سلامت


2 دقیقه پیش

نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن

ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ...
2 دقیقه پیش

چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟

فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ...

برای این که دیرتر پیر شویم چه کارهایی انجام دهیم؟



پیشگیری از علائم پیری, رژیم غذایی سالم

خوردن میوه‌ها و سبزیجات با کیفیت بالا یکی از راههای پیشگیری از پیری زودرس است

 

وقتی صحبت از مبارزه با نشانه‌های پیری می‌شود، بجز روش‌های معدودی که باعث می‌شوند احساس و ظاهر بهتری داشته باشیم، بعضی تغییرات در شیوه‌ی زندگی نیز می‌توانند بسیار مفید واقع شوند. در این مقاله، ما لیستی از روشهای اثبات شده علمی برای ایجاد یک شیوه زندگی ضد پیری را بیان می‌کنیم:

 

۸ ساعت خواب
قدرت خواب را دست کم نگیرید. بدن برای ترمیم خودش به زمان نیاز دارد و اینکار را هم در هنگام خواب انجام می‌دهد. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که خواب ناکافی منجر به مشکلات شناخته شده‌ای می‌شود. همچنین خواب ناکافی می‌تواند باعث شود که پوست، سریع‌تر پیر شود. محققان می‌گویند افرادی که دچار محرومیت از خواب هستند، نسبت به آنهایی که خواب کافی دارند، دارای چین و چروک‌های بیشتری هستند. همچنین افرادی که خواب شبانه خوبی ندارند، بیشتر در معرض ابتلا به هیپرپیگمانتاسیون، پوست لکه دار و آویزان هستند.

 

بعلاوه آنهایی که خواب کافی دارند، می‌توانند از آسیب‌های ناشی از عوامل استرس‌زای پوست، از جمله آسیب نور خورشید و سموم محیط زیست سریع‌تر بهبود یابند. کارشناسان سلامتی می‌گویند که یک فرد هر شب باید حداقل هفت ساعت و نیم بخوابد.

 

ورزش منظم
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که بین فعالیت فیزیکی و پیری، رابطه‌ی محکمی وجود دارد. همان مطالعه، ورزش را بعنوان بهترین راه برای پیشگیری از علائم پیری معرفی کرد.

 

ورزش به افزایش توده استخوانی کمک می‌کند، مفاصل را قوی کرده و قلب را سالم نگه می‌دارد. هنگامی که از نظر فیزیکی متناسب باشید، تحرک بیشتری خواهید داشت. دردها و تیر کشیدن‌های معمول که با بالا رفتن سن بوجود می‌آیند را تجربه نخواهید کرد. علاوه بر این، ورزش جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد، و باعث ترشح سروتونین می‌شود، هورمونی که با افسردگی مقابله می‌کند.

 

رژیم غذایی سالم
چیزی که می‌خورید، بر سلامتتان تاثیر خواهد گذاشت و صادقانه بگوییم، سلامت خوب، یکی از مهم‌ترین عناصر یک زندگی جوان و طولانی است. خوردن میوه‌ها و سبزیجات با کیفیت بالا به شما کمک خواهد کرد که به یک زندگی طولانی و جوان دست یابید. آنها شامل سبزیجات سبز تیره، مواد غذایی زرد و نارنجی و همچنین انواع چای و پروتئین بدون چربی هستند.

 

تحقیقی نشان داده است میزان مرگ و میر در میان کسانی که هر روز چند فنجان چای می‌نوشند، تقریبا ۲۶ درصد کاهش می‌یابد. یک تحقیق دیگر نشان داد که خوردن غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ نیز روند پیری را به تاخیر می‌اندازد. اسیدهای چرب امگا-۳ به حفظ تلومرهای بدن کمک می‌کنند. تلومرها در انتهای کروموزوم‌های بدن قرار دارند و با بالا رفتن سن، کوتاه می‌شوند. با حفظ تلومرهای بدن، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن از جمله ناراحتی قلبی و سرطان کاهش می‌یابد.

 

رابطه جنسی منظم
شما برای رابطه جنسی به دلیل و بهانه نیاز ندارید، اما رابطه جنسی منظم به جوان نگه داشتن ذهن و بدن نیز کمک می‌کند. رابطه جنسی منظم، جوانی پوست را حفظ می‌کند و قلب را نیز سالم نگه می‌دارد. محققان دریافته‌اند که رابطه‌ی جنسی، فشار خون را کاهش می‌دهد، عملکرد و انعطاف پذیری عضلات را هم بهبود می‌بخشد. همچنین ریسک بیماری قلبی را در مردان تا ۵۰ درصد می‌کاهد.

 

دید مثبت
بله، داشتن دید مثبت به نفع بدن شماست. تحقیق جدیدی نشان می‌دهد افرادی که از نظر اجتماعی فعال هستند، آهسته‌تر از افرادی که فعال نیستند پیر می‌شوند. علاوه بر این، افرادی که با دیدی مثبت زندگی می‌کنند، بطور متوسط ۷.۵ سال طولانی تر از افراد منفی‌گرا عمر می‌کنند.

 

همچنین برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مفهوم هدف و جهت در زندگی می‌تواند طول عمر فرد را طولانی کند و این مساله، شامل افراد از همه‌ی سنین می‌شود. پس شروع کنید، بیشتر لبخند بزنید، مهربان باشید و با مثبت بودن، کامیاب شوید. اینکار از پیر شدن شما جلوگیری خواهد کرد.

منبع:fitnessmagazine.ir


ویدیو مرتبط :
برای لایک چه کارهایی حاضریم انجام دهیم؟

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

با شبکه 5G چه کارهایی می توانیم انجام دهیم؟


5Gقصد دارد سرعتی 100 برابر تکنولوژی وایرلس‌های کنونی و حتی سرعتی بیشتر از اتصال‌های فیزیکی تکنولوژی فیبر گوگل را به ما هدیه دهد.

وب سایت آی تی رسان - سینا حسن زاده: خب همه در صنعت وایرلس درباره شبکه 5G صحبت می‌کنند، چرا ما اهمیت ندهیم؟!

5G قصد دارد سرعتی 100 برابر تکنولوژی وایرلس‌های کنونی و حتی سرعتی بیشتر از اتصال‌های فیزیکی تکنولوژی فیبر گوگل را به ما هدیه دهد. سرعت پاسخ شگفت‌انگیز 5G امکانات جدیدی را به ما می‌دهد. کریستیانو آمون، رئیس کسب و کار تراشه Qualcomm، می‌گوید:

5G نسل بعدی اتصالات است که می‌تواند به هر نوع دستگاهی متصل شود.

قبل از آنکه مات و مبهوت کارایی تکنولوژی 5G شوید، باید بگویم که اولین استقرار این تکنولوژی زودتر از سال 2018 نخواهد بود و در سال‌های بعد از آن، دسترسی گسترده‌تر فراهم می‌شود. اما این دلیل نمی‌شود که نتوانیم تصور کنیم با 5G چه کارهایی می‌توان انجام داد. در این مقاله ۵ نمونه از آن‌ها را خواهید خواند.

5 کاری که با شبکه 5G می‌توانید انجام دهید

بازی و تجربه‌های جدید

دوست دارید با دوست خود در آن سوی آب‌ها بازی مجازی انجام دهید یا در خانه ساحلی مجازی خود قدم بزنید، هنگامی که در زیرزمین آپارتمان خود گیر افتاده‌اید؟ با استفاده از 5G، می‌توانید این کارهای خارق‌العاده را با هدست واقعیت مجازی خود انجام دهید.

مدیرعامل فیس‌بوک، مارک زاکربرگ، در MWC گفت امیدوار است VR یکی از بهترین برنامه‌های شبکه 5G شود. انتقال اطلاعات در این تکنولوژی آنقدر زیاد است که حتی اجازه نمی‌دهد لحظه‌ای برای یک چیز صبر کنید. با این تکنولوژی می‌توانید بازی خود با دوست‌تان در آن طرف سیاره زمین را بدون هیچگونه لگ و کندی ادامه دهید.

رئیس کسب و کار شبکه نسل بعد سامسونگ، ووجان کیم، می‌گوید:

 پسر من می‌خواهد با این تکنولوژی با دوستانش، مبارزه جنگ ستارگان انجام دهد.

خودروهای بدون راننده

با استفاده از شبکه 5G، خودروها می‌توانند با سرعت کافی هماهنگ شوند و با کنترل‌کننده مرکز تقاطع‌ها و حتی با ماشین‌های مجاور خود ارتباط برقرار کنند.

رئیس بازاریابی نوآوری در شرکت سازنده تجهیزات شبکه نوکیا، ولکر هلد، می‌گوید:

شما می‌توانید خیابان‌هایی بدون چراغ‌های راهنمایی و رانندگی را تصور کنید، ماشین‌ها در حال عبور و مرور هستند اما هیچگونه برخوردی با هم نخواهند داشت.

معاون رئیس شرکت مدیاتک، مارک ندل، می‌گوید:

این‌ روزها همه ماشین‌ها دارای دوربین و سنسور هستند و می‌توانند تصاویر روبروی خود را نیز ثبت کنند. اگر تصادفی رخ دهد، بجای اینکه از یک دوربین فیلم تصادف را ببینید، می‌توانید با این تکنولوژی، فیلم تصادف را از زوایای مختلف و دوربین تمام ماشین‌های آن منطقه ببینید.

5 کاری که با شبکه 5G می‌توانید انجام دهید

مراقبت‌های بهداشتی از راه دور

مت گراب، مدیر بخش فناوری شرکت تراشه‌ساز کوالکام، می‌گوید:

پزشکی از راه دور با تکنولوژی 5G، آنقدر سریع و بدون لگ می‌شود که پزشکان می‌توانند برخی روش‌های پزشکی را از راه دور به آسانی برروی بیمار پیاده کنند. حامل‌ها می‌توانند شبکه‌ 5G را تنظیم کنند و به کسی که از این شبکه برای درمان استفاده می‌کند اولویت بالاتری نسبت به کسی که می‌خواهد از یوتیوب ویدیو ببیند، بدهد.

تاخیر و لگ این شبکه آنقدر کم است که پزشکان می‌توانند با استفاده از روبات‌ها، از هزاران کیلومتر آن طرف‌تر وضع شما را معاینه و معالجه کنند. مردم در مناطق دور افتاده می‌توانند توسط متخصصان درمان شوند، حتی اگر در آن طرف دنیا هم باشند.

کیم می‌گوید:

 شما می‌توانید بهترین پزشکان را برای معالجه مادر سرطانی خود به کار بگیرید. چیزی که سالیان پیش عملی نبود.

ویدیو کنفرانس

کیم معتقد است، راهی که برای ارتباطات خود در نظر گرفتیم، در آینده تصویری‌تر خواهد شد. تصور کنید برای صحبت با خانواده خود، از یک دوربین و کیفیت سوپرشارپ با وضوح بسیار بالا و بدون لگ استفاده می‌کنید، درست مانند زمانی که در کنار آن‌ها هستید. یا می‌توانید با گروه موسیقی خود، در خانه‌های مختلف، از طریق ویدیو تمرین کنید. ساده بنظر می‌رسد، اما شبکه‌های کنونی، یک ارتباط واقعی و دقیقی را ارایه نمی‌دهند. همیشه تاخیر و لگ وجود دارد و این دلیل شکست این پروژه با شبکه‌های کنونی است.

5 کاری که با شبکه 5G می‌توانید انجام دهید

سرعت بالای وب موبایل

به یاد بیاورید، وقتی پیتر پارکر در مرد عنکبوتی شگفت‌انگیز موتور جستجوی بینگ (جالب است! بینگ!) را باز و عبارت دکتر کرت کانرز را جستجو و به سرعت نتایج را دریافت کرد. صفحات وب هیچوقت به این سرعت لود نمی‌شوند. اولف اوالدسون، مدیر ارشد فناوری شرکت اریکسون، به کنایه می‌گوید:

حتما کامپیوتر دارک ویدر آنجا بوده است.

صفحات وب حتی برروی کانکشن سریع، معمولا یک یا دو ثانیه طول می‌کشد تا لود شوند. با شبکه 5G، صفحات نتایج بلافاصله لود خواهند شد. یا اگر می‌خواهید لم بدهید و فیلم نگهبانان کهکشان را دانلود کنید، تنها 15 ثانیه طول می‌کشد تا بطور زیپ شده در دستگاه شما وارد شود، نه 6 دقیقه برروی شبکه 4G!