توصیه های ارگونومی به کاربران کامپیوتر

توصیه های ارگونومی به کاربران کامپیوتر
در صورتی كه انجام هر كدام از حركات باعث ایجاد درد قابل توجه گردن یا شانه و انتشار آن به دست یا سینه شما شده با پزشك خود مشاوره نمائید.
این حرکات به گونه ای هستند که به راحتی  در محل کار شما نیز قابل انجام هستند، برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنید روزی چند بار آن ها را انجام دهید.

 

الف – حركات كششی
در حالی كه رو به جلو نگاه می كنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم كنید.به طوری كه چانه شما به سینه تان نزدیك شود و چشم­هایتان به زمین نگاه كند. سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه كنید.
در حالی كه سر در وضعیت معمولی قرار دارد ابتدا سر وگردن را به سمت راست حركت دهید، به گونه ای كه بدون حركت شانه گوش راست به شانه همین طرف نزدیك شود، سپس به آرامی سر را به وضعیت اول برگردانده همین حركت را به سمت مقابل تكرار كنید.
در حالی كه سر در وضعیت معمولی قرار دارد به آرامی سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانید. به طوری كه ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ خود را ببینید.

 

برای انجام حرکات شانه،  ابتدا دست ها را به سمت جلو بکشید و سپس به آرامی دست ها را به سمت بالای سر ببرید و پس از ده ثانیه به حالت اول بر گردانید. همین حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. سپس دست ها را به دو طرف بدن کشیده و باز هم سعی کنید به آرامی آنها را به سمت بالای سر ببرید ( ده مرتبه )، در حرکت بعدی دست­هایتان راکاملا به سمت جلو بکشید ( مثل حرکت اول شانه ) سپس به آرامی آن­ ها را حول محور شانه به چرخانید( عقب و  جلو، هر کدام ده بار ).

 

 

درآخر حركات، زیر را حتما انجام دهید.
ب - نرمش های قدرتی
در این چند تمرین سعی می شود با ایجاد مقاومت در مقابل نیروی وارده با دست، قدرت عضلات گردن را افزایش دهیم مدت این تمرین حدود 20 ثانیه برای هر حرکت خواهد بود. توجه داشته باشید که میزان نیروی وارده با دست به گردن و به عکس باید در حد متوسط باشد.

در حقیقت باید با فشار دست از حرکت گردن جلوگیری کنیم در تمرین آخر، انگشتان دو دست را دریكدیگر قفل كرده، پشت سر خود قرار دهید حالا سعی كنید آرنج­های خود را به عقب برده و به دیوار پشت سر نزدیك كنید.
پیشنهاد می کنیم این جملات را زیر شیشه ی میز کارتان بگذارید. تا هیچ وقت توصیه­ مهم آن را از یاد نبرید! درست بنشینیم و درست کار کنیم.
منبع : tebna.ir

ویدیو مرتبط :
توصیه امام باقر به کاربران فضای مجازی

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

بررسی زمان ورود کاربران به کامپیوتر در ویندوز 7

شاید بخواهید بفهمید که چه کاربری و چه مدت زمانی وارد حساب کابری شما یا حساب کاربری خودش شده است . این روش برای والدینی که برای فرزندانشان یک حساب کاربری ایجاد کرده اند نیز کاربرد دارد و می توانند متوجه شوند که کدام فرزند چه مدت زمانی و چه ساعتی وارد حساب کاربری خودش شده است .

 

دقت داشته باشید که گزارش مربوط به این آموزش برای والدین زیاد کامل و همراه با جزئیات نیست . اگر قصد دارید که تمام کارهای فرزندان را تحت نظر بگیرید مثل باز کردن سایتهای اینترنتی یا قسمت های مختلف ویندوز باید از نرم افزارهای مانیتورینگ استفاده کنید که فقط برای انجام اینکار می باشد .

 

به صورت پیش فرض ثبت زمان ورود کاربران در ویندوز غیر فعال می باشد . باید ابتدا این ویژگی را همانند آموزش زیر فعال کرده و از آن استفاده کنیم .

 

1. در کادر جستجوی منوی استارت یا کادر RUN دستور gpedit.msc را تایپ کنید .

 

 

 

2. بعد از چند ثانیه صفحه تنظیمات Local Group Policy Editor نمایش داده می شود . به سمت چپ ویزارد باز شده دقت کنید . یک سری پوشه وجود دارد که مربوط به تنظیمات سیستم عامل می شود .

همانند تصویر زیر ، پوشه ها را به ترتیب باز کرده و بر روی فایل Audit logon events دابل کلیک کنید تا فایل مورد نظر اجرا شود

Local Computer Policy –> Computer Configuration –> Windows Settings –> Security Settings –> Local Policies –> Audit Policy

 

 

 

3. بعد از چند لحظه صفحه تنظیمات Audit logon events Properties نمایش داده می شود . وسط صفحه دو گزینه Success . Failure وجود دارد . هر دو گزینه را انتخاب کنید و بر روی کلید OK کلیک کنید . با انتخاب این دو گزینه ویژگی مورد نظر فعال می شود .

 

 

4. بعد از اینکه ویژگی مورد نظر را فعال کردید باید بتوانید رویدادهای اتفاق افتاده شده در ویندوز را بوسیله فایل Event Viewer مورد بررسی قرار بدهید. در کادر جستجوی منوی استارت دستور Event Viewer را تایپ کنید تا صفحه مربوط به تنظیمات نمایش داده شود .

بعد از باز شدن صفحه مورد نظر وسط صفحه گزینه های Audit Success را مشاهده می کنید . این گزینه به مدیر سیستم می گوید که همه ورودها به ویندوز موفق آمیز بوده است .
یکی از گزینه های Audit Success را انتخاب و سمت راست صفحه باز شده بر روی گزینه Event Properties کلیک کنید .

سه گزینه مهم این صفحه به شرح زیر می باشد
Event ID: شماره رویداد
Logged: زمان وارد شدن به سیستم
Keywords: نوع عملیات که موفق آمیز یا ناموفق می باشد

 

 

 

 

در قسمت Event Viewer می توانید تنظیمات دیگر و رویدادهایی که توسط کاربر مورد استفاده قرار گرفته است را مشاهده و بررسی کنید. نیاز به تنظیمات خاصی ندارد فقط کافیست بر روی فایل مورد نظر کلیک کنید.

منبع:learning.asarayan.com