سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
این 4 عادت را ترک کنید تا لاغر شوید!
کاهش وزن رویای بسیاری از افراد است. برخی عادتهای روزانه باعث میشوند که وزن افراد کاهش نیابد و باید با انجام اقداماتی از این عادتها جلوگیری شود.
در حال حاضر بسیاری از افراد دوست دارند وزن کم کنند و کارهای زیادی را برای دستیابی به این هدف انجام میدهند. عدهای با وجود اینکه ورزش میکنند چندان نتیجهای در زمینه کاهش وزن بهدست نمیآورند و گاهی اوقات شاهد افزایش وزن یک یا دو کیلویی نیز هستند که این میزان نیز چربی بهحساب میآید و افزایش حجم ماهیچه نیست.
باید توجه داشته باشید که این موضوع یک فرآیند نامشخص نیست و اغلب افراد در شرایط این چنینی برخی عادتهایی دارند که باعث میشود بهوزن ایدهآلشان دست نیابند. در این مقاله بهاین عادتها خواهیم پرداخت و روشهایی را نیز برای مقابله با آنها ارایه خواهیم داد.
استفاده از نوشیدنیها و ورزش
با وجود اینکه نوشیدنیهای انرژیزا تاثیرات خوبی در وزرشکاران دارند و باعث بهبود عملکردشان میشوند اما باید توجه داشت که بسیاری از ورزشکاران بهاندازه زیادی از این نوشیدنیها و مواد مشابه استفاده میکنند و عملا حجم زیادی از کالری را وارد بدنشان میکنند. باید توجه داشت که برای ورزشهای عادی چندان نیازی بهاستفاده از این مواد وجود ندارد و در حقیقت تنها ورزشکاران مسابقات باید از این مواد استفاده کنند تا بتوانند کارایی کافی در جریان مسابقه داشته باشند.
مکملهای نوشیدنی برای وزرشهایی که حدودا از ۹۰ دقیقه هستند میتوانند بسیار کاربری باشند. زیرا کربوهیدرات کافی را برای عضلات فراهم میکنند. افرادی هم که کمتر از این میزان ورزش میکنند بهتر است که از آب بهجای نوشیدنیهای وزرشی استفاده کنند. وزرشکاران باید به این نکته توجه داشته باشند که با مصرف غذاهای مناسب نیز میتوانند بهسوخت و ساز مورد نظرشان دست یابند. البته استفاده از نوشیدنیهای مکمل برای مسابقات توصیه میشود اما نیازی بهاستفاده روزانه از آنها وجود ندارد.
اگر برای ورزشتان نیاز بهموادی دارید که سوختوساز بدن را افزایش دهد استفاده از غذاهای عادی بسیار گزینه بهتری نسبت به استفاده از مواد پرکالری ورزشی است. بسیاری از مکملهای وزرشی سرشار از کالری هستند. علاوه بر این بهتر است روی غذاهایی که دارای کربوهیدات و پروتئین کافی هستند متمرکز شوید. از این نوع غذاها میتوان به ساندویچ بوقلمون، ماست یونانی با میوه، پنکیک پروتئین و سایر مواد سرشار از پروتئین اشاره کرد.
استفاده بیش از حد غذا
بسیاری از افراد دوست دارند که بعد از انجام کارهای مختلف یا حتی وزرش غذا بخورند و در حقیقت غذا خوردن را جایزهای برای کارهایشان میدانند. در این بین باید توجه داشت که انجام چنین کاری برای وزرشکاران غیرعادی نیست. زیرا ورزشکاران در طول روز چندین بار غذا میخورند اما در مقابل تمرینات وزرشی آنها باعث سوختن این مواد مصرف شده میشود.
البته اگر فعالیت ورزشی زیادی دارید در این صورت میتوانید با خوردن غذاهای مورد علاقهتان سوختسازتان را نیز افزایش دهید ولی در این صورت باید قید کاهش وزن را بزنید. در کل وزرش کردن و بهخصوص انجام ورزشهای سنگین باعث کاهش کالری میشود اما این مقدار نسبت بهمیزان کالری که از طریق خوردن غذاهای مختلف وارد بدنتان میکنید بسیار پایینتر است.
اگر بعد از انجام ورزش گرسنه شدید سعی کنید اشتهایتان را از طریق موادی نظیر میوه و سبزیجات تازه از بین ببرید. در این شرایط استفاده از پروتئینهای بدون چربی و غلات سبوسدار نیز توصیه میشود. اگر از لحاظ ذهنی نیاز دارید تا گاهی وعدههای غذایی لذیذ میل کنید در این صورت بهتر است که چنین کاری را برای بعد از روزهایی که مسابقه یا تمرین سنگین دارید برنامهریزی کنید. اما بههیچ وجه هر روز غذاهای پرکالری نخورید.
بهاندازه کافی بخوابید
بسیاری از مطالعات حاکی از آن است، افرادی که خواب کافی دارند اغلب نسبت بهافرادی که ۷ تا ۹ ساعت میخوابند وزن بیشتری دارند. زمانی که فرد بیشتر از ۷ ساعت در شب بخوابد هورمونهای اشتهای وی زیاد میشوند و در نتیجه وی تمایل بهخوردن غذا خواهد داشت.
برخی مطالعات نیز مدعی شدهاند که زمانی که افراد در اوقات نزدیک بهخواب غذا میخورند تمایل بیشتری بهغذاهایی با کالری بالا خواهند داشت. از آنجایی که انسان موجودی مثل خفاش و خونآشام نیست که شبها زیاد بیدار بماند، بهتر است که شام را پیش از ساعت ۸ شب میل کنید و شبها نیز حداقل ۷ ساعت بخوابید.
افزایش فعالیتهای بدنی
اگر روزانه بهاندازه کافی ورزش میکنید و کارهای مختلفی را نیز انجام میدهید ولی در مقابل شاهد افزایش وزنتان هستید، این نشان میدهد که فعالیت زیادی ندارید و در حقیقت سستی میکنید. افراد این چنینی باید جنب و جوش زیادی در طول روز داشته باشند.
محققان مدعی شدهاند افرادی که تناسب اندام دارند در طول روز فعالیتهای زیادی را انجام میدهند و در حقیقت کالریهای موجود در بدنشان را میسوزانند و دیگر این کالریها بهعنوان چربی در بدن انباشته نمیشوند (بهاین نوع از فعالیت، فعالیتهای بدون تمرین و گرمازایی میگویند که نام اختصاری آن NEAT است). افراد این چنینی اغلب بیقرار هستند و بهعنوان مثال نمیتواند برای مدت طولانی روی صندلی بنشینند.
اغلب ورزشکاران بعد از تمرین بسیار خسته میشوند و همین باعث میشود که در گوشهای نشسته و بهتماشای تلویزیون بپردازند. انجام چنین کاری باعث میشود که کالری کمتری بسوزانند و برای دستیابی بهکاهش وزن باید فعالیت بیشتری داشته باشند. در جریان تحقیقی که انجام شده است گفته میشود خانمها در روزهایی که ورزش میکنند نسبت بهروزهایی که ورزش نمیکنند ۷۰ کالری کمتر میسوزانند.
برای غلبه بر این عادت سعی کنید زمان نشستن و تماشای تلویزیون را محدودتر سازید و هر روز حدود ۱ ساعت پیاده روی داشته باشید و انرژی زیادی را مصرف کنید. بهترین راهکار در حین تماشای تلویزیون این است که در زمان پخش آگهیهای تبلیغاتی بلند شوید و بهکار دیگری بپردازید.
ویدیو مرتبط :
لاغر شوید و لاغر بمانید
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
با فلفل قرمز لاغر شوید
شاید سراغ خیلی از مواد غذایی میروید تا لاغرتان كند اما دانستن اینكه انواع فلفل چه تاثیری در كاهش وزن شما دارد برایتان جالب خواهد بود. فلفل تند، خواص دارویی بسیاری دارد وبه همین خاطر امروزه استفاده از این ادویه دراكثر غذاها باب شده است.
امروزه باور غلطی كه فلفل قرمز وفلفل تند باعث ایجاد زخم معده یا تحریك آن میشوند، كاملا رد شده وفواید این ماده غذایی از مضرات آن پیشی گرفته است. تحقیقات جدید برساختار این ماده غذایی وچگونگی عملكرد آن در سیستم بدن نشان داده، استفاده از فلفل تند میتواند كمك بزرگی در كاهش وزن بكند. نوعی عصاره كه از فلفل تند گرفته میشود دردرمان بسیاری از امراض پوستی مانند رفع التهاب وبر افروختگی پوست، رفع لك وانواع كك ومك موثر است. فلفل تند دارای خواص ضد سرطانی است. انواع اكسیدان موجود در این ماده غذایی در مبارزه با رادیكالهای آزاد در بدن نقش چشمگیری دارند. همچنین فلفل چیلی یا فلفل تند در جلوگیری از رشد سلولهای موثراست. قطعا همه افرادی كه رژیم غذایی خاصی را دنبال میكنند با شنیدن اینكه قرصهای لاغری جدید حاوی تركیب DCT وارد بازار شده، خیلی خوشحال میشوند. تركیبات این قرصها مواد موجود در فلفل قرمز تند است كه باعث افزایش سوخت وسازبدن ودر نتیجه كاهش وزن میشود. با نوش جان كردن فلفل تند، احساس گرما وآتش گرفتن میكنید. علت این است كه كاپساسین موجود در فلفل باعث ترشح آدرنالین میشود؛ این هورمون در بالا رفتن دمای بدن نقش موثری دارد. دمای بدن بالا رفته، متابولیسم افزایش پیدا میكند ودر بسیاری از افراد، باعث عرق كردن میشود. پس از اینكه این حالت به وجودآمد، بدن كالری بیشتری میسوزاند وفرد لاغر میشود. قطعا فلفل بدون هیچ دلیلی تند نیست؛ تندی آن هم علتی دارد! این ماده غذایی، حاوی كالری بسیار كمی است، به همین خاطر مهمان تمام بشقابهای رژیمی است. فلفل تند برای درمان افراد مبتلا به آرتروز نیز موثر است. تحقیقات اخیر نشان میدهد، مصرف فلفل قرمز یا فلفل تند با كاهش ناراحتیهای مفصلی وآرتروز رابطه مستقیمی دارد.
فلفل تند علاوه برداشتن خاصیت ضدسرطانی به میزان چشمگیری حاوی فیبر است كه در حفظ سلامت بدن موثر است. انواع فلفل چه از نوع تند وچه شیرین، حاوی تركیباتی هستند كه تحقیقات نشانداده دمای بدن را به میزان چشمگیری بالا میبرند ومصرف اكسیژن را بعد از 20دقیقه خوردن فلفل به حداكثر میرسانند؛ این یك خبر بسیار خوشحال كننده است چرا كه به این معناست كه بدن، كالری بیشتری میسوزاند وبه كاهش وزن كمك بسیاری میكند. بدنیست بدانید كه این دسته از سبزیها از قدیم مورد توجه گیاه شناسان غربی بوده اند.
منبع:salamatnews.com