اگر بیماری تنفسی دارید، چگونه سیگار را ترک کنید؟

 اگر بیماری تنفسی دارید، چگونه سیگار را ترک کنید؟
بیشتر افراد به خوبی می دانند که سیگار کشیدن چه اثرات بدی بر ریه ها و سلامت عمومی بدن دارد. اما اگر سیگار می کشید و دچار بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD) هستید، ممکن است بگویید که ریه های من که بیمار است، پس چرا باید سیگار را ترک کنم؟
اما باید گفت هیچ چیزی مانند ترک سیگار نمی تواند موجب کند شدن علائم COPD شود. سیگار کشیدن باعث عود و یا تشدید علائم این بیماری می گردد.در برخی بیماران دچار COPD، عود ناگهانی علائم می تواند باعث کاهش دائمی عملکرد ریه ها گردد.

 

شروع ترک سیگار
برای ایجاد انگیزه برای ترک سیگار، راجع به اثرات مفیدی که ترک سیگار بر بیماری انسداد مزمن ریوی شما خواهد داشت، فکر کنید.بعد از ترک سیگار، تخریب ریه ها آهسته می شود و مژک های درون ریه ها کار پاکسازی سموم را دوباره شروع می کنند.این فرایند موجب می شود که سم ها از بدن بیرون بروند. این سموم باعث کاهش عملکرد تنفسی و تنگی نفس می گردند.سیگار یکی از مهم ترین دلایل بیماری بروز انسداد مزمن ریوی می باشد.

 

با از بین رفتن این سم ها، حرکت هوا در ریه ها بهتر انجام می شود و با افزایش دسترسی به اکسیژن، فعالیت های روزانه را آسان تر انجام می دهید.زندگی خوشایندتر می شود و به علت داشتن عادات سالم، نیاز به مصرف داروهای کمتری دارید و هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری خواهید داشت.

 

 
راهکارهای ترک سیگار
- از مشاور و یا گروه حمایت کننده خود کمک بخواهید.
از روش های درمانی برای جایگزینی نیکوتین استفاده کنید و روش های آموزشی برای ترک سیگار را به کار ببندید. همه این روش ها با هم، به شما در ترک سیگار کمک کرده و از دوباره سیگاری شدن شما جلوگیری می کنند.

 

- به گذشته خود نگاه کنید.
اگر در گذشته شما سعی کردید سیگار را ترک کنید، ولی موفق نشدید، می توانید ببینید چه چیزی باعث شد که در ترک سیگار موفق نباشید. بعد آن چیز را دور بیاندازید.

- یک تاریخ انتخاب کنید.
یک تاریخ برای ترک سیگار انتخاب کنید و مصمم باشید سیگار را در آن تاریخ کنار بگذارید. 2 تا 3 هفته به خودتان اجازه دهید تا آماده شوید و با انگیزه، سیگار را ترک کنید.

 

- در کارهای روزمره خود تغییراتی بدهید.
بیشتر سیگاری ها دارای یک برنامه منظم و روزانه برای سیگار کشیدن می باشند، برای مثال: آنها در ساعات مخصوصی سیگار می کشند. ساعات سیگار کشیدن خود را تغییر دهید و به سیگار کشیدن فکر نکنید.

 

- در شیوه های زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.
با مرتب و روزانه ورزش کردن مثلا پیاده روی در صبح ،مصرف غذاهای سالم ، برنامه منظم برای خوابیدن و استرس کمتر داشتن، احساس بهتری از خودتان خواهید داشت و مصمم به ترک سیگار خواهید بود.
این را بدانید که هر گونه تغییر در زندگی سخت است، اما شما دارای قدرت زیادی هستید و می توانید در نبرد با سیگار موفق شوید و از زندگی با دوستان و اقوام و کودکان خود بیشتر لذت ببرید.

منبع:tebyan.net

 

ویدیو مرتبط :
چرا فرزندم بیماری تنفسی گرفت؟

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

بیماری های قلبی و تنفسی در کمین افراد کم تحرک / پیاده روی کنید

دکتر محمدعلی محسنی بندپی در آستانه برگزاری بیست و هفتمین کنگره سالیانه فیزیوتراپی ایران، به خبرنگار مهر گفت: سلامت، طول عمر و كیفیت عملكرد هر یك از سیستم های بدن به پویایی و تحرك بیشتر وابسته است از این رو سازمان جهانی بهداشت ١٥٠ دقیقه ورزش و یا فعالیت بدنی در هفته را برای سلامت تمامی گروه های سنی لازم دانسته و حركت را یكی از شاخص های مهم سلامت ذكر كرده است.

وی افزود: ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته می تواند با مجموع انجام فعالیت در دوره های کوتاه تر، حداقل ۱۰ دقیقه ای حاصل شود. هر چند برای افراد در گروه سنی ۵ تا ۱۷ سال، ۶۰ دقیقه فعالیت ورزشی در روز را توصیه می کنیم که می توان این فعالیت ها را از پیاده روی ساده تا تمرینات تقویتی برای عضلات به نحوی که گروه عضلات اصلی بدن درگیر باشند، شامل شود. مگر اینکه افراد توصیه پزشکی خاصی داشته باشند. البته برای افراد معلول هم با توجه به ظرفیت های ورزشی و محدودیت ها و خطرات سلامتی، نیاز به انطباق وجود دارد.

محسنی بندپی ادامه داد: شواهد قوی حاکی از این واقعیت است که مردان و زنانی که بیشتر به فعالیت های فیزیکی می پردازند در مقایسه با آنهایی که کمتر فعالیت دارند، نرخ پایین تری از مرگ و میر به علل مختلف، بیماری های قلبی - عروقی، فشار خون بالا، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ ، سرطان سینه و روده بزرگ و افسردگی را دارند و ریسک کمتری برای شکستگی لگن یا مهره دارند، از آمادگی عضلانی و توانایی های قلبی - تنفسی بیشتر برخوردار بوده و شانس بیشتری برای کنترل وزن خود داشته و از تناسب وزن بهتری برخوردارند و همچنین علاوه بر این برای گروه سنی ۶۵ سال به بالا ریسک کمتری برای افتادن و سقوط و عملکرد شناختی بهتری ایجاد می شود. همچنین خطر ابتلا به محدودیت های عملکردی در این گروه کاهش می یابد.

وی گفت: سازمان جهانی بهداشت (WHO) كه سیاستگزار بهداشت و سلامت در دنیاست و خط مشی دولت ها را برای بهبود و ارتقای سلامت در كشورهای مختلف تعیین نماید، كنفدراسیون جهانی فیزیوتراپی را به عنوان متولی اصلی مقوله حركت و فعالیت فیزیکی بشر، در میان چهار همكار مستقیم خود قرار داده و در ارزیابی سطح سلامت جوامع مختلف، متوسط میزان ورزش و تحرك را از مهمترین فاكتورها بر می شمارد.

محسنی بندپی تاکید کرد: انجمن فیزیوتراپی ایران به هموطنان هشدار می دهد در صورتی كه ورزش و تحرک بدنی را در برنامه روزانه خود جای ندهند، علاوه بر ایجاد ضعف و محدودیت دامنه حرکتی گروه های مختلف عضلانی و بروز درد و التهاب و تخریب مفاصل، به شدت در معرض خطر بیماری های قلب و عروق و تنفسی قرار خواهند گرفت.

رئیس بیست و هفتمین کنگره فیزیوتراپی ایران اظهارداشت: روزانه ۳۰ دقیقه تحرک از جمله پیاده روی خصوصا اگر در ابتدای صبح انجام شود از بروز بیماری های اعصاب و روان و مغز و اعصاب نیز جلوگیری می كند.

محسنی بندپی افزود: در تحرک و ورزش های روزانه بالا رفتن تعداد ضربان قلب و تنفس در دقیقه می تواند یكی از معیارهای ارتقای سطح سلامت فرد باشد، اگر چه تحرك باید متناسب با آمادگی جسمانی و وضعیت سیستم عضلانی اسكلتی فرد انجام شده به صورت تدریجی بر میزان شدت و سرعت حركات افزوده شود، در صورت عدم تناسب تمرین انجام شده با آمادگی جسمانی، ضربات جبران ناپذیری وارد خواهد شد كه درمان آنها بسیار زمان بر خواهد بود.

وی ادامه داد: یكی از مشكلات شایع كه در كلینیک ها مشاهده می شود، افرادی هستند كه مدت زمان طولانی فاقد هیچ گونه تحرک فیزیکی بوده و بعد به یكباره تصمیم می گیرند، ورزش کنند. این گروه بسیار در معرض آسیب بوده و ما به آنها هشدار می دهیم كه ورزش را از یک پیاده روی آرام و یا شنای ملایم روزانه  آغاز كرده و به تدریج زمان و شدت و سرعت آن را افزایش دهند. در حرکات تقویتی نیز در صورتی که از وزنه برای تقویت عضلات استفاده می كنند، حتما در هفته های اول از وزنه های كم مانند نیم تا یک كیلو و تعداد تکرار محدود تمرینات شروع كنند تا دچار آسیب نشوند.

محسنی بندپی در پایان خاطر نشان کرد: انجمن فیزیوتراپی ایران نیز هم راستا با کنفدراسیون جهانی فیزیوتراپی، شعار كنگره امسال را «حركت برای زندگی» انتخاب نموده است، تا هرچه بیشتر توجه هم میهنان عزیز را به این موضوع جلب كند.

كنگره سالیانه انجمن فیزیوتراپی ایران از تاریخ ١٥ لغایت ١٧ اردیبهشت ۹۵ در هتل المپیک تهران برگزار می گردد.