ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
آیا کودک خردسالتان باید ورزش کند؟چه فعالیتی؟
واقعاً هیچچیز دوستداشتنیتر از این نیست که چند کودک خردسال را مشغول بازی فوتبال تماشا کنید اما آیا این بهترین راه برای فعال بودن آنهاست؟ احتمالاً نه، اینطور نیست.
ورزشهای تیمی این فرصت را به بچهها میدهد که همدیگر را ببینند و کمی هم ورزش کنند، اما میتواند خیلی پیچیده هم باشد. حتی قوانین ساده برای یک بچه 4 یا 5 ساله قابل درک نیست. اگر تابحال دیده باشید که فرزندتان موقع بازی اشتباه راه میرود، احتمالاً متوجه منظورم میشوید.
بچهها در این سن هنوز در اصول پرتاب کردن و گرفتن توپ و عوض کردن جایشان ماهر نشدهاند. این ممکن است خستهشان کند و احتمال شرکت کردنشان در ورزش در آینده را کمتر کند و اگر دوست دارید پسر کوچولویتان را در فوتبال یا هر ورزش تیمی دیگر بگذارید، حتماً او را در کلاسهای مخصوص ثبتنام کنید تا در آنجا او را با اصول آن ورزش آشنا کنند.
رفتار مربی و رویکرد سایر والدین به بازی هم اهمیت زیادی دارد. از اینها گذشته، یک بازی تیمی باید لذتبخش و تفریحی باشد نه ناراحتکننده اگر میبینید فرزندتان از این بازی لذت نمیبرد، از او دلیلش را سوال کنید و سعی کنید مشکل کار را برطرف کنید یا فعالیت دیگری برای او پیدا کنید.
اگر هنوز فرزندتان را در کلاس ورزشی ثبتنام نکردهاید، نگران نباشید! برای اینکار هیچوقت دیر نیست. اما اگر قرار است بعدها کودکتان بهطور حرفهایتر ورزش کند، بهتر است از سن پایین با اصول آن ورزش آشنا شود.
فعال نگهداشتن کودکان پیش از دبستان
اگر ورزش یک باید نیست، چه برنامهای باید برای فرزند پیش دبستانیتان داشته باشید؟ میتوانید او را در فعالیتهایی که مفرح و درعینحال چالشانگیز باشد درگیر کنید اما فراتر از تواناییهای او نباشد. بچههای این سن لیلی کردن، پریدن و جست زدن را یاد میگیرند و دوست دارند نشان دهند که چطور میتوانند برای چند ثانیه تعادلشان را روی یک پا حفظ کنند، توپ را بگیرند یا معلق بزنند.
همچنین ممکن است از شنا کردن، پیادهروی، رقصیدن و دوچرخه یا سهچرخه سواری لذت ببرند. همه این فعالیتها میتواند مهارتها و هماهنگیهایی را به آنها یاد بدهد. خیلی مهم است که این بچهها در فعالیتهای متنوعی شرکت داشته باشند تا انواع مختلفی از مهارتهای حرکتی را یاد بگیرند.
انجمن بین المللی ورزش و تربیت بدنی (NASPE) توصیه میکند که یک کودک پیشدبستانی باید هر روز:
60 دقیقه فعالیت جسمی ساختاریافته داشته باشد (فعالیت با هدایت بزرگسال)
60 دقیقه فعالیت جسمی ساختارنیافته داشته باشد (بازی آزاد)
برای بیشتر از یک ساعت ساکن و غیرفعال نباشد (مگر درمواقع خواب)
فعالیت با هدایت بزرگسال یعنی خود شما هم میتوانید در بازی شرکت کنید. بچهها بازی کردن با والدینشان را خیلی دوست دارند. اینکار باعث میشود به آنها نشان دهید فعال بودن بخش مهمی از زندگی روزمره است. دویدن، بازی کردن و تمرین مهارتهای اصلی مثل پرتاب کردن و گرفتن توپ در حیاط خانه یا پارک محل برای همه خانواده لذتبخش خواهد بود.
فعالیتهای دیگری که میتوانید به فرزندتان آموزش دهید:
بازیهایی مثل "پانتومیم" را همراه با آنها بازی کنید و آن را با پریدن، جستوخیز کردن و عقب عقب راه رفتن ترکیب کنید.
برای تعیین هدف برای کودک، توپی را عقب و جلو پرت کنید.
پرتاب کردن توپ را به فرزندتان آموزش دهید.
بازی "صندلی" یا "رقص" را همراه با کودک انجام دهید.
حفظ تعادل یا تظاهر به مجسمه بودن را بار کودک تمرین کنید.
کودکانی که از فعالیتهای فیزیکی لذت میبرند در مام طول زندگیشان فعال خواهند بود. حفظ تناسباندام اعتمادبهنفس آنها را بالا برده و کمک میکند همیشه در وزن سلامت خود باشند و خطر بروز بیمایهایی مثل فشارخون، دیابت و بیماری های قلبی نیز در آنها کمتر خواهد بود.
کیدز پرشیا
ویدیو مرتبط :
الهام حمیدی در فضای مجازی فعالیتی ندارن
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
فواید ورزش برای کودک چاق
تحقیقات نشان داده است که کودکان، فعال بودن را از والدین خود یاد می گیرند؛ برای مثال اگر شما همراه کودکتان بیرون بروید و به جای اتوبوس یا تاکسی، پیاده روی کنید و به کودک بگویید" امروز چه روز خوبی است، خستگی از تنم بیرون رفت، چقدر خوب است پیاده روی". به این وسیله به کودک خود یکی از آسان ترین روش ها را برای حفظ سلامتی آموزش داده اید و او را به پیاده روی علاقمند کرده اید. روز بعد هرگاه بگویید، خسته هستم. کودکتان می گوید: برویم پیاده روی!
کودکان احتیاج به ورزش سخت برای حفظ تناسب اندام ندارند. آنها بازی کردن را بیشتر دوست دارند. بهتر است با آنها به پارک یا باغ وحش روید، به آنها دوچرخه سواری ، شنا، تنیس و غیره را یاد دهید و بگذارید کودک با بچه ها بازی کند. این بازی ها برای تناسب اندم کودک مفید است. برای تعادل وزن کودک تنها غذای سالم خوردن کافی نیست، بلکه در کنار آن، ورزش کردن نیز نقش مهمی را بازی می کند.
تغییر در غذای کودک و ورزش کردن، به معنای تغییر در غذای خودمان و فعال بودن می باشد. اگر شما غذای سالم مصرف کنید و به ورزش کردن عادت کنید، بچه شما هم همین کارها را یاد می گیرد و انجام می دهد. سعی کنید مربی خوبی برای کودکانتان باشید.
غذاهای چرب را از غذای روزانه کودک دور کنید و به جای آن غذاهای انرژی زا و پر از کربوهیدرات به کودک خود بدهید، از قبیل: نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی.
غذای کودک باید متنوع باشد و همه گروه های غذایی را شامل شود. گروه های غذایی شامل: کربوهیدرات ها، میوه جات سبزیجات، گوشت ها و لبنیات و مقدار کمی روغن می باشد.
روی میز به جای شیرینی و شکلات و غیره که برای بدن مضر است، آجیل، مغزها، میوه و میوه خشک بگذارید تا کودک هرگاه احساس گرسنگی کرد از این مواد غذایی مصرف کند.چیپس، پفک، نوشابه و به طور کلی غذاهایی که ارزش غذایی ندارند را در خانه نگه داری نکنید. اگر اینها در خانه نباشد، هم کودک و هم شما نمی توانید مصرف کنید.
غذاهای سالم درست کنید و همه با هم سر سفره غذا حاضر باشید.اگر شما غذای حاضری می خواهید بخورید، بگردید دنبال آن غذایی که ارزش تغذیه ای بیشتری دارد.اگر کودک شما غذای سالم نمی خورد، به هیچ عنوان ناراحت و نگران نباشید، باید به کودک فرصت دهیم تا خودش به سمت غذای سالم بیاید.از غذا به عنوان جایزه برای اصلاح رفتار کودک استفاده نکنید.
کنترل در غذا خوردن کودک نکنید. بگذارید خود کودک هرچقدر میل دارد بخورد.کودکانی که از خوردن میوه جات و سبزیجات پرهیز می کنند، ویتامین C لازم را دریافت نخواهند کرد. ویتامین C تقویت سیستم ایمنی و عملکرد بهتر مغز و حفاظت پوست را بر عهده دارد.
یکی از مهم ترین کمبودها در رژیم غذایی کودکان، کمبود اسید چرب ضروری امگا 3 می باشد. اسیدهای چرب برای سیستم عصبی و عملکرد مغز ، لازم می باشد.امگا 3 در دانه ها و روغن های ماهی یافت می شود.کلسیم و منیزیوم، که دارای اهمیت فوق العاده زیادی در سلامت استخوان، سیستم عصبی و عضلانی می باشند.
این نکته را نباید فراموش کرد که:
(ما معلم خوبی برای فرزندانمان هستیم و باید سالم غذاخوردن را به آنها یاد دهیم.)