کودکان
2 دقیقه پیش | با بطری نوشابه برای پسر کوچولو هواپیما بسازیدبه جای خریدن اسباب بازی های گران قیمت ، می توانید با استفاده از ابزاری که در خانه در اختیار دارید اسباب بازی هایی با کمک فرزندان خود بسازید که هم در هزینه ها صرفه جویی می ... |
2 دقیقه پیش | از رایحه درمانی نوزادان بیشتر بدانیدآیا شما می خواهید برای مراقبت از نوزاد خود، یک رویکرد جامع تری را انتخاب کنید؟ آیا شما به عنوان یک پدر و مادر به دنبال درمان های طبیعی برای بچه های کوچک خود هستید؟ آیا می ... |
چطور با نوزادتان ورزش کنید؟
پیدا کردن زمانی برای ورزش در میان کارهای خانه، غذا درست کردن برای اعضای خانواده و كمك به رشد بهتر نوزاد اگرچه كار سختی است اما به فوایدش میارزد. بالاخره در طول روز میتوانند چند دقیقهای را به اجرای نرمشهای مناسب به همراه نوزاد اختصاص دهند.
مجله سیب سبز: پیدا کردن زمانی برای ورزش در میان کارهای خانه، غذا درست کردن برای اعضای خانواده و كمك به رشد بهتر نوزاد اگرچه كار سختی است اما به فوایدش میارزد. اهمیت سلامت جسمی و روحی والدین برای مراقبت بهتر از نوزاد به حدی زیاد است كه بالاخره در طول روز میتوانند چند دقیقهای را به اجرای تكنیكها و نرمشهای مناسب به همراه نوزاد اختصاص دهند؛ تكنیكهایی كه یادگیری و اجرای آنها خیلی ساده است و پدر و مادر با تنظیم زمان خود میتوانند بهراحتی آنها را در فهرست کارهای روزانهشان قرار دهند. همه این تمرینها را با هشت بار تکرار شروع کنید و تا 12 بار پیش ببرید. یک بار کامل ورزشها را انجام دهید و اگر نوزادتان با آن خوشحال بود و لذت برد آن را دو تا سه بار تکرار کنید. کار دیگری که میتوانید انجام دهید این است که تمرینها را به دو قسمت تقسیم کنید و نیمی از حرکات را انجام دهید و دو تای دیگر را در طول روز انجام دهید.
بوسش کنید
انجام این تمرین باعث قوی شدن عضلات پشت بازو و جلوی سینه میشود در حالیکه عضلات مرکزی را نیز تقویت میکند.
چه باید کرد؟
- کودک را به پشت روی یک زیرانداز نرم بخوابانید و دستانتان را دوطرف او قرار دهید.
- دو زانو را روی زمین قرار دهید و به طرف نوزاد خم شوید.
- یادتان باشد وزنتان را باید روی بازوهایتان بیندازید.
- پاهایتان را از مچ به صورت ضربدری روی هم قرار دهید و آن را بالاتر از زمین بگذارید.
- قبل از خم کردن بازوها شکمتان را به سمت ستون فقراتتان فشار دهید. به این ترتیب شما از پشتتان حفاظت میکنید و بازوهایتان بیشترین کار را انجام میدهند.
- وقتی در این حالت قرار گرفتید آنقدر پایین بیایید که بتوانید لبان، پیشانی و گونههای فرزندتان را ببوسید.
- اگر سختتان بود بعد از هر بار بوسیدن فرزندتان خود را بالا بکشید اما اگر به اندازه کافی قوی هستید چند لحظه درنگ کنید و این کار را مدتی انجام دهید.
به این نکات توجه کنید:
- حواستان باشد که پشتتان را خم نکنید و باسنتان را به بیرون ندهید.
- شانههایتان را از گوشهایتان دور کنید و سرتان را برای دیدن فرزندتان پایین ندهید.
اسبسواری کنید
این تمرین برای گرم کردن بدن و همینطور عضلات پشت ران بسیار مناسب است.
چه باید کرد؟
- روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
- نوزادتان را روی رانهایتان قرار دهید و بسته به سنش دستانش را بگیرید یا از بازو او را نگهدارید.
- در حالی که قفسه سینهتان را صاف و شانههایتان را شل میکنید، یک نفس عمیق بکشید.
- شکمتان را به سمت ستون فقراتتان بکشید و لگنتان را سفت کنید
- لگنتان را بالا ببرید. به این ترتیب استخوان شرمگاهی بالاتر از استخوان لگن قرار میگیرد.
- بازدم کنید و به تدریج لگن را بالا ببرید و همسو با ستون فقرات بالا پایین ببرید.
- کم کم میتوانید همراه با این حرکات شعر مورد علاقه نوزادتان را هم برای او بخوانید.
- قوس پشتتان را عوض نکنید چون به این ترتیب ورزش آسانتر میشود و فشار لازم را به ناحیه پایینی نمیرساند. به جای آن برای ایجاد فشار به زمین تمرکز کنید.
به این نکات توجه کنید:
- قسمت پایینی شکمتان را سفت به سمت ستون فقرات نگهدارید و پشتتان را خم نکنید به این ترتیب هنگام تکمیل حرکات، پشتتان یکدفعه نمیگیرد.
- مطمئن شوید که زانوهایتان در یک خط با پاهایتان قرار دارد.
لانچ تمرین کنید
این تمرین درباره تمام حرکات بدن است زیرا نهتنها پاهای شما را حرکت میدهد بلکه ماهیچههای دوسر ران شما هم در حین ایجاد تعادل درگیرمیشود.
چه باید کرد؟
- کودکتان را از زیر بغلهایش بگیرید اما باید بازوهایتان صاف باشد.
- یک لانچ انجام دهید (قدم به جلو بردارید) و همزمان کودک را بالا و به سمت قفسه سینه بیاورید. میتوانید با این حرکت بازی نیز انجام دهید و چهرههای متفاوت در هر بار که فرزندتان را به بالا میکشید،
- نشان دهید.
- لانچ باید رو به جلو باشد.
- این لانچ میتواند بسته به
- راحتی شما آهسته یا تند باشد.
به این نکات توجه کنید:
- وقتی به جلو میآیید حواستان باشد که پشتتان خم نشود. شانههایتان را عقب نگهدارید و دور از گوشهایتان باشد.
- اگر گردنتان درد گرفت یعنی شانههایتان رو به جلوست و به گوشهایتان هم نزدیک است.
- اگر زانوهایتان درد گرفت به همراستایی آنها دقت کنید و آنها را زیاد باز نکنید تا وزنتان به صورت موازی روی پاهایتان قرار بگیرد.
دالی موشه بازی کنید
با این تمرین عضلات شکم را تقویت میکنید. البته این یک تمرین مناسب بعد از تمرین لانچ است.
چه باید کرد؟
- روی زمین دراز بکشید و کودک را روی رانتان قرار دهید.
- پاهایتان باید صاف باشد و کنار هم قرار گرفته باشند.
- دستهای فرزندتان را بگیرید و او را در حالت نشسته قرار دهید درحالیکه فرزندتان در این وضعیت قرار دارد روی رانهایتان او را بنشانید.
- اول چانهتان را بالا بیاورید، بعد سر و شانهها و بدن را بالا بیاورید.
- درحالیکه مینشینید شکمتان را تا آنجا که امکان دارد به سمت ستون فقراتتان بکشید.
- بدون آنکه پاهایتان را خم کنید، بنشینید.
- دوباره به عقب برگردید.
به این نکات توجه کنید:
شکمتان را به بیرون بدهید اگر متورم بود به این معناست که تنها از یک گروه از عضلات شکمتان استفاده کردهاید و عضلات عمیق دیگر که قرار است از پشت و گردن شما حفاظت کنند درگیر نیستند.
قبل از شروع این کارها را بکنید:
- با پزشک متخصص زنان و زایمان درباره انجام حرکات مشورت کنید.
- قبل از انجام این کار با نوزادتان آن را به تنهایی انجام دهید. به این ترتیب قبل از اضافه کردن وزن نوزادتان میتوانید بفهمید چه حرکاتی برای شما مناسبتر و راحتتر است.
- اگر احساس بیماری، سرگیجه یا درد و خونریزی کردید بلافاصله حرکت را متوقف کنید و با دکترتان تماس بگیرید.
- تمرین باید همیشه در یک اتاق با دمای مناسب و پوشش مناسب مادر و فرزند همراه باشد. برخی از لباسهای گشاد مانع از حرکات میشوند.
- آبرسانی را فراموش نکنید چون در شیردهی شما بسیار موثر است. یکی از کارهای ساده این است که 250 میلیلیتر نوشیدنی برای هر 10 کیلوگرم از وزن مصرف کنید. این کمترین میزان آبی است که ارگانهای بدن به آن نیاز دارند. اگر فعال هستید هر ساعت 500 میلیلیتر آب اضافه بنوشید.
- در انتخاب زمان انجام تمرین دقت کنید تا با دیگر کارهای فرزندتان ازجمله شیر دادن و خواباندن او تداخل نداشته باشد. کودک گرسنه یا خوابآلود هیچوقت از این تمرینها لذت نمیبرد. بهترین زمان یک ساعت و نیم بعد از غذا خوردن است.
- هر قسمت از تمرین نباید بیشتر از 7تا 10 دقیقه طول بکشد.
- از یک زیرانداز نرم استفاده کنید تا زمانی که میخواهید تمرینهای خودتان را انجام دهید، نوزاد را روی آن بگذارید و اطرافش را با اسباببازی پر کنید. این بسیار مهم است که فرزندتان احساس راحتی کند.
- این تمرینها باید زمانی انجام شود که کودک بتواند کنترل سر و گردن داشته باشد که بالطبع بعد از 3 ماهگی است.
- هنگام انجام تمرینها عجله نداشته باشید و حرکات بدنتان را نرم انجام دهید.
ویدیو مرتبط :
به همین سادگی زردی نوزادتان را مداوا کنید!!!
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
ورزش ایروبیک
ایروبیك وسیلهای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بیحوصلگی، بیتابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید میشود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فكری میشود.ایروبیك یعن فعالیتی كه عضلات بزرگ را به كار میگیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیك و موزون. در شرایطی كه سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اكسیژن برای مدتی افزایش مییابد، این فعالیت انجام میگردد.
«ایروبیك» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشكی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم میدهد و با سرعت و بازدهی بالا اكسیژن را میگیرد و به قسمتهای مختلف بدن میدهد، تنفس یكنواخت از دهان و بینی توأم انجام میشود و باعث تبادل اكسیژن و دی اكسید كربن، كنترل قند خون، كنترل فشار خون و كم كردن وزن اضافی بدن خواهد شد.
ایروبیك وسیلهای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بیحوصلگی، بیتابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید میشود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فكری میشود.
● بدنسازی (كار با دستگاه)
هالتر، وزنه، دمبل، چوب كش، سیمكش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی محسوب میشوند كه جز لاینفك (جدا شدنی) از تمرینات روزمره ایروبیك هستند. از نظر پزشكی بهترین راه برای جلوگیری از پوكی استخوان است زیرا عمل كلسیمسازی روی استخوانها انجام میشود و در افزایش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمی در ایجاد اعتماد به نفس و رضایتمندی از جسم دارد و باعث كاهش خطر پوكی استخوان و بهبود هماهنگی بدن میشود.
اگر یك خانواده چند نفره فرصت یا هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند میتوانند با وسایل كم به صورت دستهجمعی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در منزل تمرینات ایروبیك و بدنسازی را انجام دهند.
● فاكتورهای سن
هر سنی برای شروع بدنسازی و ایروبیك مناسب است، به شرطی كه صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی كودكان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیكی كه دارد در یادگیری حركات به افراد كمك میكند.
بهترین سن برای تمرینات بدنسازی از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا كودكان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام لیفتهای پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض میتوان از وزنههای سبك با تكرار ۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد كه بهترین ورزش برای آنها "ایروبیك" است.ولی برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش تمرین با وزنه است، البته برای این سنین كه تصمیم به شروع تمرین با وزنه را دارند، بهتر است كه با مشورت پزشك معالج و انجام آزمایش تراكم استخوان و یك نوار قلبی، این ورزش را آغاز كنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنههای سبكتر را مورد استفاده قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین میتوانند تا اواخر ۵۰ و اوایل ۶۰ سالگی در حالیكه تنها كمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند، از وزنههای سنگین برای تمرین استفاده كنند.
● ایروبیك در زنان
خانمها تصور میكنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی كنند، بدن آنها عضلانی میشود، در این رابطه باید گفت كه میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واكنش متفاوت به این تمرینات نشان میدهد.
چون هورمون تستترون نقش تعیینكننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون كم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمیشود، بل
كه خانمها میتوانند با برنامه خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفتتر كنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (كار با دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی كه گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوكی استخوان و . . . میباشد. همچنین توصیه میشود انجام تمرینات ورزشی با برنامهی تغذیهای مناسب همراه باشد.
۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم :
بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند.
کشیده نگه داشتن بدن
هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده- شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا- نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از جای خود حرکت نکند.
پشت خود را تقویت کنید
بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند. برای داشتن عضلات قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی -که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.
از رژیم بپرهیزید
هنگامی که با رژیم از وزن خود میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.
ماهیچه ها را تربیت کنید
آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.
ورزش در اولویت اول
تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید. این کار دلایل متعددی دارد:
-
شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد، مثلا بلافاصله پس از ورزش، کمتر احساس گرسنگی میکنید.
-
شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید. این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد.
-
با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است، هرچه میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی، برای بعد ذخیره نمیشود.
مزایای ورزش شنا
تاثیر مثبت فراوانی که چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما میگذارد، باورکردنی نیست.
تاثیر مثبت ورزش بر سلامت روحی و جسمی ما غیر قابل انکار است. بهترین حالت، زمانی است که شما برنامه ورزشی خاصی که متناسب با شیوه زندگی، علایق و شرایط جسمیتان باشد برگزینید، زیرا ورزش کاری است که باید از آن لذت ببرید.
اگر در فصل تابستان، گرما شما را از انجام ورزش منصرف میکند، به جای آنکه ورزش را قطع کنید، به شنا بپردازید. شنا نه تنها موجب طراوت و شادابی میشود، بلکه میتواند تاثیری معجزه آسا بر جسم و از بین رفتن آن کیلوهای اضافه بگذارد.
راهنمای ورزش شنا
تاثیر مثبت فراوانی که چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما میگذارد، باورکردنی نیست. شنا سلامت را بهوبود بخشیده و موجب تناسب تمام بدن میشود و قدرت، استقامت و انعطاف آنرا تقویت میکند. شنا به عنوان یک ورزش، با بدن بسیار ملایمتر برخورد میکند و آسیبهای ناشی از آن در حد اقل هستند.
وزن بدن در آب به یک دهم وزن واقعی تقلیل یافته و خاصیت شناوری در آب، از شدت ضربه های وارد شده بر مفاصل میکاهد. کم شدن وزن در آب به افرادی که بدن آماده ای ندارند کمک میکند تا راحتتر حرکت کنند. به این ترتیب، شنا به خصوص برای افراد مبتلا به آرتروز، مشکلات پشت و کمر، مشکلات ناشی از اضافه وزن، بارداری و در کل افرادی که نمیتوانند به ورزشهای خشکی بپردازند، بهترین انتخاب خواهد بود.
مزایای ورزش شنا
علی رغم سبکی بدن در آب، شنا ورزشی سنگین به شمار میرود و تمام عضلات اصلی بدن را به حرکت وامیدارد. شنای کرال سینه، غورباقه و کرال پشت تقریبا از تمام عضلات اصلی بدن- شکم، عضلات دوسر و سه سر، سرین، عضلات پشت ران و چهارسر- استفاده میکنند.
شنا علاوه بر استفاده از گروههای متعدد ماهیچه ها، موجب انعطاف پذیری و حفظ نرمی مفاصل به خصوص در ناحیه لگن، گردن، شانه و دست و پا میشود. شنا در دسته ورزشهای ایروبیک-هوازی- قرار دارد زیرا چند دور شنا بیش از سه دقیقه زمان میبرد و مقدار مصرف اکسیژن عضلات بسیار زیاد است.
از مزایای دیگر شنا میتوان به کاهش فشار خون اشاره کرد که به نوبه خود موجب کاهش خطر سکته قلبی میشود. این ورزش توان قلب را بالا برده و میزان خون پمپ شده به بدن را افزایش میدهد و همچنین با افزایش جریان خون در ریه، موجب سوخت کالری بیشتر میشود.
بنابر گزارش کارشناسان، ورزشهای آبی دارای مزایای جسمی، اجتماعی و روحی متعددی هستند که تعدادی از آنها بدین قرارند:
-
بهبود یافتن قدرت و انعطاف پذیری بدن
-
استقامت و تعادل عضلانی بهتر (به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در رشته های دیگر، به تمرینات آبی هم میپردازند)
-
قلب قدرتمند
-
تناسب اندام
-
بهبود جریان خون
-
توان بخشی درمانی برای عضلات مستهلک و آسیب دیده و بهبود از تصادفات و آسیبهای بدنی
-
کنترل وزن
-
از بین رفتن اضطراب و تنشهای روحی
-
افزایش انرژی
این تصور غلط وجود دارد که چون بدن در طی شنا کردن متحمل فشار زیادی نمیشود، پس نمیتوان آنرا ورزش خوبی دانست، در صورتی که هر چند بدن در آب سبک میشود، اما برای هر حرکت باید بر مقاومت آب غلبه کرده، انرژی زیادی مصرف کند، به این ترتیب حتی راه رفتن در آب از پیاده روی در خشکی کالری بیشتری میسوزاند. انواع ورزشهای قابل اجرا در آب از این قرارند:
1. راه رفتن و دویدن آهسته در آب : این دو ورزش در آب دارای همان مزایای راه رفتن و دویدن در خشکی هستند، اما آسیبهای کمتری دربر دارند. راه رفتن در آب میتواند در حالی که آب تا کمر یا سینه رسیده باشد انجام شود. مقاومت آب تاثیر این دو ورزش را بالا میبرد.
2. ایروبیک در آب : همانطور که گفتیم، ایروبیک در آب شامل حرکاتی برای تقویت قلب و عروق است، حرکات ایروبیک ریتمیک و منظم هستند و میتوان حرکات رابه مدت 20 دقیقه در آب اجرا نمود. مقاومت آب، تاثیر مثبت این حرکات را افزای میدهد.
3. یوگا و حرکات نرمشی در آب : آب خود به عنوان ماده ای آرامش بخش شناخته شده است و حرکات آرام، آهسته و روان بخشی از یوگا در آب هستند.
4. حرکات کششی و انعطاف پذیری : بهترین محیط برای تمرین و افزایش انعطاف پذیری بدن آب است که شامل حرکات کششی و حرکاتی برای تمام بدن است.
5. ورزشهایی برای تقویت و تناسب اندام : شامل حرکاتی برای بالاتنه و پایین تنه است که هرچند مقاومت آب میتواند تاثیر آنها را بسیار افزایش دهد اما گاهی با وسایل مخصوص اجرا میشود تا این مقاومت هرچه بیشتر شود. نتیجه این حرکات عضلاتی کشیده، محکم و زیباست.
6. دویدن آهسته و سریع در آب عمیق : در این ورزش، پا به کف استخر نمیرسد و حرکات دویدن در استخر عمیق اجرا میشود. به همین منظور از کمربندها، کفشها و ابزارهای مختلفی برای شناور ماندن استفاده میشود.
7. ورزشهایی در لبه استخر : دیوار استخر بهترین وسیله برای نگهداشتن بدن در حال انجام حرکات است و خود به عنوان یک وسیله برای انجام حرکات به کار میرود.
8. کشش : حرکات کششی آهسته در میان حرکات ورزشی پر تحرک انجام میگیرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادی شده، از دردناک شدن و کوفتگی بدن جلوگیری میکند.
9. شنا : شنا معمولترین ورزش در آب است که به شیوه های مختلف-کرال سینه و پشت، غورباقه و پروانه- اجرا میشود. شما میتوانید شنا را با آموختن یکی از انواع آن آغاز کرده و پس از مهارت یافتن در آن به انواع دیگر شنا بپردازید.