ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
چند راه ساده برای لاغر شدن
توجه به چند راهکار ساده موجب کاهش وزن می شود. به این توصیه های جالب توجه کنید:
*بشقاب های بزرگ نخرید:
تحقیقات وسیع روی رژیم غذایی افراد نشان میدهد بیشتر افراد عادت دارند همه غذایی که در بشقابشان ریخته میشود را بخورند. حتی اگر بیش از نیازشان برای رفع گرسنگی باشد. برای پرهیز از این موضوع محققان توصیه میکنند که همیشه ظروف کوچکتری را برای خانه خود خریداری کنید. ما به 226 گرم نوشیدنی، 170 گرم چای و 170 گرم آبمیوه نیاز داریم بنابراین لازم است ظروف و یا لیوان خیلی بزرگ را برای منزل خریداری کنیم. البته در مورد بشقاب سالاد استثنا قائل شوید. سعی کنید ظرفهای سالادی با قطر 17 تا 22 سانتی بخرید. مردم اغلب دوست دارند که بشقاب غذایشان را پر کنند بنابراین آنها هم ماکارونی یا برنجی که در بشقاب با قطری بین 25 تا 30 سانت است را میخورند. در حالی که این بشقاب با این اندازه اگر پر باشد برای 4 نفر کافی است.
*قاشق چنگالی انتخاب کنید:
محققان همچنین توصیه میکنند قاشق غذاخوری بهتر است که دارای حجمی به اندازه 113 گرم باشد. قاشقی که میان آن شبیه چگال خالی است. این یک راه ساده برای کاهش مصرف غذاهایی مثل گوشت و یا برنج و ایجاد احساس رضایت استفاده از این قاشق ها است . این قاشقها در برخی رستورانها وجود دارد.
*موسیقی بگذارید:
موسیقی تغذیهای برای روح ما است. مطالعات محققان دانشگاه بوستون نشان میدهد که موسیقی تاثیرات قوی روی تقویت خلق و خوی ما دارد، درد را کاهش میدهد و افسردگی ما را بهبود میبخشد. موسیقی ممکن است جلوی استرسهای مرتبط با اختلالات و هیجانی خوردن را بگیرد. البته هر چه موسیقی سریعتر باشد، احتمال اینکه سریعتر غذا بخورید بیشتر است پس سعی کنید به رستورانی بروید که موسیقی آرامتری پخش میکند.
*از آشپزخانه بروید بیرون:
در برخی از خانههای جدید آراستگی و تجهیز خانه طوری است که یک بخشی از آشپزخانه به عنوان محلی برای کار تعبیه شده .این کار باعث چاق شدن شما میشود چرا که هم برای انجام کاتان بیتحرک خواهید بود و دیگر اینکه غذاهای خوشمزه همه در دسترس شما هستند و حتی نیازی ندارید که کمی برای رسیدن به این غذاها قدم بزنید. بلند شوید برای انجام کارهایتان به اتاق بروید یا در اتاق میهمانی جایی را برای انجام کار در نظر بگیرید. خیلی از افراد هنگام صحبت کردن با تلفن به آشپزخانه میروند و روی صندلی آشپزخانه مینشینند یا همان جا وسایل کار خود را پهن میکنند. اطراف ما در آشپزخانه پر از خوراکی و غذاست و این احتمال خوردن را در ما افزایش میدهد.
*چاق نشدن با خواب خوب:
نداشتن یک خواب خوب شبانه میتواند در توانایی طبیعی بدن شما برای تولید و تنظیم و کنترل هورمونهای کنترل کننده مختلف وزن (گلوکز، کروتیزول و هورمون تیروییدی) اختلال ایجاد کند. این عدم تعادل سلولهای بدن را به ذخیره چربی بیشتر و کاهش توانایی سوزاندن چربی بدن تشویق میکند. کمبود خواب همچنین باعث میشود که علاقه افراد به کنترل وزن کمتر شود. برای اینکار و رسیدن به آرامش، محیطی خوابآور را در اتاق خود ایجاد کنید. از یک خوشبوکننده روی بالش خود استفاده کنید. مطالعات نشان میدهد که خوشبوکنندههایی مثل عطر سنبل موجب آرامش سیستم عصبی شما میشود و حساس ریلکشن در شما ایجاد کرده و کیفیت خواب شما را بهتر میکند.
*تلویزیون را مخفی کنید:
یکی از بهترین راهها برای پرهیز از زیاد خوردن و کم ورزش کردن خاموش کردن تلویزیون است مطالعات نشان میدهند که هر چه افراد بیشتر تلویزیون تماشا کنند، کمتر تحرک دارند و بیشتر میخورند و وزن اضافه میکنند. جایی که کودک شما تلویزیون نگاه میکند در وزن شما هم تاثیر دارد. تحقیقات نشان میدهد که کودکانی با تلویزیون در اتاق خوابشان بیشتر ممکن است دچار اضافه وزن شوند. تعداد تلویزیونهای خانه را کاهش دهید و هنگام مصرف غذا از مشاهده تلویزیون بپرهیزید. اگر تلویزیون در مرکز خانهتان است آن را به جایی ببرید که کمتر مورد توجه است یا آن را در اتاق مخصوص سرگرمی که در آن قابل بستن باشد قرار دهید. روی آن را بپوشید قبل از روشن کرد آن دقت کنید که آیا زمان پخش برنامه مورد علاقهتان است یا نه. در این صورت دیگر هر آنچه تلویزیون پخش میکند را نخواهید دید.
ویدیو مرتبط :
با این 6 راه ساده لاغر شوید
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
چندراه ساده براي لاغر شدن در سال جديد
دست به کارهاي خطرناکي مي زنند و رژيم هايي مي گيرند نه تنها موجب لاغري آنها نمي شود بلکه بعد از دوري از اين رژيم ها دوباره چاقي به سراغشان مي آيد. غافل از اينکه تنها توجه به چند راهکار ساده موجب کاهش وزن در آنها مي شود. به اين توصيه هاي جالب توجه کنيد:
*بشقاب هاي بزرگ نخريد:
تحقيقات وسيع روي رژيم غذايي افراد نشان ميدهد بيشتر افراد عادت دارند همه غذايي که در بشقابشان ريخته ميشود را بخورند. حتي اگر بيش از نيازشان براي رفع گرسنگي باشد. براي پرهيز از اين موضوع محققان توصيه ميکنند که هميشه ظروف کوچکتري را براي خانه خود خريداري کنيد. ما به 226 گرم نوشيدني، 170 گرم چاي و 170 گرم آبميوه نياز داريم بنابراين لازم است ظروف و يا ليوان خيلي بزرگ را براي منزل خريداري کنيم. البته در مورد بشقاب سالاد استثنا قائل شويد. سعي کنيد ظرفهاي سالادي با قطر 17 تا 22 سانتي بخريد. مردم اغلب دوست دارند که بشقاب غذايشان را پر کنند بنابراين آنها هم ماکاروني يا برنجي که در بشقاب با قطري بين 25 تا 30 سانت است را ميخورند. در حالي که اين بشقاب با اين اندازه اگر پر باشد براي 4 نفر کافي است.
*قاشق چنگالي انتخاب کنيد:
محققان همچنين توصيه ميکنند قاشق غذاخوري بهتر است که داراي حجمي به اندازه 113 گرم باشد. قاشقي که ميان آن شبيه چنگال خالي است. اين يک راه ساده براي کاهش مصرف غذاهايي مثل گوشت و يا برنج و ايجاد احساس رضايت استفاده از اين قاشق ها است . اين قاشقها در برخي رستورانها وجود دارد.
*موسيقي بگذاريد:
موسيقي تغذيهاي براي روح ما است. مطالعات محققان نشان ميدهد که موسيقي تاثيرات قوي روي تقويت خلق و خوي ما دارد، درد را کاهش ميدهد و افسردگي ما را بهبود ميبخشد. موسيقي ممکن است جلوي استرسهاي مرتبط با اختلالات و هيجاني خوردن را بگيرد. البته هر چه موسيقي سريعتر باشد، احتمال اينکه سريعتر غذا بخوريد بيشتر است پس سعي کنيد به رستوراني برويد که موسيقي آرامتري پخش ميکند.
*از آشپزخانه برويد بيرون:
در برخي از خانههاي جديد آراستگي و تجهيز خانه طوري است که يک بخشي از آشپزخانه به عنوان محلي براي کار تعبيه شده .اين کار باعث چاق شدن شما ميشود چرا که هم براي انجام کاتان بيتحرک خواهيد بود و ديگر اينکه غذاهاي خوشمزه همه در دسترس شما هستند و حتي نيازي نداريد که کمي براي رسيدن به اين غذاها قدم بزنيد. بلند شويد براي انجام کارهايتان به اتاق برويد يا در اتاق ميهماني جايي را براي انجام کار در نظر بگيريد. خيلي از افراد هنگام صحبت کردن با تلفن به آشپزخانه ميروند و روي صندلي آشپزخانه مينشينند يا همان جا وسايل کار خود را پهن ميکنند. اطراف ما در آشپزخانه پر از خوراکي و غذاست و اين احتمال خوردن را در ما افزايش ميدهد.
*چاق نشدن با خواب خوب:
نداشتن يک خواب خوب شبانه ميتواند در توانايي طبيعي بدن شما براي توليد و تنظيم و کنترل هورمونهاي کنترل کننده مختلف وزن (گلوکز، کروتيزول و هورمون تيروييدي) اختلال ايجاد کند. اين عدم تعادل سلولهاي بدن را به ذخيره چربي بيشتر و کاهش توانايي سوزاندن چربي بدن تشويق ميکند. کمبود خواب همچنين باعث ميشود که علاقه افراد به کنترل وزن کمتر شود. براي اينکار و رسيدن به آرامش، محيطي خوابآور را در اتاق خود ايجاد کنيد. از يک خوشبوکننده روي بالش خود استفاده کنيد. مطالعات نشان ميدهد که خوشبوکنندههايي مثل عطر سنبل موجب آرامش سيستم عصبي شما ميشود و احساس ريلکشن در شما ايجاد کرده و کيفيت خواب شما را بهتر ميکند.
*تلويزيون را مخفي کنيد:
يکي از بهترين راهها براي پرهيز از زياد خوردن و کم ورزش کردن خاموش کردن تلويزيون است مطالعات نشان ميدهند که هر چه افراد بيشتر تلويزيون تماشا کنند، کمتر تحرک دارند و بيشتر ميخورند و وزن اضافه ميکنند. جايي که کودک شما تلويزيون نگاه ميکند در وزن شما هم تاثير دارد. تحقيقات نشان ميدهد که کودکاني با تلويزيون در اتاق خوابشان بيشتر ممکن است دچار اضافه وزن شوند. تعداد تلويزيونهاي خانه را کاهش دهيد و هنگام مصرف غذا از مشاهده تلويزيون بپرهيزيد. اگر تلويزيون در مرکز خانهتان است آن را به جايي ببريد که کمتر مورد توجه است يا آن را در اتاق مخصوص سرگرمي که در آن قابل بستن باشد قرار دهيد. روي آن را بپوشيد قبل از روشن کرد آن دقت کنيد که آيا زمان پخش برنامه مورد علاقهتان است يا نه. در اين صورت ديگر هر آنچه تلويزيون پخش ميکند را نخواهيد ديد.