اطلاعاتی درمورد شنا

حتما تا به حال شنيده ايد که شنا ورزشي بسيار عالي است، اما وقت براي يادگيري آن نگذاشته ايد. در اينجا ما اطلاعات لازم اوليه در رابطه با اين ورزش را در اختيارتان مي گذاريم.

 

 

انواع حرکات

 

انواع اصلي حرکات شنا شامل شناي آزاد، کرال سينه، پروانه و کرال پشت مي باشد که شناي پروانه دشوارترين اين حرکات به شمار مي آيد.

شناي آزاد که کرال جلو يا کرال استراليايي هم ناميده مي شود، کاملا از اسمش پيداست. در اين حرکت هيچ محدوديتي براي چگونگي حرکت دست و پا وجود ندارد. شما فقط بايد بتوانيد نيمي از بدن را بالاي آب نگاه داريد (به استثناي 15 متر اول و بعد از هر دور). اين حرکت احتمالا بهترين حرکت براي آنهاست که تازه شروع کرده اند. شناي آزاد براي 150 تا 180 پوند مايل حدودا 500 تا 700 کالري در ساعت مي سوزاند.

 

کرال سينه از طرف ديگر، حرکاتي کاملا تعريف شده و مشخص دارد. شانه ها بايد با آب در يک خط قرار بگيرند، و حرکات دست ها و پاها بايد با هم انجام شود و يک عمل را انجام دهند. دست ها از سينه دور شده و به دور بدن مي گردد و بعد دوباره به جاي اوليه باز مي گردد (پاها نيز دقيقا همين عمل را انجام مي دهند). اگر با اين حرکت يک ساعت شنا کنيد، حدود 750 کالري خواهيد سوزاند.

 

در طي حرکت پروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت مي کنند، از بالاي آب رد شده و به جلوي سر رسيده و بعد دوباره به زير آب مي روند. در اين حرکت پاها حرکت دلفيني انجام مي دهند. در اين حرکت ماهيچه هاي شانه کاملا درگير مي شوند و حرکتي کاملا دشوار است. به همين دليل پيشنهاد مي شود کساني که در شنا تجربه دارند سراغ يادگيري اين حرکت بروند و از آنجا که دشوارترين حرکت شنا به حساب مي آيد، بيشترين انرژي را مي گيرد و شما حدودا 800 کالري در ساعت خواهيد سوزاند.

 

در آخر حرکت کرال پشت در حالتي انجام مي شود که پشت شما روي آب قرار دارد. دست ها و پاها را مي توان به همان شيوه شناي آزاد حرکت داد و حداقل 500 کالري در ساعت خواهيد سوزاند. در اين حرکت بايد کاملا از موقعيت بدنتان داخل استخر مطلع شويد چون وقتي از پشت خوابيده ايد نمي توانيد جلوي خود را ببينيد.

 

فرض کنيد که قادر به انجام کليه اين حرکات هستيد، در اين حالت حرکت پروانه بهترين حرکت براي شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشيد، اين حرکت عضله سازي نيز مي کند. به اين دليل که شما بيشترين حجم کالري را در يک ساعت خواهيد سوزاند و اين کمک مي کند که وزن بدن کاهش يابد.

 

اما اگر هدف شما از شنا کردن عضله سازي است، بايد اين ورزش را تا آخرين درجه شدت انجام دهيد، اما در زماني کوتاه تر. در اين حالت شما کالري هاي زيادي نخواهيد سوزاند، اما به ساختن ماهيچه کمک خواهيد کرد.

 

نکات مهم

 

از آنجا که اين ورزش در آب انجام مي شود، نکات و توجهاتي را بايد مد نظر قرار دهيد. يکي از مهمترين جنبه هاي شنا کردن اين است که بتوانيد تنفس تان را منظم کنيد. چون سرتان فقط زمانهايي مشخص به روي آب مي آيد، بايد تنفس تان را با هر حرکت تنظيم کنيد. حتي براي بعضي افراد الزامي است که اين کار را قبل از شروع ورزش کمي تمرين کنند. اگر نتوانيد ريتم تنفس تان را تنظيم کنيد، بسيار برايتان ايجاد مشکل خواهد شد و ديگر نمي توانيد فوايد چنداني از اين ورزش ببريد، چون در اين ورزش تنفس و ماهيچه ها با هم کار مي کنند.

 

همچنين بهتر است قبل از انجام اين حرکات براي يک دور کامل، خوب به آن حرکت مسلط شويد. اگر اين حرکات را درست انجام ندهيد، خيلي زود خسته خواهيد شد. اگر حرکات بدنتان با يک نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهيد بود که خود را روي ضربان قلبتان متمرکز کرده و بنابراين شدت ورزش را بالاتر ببريد.

 

 

فوايد شنا کردن

 

دلايل بسياري وجود دارد که شما را به سمت استخر بکشاند. اول اينکه اين ورزشي است که براي قلب بسيار مفيد است. اگر شدت حرکاتتان زياد باشد کاملا مي توانيد آنرا با دويدن در يک تراز تصور کنيد. اما از آنجا که در اين حرکات هم قسمت هاي بالايي و هم قسمت هاي پاييني بدنتان در آب حرکت مي کنند، مي توان گفت که ماهيچه ها حتي بيشتر از دويدن کار مي کنند و شما کالري بيشتري خواهيد سوزاند.

 

به علاوه شنا قدرت بدني شما را هم بالا خواهد برد. ممکن است فرداي اولين روز شنا گردنتان کمي در بدنتان احساس کوفتگي کنيد. به اين دليل که از ماهيچه هايتان طوري کار کشيده ايد که تا به حال کار نکشيده ايد و به همين دليل باعث قوي تر کردن شانه ها و همين طور ماهيچه هاي پشت تان مي شود.

 

در آخر، افراد بسياري شنا را يکي از ورزش هايي تلقي مي کنند که استرس و فشارهاي عصبي را پايين مي آورد. به همين دليل با شنا کردن نه تنها فوايد جسمي عايدتان مي شود، بلکه فوايد روحي نيز مي بريد.

 

تجهيزات

 

مسئله ديگر در رابطه با شنا اين است که ورزشي کاملا کم خرج است و اسباب و لوازم آن تقريبا دير از بين مي رود. براي اين ورزش شما به يک دست مايو احتياج خواهيد داشت. ممکن است بخواهيد يک عينک شنا هم خريداري کنيد تا بتوانيد زير آب را به خوبي ببينيد و اگر آب رفتن توي گوشهايتان اذيت تان مي کند، بايد يک گوش گير هم داشته باشيد.

براي آنها که مي خواهند سرعت شنا کردنشان بالاتر رود، کلاه شنا کمک زيادي خواهد کرد. چون به شما کمک مي کند که سريعتر داخل آب حرکت کنيد.

 

 

شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنيد

 

بنا بر هدفي که از ورزش کردن داريد، راه هاي مختلفي وجود دارد تا شنا را هم به برنامه ورزش تان اضافه کنيد. اگر فقط براي سلامتي شنا مي کنيد، مي توانيد 30 تا 45 دقيقه با شدتي متوسط سه يا چهار مرتبه در هفته اين کار را انجام دهيد. براي بالا تر بردن سلامتي مي توانيد شدت اين ورزش را نيز بالاتر ببريد. خيلي خوب است اگر همراه با شنا ورزش ديگري نيز انجام دهيد. مثلا يک روز در ميان شنا کنيد و روزهاي ميان آنرا ورزش ديگري انجام دهيد.

 

به ياد داشته باشيد که اصلا نيازي نيست که هميشه به طور يکنواخت يک حرکت شنا را انجام دهيد. مي توانيد براي جلوگيري از خستگي و دلزدگي همه اين حرکات را در شرايط مختلف انجام دهيد. با اين کار ورزش کاربردي تري خواهيد داشت.

 

 

محل هاي شنا

 

براي افرادي که در شهرها زندگي مي کنند، استخر تقريبا تنها انتخاب مي تواند باشد. اما سعي کنيد استخري را انتخاب کنيد که به اندازه کافي بزرگ باشد تا همه وقتتان را مشغول دور زدن نباشيد.

اگر برايتان مقدور است که در رودخانه يا دريا شنا کنيد، تمرين تان بهتر خواهد شد چون موج ها باعث خواهند شد که مقاومت بدنتان بالاتر برود. مزيت ديگري که شنا در رودخانه و دريا دارد اين است که شما مي توانيد نيمي از زمان تان را شنا کرده و بعد باقي آن را به دويدن کنار ساحل بگذرانيد. دويدن روي شن هاي ساحل شدت بيشتري نسبت به دويدن روي تردميل دارد.

 

 

شنا براي درمان بيماري ها

 

مزيت ديگري که شنا نسبت به ساير ورزش ها دارد اين است که شدت کمي دارد. بنابراين براي آنها که مشکلات مفصلي دارند يا دچار پوکي استخوان هستند نيز مفيد است.

در آخر بايد بگويم که اگر شما ورزشهايي مي کنيد که روي مفصل هايتان شدت زيادي وارد ميآيد مثل تنيس يا دو، شنا مي تواند براي بدنتان مثل مرهم عمل کند و اين فشار روي مفصل هايتان را کاهش دهد.

شنا کنيد تاخوش هيکل تر شويد

 

اگر تا به حال براي خوش ترکيب ماندن روي تردميل مي دويديد، يکبار هم شنا را امتحان کنيد. شنا ورزشي است که بايد براي يادگيري آن زمان بگذاريد، اما نتايج آنرا خيلي خوب مشاهده خواهيد کرد و بعد از اين اقدامتان کاملا راضي خواهيد بود.

پارسی طب

ویدیو مرتبط :
درمورد این خطا کسی اطلاعاتی دارد ؟

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

اطلاعاتی درمورد مواد مخدر تمجیزك و نورجیزك

اطلاعاتی درمورد مواد مخدر تمجیزك و نورجیزك
تمجیزك ، نورجیزك - یكی از داروهای ترك اعتیاد كه امروزه در سطحی وسیع مورد استفاده مصرف‌كنندگان موادمخدر به منظور ترك اعتیاد قرار گرفته و می‌گیرد ، تمجزیك است.

این دارو برای اولین بار توسط یك شركت داروسازی انگلیسی به صورت آمپول و قرص به بازار داروهای ترك اعتیاد عرضه شد. ظاهراً این دارو از تركیب مرفین صنعتی ، هیدروكلراید و دیگر داروهای شیمیایی ساخته شده است.

نام تجاری این دارو تمجزیك است و نام‌های عامیانه آن كه در بین مصرف‌كنندگان شایع است ، تیمجیزك ، تیدی‌جیزك و اورجیزك است و نام‌های ژنریك آن كه در دسته بندی‌های دارویی از آن‌ها یاد می‌شود بوپره‌نرفین و نوپره‌نرفین می‌باشد.

نتایج تحقیقاتی كه با استفاده از تجربیات مصرف‌كنندگان این دارو به دست آمده است نشان می‌دهد این دارو به قدری مخرب ، ویران‌گر و وحشتناك است كه در تصور نمی‌گنجد. بعد وحشتناك قضیه این است كه مصرف‌كنندگان این دارو به منظور ترك موادمخدر سنتی نظیر تریاك و هرویین به مصرف آن روی آورده‌اند و یا توسط بعضی افراد كه كارشان ترك اعتیاد است به آنها تجویز شده و بعد از مدتی چنان اعتیاد سنگینی به آن پیدا می‌كنند كه ابعاد تخریب آن از تصور ما و شما خارج است.

 

این دارو اغلب به صورت آمپول به منظور تزریق وریدی تجویز و استفاده می‌شود. درنظر بگیرید شخصی كه مقداری تریاك به صورت كشیدنی یا خوراكی استفاده می‌كند و به آن اعتیاد دارد و درحالیكه با داشتن اعتیاد به تریاك قادر است به امورات زندگی خود رسیدگی كند ، برای ترك اعتیاد مراجعه می‌كند و به او آمپول تیمجیزك تجویز می‌شود و بایستی آن را به صورت تزریق استفاده كند. به دلیل قدرت بالای این دارو شخص مصرف‌كننده بعد از چندبار استفاده طوری نشئه می‌شود كه با مقادیر بسیار زیاد تریاك و حتی هرویین به آن نشئگی نمی‌رسد.

 بعد از مدتی ترس او از تزریق از بین می‌رود و حتی نسبت به تزریق شرطی هم می‌شود زیرا عمل تزریق مقدمه‌ای است برای نشئه شدن. در این حالت او خودش عمل تزریق را انجام می‌دهد ، رفته رفته نقطه تحمل یا تلورانس مصرف بالا می‌رود و از روزی یك یا دو عدد آمپول به تدریج به عددی می‌رسد كه شما باورتان نمی‌شود.

 

جایگزینی این دارو و اعتیاد به آن وضعیتی را به وجود می‌آورد كه مصرف‌كننده نه تنها نمی‌تواند آن را كنار بگذارد بلكه اگر بخواهد به مصرف قبلی خودش یعنی تریاك هم برگردد ، نمی‌تواند. در این فرایند ، یعنی اقدام به ترك اعتیاد تریاك ، یك معتاد ساده با مصرف تریاك به یك معتاد تزریقی تبدیل می‌شود كه روزانه بایستی ده‌ها آمپول به خودش تزریق كند و دیگر قادر به ادامه زندگی و رسیدگی به امورات روزمره خود نیست.

 

داستان داروهای ترك اعتیاد و تجویزهای بعضی افراد كه خود را متخصص ترك اعتیاد می‌دانند ، داستان بسیار تلخ و گریه‌آوری است كه تمامی مصرف‌كنندگان موادمخدر كه قصد ترك اعتیاد خود را دارند با آن آشنا هستند و خوب می‌دانند كه این افراد چگونه آن‌ها را از چاله درمی‌آورند و به چاهی عمیق می‌اندازند كه بیرون آمدن از آن بسیار سخت و طاقت‌فرساست. جالب است بدانیدكه شركت سازنده این دارو در اروپا ادعا كرده است كه این دارو بهترین جایگزین برای موادمخدر و ترك آن است درحالی كه تجربه مصرف‌كنندگان این دارو هرگز چنین چیزی را تأیید نمی‌كند.

یكی از مصرف‌كنندگان این دارو می‌گوید بعد از گذشت مدتی از مصرف این دارو گاهی اوقات 20 عدد آمپول تمجیزك در روز تزریق می‌كرده است.

از عوارض اعتیاد به این داروی خطرناك می‌توان به علاقه شدید به تزریق و شرطی شدن نسبت به آن ، بی‌قراری شدید و تشنج ، كمر درد ، بی‌خوابی ، ضعیف شدن و پوكی استخوان به گونه‌ای كه با كوچكترین ضربه منجر به شكستگی استخوان می‌گردد ، لكه‌های پوستی ناشی از آسیب‌های كبدی ، پرخاشگری ، بی‌حسی بدن و خواب رفتن اعضای بدن ، فراموشی ، برخورد با دیوار و عدم تشخیص موانع اشاره كرد.

شایان ذكر است تاكنون تعداد زیادی از مصرف‌كنندگان این دارو، توانسته‌اند  برای همیشه اعتیاد خود را به این داروی خانمان‌سوز درمان كنند.
منبع:congress60.org