چگونه خوابی راحت و عمیق داشته باشیم؟

وب‌سایت بدونیم: با انجام موارد زیر خوابی راحت وعمیق خواهید داشت.

 هر روز صبح در یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید:

بیدار شدن در یک ساعت خاص در تقویت خواب بسیار موثر می باشد. اگر هر روز در یک ساعت خاص بیدار شوید شب ها هم در ساعت خاصی به خواب می روید. بدنتان در زمان مشخصی شروع به آزاد کردن هورمون های خواب می کند و احساس خستگی می کنید. به این فرآیند ” ریتم سیرکادین” می گویند.

---

صبح زود ورزش کنید:

کسانی که در هفته ۱۵۰ دقیقه (روزانه ۲۰ دقیقه) ورزش می کنند خواب بهتری دارند. در طی تحقیقاتی که در موضوع فعالیت های جسم و سلامت ذهن انجام شده است مشخص شده است کسانی که در طول هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش می کنند ۶۵ درصد کیفیت خوابشان بهتر از کسانی است که ورزش نمی کنند. آن ها در طول روز هم احساس خواب آلودگی ندارند. نکته اساسی در این رابطه زمان ورزش است. ورزش شدید باعث ترشح آدرنالین می شود. هورمونی که با خواب مقابله می کند. ورزش های شدید را می توان صبح هنگام و یا بعدظهر انجام داد اما برای انجام دادن ورزش های ملایم هر زمانی می تواند مناسب باشد.

---

کافئین مصرف نکنید:

 حتی اگر به خوردن شکلات، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا عادت داشته باشید هم تا شش ساعت قبل از خواب نباید آن ها را مصرف کنید. خوردن کافئین در این فاصله زمانی از کیفیت خواب و مقدار خواب کاسته و شب زنده داری ها را افزایش می دهد.

---

مدیتیشن:

کسانی که در طول روز به مدت ۲۰ دقیقه مراقبه می کنند کیفیت خواب بهتری دارند. در یک آزمایش پزشکی ۵۰ نفر که می خواستند خواب بهتری داشته باشند مورد آزمایش قرار گرفتند. نیمی از آن ها بهداشت خواب را دنبال کردند و نیم دیگر به مدت ۶ هفته هر هفته ۲ ساعت مدیتیشن به همراه ورزش انجام دادند. در نتیجه گروه دوم هم خواب بهتری داشتند و هم مشکل کم خوابی و افسردگی کمتری نسبت به گروه اول داشتند. سعی کنید پس از یک روز پر مشغله در خانه مدیتیشن را انجام دهید.

---

شبها غذا نخورید:

 بهتر است ۳ ساعت قبل از خواب هیچ غذایی نخورید و بگذارید غذاهایی که خورده اید هضم شوند. اگر با شکم پر بخوابید دچار رفلکس وعده و دل درد می شوید.

---

از نور موبایل و کامپیوتر دور باشید:

---

درجه حرارت سیستم های گرمایشی را کم کنید:

خوابیدن در اتاق خنک باعث می شود زود به خواب بروید و کمتر از خواب بپرید.

---

جوراب بپوشید:

---

ملاتونین مصرف کنید:

این کاری نیست که بتوانید هر شب انجام دهید. اما اگر می خواهید حتی در سروصدا هم خوابتان ببرد ملاتونین به شما این امکان را می دهد. بهترین زمان مصرف ملاتونین یک ساعت قبل از خواب است. زیرا در این ساعت خوب جذب می شود.

---

ساعت خوابتان را تغییر ندهید:

برای داشتن خواب سالم یکی از کارهایی که باید انجام دهید تعیین زمان خواب است. همانطور که در موارد قبل هم توضیح دادم یک برنامه خواب منظم به بدن شما یاد می دهد که چه زمانی باید برای خواب آماده شود و این باعث می شود کمتر در خواب از این پهلو به آن پهلو بغلتید.

صبح بخیر - نگین فانی نام: اتاق خواب از آن بخش هایی از خانه است که بیشترین وقت خود را در آن می گذرانیم. مکانی برای استراحت و آرامش که در آن باید انرژی لازم برای روزهای کاری طولانی را کسب کنیم. اما چقدر وقت صرف تزیین این دنیای کوچک خود می کنید؟ اصلا به نظر شما چه اهمیتی دارد که این اتاق چگونه به نظر برسد؟ آیا هیچ اطلاعی در رابطه با اینکه چیدمان این اتاق چگونه باید باشد دارید؟

متاسفانه این روزها به دلیل کوچک بودن خانه ها اتاق خواب، اتاق مطالعه و اتاق کار یکی شده اند. شما در اتاق خواب خود با کامپیوتر شخصیتان کار می کنید، کتاب می خوانید، تلویزیون نگاه می کنید و حتی گاهی روی آن تردمیل بزرگ گوشه اتاق ورزش می کنید! در صورتی که هیچ کدام از این کارها نباید در اتاق خواب انجام شود، اتاق خواب همانطور که از اسم آن مشخص است باید مکانی باشد برای خوابیدن.

یکی از دلایل کم خوابی شما و زمان طولانی که در تخت از این شانه به آن شانه می شوید تا خوابتان ببرد این است که شما در این اتاق فعالیت های بسیار زیادی جز خوابیدن انجام می دهید. طبق اصول فنگ شویی، اتاق خواب مأوای آرامش و احساس است و نباید فعالیت های روزمره دیگر در آن صورت بگیرد. این که این مکان را تبدیل به محل استراحت و آرامش کنید باعث می شود به محض این که در رختخواب خود قرار می گیرید به مغز این پیام داده شود که زمان استراحت و خواب فرا رسیده است و خیلی زود به خواب فرو روید. پس اگر امکان این را ندارید که این اتاق را تنها به خوابیدن اختصاص دهید حداقل وسایل الکتریکی را از آن دور کنید و تلویزیون و کامپیوتر و غیره را در اتاق خوابتان قرار ندهید.

با وجود تنوع زیادی که این روزها در محصولات مربوط به دکوراسیون و تزیینات وجود دارد، چیدمان اتاق خواب ها خیلی متنوع و متفاوت نیست و اکثرا از الگوهایی مشخص و تکراری برای چیدن اتاق خوابشان استفاده می کنند. در اینجا روش هایی برای داشتن اتاق خوابی زیبا و خاص به شما معرفی شده اند.

با وجود این که پایبندی به فرهنگ اصیل ایرانی یکی از شعارهای همه ما است، می توانید گاهی با رجوع به فرهنگ کشورهای دیگر که سبک خاصی در چیدمان منزل دارند و با الگو قرار دادن آنها اتاق خوابی زیبا برای خودتان طراحی کنید. کشورهای مراکش، چین و هند از جمله کشورهایی هستند که فرهنگ آنها می تواند در این زمینه الهام بخش باشد.

---

چند سالی است که سبک قدیمی طرفداران بسیاری پیدا کرده است و در هر زمینه ای از لباس پوشیدن گرفته تا دکوراسیون خانه از اصول آن پیروی می شود. دوستداران این سبک می توانند سری به گنجه مادر بزرگ ها زده و وسایلی که مدت هاست بلا استفاده مانده اند را در تزیین اتاق خواب خود مورد استفاده قرار دهند. چمدان های بزرگ قدیمی، رو تختی هایی که سال هاست استفاده نمی شوند و قاب عکس های کهنه، همه و همه می توانند اتاق خواب شما را دارای سبک خاص خودش کنند. البته در بازار هم وسایل جدید بسباری که به این سبک ساخته شده اند به فروش می رسند.

---

تا به حال دقت کرده اید که رنگ هایی که در اتاق خواب مورد استفاده قرار می گیرند بیشتر وقت ها به رنگ های خنثی و یا در بهترین حالت به بنفش و صورتی محدود می شوند؟ اگر زیاد اهل ماجراجویی نیستید می توانید با عوض کردن پرده ها و رو تختی و فرش اتاقتان و استفاده از رنگ هایی که کمتر به کار گرفته می شوند اتاق خوابی خاص و متفاوت داشته باشید.

---

کاغذ دیواری مزایا و معایب خاص خودش را دارد، ولی بی شک یک ویژگی وسوسه انگیز دارد، این که جلوه خاصی به اتاق داده و به سادگی ظاهر اتاق خواب شما را از زمین تا آسمان تغییر می دهد. کاغذ دیواری اتاقتان را می توانید طوری انتخاب کنید که با سایر رنگ های اتاق هماهنگی داشته باشد و یا با انتخاب رنگی متضاد با بقیه رنگ هایی که در اتاق به کار گرفته شده اند اتاق خوابتان را به زیبایی تمام تزیین کنید.

---

استفاده از اکسسوری ها و وسایل تزیینی مناسب می تواند به اتاق شما سبکی ببخشد که ویژه شخص شما باشد. اکسسوری هم بیانگر شخصیت و علایق شما است و هم این امکان را به شما می دهد که با بکارگیری خلاقیت و سلیقه اتاق خوابی متفاوت داشته باشید. حتی می توانید خودتان دست بکار شوید و وسایل تزیینی اتاقتان را خودتان و با سبک و مواد اولیه مورد نظر خود درست کنید. با یک لوستر، رو تختی، گلدان یا هر وسیله تزیینی دیگری که دوست دارید به اتاق خوابتان استایل بدهید.