با کمک این روشها با فشار خون بالا مقابله کنید

برای کنترل و مقابله با فشار خون بالا ، فعالیت بدنی تان را افزایش دهید

 

 با کمک این روشها با فشار خون بالا مقابله کنید
همان طور که می دانید برای مقابله و درمان فشارخون، روش های ثابت درمانی وجود ندارد. امّا توصیه هایی غذایی، رفتاری و… وجود دارند که می توانند با تغییر سبک زندگی به بهبود فشارخون تان کمک کنند.

 

تغییرات سبک زندگی برای کنترل فشار خون بالا
اهمیتی ندارد که پزشکتان چه دارویی تجویز می کند، بلکه لازم است تغییراتی هم در سبک زندگی خود برای کنترل فشار خونتان ایجاد کنید. توصیه می شود موارد زیر را رعایت کنید:
- رژیم غذایی سالم با نمک کم

- ترک سیگار
- کاهش وزن
- مرتب ورزش کردن

 

ایجاد تغییرات در سبک زندگی به شما در کنترل و پیشگیری از فشار خون و حتی اگر داروهای فشار خون مصرف کنید، کمک می کند. می توانید این کارها را برای کنترل و پیشگیری از فشار خون انجام دهید:

 

- برای مقابله با فشار خون بالا ،مقدار نمک برنامه غذایی خود را کاهش دهید.

مقدار اندک سدیم ،۱۵۰۰ میلی گرم در روز برای افراد ۵۱ ساله و یا مسن تر و افراد دیگر که دچار فشارخون، دیابت یا بیماری مزمن کلیوی هستند، مناسب است. در غیر این صورت افراد سالم می توانند روزانه ۲۳۰۰ میلی گرم و یا کمتر سدیم دریافت کنند. در حالی که می توانید با کنار گذاشتن نمکدان، مقدار نمک دریافتی خود را کاهش دهید، اما باید حواس تان به نمک موجود در غذاهای فرآوری شده مانند سوپ های کنسروی و یا غذاهای منجمد هم باشد.

 

- برای مقابله با فشار خون بالا ، در صورت لزوم وزن خود را کاهش دهید.

اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن حتی ۲٫۳ کیلوگرم می تواند فشار خون تان را کاهش دهد.

 

- برای مقابله با فشار خون بالا ، سیگار و قلیان نکشید.

تنباکو به دیواره ی رگ های خونی آسیب می زند و فرآیند سفت شدن شریان را تسریع می کند. اگر سیگار می کشید، از پزشک تان برای ترک آن کمک بگیرید تا بتوانید فشار خونتان را کنترل کنید.

 

 - برای مقابله با فشار خون بالا ، فعالیت بدنی تان را افزایش دهید.

فعالیت بدنی مرتب می تواند فشار خون تان را کاهش دهد و وزن تان را کنترل کند. سعی کنید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

- برای مقابله با فشار خون بالا ، از مصرف الکل خودداری کنید.

حتی اگر سالم باشید، الکل می تواند فشار خون تان را افزایش دهد.

- برای مقابله با فشار خون بالا ، استرس را کنترل کنید.

استرس را تا حد ممکن کاهش دهید. تکنیک هایی مانند ریلکسیشن عضلات و تنفس عمیق را انجام دهید. خواب کافی هم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

 

- برای مقابله با فشار خون بالا ، ریلکسیشن انجام دهید و نفس های عمیق و آرام بکشید.

نفس کشیدن آرام و عمیق را برای تن آرامی تمرین کنید.

فشار خون بالا بیماری نیست که آن را درمان کنید و سپس نادیده اش بگیرید. نوعی بیماری است که باید در ادامه زندگی تان آن را مدیریت کنید.

 

برای پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا از رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات استفاده کنید

 

- برای مقابله با فشار خون بالا ، غذای سالم بخورید

از رژیم غذایی مخصوص فشار خون که بر میوه، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب تاکید می کند، پیروی کنید. مقدار کافی پتاسیم دریافت کنید که به پیشگیری و درمان فشار خون بالا کمک می کند. نمک و چربی اشباع کمتری دریافت کنید.

 

- برای کنترل فشار خون ، فشار خون تان را در خانه بررسی کنید.

دستگاه های خانگی اندازه گیری فشار خون به شما کمک می کنند تا فشار خون خود را تحت کنترل داشته باشید، متوجه شوید که داروهایتان موثر بوده اند یا نه و حتی شما را از عوارض احتمالی آگاه کند. اگر فشار خون تان تحت کنترل است، می توانید تعداد دفعات مراجعه به پزشک را کمتر کنید.

 

- برای کنترل فشار خون ، داروها را درست مصرف کنید.

اگر عوارض یا هزینه داروها مشکلاتی برایتان ایجاد کرده است، مصرف آن ها را متوقف نکنید. از پزشک خود درباره گزینه های دیگر سوال کنید. به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید. درمان موفق فشار خون به تلاش یک تیم نیاز دارد. نه پزشک و نه شما نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید. با پزشک خود همکاری کنید تا فشار خون را به سطح بی خطری برسانید و در همان سطح نگهش دارید.

پایبند ماندن به تغییرات ایجاد شده در سبک زندگی ممکن است مشکل باشد به ویژه اگر علائم فشار خون بالا را احساس نمی کنید. اگر به انگیزه نیاز دارید، خطرات مرتبط با فشار خون کنترل نشده را به یاد بیاورید. این کار به جلب حمایت خانواده و دوستان تان هم کمک می کند.

 

سونا و جکوزی چه تاثیری بر فشارخون بالا می گذارند؟
در صورتی که از جکوزی و سونا بیش از حد استفاده نشود، خطری برای افراد سالم ایجاد نمی کند. افراد مبتلا به فشار خون بالا هم می توانند سونا را تحمل کنند اما تا زمانی که بحران فشار خون بالا را تجربه نکنید.
گرمای سونا و جکوزی باعث باز شدن رگ های خونی یا به عبارتی اتساع عروق می شود. اتساع عروق در زمان انجام فعالیت های معمول مانند پیاده روی سریع هم اتفاق می افتد. اگر پزشک به شما گفته است که از ورزش با شدت متوسط خودداری کنید، باید درباره ی سونا و جکوزی هم مراقب باشید. افراد مبتلا به فشار خون بالا نباید از آب سرد به سونا یا جکوزی و یا برعکس بروند. این کار باعث افزایش فشار خون می شود.

منبع : baghdaroo.com

ویدیو مرتبط :
10 خوراکی برای مقابله با فشار خون بالا

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

با این روشها با آلرژی مقابله کنید

بعضی مکمل ها به برطرف کردن آلرژیهای مربوط به بینی کمک میکنند

 

با این روشها با آلرژی مقابله کنید
• مواد آلرژی زا را پاک کنید
یکی از روشهای مقابله با آلرژی این است که از بین بردن مواد آلرژی زا است . هر بار که وارد خانه می شوید، ذرات ریزی را از بیرون با خود به داخل می آورید. بعد از وارد شدن به خانه، لباسها، کفشها، مو و پوستتان آکنده از این ذرات ریز آلرژی زا هستند، به همین دلیل سعی کنید حتماً دوش گرفته و لباسهایتان را عوض کنید تا به از بین رفتن این ذرات کمک کنید. درآوردن کفشها قبل از وارد شدن به خانه هم تا حد زیادی از وارد شدن این محرکها به داخل اتاق جلوگیری میکند.

 

• در و پنجره ها را ببندید
پاک نگه داشتن هوای داخل خانه از محرکهای آلرژی زا میتواند به برطرف کردن علائم آلرژی مربوط به بینی کمک کند. نصب فیلترهای مخصوص هوا و سیستمهای تهویه تا ۹۵ درصد ذرات هوای داخل خانه را از بین میبرد. بستن درها و پنجره ها در مواقعی که هوای بیرون پر از گرده و سایر مواد آلرژی زا است هم میتواند کمک کند.

 

• درمانهای جایگزین را امتحان کنید
شواهدی نشان می دهد که بعضی مکمل ها به برطرف کردن آلرژیهای مربوط به بینی کمک میکنند. مکمل Butterbur یکی از بهترین این مکمل ها شناخته شده است. تحقیقات نشان میدهد که این مکمل درست مثل آنتی هیستامین عمل می کند.

 

• ماسک بزنید
ماسک می تواند از وارد شدن مواد آلرژی زا به مجرای تنفسیتان جلوگیری کند. این ماسکها را که میتوانید از داروخانه ها تهیه کنید، تا ۹۵ درصد از ورود ذراتی مثل گرده ها و سایر مواد آلرژی زا به بدنتان جلوگیری میکنند.

• یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید
در یک تحقیق مشخص شد که بچه هایی که یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه ها و آجیل -- به ویژه انگور، سیب، پرتقال و گوجه فرنگی -- را دنبال می کردند کمتر دچار علائم آلرژی می شدند. محققان هنوز مشغول بررسی رابطه بین رژیم غذایی و آلرژیهای مربوط به بینی هستند اما داشتن یک رژیم غذایی سالم فواید کلی زیادی برای بدنتان خواهد داشت. سعی کنید حداقل یک میوه تازه و سبزیجات به برنامه غذایی روزانه تان اضافه کنید.

 

برای دوری کردن از محرک های آلرژی زا، اول باید بدانید که به چیزهایی حساسیت دارید

 

• از شوینده های بینی استفاده کنید
شوینده بینی مخاط بینی را تمیز کرده و میتواند به برطرف کردن علائم آلرژی مربوط به بینی کمک کنند. همچنین باکتری و مخاط رقیق را شسته و به کاهش آبریزش کمک میکند. علاوه بر شوینده هایی که میتوانید از داروخانه ها تهیه کنید، با مخلوط کردن نصف قاشق چایخوری نمک، نوک قاشق جوش شیرین و یک لیوان آب، شوینده بینی خانگی درست کنید. 

• مایعات بیشتری بنوشید
اگر در بینی تان احساس گرفتگی می کنید یا آبریزش دارید سعی کنید از مایعات بیشتری مثل آبمیوه، آب و سایر مایعات استفاده کنید. نوشیدن آب اضافه، مخاط درون بینی تان را رقیق تر کرده و گرفتگیتان را تا حدودی بهبود می بخشد. مایعات داغ مثل چای و سوپ هم بسیار آرامش بخش خواهند بود و مزیت استفاده از بخار آنها را هم به همراه خواهند داشت.

 

• طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی برای خیلی از افرادی که دچار آلرژی هستند مفید واقع می شود. البته تحقیقات و مطالعات زیادی روی این طب انجام نگرفته است و طریقه ای که بر ورم غشای مخاطی بینی تحت تاثیر آلرژی اثر میگذارد هنوز ناشناخته است. اما چندین تحقیق نشان داده است که طب سوزنی می تواند به کاهش آلرژیهای بینی کمک کند. اگر میخواهید طب سوزنی را امتحان کنید. با پزشکتان درمورد آن مشورت کنید.

• کمی بخار امتحان کنید
یکی از راههایی که به برطرف کردن علائم آلرژی کمک می کند استفاده از بخار آب است. استنشاق بخار راهی ساده برای برطرف کردن گرفتگی بینی است و تنفس شما را هم بهتر میکند. کافی است سرتان را به کاسه ای محتوی آب جوش نزدیک کرده و حولهای روی سرتان بیندازید تا بخار را در آنجا نگه دارید. انجام چند مرتبه این کار در روز علائم آلرژی شما را بهتر خواهد کرد.

• از کشیدن سیگار خودداری کرده و در معرض سایر دودها قرار نگیرید
دود سیگار می تواند برخی از علائم آلرژی را وخیم تر کرده، خارش و آبریزش بینی و چشم را  هم بیشتر کند. اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید و از دیگران هم بخواهید که کنار شما سیگار نکشند. از رفتن به محیط هایی که آکنده از دود سیگار است مثل رستورانها و کافی شاپ ها خودداری کنید. از دودهای دیگری هم که میتوانند این علائم را در شما شدت دهند، دوری کنید.

 

طب سوزنی برای خیلی از افرادی که دچار آلرژی هستند مفید است

 
• محرکهای آلرژی زا خود را بشناسید
شاید ساده به نظر برسد اما برای دوری کردن از محرک های آلرژی زا، اول باید بدانید که به چیزهایی حساسیت دارید. خیلی وقتها افراد برای اینکه محرکهای خود را نمی شناسند، حیوان خانگیشان را بیرون می کنند و بعد می فهمند که آن حیوان محرک آلرژی آنها نبوده است. به یک متخصص آلرژی مراجعه کنید تا آزمایشات لازم برای تعیین محرک آلرژیتان را برایتان انجام دهد.

• طریقه صحیح نظافت خانه را یاد بگیرید
تمیز نگه داشتن خانه یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از وارد شدن مواد آلرژی زا به داخل خانه است. اما نظافت خانه با مواد شیمیایی قوی میتواند مجرای بینی شما را اذیت کرده و علائم آلرژی تان را هم وخیم تر کند. سعی کنید با محصولات معمولی مثل سرکه یا جوش شیرین خانه را نظافت کنید. و از جاروبرقی استفاده کنید که فیلتر HEPA برای گیر انداختن مواد آلرژی زا داشته باشد. اگر آلرژیتان شدید است، از کسی دیگر بخواهید که خانه را برایتان نظافت کند.

منبع : mardoman.net