ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
پیاده روی گروهی
چگونه پیاده روی گروهی را آغاز کنیم:آغاز کردن تیم پیاده روی نیازمند چیز زیادی نیست. خیلی راحت این موضوع را به دیگران بگوئید و تیمتان را سازمان دهید. به زودی به سمت داشتن زندگی سالمتر حرکت خواهید کرد.
این موضوع را به دیگران بگوئید.
با اعضاء خانواده، دوستان، همسایهها و همکاران صحبت کنید. احتمالاً افرادی دوروبرتان هستند که آماده هستند کفشهای مخصوص پیاده روی را به پا کنند و همراه شما باشند.
سازماندهی
هنگامی که اعضاء تیم شما جمع شدند، جلسهای تشکیل دهید. به گرمی با اعضاء گروه احوالپرسی کنید و از همه بخواهید نام، آدرس، شماره تلفن و ایمیل خود را در اختیارتان بگذارند تا در موقع لزوم بتوانید با آنها تماس بگیرید. سپس کار خود را آغاز کرده، این موارد را نوشته و در موردش صحبت کنید:
هر چند وقت یکبار پیاده روی کنید.
- کی و کجا یکدیگر را ملاقات کنید.
- در فضاهای داخل یا خارج از خانه پیاده روی کنید.
- در مواقعی که شرایط آب و هوایی خوب نیست، چه کنید.
- مسیر پیاده روی
- سرعت پیاده روی
- مسافت پیاده روی
اگر گروهی با اهداف تناسب اندامی متفاوت دارید، گروه خود را بر پایهی سطح تناسب اندام، اهداف تناسب اندامی، حضور و دیگر عوامل، به گروههای کوچکتر تقسیم کنید.
حفظ سرعت
هنگامی که روال پیاده روی گروه را پایهریزی کردید، به دنبال روشهایی برای تحریک انگیزه باشید. ممکن است برای تیم خود، نامی برگزینید، یا یک آرم گروهی طراحی کنید، در انجمنهای خیریه گروههای پیاده روی شرکت کنید یا اهداف مشخص را برای افزایش زمان و شدت پیاده روی پیریزی کنید.
صمیمیت گروه و موفقیتی را که با دیگران تقسیم و تجریه میکنید، میتوانند به شما در مسیرتان به سمت افزایش سلامتی کمک کنند.
کفشهای مخصوص پیاده روی
کفشهای مخصوص پیاده روی مشخصههایی دارند که دیگر کفشها ندارند. اینجا در مییابید که چگونه کفش مناسب را بیابید و چگونه بهترین اندازه را پیدا کنید.
کفشهایی که برایتان راحت هستند و اندازهی پایتان هستند از صدماتی از قبیل تاول زدن و پینه بستن جلوگیری میکنند. کفشهایی که اندازهی پایتان هستند میتوانند به شما در دنبال کردن برنامه پیاده روی کمک کنند. اما همهی کفشها یکسان و اندازهیشان مساوی نیستند. مشخصهها را بیابید و کفش اندازه دقیق پایتان را پیدا کنید.
در جستجوی مشخصههای مفید
این که یک کفش چگونه ساخته میشود، کارکرد واندازهی کفش را تحت تأثیر قرار میدهد. دانستن اجزاء پایهای یک کفش مخصوص پیاده روی میتواند به شما در دسته بندی مدلهای موجود کمک کند.
تذکر: همهی کفشهای مخصوص پیاده روی قوس و لایههای ژلهای ندارند، اگر چه مشخصههایی دارند که استحکام و اصطحکاک را در بردارند.
شکل پاهایتان را در نظر بگیرید
پاها شکلها و اندازههای متفاوتی دارند، برای اینکه مشکلات دردناکی نداشته باشید، هنگام خرید یک جفت کفش پیاده روی، شکل و اندازهی پاهایتان را در نظر بگیرید.
عرض و طول
کفشهایی که خیلی باریک یا خیلی گشاد هستند باعث تاول و پینههای دردناکی میشوند. به علاوه، قسمت جلویی کفش که فضای کافی برای انگشتان پا ندارد، میتواند باعث وخیمتر شدن اختلالات پا از قبیل قوز شست پا و انگشتان چکشی شود.
نوع قوس
تراز ظریف استخوانها، ماهیچهها، رباطها، و زردپیها پای شما، قوسهای متاتارسی جانبی و طولی را شکل میدهند. هنگامی که پیاده روی میکنید، این قوسهای قابل انعطاف و ارتجاعی کمک میکنند که وزن بدنتان بر روی پاهایتان تقسیم شود. قوسهای پای شما نقش مهمی در وفق دادن سطوح مختلفی که بر روی آنها راه میروید با بدنتان دارند.
کفشی را انتخاب که موافق نوع قوس شما است. در کل، پای شما جزء یکی از این سه دسته زیر میباشد.
پایی با قوس خنثی
پاهای شما نه خیلی کم قوس و نه قوسشان زیاد است. به دنبال کفشهایی با کفهای میانی محکم، مستقیم به سمت کفهای نیم قوسدار باشید (منظور از کف، شکل کف پا است.) و همچنین دنبال کفشهایی با استحکام متوسط باشید.
کم قوس یا پا صاف
قوسهای کم یا پاهای صاف باعث فشار ماهیچهای و مشکلات مفصلی در پاها و زانوهایتان میشوند چرا که پاهای شما نمیتوانند به خوبی بدنتان را حمایت کنند. دنبال کفشی با کنترل سرعت باشید تا بتوانید پای خود را ثابت نگهدارید.
پاهایی با قوس زیاد
قوسهای زیاد منجر به رگ به رگ شدگی در مفاصل و ماهیچهها میشوند و به پاهایتان به اندازهی کافی شوک (تکان) داده نمیشود. به دنبال کم کردن فشار بر روی پاهایتان بگذارید تا کمبود جذب شوک طبیعی را جبران کنید.
در مورد نوع پایتان اطمینان ندارید؟ پایتان را در آب فرو برید و روی تکهای از مقوا گام بردارید. ردپایتان را ببندید. اگر میتوانید قسمت زیادی از ردپایتان را ببینید، پس احتمالاً قوس پایتان کم است. اما اگر قسمت کمی از پایتان را ببینید، احتمالاً قوس پایتان زیاد است.
میتوانید برای داشتن نوع (شکل) پایتان به کفشهای قدیمی خود رجوع کنید. هنگامی که میخواهید یک جفت کفش جدید بخرید، کفشهای قدیمی خود را همراهتان ببرید. بیشتر فروشندگان حرفهای کفش میتوانند بر پایه کفشهای قدیمیتان، شما را راهنمایی کنند که چه کفشی بخرید.
بهترین سایز را خریداری کنید.
بهترین روش جستجوی راحتی و اندازهی مناسب است نه طرح زیبا. اگر کفش شما پایتان را میزند، یا آن را اذیت میکند در این صورت طرح کفش مهم نیست. در اینجا چند پیشنهاد در مورد انتخاب کفش مخصوص پیاده روی ارائه شده است:
¾ هنگامی که پیاده روی میکنید همان جورابهای قدیمی را بپوشید یا آن جورابها را با خود به مغازه ببرید
¾کفشهایتان را از مغازههای لوازم ورزشی بخرید یا در فروشگاههایی که در آنها حق انتخاب زیادی دارید (کفشهای زیادی برای انتخاب وجود دارد) خرید کنید.
¾از فروشنده بخواهید هر دو پایتان را اندازه بگیرد، خودتان هم آنها را اندازه بگیرید یا از دوست یا یکی از اعضاء خانواده بخواهید به شما کمک کند. برای این که اندازهگیری دقیقی داشته باشید هنگام اندازهگیری بایستید.
¾ اگر یکی از پاهایتان از دیگری بزرگتر است، کفشی را امتحان کنید که اندازهی پای بزرگترتان است.
¾ هر دو پای کفش را امتحان کنید و اندازههایشان را چک کنید. انگشتان پایتان را تکان دهید. اگر بین بلندترین انگشت پا و ته كفشحداقل نیم اینچ فاصله نیست ( تقریبآ"عرض انگشتان) سایز بزرگتر را امتحان كنید.
¾ اگر بالا یا کنارههای کفشتان اذیتتان میکند، کفش بزرگتر یا عریضتری را امتحان کنید.
¾ اطمینان حاصل کنید که کفش به اندازهی کافی عریض است. کنارههای کفش نباید تنگ باشند بلکه باید راحت باشند. اگر خانمی هستید که پاهایتان پهن است، کفش مخصوص آقایان و پسران را هم در نظر داشته باشید، که پاشنه و گوی پایشان بزرگتر است.
¾ قبل از خرید کفشها، با آنها قدم بزنید باید در همان لحظه با آنها احساس راحتی کنید. اطمینان حاصل کنید که پاشنهی پایتان در کفش راحت است و در کفشتان هنگام پیاده روی لیز نمیخورید.
برای جلوگیری از آسیب کفشهای کهنه را کنار بگذارید
همهی کفشهای مخصوص پیاده روی سرانجام کهنه میشوند و حتی اگر هنوز هم در آنها احساس راحتی میکنید، ممکن است به اندازهی کافی حرکت را جذب نکنند. به وضعیت کفشهایتان دقت کنید. اگر کف آن پوسیده یا کهنه است، وقت آن است که جفت جدیدی را خریداری کنید.
تصمیم درستی بگیرید. (تصمیم آگاهانهای بگیرید)
کفشهای نامناسب باعث ایجاد مشکلات زیادی میشوند. حالا که میدانید به دنبال چه مشخصههایی باشید، میتوانید با اطمینان خرید کنید. کفشهایی را بپوشید که راحت هستند و دقیقاً مناسب پیاده روی هستند و جایی برای نگرانی ندارند.
منبع: www.mayoclinic.com
ویدیو مرتبط :
کفش پیاده روی پرفکت استپس مناسب پیاده روی های طولانی
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
فواید پیادهروی به سوی مدرسه
هرچند برای تشویق كودكان به ورزش كردن و جلب توجه والدین به كمتحركی آنها روزی با نام روز جهانی پیادهروی تا مدرسه ابداع شده است، اما تنها معدودی از والدین راضی میشوند فرزند دلبندشان را حتی در چنین روزی پیاده به مدرسه بفرستند. دلیلش هم این است كه آنها معتقدند رساندن بچهها تا مدرسه یا سوار كردن آنها در تاكسی یا اتوبوس ایمنی بیشتری دارد تا اینكه بچهها را تنها و پیاده به مدرسه بفرستیم و دایم خیالمان ناراحت تصادف یا بچهدزدها باشد.
البته بسیاری از بچهها در مسیر مدرسه نباید از خیابانهای اصلی عبور كنند ولی هنوز پدر و مادرها ترجیح میدهند آنها را به سرعت با ماشین برسانند و نتیجه این میشود كه خیلی از كودكان مدرسهای از تنها فرصت ورزش كردن در طول روز هم محروم میشوند. بعضی از تحقیقات نشان میدهد كه ۶۰ درصد بچهها با اتوبوسهای شهری به مدرسه میروند و بقیه هم یا از سرویس مدرسه استفاده میكنند یا پدر و مادر آنها را به مدرسه میرساند. تنها ده درصد كودكان قدمزنان یا دواندوان سوی مدرسه میروند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان میدهد كه تنها ۲۰ درصد از كودكان مدرسهای روزانه نیم ساعت ورزش را سوای كلاس ورزش مدرسه در برنامه خود دارند. این امر خطر چاقی كودكان و بیماری قلبی و دیابت را در آینده آنها افزایش میدهد.
هرچند منظورمان این نیست كه كودكتان را در كنار بزرگراه تنها رها كنید، اما پیشنهاد میكنیم برای تشویق آنها به تحرك و فعالیت بدنی، با درنظر گرفتن اصول ایمنی و با آموزش قوانین راهنمایی برای عابران پیاده آنها را پیاده به مدرسه بفرستید. به این دونكته هم توجه كنید: اول اینكه برای این كار بهتر است كودك با دوستانش باشد و دوم اینكه كیف سنگینی را حمل نكند و اگر از كولهپشتی استفاده میكند آن را درست حمل كند: كولهپشتی نباید بیش از ۱۵ تا ۲۰ درصد وزن خود كودك باشد، باید از هر دو بند آویزان شود و نباید از فاصله ده سانتیمتری بالای خط كمر. پایینتر بیاید.