با روش های زیر زندگی خسته کننده تان را تغییر دهید

براى بسیارى از مردم، تغییر، بسیار دشوار و چالش برانگیز است به این جهت، آن‌ها لیست تغییرات مورد نظرشان را هر سال با خود به سال بعد مى‌برند.

 

به لیست تغییراتى که مى‌خواهید در زندگى خود به وجود آورید نگاه کنید. لیست شما ممکن است موارد زیر را برداشته باشد:

 

1 - کاهش وزن

2 - انتخاب شغل بهتر

3 - مواجه شدن با هراس‌ها

4 - افزایش اعتماد به نفس

5 - بهبود زندگى عشقى

6 - احساس افسردگى کمتر و رضایت‌مندى بیشتر از زندگى

7 - یادگیرى مهارت‌هاى کنار آمدن با استرس در محیط کار

8 - رها کردن خود از گذشته

 

این‌ها برخى از موضوعات پیچیده‌اى هستند که مردم معمولاً با آن‌ها مواجهند. ممکن است بعضى از آن‌ها در لیست شما هم قرار داشته باشند. براى بسیارى از مردم، تغییر، بسیار دشوار و چالش برانگیز است به این جهت، آن‌ها لیست تغییرات مورد نظرشان را هر سال با خود به سال بعد مى‌برند.

 

چگونه یک فرد مى‌تواند زندگیش را تغییر دهد هنگامى که از قدرت ارادة او کارى ساخته نیست؟ هنگامى که اراده شکست مى‌خورد به کجا باید پناه برد؟ مردم غالباً در این مواقع به روان‌شناس، مشاور یا مددکار اجتماعى مراجعه مى‌کنند تا به آن‌ها در انجام تغییرات مورد نظرشان کمک کنند. این متخصصان مى‌توانند به هدایت فرایند تغییر در آن‌ها بپردازند و کمک کنند تا آن‌ها منابع درونى خود را براى انجام تغییر مورد نظر بسیج کنند.

 

امّا پیش از آن که لیست تغییرات خود را نزد درمانگر ببرید، دو نکتة کلیدى هست که باید در نظر بگیرید.

 

1 - نخست این که تمام رویکردهاى درمانى یکسان نیستند

 

2 - دوم این که رویکرد خود فرد به انجام مشاوره، به مقدار زیادى تعیین کننده میزان موفقیتش خواهد بود.

 

در طول سال‌هاى متمادى، روش‌هاى مشاوره بسیارى براى کمک به مردمى که خواهان تغییر در زندگیشان مى‌باشند به وجود آمده است. برخى از روش‌هاى درمانى صرفاً رفتار فرد را مورد توجه قرار مى‌دهند و برخى دیگر، طرز تفکّر یا تخلیه احساسات را.

 

برخى روش‌ها مدتى طولانى را صرف شنیدن حرف‌هاى مراجعه کننده مى‌کنند بدون آن که بازخوردى دهند، در حالى که برخى روش‌هاى دیگر به تحلیل و توضیح تمام جنبه‌هاى زندگى فرد مى‌پردازند.

 

اکنون پژوهش‌هاى بیشترى براى تعیین این که چه چیزى در کمک به مردم براى ایجاد تغییرات مثبت در زندگیشان موثرتر است صورت گرفته است. روش‌هاى درمانى جدیدى نیز مورد آزمایش قرار گرفته‌اند و اثربخشى بیشتر آن‌ها نسبت به روش‌هاى قبل به اثبات رسیده است.

 

دو تا از اثربخش‌ترین روش‌ها عبارتند از emdr ( شکلى از روان‌درمانى با هدفِ پرداختن به خاطره‌هاى ناگوار، کاستن تأثیرات بلند مدّت آن‌ها و کمک به بیمار در ایجاد و توسعه سازوکارهاى انطباقى بیشتر.) و تمرکز تجربى ( در روان‌درمانى، منظور از تمرکز، یعنى نگاه داشتن توجه باز و بدون قضاوت فرد به چیزى که مستقیماً تجربه مى‌شود امّا هنوز به کلام در نیامده است ).

 

همان‌طور که گفته شد، دومین نکته کلیدى در مراجعه فرد به روان‌درمانگر، رویکرد خود او به انجام مشاوره است. چند سال پیش، دکتر اوجین گِندلین پژوهشى براى تعیین این که چه چیزى مشاوره را اثربخش مى‌سازد، انجام داد. مهم‌ترین و تکان‌دهنده‌ترین کشف او این بود که رویکرد خود فرد به انجام مشاوره و چگونگى پرداختن به مساله‌اش در حین مشاوره مى‌تواند نشانگر موفقیت یا عدم موفقیت مشاوره باشد.

 

او موفق شد چند عامل مشترک را در بین کسانى که مشاوره‌هاى موفقیت‌آمیزى داشتند شناسایى و تعیین کند:

 

1 - توجه به این که بدن چگونه مشکل را حس و تجربه مى‌کند.

2 - تمایل به گوش سپردن به بازخوردهایى که ذهن براثر آن حس‌ها مى‌دهد.

3 - مهارت در تشخیص معنى نهفته در آن پیام‌هاى بدنى.

 

این توانایى‌ها در بین کسانى که بیشترین موفقیت را در مشاوره‌ها به دست آورده‌اند مشاهده شده است. دکتر گندلین پس از تعیین این عوامل، توانست به دانشجویان روان‌شناسى بیاموزد که با گوش دادن به هزاران نوار صوتى جلسات مشاوره به تشخیص آن‌ها بپردازند. بدین ترتیب دانشجویان قادر بودند پیش‌بینى کنند که چه کسى در ایجاد تغییرات مورد نظرش موفق خواهد شد. دکتر گندلین نهایتاً توانست به مردم بیاموزد که چگونه به شیوة موفق‌ترین افراد به مشاوره با روان درمانگر روى آورند.

منبع :fekreno.com

 

 

ویدیو مرتبط :
زندگی خود را تغییر دهید

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

رهایی از زندگی جنسی خسته کننده

 

 

 

خبر خوب این است شما تنها نیستید، زوج‌های زیادی وضعیت شما را دارند. درواقع، شما کاملاً نرمال هستید. عملاً تمام زوج‌هایی که به مدتی طولانی در کنار هم می‌مانند با این مشکل مواجه می‌شوند. و حق دارید که بخواهید جدی به این بخش از زندگی زناشوییتان فکر کنید، چون این یکی از اصلی‌ترین راه‌هایی است که می‌توانید به هم نزدیک شوید. یک خبر بهتر این است که لازم نیست بگذارید این جنبه از رابطه‌تان کم‌کم پژمرده شده و از بین برود.

 

در زیر به چند نکته اشاره می‌کنیم که کمکتان می‌کند نفسی تازه به زندگی جنسی خود در کنار همسرتان بدمید.

 

در انتظاراتتان واقع‌بین باشید

 

در زندگی واقعی، رابطه‌ حنسی مثل آن چیزی که در تلویزیون و فیلم می‌بینید نیست. واقع‌بینانه نیست که توقع داشته باشید هنوز هم مثل دفعه اولی که با هم بودید، رابطه‌جنسی داشته باشید. حقیقت ساده این است که جنبه جنسی هر رابطه‌ای فراز و نشیب‌های زیادی دارد. اگر توقع داشته باشید که همیشه همه چیز در اوج خود باشد، مطمئناً منجر به ناامیدیتان خواهد شد.

 

وقتی به این فکر می‌کنید که از رابطه‌جنسی با همسرتان چه می‌خواهید، واقع‌بین باشید. اگر شما دو نفر به طور مرتب با هم رابطه دارید و به طور کلی از اوقاتی که با هم هستید لذت می‌برید، پس همه چیز خوب است.

 

تمام روز فضا را آماده کنید

 

خیلی اوقات تصور می‌کنیم که رابطه‌جنسی باید وقتی روانه اتاق‌خواب شدیم اتفاق بیفتد. اگر بخواهیم فضا را برای این مسئله آماده کنیم، احتمالاً باید شمع روشن کنیم و یک موزیک ملایم پخش کنیم.

 

اما می‌توانیم این کار را خیلی راحت‌تر و قوی‌تر انجام دهیم. درواقع، یکی از بهترین راه‌ها برای روشن کردن شعله جنسی در رابطه‌تان این است که تمام روز فضا آماده این مسئله باشد. حتی اول صبح هم می‌توانید برای یک رابطه دلچسب خود را آماده کنید.

 

مثلاً، با قرار گذاشتن با هم برای عصر مطمئن می‌شویم که تمام طول روز قرارتان در ذهنتان می‌ماند. بعد، می‌توانید اشارات کوچکی داشته باشید تا هر دوی شما روی قرارتان متمرکز شوید. می‌توانید یک ایمیل یا اس‌ام‌اس برای همسرتان بفرستید که برنامه‌تان را به او یادآور شود. یا اینکه یک یادداشت عاشقانه جایی سر راهش برای او بگذارید. مهم این است که راهش را پیدا کنید تا مطمئن شوید هر دوی شما منتظر قرارتان می‌مانید.

 

ارتباط کلامیتان را تقویت کنید

 

در این مورد هم، مثل بقیه جنبه‌های رابطه‌تان، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای بهتر کردن زندگی‌ جنسیتان بکنید این است که ارتباط کلامی خوبی با همسرتان داشته باشید. این یعنی مثلاً برای حرف زدن درمورد اشتباهاتی که موجب از بین رفتن شور و حرارت رابطه‌تان شده وقت بگذارید.

 

جدا از این، برای درمیان گذاشتن آنچه که از رابطه‌ می‌خواهید و چیزهایی که از آن لذت می‌برید هم باید زمان اختصاص دهید. حرف زدن درمورد این مسائل همیشه هم آسان نیست. بااینکه بعضی‌وقت‌ها حرف زدن درمورد اینکه واقعاً از رابطه‌جنسی چه می‌خواهید دشوار است اما این سریع‌ترین و موثرترین راه برای ارضای کامل هر دو شماست.

 

اگر نگران هستید که علایقتان به نظر همسرتان عجیب، خودخواهانه یا فراتر از منطقه امن او برسد، تنها نیستید. افراد زیادی نگرانی شما را دارند. یک راه برای اینکه این بحث راحت‌تر شود این است که بازی "یک چیز احمقانه که بهش فکر کردی را بگو" را انجام دهید. به این روش هر دو شما می‌توانید منظورتان را خوب به همسرتان منتقل کنید.

 

کمی چاشنی اضافه کنید

 

وقتی رابطه جنسی کمی تیره و تار می‌شود، باید کمی از منطقه امنتان فراتر بروید. شاید لازم باشید در زمانی غیر از شب‌های آخرهفته رابطه‌جنسی داشته باشید. یا شاید باید نقش‌هایتان را عوض کنید، طوریکه مثلاً کسی که همیشه شروع‌کننده بود فعالیت کمتری داشته باشد و برعکس.

 

معمولاً این به تلاش شما بستگی دارد. باید برای پیدا کردن راه‌هایی برای تنوع بخشیدن به رابطه‌جنسیتان تلاش کنید. تصور کنید که این اولین دیدار عاشقانه شماست و هر دوی شما به راحتی و با علاقه می‌خواهید درمورد رابطه جنسی با هم حرف بزنید. هر کاری که می‌کنید باید محدودیت‌هایتان را کنار بگذارید. به خاطر داشته باشید که تازمانیکه هر دوی شما احترام هم را حفظ کرده و با کارهایی که می‌کنید احساس راحتی داشته باشید، می‌توانید پیش بروید و از تنوعاتی که وارد کرده‌اید لذت ببرید.

 

این همان چیزی است که یک رابطه‌جنسی سالم باید داشته باشد: لذت بردن از خود و از همدیگر به طریقی که بتوانید عشقتان به هم را به طریقی پرمعنی منتقل کنید. بعضی زوج‌ها برای اینکه مطمئن شوند هر بار که با هم نزدیکی می‌کنند ارضای کامل شوند، فشار زیادی به خود وارد می‌کنند و معمولاً ممکن است منجر به ناامیدی شود.

 

پس دفعه بعد که با هم در تخت دراز کشیدید، برای ریلکس شدن و لذت بردن از خودتان تمرکز کنید. بخندید و از لحظه‌ لحظه نزدیکیتان لذت ببرید، نه فقط نقطه نهایی آن. به عبارت دیگر، خود را در تمام طول آن درگیر کنید و از اول تا آخر آن لذت ببرید. اگر بتوانید اینکار را انجام دهید، هیچوقت زندگی‌جنسیتان خسته‌کننده نخواهد شد.

منبع:mardoman.net