کودکان
2 دقیقه پیش | با بطری نوشابه برای پسر کوچولو هواپیما بسازیدبه جای خریدن اسباب بازی های گران قیمت ، می توانید با استفاده از ابزاری که در خانه در اختیار دارید اسباب بازی هایی با کمک فرزندان خود بسازید که هم در هزینه ها صرفه جویی می ... |
2 دقیقه پیش | از رایحه درمانی نوزادان بیشتر بدانیدآیا شما می خواهید برای مراقبت از نوزاد خود، یک رویکرد جامع تری را انتخاب کنید؟ آیا شما به عنوان یک پدر و مادر به دنبال درمان های طبیعی برای بچه های کوچک خود هستید؟ آیا می ... |
جانكودكتان را نجات میدهید اگر...
با خواندن تیتر این مطلب حتما فكر كردهاید قرار است با نصیحتهای سخت و سنگین روبهرو شوید یا با رژیمهایی مشكل برای كودكتان! اما نه. خوشبختانه قرار نیست شما و كودكتان را از خوردن غذاهای خوشمزه محروم كنیم.
با خواندن تیتر این مطلب حتما فكر كردهاید قرار است با نصیحتهای سخت و سنگین روبهرو شوید یا با رژیمهایی مشكل برای كودكتان! اما نه. خوشبختانه قرار نیست شما و كودكتان را از خوردن غذاهای خوشمزه محروم كنیم، فقط نكتههای كاربردی سریع و آسانی را به شما یادآوری میكنیم كه با رعایت آنها میتوانید تا حد قابل توجهی خطر افزایش وزن را برای خود و خانواده پایین آورده و به سلامت كودكتان كمك كنید؛ پس خواندن این نكات را از دست ندهید.
1. بچهها را به خوردن سالاد آن هم قبل از غذا عادت بدهید.
2. اگر نگران پروتئین رسیده به بدن كودكتان هستید، در سالاد او برشهای تخممرغ آبپزو لوبیای پخته شده اضافه كنید. به این ترتیب هم چاق نمیشود و هم یك غذای كامل نوش جان كرده.
3. موقع شام بشقابهای بچهها را عوض كنید. به جای پیشدستی كوچكی كه برای سالاد گذاشتهاید، در بشقاب بزرگی كه برای غذای اصلی اختصاص داده بودید، سالاد بكشید. به این ترتیب كوچولو بیشتر سالاد میخورد تا غذا.
4. با این تصور كه بچهها در سن رشد هستند و به آسانی كالریهای اضافی را میسوزانند، به غذای آنها روغن اضافه نكنید. در مورد غذای آنها هم مثل خودتان در مصرف روغن صرفهجویی كنید یا از اسپریهای روغن استفاده كنید. هر یك قاشق غذاخوری روغن 120 كالری و یك قاشق غذاخوری كره 100 كالری انرژی دارد.
5. اگر كودكتان قبل از ناهار بهانهگیری میكند و هلههوله میخورد زودتر به او ناهار بدهید. بعضی از بچهها از ساعت 11 شروع به پر كردن شكمشان با غذاهای مختلف میكنند و تا ساعت یك كه وقت ناهار است، كلی ریزهخواری كردهاند. بهتر است همان ساعت 11 ناهار كودك را به او
بدهید.
6. اگر كودكتان قبل از ناهار بهانهگیری میكند و هلههوله میخورد زودتر به او ناهار بدهید. بعضی از بچهها از ساعت 11 شروع به پر كردن شكمشان با غذاهای مختلف میكنند و تا ساعت یك كه وقت ناهار است، كلی ریزهخواری كردهاند. بهتر است همان ساعت 11 ناهار كودك را به او
بدهید.
7. لبنیات مصرفی كودكان را از نوع كمچرب انتخاب كنید؛ این كار به جذب بهتر كلسیم لبنیات در بدن كودك شما هم كمك میكند.
8. میانوعدهها را فراموش نكنید.
9. 5 وعده میوه در روز را فراموش نكنید. اگر كودك سیر باشد، كمتر سراغ هلههوله خوردن خواهد رفت.
10. غذاهای پركالری و شیرین را تا جایی كه میتوانید تهیه نكنید و در صورت تهیه، آنها را در دسترس كودك نگذارید؛ در عوض میوهها را شسته و آماده مصرف روی میزهال قرار دهید.
سالم غذا خوردن الزاما با بیرون غذا خوردن تعارضی ندارد اما باید راه انتخاب سالم را بدانید و آن را به كودكان هم آموزش دهید.
اگر میخواهید بچهها دستورات تغذیه سالم را در منزل جدی بگیرند، نباید سر زدن به رستورانها و بیرون غذا خوردن را از زندگی آنها حذف كنید. تنها كاری كه باید بكنید این است كه غذا خوردن در بیرون از منزل را محدود كرده و فقط به موقعیتهای خاص اختصاص دهید اما وقتی به رستوران میروید حواستان به نكات زیر باشد:
1. زمان سفارش ساندویچ برای كودكان خواهش كنید تا مقدار كمتری از مواد داخل ساندویچ، هر چه كه باشد، در داخل آن گذاشته شود.
2. بچهها را به استفاده از سس قرمز به جای سس سفید تشویق كنید. سس قرمز كالری اندكی دارد، درحالیكه سس سفید بسیار چرب و پركالری است.
3. سبد نان را از روی میزتان بردارید.
4. قبل از غذا برای بچهها سوپ سفارش دهید.
5. با بچهها سری به سالاد بار بزنید و اجازه دهید قبل از غذا سالاد بخورند.
6. به جای سفارش دادن همه غذاها بهصورت كمبو، یك سیبزمینی سرخ كرده سفارش دهید و همه با هم از آن بخورید.
7. در بین نوشیدنیها دوغ را انتخاب كنید یا آبپرتقال طبیعی كه این روزها در بسیاری از رستورانها سرو میشود.
8. برای كودكان غذاها را با سایز كوچكتر سفارش دهید.
ویدیو مرتبط :
کمکهای اولیه -شما هم می توانید جان انسانی را نجات دهید!
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
جان کودک تان را نجات می دهید اگر...
با خواندن تیتر این مطلب حتما فکر کرده اید قرار است با نصیحت های سخت و سنگین روبه رو شوید یا با رژیم هایی مشکل برای کودک تان! اما نه. خوشبختانه قرار نیست شما و کودک تان را از خوردن غذاهای خوشمزه محروم کنیم، فقط نکته های کاربردی سریع و آسانی را به شما یادآوری می کنیم که با رعایت آنها می توانید تا حد قابل توجهی خطر افزایش وزن را برای خود و خانواده پایین آورده و به سلامت کودک تان کمک کنید؛ پس خواندن این نکات را از دست ندهید.
۱) بچه ها را به خوردن سالاد آن هم قبل از غذا عادت بدهید.
۲) اگر نگران پروتئین رسیده به بدن کودک تان هستید، در سالاد او برش های تخم مرغ آب پزو لوبیای پخته شده اضافه کنید. به این ترتیب هم چاق نمی شود و هم یک غذای کامل نوش جان کرده.
۳) موقع شام بشقاب های بچه ها را عوض کنید. به جای پیش دستی کوچکی که برای سالاد گذاشته اید، در بشقاب بزرگی که برای غذای اصلی اختصاص داده بودید، سالاد بکشید. به این ترتیب کوچولو بیشتر سالاد می خورد تا غذا.
۴) با این تصور که بچه ها در سن رشد هستند و به آسانی کالری های اضافی را می سوزانند، به غذای آنها روغن اضافه نکنید. در مورد غذای آنها هم مثل خودتان در مصرف روغن صرفه جویی کنید یا از اسپری های روغن استفاده کنید. هر یک قاشق غذاخوری روغن ۱۲۰ کالری و یک قاشق غذاخوری کره ۱۰۰ کالری انرژی دارد.
۵) اگر کودک تان قبل از ناهار بهانه گیری می کند و هله هوله می خورد زودتر به او ناهار بدهید. بعضی از بچه ها از ساعت ۱۱ شروع به پر کردن شکم شان با غذاهای مختلف می کنند و تا ساعت یک که وقت ناهار است، کلی ریزه خواری کرده اند. بهتر است همان ساعت ۱۱ ناهار کودک را به او بدهید.
۶) اگر کودک تان قبل از ناهار بهانه گیری می کند و هله هوله می خورد زودتر به او ناهار بدهید. بعضی از بچه ها از ساعت ۱۱ شروع به پر کردن شکم شان با غذاهای مختلف می کنند و تا ساعت یک که وقت ناهار است، کلی ریزه خواری کرده اند. بهتر است همان ساعت ۱۱ ناهار کودک را به او بدهید.
۷) لبنیات مصرفی کودکان را از نوع کم چرب انتخاب کنید؛ این کار به جذب بهتر کلسیم لبنیات در بدن کودک شما هم کمک می کند.
۸) میان وعده ها را فراموش نکنید.
۹) ۵ وعده میوه در روز را فراموش نکنید. اگر کودک سیر باشد، کمتر سراغ هله هوله خوردن خواهد رفت.
۱۰) غذاهای پرکالری و شیرین را تا جایی که می توانید تهیه نکنید و در صورت تهیه، آن ها را در دسترس کودک نگذارید؛ در عوض میوه ها را شسته و آماده مصرف روی میز هال قرار دهید.
● وقتی برای شام بیرون می رویم چه کار کنیم؟
سالم غذا خوردن الزاما با بیرون غذا خوردن تعارضی ندارد اما باید راه انتخاب سالم را بدانید و آن را به کودکان هم آموزش دهید.
اگر می خواهید بچه ها دستورات تغذیه سالم را در منزل جدی بگیرند، نباید سر زدن به رستوران ها و بیرون غذا خوردن را از زندگی آنها حذف کنید. تنها کاری که باید بکنید این است که غذا خوردن در بیرون از منزل را محدود کرده و فقط به موقعیت های خاص اختصاص دهید اما وقتی به رستوران می روید حواس تان به نکات زیر باشد:
۱) زمان سفارش ساندویچ برای کودکان خواهش کنید تا مقدار کمتری از مواد داخل ساندویچ، هر چه که باشد، در داخل آن گذاشته شود.
۲) بچه ها را به استفاده از سس قرمز به جای سس سفید تشویق کنید. سس قرمز کالری اندکی دارد، درحالی که سس سفید بسیار چرب و پرکالری است.
۳) سبد نان را از روی میزتان بردارید.
۴) قبل از غذا برای بچه ها سوپ سفارش دهید.
۵) با بچه ها سری به سالاد بار بزنید و اجازه دهید قبل از غذا سالاد بخورند.
۶) به جای سفارش دادن همه غذاها به صورت کمبو، یک سیب زمینی سرخ کرده سفارش دهید و همه با هم از آن بخورید.
۷) در بین نوشیدنی ها دوغ را انتخاب کنید یا آب پرتقال طبیعی که این روزها در بسیاری از رستوران ها سرو می شود.
۸) برای کودکان غذاها را با سایز کوچک تر سفارش دهید.
منبع:مجله سیب سبز