ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
آیا با دراز و نشست می توان لاغر شد؟
انجام صحیح دراز و نشست باعث تقویت عضلات مرکز بدن می شود
آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟
همه ما این صحنه را دیدهایم: مردان و زنانی که به تشکهای تمرین چسبیدهاند و به طرز وحشتناکی ستهای متعدد دراز و نشست را انجام میدهند، تا زمانیکه سوزش عضلاتشان را حس کنند. اما آیا تمرین صحیح دراز و نشست واقعا به شما کمک میکند که وزن کم کنید و به عضلات شکم ششتکه دست یابید؟ پاسخ کوتاه این است: نه. دراز و نشست، یک تمرین اساسی است که مرکز بدن را تقویت میکند اما به شما کمک نمیکند که چربی بسوزانید و لاغر شوید.
دراز و نشست، تمرین تقویت کننده مرکز بدن
انجام دراز و نشست باعث تقویت عضلات مرکز بدن می شود. فواید سلامتی مربوط به تمرینات تقویت کننده مرکز بدن غیر قابل انکار هستند. انجام دراز و نشست و تمرینات شکمی نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش میدهند و اندامتان را خوش فرمتر میکنند بلکه به بهبود تعادل و هماهنگی شما نیز کمک کرده و همچنین تکیه گاه لازم برای ستون فقرات شما را فراهم میکنند.
عضلات شکم شما اساسا کل بدنتان را نگه میدارند، به همین دلیل قطعا مهم است که میان تنهتان را تمرین دهید که انجام دراز و نشست ورزشی مناسب برای عضلات میان تنه است. اما اگر هدفتان این است که اندامی شبیه افراد روی جلد مجلات داشته باشید، ایجاد چند تغییر در سبک زندگی تان ضروری است.
دراز و نشست لایه چربی روی عضلات شکمتان را آب نمیکند
واضح است که فعالیت قلبی عروقی شدید برای کاهش وزن و لاغر شدن ضروری است. اما این واقعیتی است که باید با آن روبه رو شوید: دراز و نشست و تمرینات روزانه شکمی به تقویت فیبرهای عضلانی درمیان تنهتان کمک میکند اما لایه چربی روی عضلات شکمتان را آب نمیکند. اگر در حال حاضر سعی دارید وزن کم کنید و لاغر شوید، باید به تمرینات تقویت کننده مرکز بدنتان، کاردیوی کافی اضافه کنید. این بدان معنا نیست که شما باید مانند یک قهرمان تمرین کنید، اما قطعا به تمرینات با شدت متوسط تا بالا نیازدارید. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید. به یاد داشته باشید که کاردیو لزوما مستلزم دویدن سریع نیست.
فعالیتهایی مانند دوچرخهسواری، پیادهروی و شنا، همگی برای کاهش وزن مناسب هستند. برای مؤثرتر کردن تلاشهای کاهش وزنتان، درهفته حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین کاردیو انجام دهید.
رژیم غذایی سالم + ورزش= لاغر شدن
اگر یک رژیم غذایی سالم را با یک برنامه تمرینی کامل ورزشی ترکیب نکنید، به سادگی به نتایج مورد نظرتان نمیرسید و لاغر نمی شود. هرچند ایرادی ندارد که گاهی اوقات چیزبرگر یا پیتزا بخورید اما بسیار مهم است که در روز حداقل ۵ فنجان میوه و سبزی بخورید و همچنین پروتئینهای سالم مصرف کنید.
رژیم غذایی سالم همراه با یک برنامه کامل ورزشی از جمله دراز و نشست به لاغر شدن کمک می کند
منابع سالم پروتئین عبارتند از سینه مرغ، گوشت گاو بدون چربی و غذاهای دریایی. همچنین توصیه میشود برای کم کردن وزن باید به مقدار غذایی که مصرف میکنید، به دقت توجه کنید. اگرچه لزوما نیازی به شمارش کالری نیست اما مهم است به یاد داشته باشید که به منظور کاهش وزن و لاغر شدن، باید کسری کالری پیدا کنید. خوردن حدود ۳۵۰۰ کالری در هفته یا ۵۰۰ کالری کمتر در روز، در مدت ۷ روز منجر به ۵۰۰ گرم کاهش وزن میشود.
تمرین دراز و نشست به لاغر شدن شما کمک نمیکند اما...
درست است که درازو نشست به کاهش وزن و لاغر شدن شما کمک نمیکند اما این بدان معنا نیست که شما باید عضلات شکمتان را به حال خود رها کنید. عضلات شکم شما عملا از هر بخش بدنتان پشتیبانی میکنند، از جمله ستون فقرات. این بدان معناست که دراز و نشست و تمرینات تقویت کنندهی مرکز بدن، یک بخش حیاتی از تمام برنامههای کامل تمرینی هستند.
به عنوان بخشی از رژیم تمرینی جدیدتان، یک رژیم غذایی سالم را با فعالیت کاردیوی اضافی ترکیب کنید. هرچند ممکن است این نکات ساده به نظر برسند اما مهم است که بدانید محدود کردن خودتان به انجام درازو نشست و به هم فشردن میان تنهتان به طور مدام، شما را به نتایج مورد نظرتان نخواهد رساند.
منبع :
وب سایت تناسب اندام
ویدیو مرتبط :
دراز و نشست حیوان
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟
عضلات شکمتان را به حال خود رها نکنید بلکه درعین حال که یک رژیم غذایی سالم دارید، کاردیوی اضافه را وارد برنامه تمرینیتان کنید.
مزایای سلامتی تمرینات تقویت کننده مرکز بدن
فواید سلامتی مربوط به تمرینات تقویت کننده مرکز بدن غیر قابل انکار هستند. تمرینات شکمی نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش میدهند و اندامتان را خوش فرمتر میکنند بلکه به بهبود تعادل و هماهنگی شما نیز کمک کرده و همچنین تکیه گاه لازم برای ستون فقرات شما را فراهم میکنند.
عضلات شکم شما اساسا کل بدنتان را نگه میدارند، به همین دلیل قطعا مهم است که میان تنهتان را تمرین دهید. اما اگر هدفتان این است که اندامی شبیه افراد روی جلد مجلات داشته باشید، ایجاد چند تغییر در سبک زندگی تان ضروری است.
سوزاندن چربی مستلزم انجام کاردیو است
واضح است که فعالیت قلبی عروقی شدید برای کاهش وزن ضروری است. اما این واقعیتی است که باید با آن روبه رو شوید: تمرینات روزانه شکمی به تقویت فیبرهای عضلانی درمیان تنهتان کمک میکند اما لایه چربی روی عضلات شکمتان را آب نمیکند. اگر در حال حاضر سعی دارید وزن کم کنید، باید به تمرینات تقویت کننده مرکز بدنتان، کاردیوی کافی اضافه کنید. این بدان معنا نیست که شما باید مانند یک قهرمان تمرین کنید، اما قطعا به تمرینات با شدت متوسط تا بالا نیازدارید. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید. به یاد داشته باشید که کاردیو لزوما مستلزم دویدن سریع نیست.
فعالیتهایی مانند دوچرخهسواری، پیادهروی و شنا، همگی برای کاهش وزن مناسب هستند. برای مؤثرتر کردن تلاشهای کاهش وزنتان، درهفته حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین کاردیو انجام دهید.
داشتن یک رژیم غذایی سالم
اگر یک رژیم غذایی سالم را با یک برنامه تمرینی کامل ترکیب نکنید، به سادگی به نتایج مورد نظرتان نمیرسید. هرچند ایرادی ندارد که گاهی اوقات چیزبرگر یا پیتزا بخورید اما بسیار مهم است که در روز حداقل ۵ فنجان میوه و سبزی بخورید و همچنین پروتئینهای سالم مصرف کنید. منابع سالم پروتئین عبارتند از سینه مرغ، گوشت گاو بدون چربی و غذاهای دریایی. همچنین توصیه میشود که به مقدار غذایی که مصرف میکنید، به دقت توجه کنید.
اگرچه لزوما نیازی به شمارش کالری نیست اما مهم است به یاد داشته باشید که به منظور کاهش وزن، باید کسری کالری پیدا کنید. خوردن حدود ۳۵۰۰ کالری در هفته یا ۵۰۰ کالری کمتر در روز، در مدت ۷ روز منجر به ۵۰۰ گرم کاهش وزن میشود.
حرف آخر
دراز و نشست به کاهش وزن شما کمک نمیکند اما این بدان معنا نیست که شما باید عضلات شکمتان را به حال خود رها کنید. عضلات شکم شما عملا از هر بخش بدنتان پشتیبانی میکنند، از جمله ستون فقرات. این بدان معناست که تمرینات تقویت کنندهی مرکز بدن، یک بخش حیاتی از تمام برنامههای کامل تمرینی هستند. به عنوان بخشی از رژیم تمرینی جدیدتان، یک رژیم غذایی سالم را با فعالیت کاردیوی اضافی ترکیب کنید.هرچند ممکن است این نکات ساده به نظر برسند اما مهم است که بدانید محدود کردن خودتان به یک حصیر ورزش و به هم فشردن میان تنهتان به طور مدام، شما را به نتایج مورد نظرتان نخواهد رساند.