای سالم میكند و تا جایی كه فرصت داشته باشد با مادرم همكاری میكند.
پریسا فروغی: حتی وقتی فیلمبرداریهای ترلان خارج از شهر باشند، برایش میوه و میوههایی كه خودم خشك كردهام، میبرم. ترلان یك برادر بزرگتر هم دارد و من دو جوان در خانه دارم كه گاهی به خاطر درس و مشغله و كار یادشان میرود میوه بخورند و البته گاهی هم تنبلی میكنند (میخندد). من معمولا وقتی در خانه باشند برایشان بشقاب میوه آماده میكنم یا صبحها كنار صبحانه آبمیوه تازه برایشان میگیرم چون به خصوص در این سنین وجود میوه در برنامه غذایی خیلی اهمیت دارد.
بسكتبال ورزش اصلی من است
ترلان پروانه: ورزش را از سنین خیلی كم شروع كردم و ورزشی كه به شكل حرفهای دنبال كردم و الان هم بازی میكنم، بسكتبال است. دوچرخهسواری را خیلی دوست دارم و اگر موقعیتش باشد و بتوانم دوچرخه سواری كنم خیلی لذت میبرم. كلاسهای باله در آب را به اتمام رساندهام و این ورزش مفرح و زیبا را هم خیلی دوست دارم اما به دلیل مشغلههایی كه دارم، نتوانستم آن را ادامه دهم.
اسب سواری هم جزء ورزشهای مورد علاقه من است. سرآغاز این علاقه هم به سینما بازمیگردد، یك پیشنهاد كاری داشتم كه برای بازی در آن باید اسبسواری یاد میگرفتم. همین موضوع باعث شد در كلاسهای خصوصی اسبسواری ثبتنام كنم و با شروع این كلاسها بهشدت به این ورزش علاقه پیدا كردم.
رژیم غذایی خوب در كنار ورزش
ترلان پروانه: در سن حدود 10سالگی بهخاطر كارم از ورزش دور شدم در حالی كه تا قبل از آن سن مرتب بسكتبال بازی میكردم. الان كه به عكسهای آن سن نگاه میكنم میبینم چقدر تپل شده بودم (میخندد). البته آن سن ابتدای نوجوانی است و تغییراتی هم در بدن ایجاد میشود. در كل ورزش گذشته از اینكه خیلی برای سلامت مفید است، كمك میكند شما تناسب اندام داشته باشید.
تغذیه ترلان در یك روز معمولی
ترلان پروانه: صبحها كورن فلكس و شیر میخورم و تا ناهار كه معمولا هم كمی دیر صرف میكنم، چند تا خرما یا میان وعدهای سبك میخورم. ناهار سعی میكنم از سبزیجات و گوشت استفاده كنم و معمولا تا شام چیزی نمیخورم. برای وعده شام هم از نان و برنج استفاده نمیكنم مگر اینكه جایی مهمان باشم.
فست فود دوست دارم اما. . .
ترلان پروانه: فستفودها جزء غذاهایی هستند كه همه دوست دارند و مخصوصا تا وقتی سنتان خیلی پایین است، عاشق فست فود هستید. من هم فست فود دوست دارم اما از وقتی به باشگاه میروم، به توصیه مادرم و مربیام سعی میكنم خیلی كم این نوع غذا را بخورم و نهایتا در ماه یك یا دو بار آن هم برای تنوع فست فود میخورم.
پیشنهاد مادر ترلان برای تغذیه نوجوانان
پریسا فروغی: در نوجوانان تغییرات فیزیكی و هورمونی زیادی وجود دارد و نوع تغذیه بچهها در این رده سنی هم متفاوت است چون به انرژی بیشتری نیاز دارند. من چند وقت پیش در مقالهای خواندم كه تغذیه نوجوانان باید در وعدههای مختلف تقسیم شود. من به عنوان مادر دو نوجوان به مادران عزیز پیشنهاد میكنم وعده غذایی فرزندان نوجوان و جوانشان را به چند بخش تقسیم كنند و به جای آنكه یك بشقاب پر از غذا به بچهها بدهند، این غذا را در چند نوبت به بچهها بدهند تا هم همه غذا صرف شود و هم انرژی لازم تامین شود.
سوسیس و كالباس ممنوع
پریسا فروغی: اصلا نمیخواهم شعار بدم و صادقانه میگویم تا مدتها به تغذیه سالم خیلی فكر نمیكردم و هر غذایی كه فكر میكردم بچهها و خانوادهام دوست دارند، بدون در نظر گرفتن ارزشهای غذاییاش میپختم اما چند سالی است كه توجه كاملی به ارزش غذایی مواد دارم و سعی میكنم حتما از مواد غذایی سالم استفاده كنم و شیوه پختم طوری باشد تا مواد مغذی آنها از بین نرود. مثلا قبلا خیلی راحت روغن مصرف میكردم اما الان روغن بسیار كمی در غذا میریزم و سعی میكنم بیشتر از روغن زیتون استفاده كنم. برای غذاهای سرخ كردنی هم روغن كنجد مصرف میكنم و روی شعله خیلی ملایم غذاها را سرخ میكنم.
یكسری از مواد غذایی مضر را كاملا از برنامه غذاییمان حذف كردهام. مثلا سوسیس و كالباس ونوشابه دیگر در خانه ما مصرف نمیشود. حتی در پیتزاهم دیگر از سوسیس و كالباس استفاده نمیكنیم و اگر هم از بیرون سفارش بدهیم حتما پیتزای سبزیجات یا رژیمی میخریم.
درست است كه هرقدر غذا سرخ شود یا پر روغن باشد، به نظر خوشمزهتر میرسد و حتی ممكن است ظاهری بهتری داشته باشد اما قطعا شیوه آبپز یا بخارپز برای طبخ غذا سالمتر است. من مدتی است سعی میكنم اغلب غذاها را بخارپز کنم. ضمن اینكه اگر غذاهای بخارپز با سسهای خوشمزه سرو شوند، بچهها به خوردنشان راغب میشوند.
مدتهاست برنج قهوهای میخوریم
ترلان پروانه: من حدود سه سال است مرتب باشگاه میروم اما اوایل كه باشگاه میرفتم در مورد تغذیه از مربیها سوالی نمیپرسیدم و تنها سوالاتی در مورد انجام حركات ورزشی میپرسیدم. اوایل تغذیهام متناسب با میزان ورزشام نبود و كاملا احساس خستگی در بدنم و خشكی در پوستم میكردم.
در آن دوره برخی از مواد غذایی را از برنامه تغذیهام حذف كرده بودم؛ مثلا برنج و نان اصلا نمیخوردم و احساس ضعف میكردم اما پس از مشورت با مربیهای باشگاه و تنظیم برنامه غذایی مشكلم برطرف شد. به دوستانی كه ورزش میكنند یا باشگاه میروند توصیه میكنم حتما با مربی باشگاه یا متخصص تغذیه مشورت
ویدیو مرتبط :
ترلان پروانه اینیستا
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
تغذیه سالم = کودک سالم
مسئوليت شما بعنوان پدر يا مادر، تهيه مواد غذايي سالم و بهداشتي براي بچه هايتان است. هر چيز كه در آغاز اين كار مشكل است، اما اين كار را جزء وظايف روزانه خود درآوريد. يعني زمان صبحانه، نهار، شام و وعده هاي ميان غذا را تعيين كنيد، هنگاميكه زمان وعده هاي غذايي تان را تعيين كنيد ، با آرامش بيشتري به صرف غذا مي پردازيد. اغلب بچه ه در اين زمانها خوشحالي بيشتري دارند و در زمان خاصي احساس گرسنگي مي كنند. هنگاميكه خانواده يك برنامه منظم غذايي داشته باشد، شما نيز احساس رضايت بيشتري از انجام وظيفه بعنوان پدر و مادر خواهيد داشت.
بنابراين منطقي باشيد! بچه ها همانطور كه نياز به زمان تعيين شده براي خواب دارند، نياز به يك برنامه منظم غذايي هم دارند. روزانه سه وعده غذايي و دو ميان وعده را برنامه ريزي كنيد! در هر وعده سبزي يا ميوه جات مصرف كنيد. ميوه و سبزيجات بعنوان ميان وعده بسيار مناسب هستند.
به جاي اينكه به بچه هايتان بعنوان جايزه، غذا بدهيد، بيشتر به آنها توجه كنيد (آنها را بغل كنيد، ببوسيد و به آنها لبخند بزنيد) و با آنها بازي كنيد.
ايده هايي براي پس انداز پول در جهت سلامتي بيشتر
با نخريدن غذاهاي داراي چربي و قند بالا از مصرف انها اجتناب كنيد. اجازه دهيد شيريني، نوشابه، چيپس و بيسكويت در مغازه ها باقي بماند و از هزينه آنها اجتناب كنيد.
هنگاميكه بچه هايتان تشنه هستند به آنها آب بدهيد، آب ارزان و سالم است.
مقدار غذاي بچه هاي 2 تا 6 ساله:
جيره غذايي مورد نياز بچه هايتان را به آنها بدهيد و بگذاريد كه از شما غذاي بيشتري بخواهند. در اينجا نمونه هايي از غذاي بچه ه ارائه شده است:
یک سوم تا یک دوم فنجان veggies سردخانه اي
يك يا دو تكه بزرك كلم بروكلي نيم پز شده
یک دوم فنجان سس گوجه فرنگي
5 تا 7 عدد هويچ پخته شده كوچك
یک دوم فنجان سس سيب
يك عدد نارنگي كوچك
یک سوم تا یک دوم فنجان ميوه انگوري تازه يا سردخانه اي
1 فنجان ماست كم چرب يا شير بدون چربي
یک سوم تا یک دوم فنجان ماكاروني و پنير، برنج، پاستا يا پوره سيب زميني
دو اونس همبرگر
یک چهارم فنجان گوشت چرخ شده بوقلمون سرخ شده و برشته شده.
يك يا دو تكه استيك
زمان تماشاي تلویزيون:
آيا از نغ زدن هاي فرزندان خود براي خوردن غذاهاي شيرين و پرچربي خسته شده ايد؟ شايد آنها بيش از حد تحت شرايط آگهي هاي بازرگاني قرار گرفته اند.
مقدار زماني را كه فرزندانتان به تماشاي تلويزيون مي پردازند، كاهش دهيد: طناب بازي، لي لي، پياده روي با سگ، قايم باشك انجام دهيد و يا در سالن خانه يك مانع براي بازي درست كنيد.
در خانه غذا بخوريد:
بخشي از برنامه داشتن يك خانواده سالم، اختصاص به سپري كردن زمان با تمام اعضاي خانواده دارد. غذا خوردن يك خانواده بر سر يك سفره بهترين راه براي ملاقات ديگر اعضاي خانواده و گفتگو مي باشد.
درست كردن و خوردن غذا در خانه نيازمند برنامه ريزي است. پيش از اينكه خريد خود را انجام دهيد، لحظه اي بنشينيد و برنامه غذايي خود را براي يك هفته تعيين كنيد. فهرستي از تمام مواد مورد نياز براي تهيه غذاهاي سالم و متعادل تهيه كنيد. هنگاميكه خسته مي شويد و دوست داريد هر چه سريعتر غذا بر روي ميز حاضر شود، فهرست غذاي شما از پيش تعيين شده و تمام مواد مورد نياز براي شما مهيا است.
حتماً هميشه از لبنيات كم چرب يا بدون چربي، ميوه و سبزيجات استفاده كنيد.
خريد غذاي آماده و حاضري از بيرون را محدود كنيد (غذاهايي مانند چيپس سيب زميني و يا انواع شيريني) غذاهاي بسته بندي شده و فرآوري شده معمولاً داراي ميزان بالايي كالري و چربي مي باشند و همچنين قيمت آنها بالاست. معادل قيمت يك بسته بزرگ چيپس يا يك جعبه شيريني، مي توانيد موارد زير را بخريد:
يك كيلو سيب
نيم كيلو موز
نيم كيلو هويج
يك و نيم كيلو سيب زميني
نيم كيلو فلفل
برنامه خود را براي بهتر كردن كيفيت زندگي، ساده كنيد. به تيمها، گروهها و درسهايي كه براي شما و بچه هايتان جالب نيستند ، جواب رد بدهيد.اگر شما و بچه هايتان احساس مي كنيد كه تحت فشار هستيد، دقت كنيد كه حضور فرزندانتان در فعاليتهاي سازماندهي شده را فقط به ميزان يك بار در هر فصل از مسابقات محدود كنيد.
بچه ها با اجراي برنامه هاي روزانه، پيشرفت مي كنند. غذاي روزانه، چرت زدن، بازي در محيط بيرون از خانه و داشتن زمان تعيين شده براي خواب مي تواند ياعث خوشحالي بچه هايي شود كه خسته از فعاليت روزانه و با گرسنگي شديد در خانه حاضر مي شوند.
براي تهيه يك غذاي سالم و متعادل در خانه، انواع مختلفي از مواد غذايي را از گروههاي متنوع، انتخاب كنيد. بچه ها نياز دارند كه هر روز انواع مختلفي غذا بخورند . از هرم تغذيه USDA براي بچه هاي كوچك استفاده كنيد تا شما را براي انتخاب هاي درست غذايي راهنمايي كند.
مشغول كردن بچه ها در تهيه غذا:
يك را آسان براي اينكه بچه ها از غذاي جديد بخورند، اين است كه از آنها براي تهيه غذا كمك بگيريم. در ذيل نمونه هايي از كارها مناسب با سن بچه ها ارائه مي دهيم:
بچه هاي سه ساله مي توانند:
روي ميز غذاخوري را پاك كنند.
ميوه و سبزيجات را بشويند.
كاهو را بشويند و تكه تكه كنند.