نمایش برچسب :

افزایش ورزش

چگونه به ورزش کردن عادت کنيم؟


چگونه به ورزش کردن عادت کنيم؟  ورزش براي داشتن يک عمر طولاني و حفظ سلامتي واجب است . ورزش نه تنها بر طول عمر مي افزايد ، بلکه باعث مي شود کيفيت زندگي بهتر شود و احساس بهتري در طول دوران زندگي داشته باشيم .60 درصد از مردم اضافه وزن دارند . اين امر حاکي از آن است که انجام حرکات ورزشي براي ما مشکل است . مطالعات نشان داده اند کساني که به ورزش علاقه دارند ، خيلي راحت و بدون مشکل مي توانند حرکات ورزشي را انجام دهند . بنابراين قدم ...

نگاهی به راه های افزایش اعتماد به نفس


نگاهی به راه های افزایش اعتماد به نفسهر فردی از شخصیت خودش، دیدگاهش و نقاط ضعف و قوتش یک تصویر ذهنی دارد. این تصویر از دوران کودکی شکل می گیرد. به این تصویر «خودانگاره» می گویند یعنی تصوری که شخص از خویشتن در ذهن خود دارد. «خودانگاره» در شکل گیری اعتمادبه نفس شخص نقش بسیار مهمی ایفا می کند. بسیاری از این تصورات براساس تعامل ما با دیگران و تجربیات زندگی مان شکل می گیرد. اعتماد به نفس به این موضوع بستگی دارد که شخص احساس می کند ...

روشهایی مناسب برای قد بلندترشدن!!


روشهایی مناسب برای قد بلندترشدن!!1- ورزش ها مناسب: این ورزشها بخصوص در دوران بلوغ بسیار موثر بوده و نتایج خوبی میدهند. 2- تغذیه مناسب 3- تزریق هورمون رشد 4- جراحی   شانس افزایش قد: شانس بسیار بالا: دختران تا زیر 12 سال و پسران زیر 14 سال شانس متوسط: دختران زیر 18 سال و پسران زیر 20 سال شانس کم: دختران بالای 20 و پسران بالای 23 سال شانس بسیارکم: دختران بالای 25 و پسران بالای 28 سال بهترین راه برای تعیین شانس افزایش قد مراجعه به یک ...

تمارینی برای افزایش هوش نوزاد


تمارینی برای افزایش هوش نوزاد  ورزش برای نوزادان باید به گونه‌ای باشد كه به آنها بیاموزد چگونه به تدریج از حواس پنج‌گانه خود برای شناسایی محیط اطرافشان استفاده كنند. طبیعی است كه هر نوزاد به سمت رنگ‌های شاد و براق جذب شود.باید فعالیت‌های ورزشی را كه برای آنها انتخاب می‌كنید به گونه‌ای باشند كه نوزاد هر چه بهتر محیط نزدیك خود را بشناسد و سپس به تدریج موفق به كشف دنیاهای دورتر شود.كنجكاوی نوزاد در این سن بسیار طبیعی ...

طول عمر با 20 دقيقه ورزش در روز


طول عمر با 20 دقيقه ورزش در روز    طول عمر با 20 دقيقه ورزش ، ورزش به مدت 20 تا 30 دقيقه با فعاليت متوسط و حداقل هفته اي چهار بار مي تواند عمر انسان را تا 15 سال افزايش دهد.   همزمان نتايج آخرين نظرسنجي‌ها در آمريکا نشان مي دهد که يک سوم افرادي که ورزش مي کنند در ماههاي زمستان ورزش را متوقف مي کنند.   انجمن ملي ورزش در آمريکا مي گويد ورزش در زمستان و در هواي سرد نيز مفيد بوده و با رعايت يک سري اقدامها توصيه مي شود.     توصيه ...

آيا ممكن است ورزش موجب افزايش وزن شود؟


آيا ممكن است ورزش موجب افزايش وزن شود؟      اين يك موضوع جنجالي و بحث برانگيز است كه در نتيجه يك مطالعه بيان شد. آيا اين موضوع حقيقت دارد ؟ دكتر تيموتي چرچ در يك مطالعه در سال 2009 بر روي زنان يائسه نشان داده است كه كاهش وزن در زناني كه ورزش مي كردند بسيار كمتر از حد مورد انتظار و ميزان پيش بيني شده در آغاز مطالعه بود.   محققان مي گويند كه اين مسئله احتمالا مربوط به تاثير محرك ورزش بر اشتها است. هر چه كالري بيشتري بسوزانيد ميل ...

راههای پیشگیری ازپوکی استخوان


راههای پیشگیری ازپوکی استخوان  مصرف قره‌قورت، پونه خشک، پنیر و گردو در جلوگیری از پوکی استخوان موثرند         بیماری پوکی استخوان به عنوان یک معضل بهداشت عمومی شناخته شده است و شیوع آن با افزایش سن متوسط جامعه روز به روز بیشتر خواهد شد.   متخصص تغذیه گفت: پوکی استخوان قابل پیشگیری است.   با توجه به اینکه توده استخوانی از دوران جنینی شروع به افزایش کرده و در سن ۳۵ سالگی به حداکثر میزان می‌رسد، پیشگیری از پوکی استخوان ...

اثرات ورزش روی قاعدگی


اثرات ورزش روی قاعدگی      زنان ورزشکار مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تاخیر در شروع آن، فقدان اولیه و ثانویه، افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری هستند. به عنوان مثال، فقدان قاعدگی در 3 تا 5 درصد کل جمعیت رخ می دهد، اما در 15 تا 60 درصد زنان ورزشکار مشاهده می شود که از جمله علل آن، وزن پایین بدن، از دست دادن سریع وزن، شروع سریع ورزش های سنگین، تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس ...

خندیدن باعث گرسنگی می شود!


خندیدن باعث گرسنگی می شود!        نتایج بررسیهای دانشمندان آمریکایی نشان می دهد که خندیدن نیز همانند ورزش کردن موجب افزایش حس گرسنگی می شود.   محققان دانشگاه لوما ایندیا در کالیفرنیا کشف کردند که خندیدن نیز همانند ورزش کردن هورمونهای استرس را کاهش می دهد و بنابراین برای سیستم ایمنی بدن مفید است.   همچنین موجب کاهش فشار خون و کلسترول بد شده و کلسترول خوب را افزایش می دهد. در پایان همانند ورزش اشتها را افزایش ...

چند راهکار برای پیشگیری از چاقی کودکان


چند راهکار  برای پیشگیری از چاقی کودکان      افزایش نرخ ابتلا به چاقی و اضافه وزن در کودکان و نوجوانان، خطر بروز مشکلات سلامتی و ابتلا به بیماریهای جدی مانند دیابت رو به افزایش است. یکی از متخصصان تغذیه در مرکز پزشکی دانشگاه تگزاس خاطر نشان می‌کند که کمک به کودکان در جلوگیری از افزایش وزن از همان آغاز زندگی و سنین کودکی ضروری است.   وی تصریح کرد: حتی افرادی که گرایش ژنتیکی در کسب اضافه وزن دارند، می‌توانند از طریق تغذیه ...

تأثیر خواب زیاد روی‌ عملکرد بازیکنان فوتبال


تأثیر خواب زیاد روی‌ عملکرد بازیکنان فوتبال      محققان کلینیک دانشگاه استنفورد دریافتند که خواب زیاد طی مدت طولانی عملکرد، چابکی و وضع روانی ورزشکاران را بهبود می بخشد. به نقل از Science Daily، نتایج به دست آمده از تحقیقات نشان می‌دهد که زمان دویدن بازیکنان فوتبال پس از یک هفته خواب طولانی به طور چشمگیری افزایش می‌یابد. به گفته محققان مدت زمان خواب در برنامه روزانه یک ورزشکار نقش مهمی را ایفا می کند به علاوه، افزایش زمان خواب نیز ...

احتمال حضورخدیرا در بایرن مونیخ افزایش یافت


احتمال حضورخدیرا در بایرن مونیخ افزایش یافت    هافبک جوان تیم ملی آلمان و اشتوتگارت به جای رئال مادرید به عضویت بایرن مونیخ درخواهد آمد. تا روز سه‌شنبه گذشته گفته می‌شد سامی‌ خدیرا در آستانه عقد‌ قرارداد با کهکشانی‌های اسپانیایی است. اخبار زیادی نیز در این زمینه چاپ شد؛ ولی در آن تاریخ خدیرا انجام مذاکره و تماس با طرف مذکور را تکذیب کرد. در ارتباط با این بازیکن 23 ساله که در جام‌جهانی بازی‌های خوبی برای تیم آلمان ارائه کرد، ...

افزایش تعادل بدنی کودکان با شنا


افزایش تعادل بدنی کودکان با شنا    شنای نوزادان:   یک تحقیق علمی نشان می ‌دهد نوزادانی که آموزش شنا را از دو ماهگی آغاز کرده‌ اند ، دارای بدن قوی‌ تری هستند.   مادران و پدران می ‌توانند با تمرین های مداوم شنا، حس تعادل نوزادان شان را قوی ‌تر کنند. یک گروه تحقیقاتی از کشورهای ایسلند و بریتانیا به این نتیجه دست یافتند که شنای نوزادان نه تنها باعث افزایش تعادل آن ها می‌ شود، بلکه هماهنگی جسمی آن ها را نیز تنظیم می‌ ...

ورزش و بیماری آلزایمر


ورزش و بیماری آلزایمر      ورزش منظم تاثیرات بسزایی چه در افزایش حافظه و پیشگیری از ابتلا به فراموشی و آلزایمر و چه در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر دارد. به طور کلی مزایای انجام منظم ورزش در این افراد عبارتند از : افزایش تناسب و سلامتی قلبی - عروقی، کاهش میزان حملات سقوط و کاهش شکستگی ها و افزایش سطح کلی سلامتی و اعتماد به نفس و ..... . ورزش سبب کاهش سرعت پیشرفورزش و آلزایمر و فراموشی ت ناتوانایی های فیزیکی مرتبط ...

آیا ورزش باعث افزایش قد می شود؟


آیا ورزش باعث افزایش قد می شود؟      اغلب این طور تصور می شود که ورزش می تواند بر روی جریان رشد تأثیر مثبت یا منفی داشته باشد؛ موضوعی که اثبات آن قدری پیچیده به نظر می رسد.     آیا بچه های ورزشکار بلند قدتر می شوند؟   بعضی مطالعات نشان می دهد که بچه های ورزشکار اندکی بلند قدتر از سایر بچه ها هستند. بر اساس این مطالعات ذهنیت اثر سودمند ورزش بر افزایش قد، حتی به میزان اندک، قوت گرفته است.   این موضوع را می توان این ...

خطرات رژیم غذایی بسیار کم چرب


خطرات رژیم غذایی بسیار کم چرب    مطالعات نشان می دهند که اسیدهای چرب در پوشش اعصاب به کار می آیند و به ارتباط بهتر سلول های عصبی با یکدیگر کمک می نمایند و افرادی که کمبود اسیدهای چرب امگا3 را دارند ممکن است از اختلال دو قطبی، اسکیزوفرنی، اختلالات غذایی و عدم تمرکز ذهنی رنج ببرند. حتما شما نیز نام رژیم غذایی کم چرب را شنیده اید و می دانید که برخی از رژیم های غذایی تاکید شدیدی بر حذف و کاهش چربی رژیم غذایی دارند ولی همه ...

استرس تاثیری روی افزایش و کاهش وزن ندارد


استرس تاثیری روی افزایش و کاهش وزن ندارد      با وجود آن‌که بسیاری اعتقاد دارند استرس می‌تواند منجر به افزایش وزن شود، اما تحقیقات نشان می دهد تاثیر این فاکتور روی وزن انسان‌ها بسیار اندک است.   نتایج این مطالعات شگفت‌آور است. در گذشته تصور می‌شد افرادی که دچار استرس هستند بیش‌تر سراغ غذاهای آماده می‌روند و کم‌تر ورزش می‌کنند.   زمانی که محققان 32 تحقیق مختلف را که در این زمینه انجام شده بود جمع‌بندی کردند و نتایج ...

چند تمرین کششی افزایش انعطاف پذیری بدن


چند تمرین کششی افزایش انعطاف پذیری بدن      انعطاف پذیری کلید تناسب اندام است. برای داشتن بدنی انعطاف پذیر باید عضلات تان را پس از ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن ،دست کم هفته ای ۲ تا ۳ بار تحت کشش قرار دهید....   تمرین کششی را باید تا حدی انجام دهید که به بدنتان فشار بیش از حدی وارد نشود. اگر دچار مشکلات کمر، مفاصل یا سایر مشکلات بهداشتی هستید، قبل از انجام این تمرینات حتما با پزشکتان مشورت کنید.   ۱) دراز کشیدن به شکم روی آرنج ها: ...

ورزش، خواب عمیق را افزایش می دهد


ورزش، خواب عمیق را افزایش می دهد      در سال ۱۹۶۶ دكتر فرد بالكند، اولین كسی بود كه از نظر علمی نشان داد تمرین بدنی سنگین، خواب عمیق را بیشتر می كند.   دكتر كالین شاپیرو از آفریقای جنوبی و آر. بی زلوتی از دانشگاه مانی توبا در كانادا در بررسی های مستقل خود نشان دادند میزان خواب عمیقی كه فرد می كند، متناسب با انرژی صرف شده در طول روز است روزانه هر چه بیشتر تمرین كنید، خواب عمیق تری خواهید كرد. افرادی كه فارغ از افسردگی ...

7 پیشنهاد برای افزایش تمایل به پیاده‌روی


7 پیشنهاد برای افزایش تمایل به پیاده‌روی      پیاده‌روی یكی از بهترین ورزش‌ها و فعالیت‌های جسمی شناخته شده برای تناسب اندام و حفظ بیشتر سلامت بدن است.   این ورزش بسیار ساده و كم هزینه است اما متاسفانه دلایلی وجود دارند كه باعث می‌شوند مردم در انجام آن تنبلی كنند. بنابراین برای اینكه پاهای خود را وادار به راه ‌رفتن كنید باید انگیزه‌هایی را در خود بوجود آورید.   در یك مقاله جدید به چند انگیزه كارآمد اشاره شده است  ...

سلامتی در ۸ حرکت


سلامتی در ۸ حرکت      ۱) پیاده روی کنید: طبق تحقیقاتی که در ماه مارس ۲۰۰۸ میلادی انجام شد، انجام فعالیت های روزانه سبب انتقال انرژی و شادی به ویژه به زنان می شود. به گفته محققان دانشگاه لوییزیانا استیت و دانشگاه جورجی پیاده روی سبک ۱۰ دقیقه ای در روز می تواند سبب افزایش ۲۰ درصدی انرژی و کاهش ۶۵ درصدی خستگی شود.     ۲) مراقب چشم هایتان باشید: طبق تحقیقاتی که در ماه اکتبر ۲۰۰۷ میلادی توسط پژوهشگران ...

با این ورزش ها گودی کمر خود را از بین ببرید


با این ورزش ها گودی کمر خود را از بین ببرید      ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود ...     در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد.   ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود. در این میان، نقش عضلات شکمی، ...

باورهای غلط درباره افزایش قد


باورهای غلط درباره افزایش قد  افزایش قد   باورهای غلط درباره افزایش قد باورهای غلط درباره افزایش قد- این روزها وقتی می ‌خواهند درباره زیبایی و جذابیت کسی بپرسند، معمولا علاوه‌ بر فرم صورت، چهره، رنگ چشم و مو، سوال دیگری هم می ‌پرسند: " قدش بلنده؟ " شاید به همین دلیل باشد که خیلی‌ ها برای چند سانتی‌ متر بلند تر شدن حاضرند کفش ‌های پاشنه 10 ‌سانتی ‌بپوشند و از انواع ماساژورهای کف ‌پا استفاده کنند و حتی گاهی ...

رابطه ورزش و هوش


رابطه ورزش و هوش      محققان سوئدی براساس تحقیقات خود دریافتند: افزایش فعالیت بدنی محصلان به آنها در بهبودنتایج درسی کمک می کند.   ورزش کنید؛ نمرات بهتری بگیرید   محققان در تحقیقات خود بیش از 200 دانش آموز را به مدت 9 سال زیر نظر گرفتند. محققان این دانش آموزان را به دو گروه تقسیم کردند به گونه ای که برای یک گروه درسهای تربیت بدنی در طول پنج روز درهرهفته به همراه تمرین های بیشتر توازن و هماهنگی در نظر گرفته ...

افزایش خونریزی عادت ماهیانه


افزایش خونریزی عادت ماهیانهافزایش خونریزی عادت ماهیانه افزایش خونریزی عادت ماهیانه که به منوراژی نیز معروف است ، در واقع دوره هایی از عادت ماهیانه است که به علت زیاد بودن حجم خونریزی یا طولانی بودن مدت آن ، شخص مقدار زیادی خون از دست می دهد.خونریزی در اکثر زنان حدود ۵ روز طول می کشد . چنانچه عادت ماهیانه بیشتر از این حد باشد و چنانچه استفاده از نوار بهداشتی به تعداد معمول کافی نباشد ، در صورتی که لخته خون دفع شود باید ...

۵۲ نکته برای شادی و افزایش بهره وری


۵۲ نکته برای شادی و افزایش بهره وری  مطمئناً شادی و لذت بیشتر در زندگی، آرزوی همه افراد است. اما آیا کتابی وجود دارد که بتواند راهنمای جامعی برای همه ما باشد؟ مطمئناً نه. این مطلب نیز تنها لیستی از نکاتی است که می تواند به بسیاری از مردم در زندگی کمک کند. بعضی از نکات موارد کلی و عمومی است که ما اغلب فراموش می کنیم. شما می توانید به این مطلب به عنوان یک راهنما که در واقع نکاتی را به شما یادآوری خواهد کرد نگاه کنید. این نوشته ...

کدام بچه ها بلندقد خواهند شد؟


کدام بچه ها بلندقد خواهند شد؟ یکی از دغدغه های جانبی پدر و مادرها در سن رشد فرزندانشان به قد آنها مربوط می شود. کدام پدر و مادری را سراغ داریدکه دوست داشته باشد فرزندش کوتاه قد بشود؟ در این خصوص اهمیت ژنتیک در رشد قد افراد بر کسی پوشیده نیست اما دانشمندان دریافته اند که کوتاهی قد با عوامل تعجب برانگیزی همچون اختلالات عاطفی و عدم برخورداری از مهر و محبت مادری هم ارتباط دارد. آنها می گویند برخی کودکان پرورشگاهی با نسبت ...

6 ورزش برای انعطاف‌‌پذیری


6 ورزش برای انعطاف‌‌پذیری6 ورزش برای انعطاف‌‌پذیریورزش‌های انعطاف‌پذیری به آرامی عضلات را تحت کشش قرار می‌دهند و دراز می‌کنند و مفاصل را در دامنه حرکتی که برای شما راحت است - نباید احساس درد کنید- اما احساس مقاومت ایجاد می‌کنند، حرکت می‌دهند. شما این ورزش‌ها را هنگامی باید انجام دهید که کمترین احساس درد و سفتی مفصل را دارید؛ مثلا بعد از یک حمام گرم یا در انتهای روز. اگر مسکن می‌خورید، هنگامی تمرین‌های کششی ...

روشهای افزایش انگیزه در ورزشکاران


روشهای افزایش انگیزه در ورزشکارانروشهای افزایش انگیزه در ورزشکاران (با توجه به علل پرداختن آنها به ورزش)علل شركت ورزشكاران در ورزش تمایل به كسب موفقیت: تمایل به پیشرفت تسلط بر مهارت های جدید و رسیدن به مدارج بالانیاز به ارتباط :میل به داشتن روابط دوستانه نسبت به دیگرانتمایل به احساس شور و هیجان: تمایل به تجربه صحنه ها،تمایل به داشتن احساس شور و هیجان مربوط به خود ورزشتمایل به كنترل شخصی: تمایل احساس تسلط به خود ، داشتن ...

ورزش چه فوایدی برای افراد مسن دارد؟


ورزش چه فوایدی برای افراد مسن دارد؟برای داشتن زندگی شادتر و سالم تر ورزش کنید. هیچگاه برای ورزش کردن دیر نیست، حتی برای افراد مسن.   ورزش سالمندان فواید ورزش برای افراد مسن عبارتند از: - افزایش اعتماد به نفس - بهتر شدن خلق و خو - بهتر شدن کیفیت خواب - افزایش انرژی بدن - کاهش استرس و افسردگی - افزایش ظرفیت روانی - افزایش جریان خون به تمام بدن از جمله مغز - افزایش سرعت رشد سلول های بدن - تسریع بهبود زخم ها و جراحت ها - بهبود ...

حرکاتی برای بالا بردن ضربان قلب


حرکاتی برای بالا بردن ضربان قلب  حرکاتی برای بالا بردن ضربان قلب حتما لازم نیست ورزش‌های رزمی بلد باشید تا به کمک آنها ضربان قلب خود را افزایش دهید. حرکات ترکیبی مشت و لگد ساده، تمرین خوبی برای افزایش ضربان قلب و رهایی از استرس به شمار می‌رود. به همین علت، اکثر رزمی‌کاران از بدنی متناسب برخوردارند. برای آزاد‌سازی تنش‌ها لزومی ندارد حتما به جسمی ضربه بزنید. فقط نیرو وارد کردن هنگام ضربات نمایشی می‌تواند باعث بازگشت ...

روان شناسی موفقیت در ورزش


روان شناسی موفقیت در ورزشروان شناسی موفقیت در ورزش    استرس افزایش یافته در ورزشکاران می تواند منجر به اثرات منفی فیزیکی و روانی بر روی آنان و کاهش توان و کارائی ورزشکار گردد، ورزشکار عرق سرد می کند و درباره نتیجه رقابت خود نگرانی مضاعفی دارد و در می یابد که تمرکز کافی را برای انجام رقابت ندارد. این امر مربیان را بر آن داشت که به رشته روانشناسی ورزشی و نقش بخصوص آن در مدیریت استرس ورزشکاران علاقه مند شوند ...

راههایی ساده برای غلبه بر چاقی


راههایی ساده برای غلبه بر چاقیراههایی ساده برای غلبه بر چاقی در گذشته های نه چندان دور همه فعالیت های فیزیکی داشتند، بنابراین چاقی مثل امروزه یکی از مشکلات اساسی نبود.    برای مهار این مشکل، باید راجع به برنامه های ورزشی،افزایش فعالیت های بدنی و تحرک روزانه بیند یشیم. بدون شک با تحرک داشتن می‌توانیم از افزایش وزن و خیلی از بیماری ها جلوگیری به عمل آوریم.   بنابراین به راههای ساده زیر برای دوری از بی تحرکی ...

اعتماد به نفس و عزت نفس در ورزشکاران


اعتماد به نفس و عزت نفس در ورزشکاراناعتماد به نفس و عزت نفس در ورزشکارانتعریف: «باور آنكه من فردی هستم با توانائیهای متفاوت از دیگران كه این تواناییها برای موفقتیم مهم هستند »-عزت نفس مبنای شكل گیری اعتماد به نفس می باشد و اعتماد به نفس «حالتی از یقین است و باور آنكه نیرویی و اندیشه‌ای برای انجام این كار خاص در فرد وجود دارد».خوشبینی و خود كارآمدی اعتماد به نفس را تكامل می بخشند. زیرا ظرفیت صحبت با خود را در فرد ایجاد و تقویت ...

ورزش، دوای درد افسردگی


ورزش، دوای درد افسردگیورزش، دوای درد افسردگی درمان مبتلایان به اختلالات روان‌شناسی همچون افسردگی و اضطراب، به مصرف دارو و انجام مشاوره‌های روان‌شناسی وابسته است، اما علاوه بر این درمان‌ها لازم است این بیماران فعالیت‌هایی را نیز در قالب تفریح و سرگرمی داشته باشند، آن هم در قالب‌هایی که به درمان‌شان کمک کند.ورزش و افسردگیدکتر مهرنوش دارینی، روان شناس در ارتباط با این مساله با تاکید بر این که درمان های ...

انعطاف پذیری ( تعریف و انواع آن )


انعطاف پذیری ( تعریف و انواع آن )انعطاف پذیری ( تعریف و انواع آن )تعریف-انعطاف پذیری را می توان تحت عنوان دامنه حرکتی مفصل یا گروهی از مفاصل تعریف کرد-دامنه حركتی طبیعی مفصل و بافت نرم در پاسخ به فعالیت یا كشش پسیو  یا غیر فعال ( HALVORSON 1989)-توانایی حركت مفصل به نرمی در سراسر دامنه حركتی  ( KENT 1998 )-توانایی حركت یك یا گروهی از مفاصل  به نرمی و سادگی در سراسر دامنه حركتی بدون محدودیت (KISNER & COLBY 2002 ) عوامل محدود کننده انعطاف ...

توان ورزشی به این ماده غذایی وابسته است


توان ورزشی به این ماده غذایی وابسته استتوان ورزشی به این ماده غذایی وابسته استعادات غذایی خوب در دوران کودکی مانند نوشیدن شیر و خوردن صبحانه در دوران بزرگسالی نیز ادامه می یابند.عادت دادن کودکان به نوشیدن شیر، فواید ماندگاری از جمله بهبود توانایی جسمی وحفظ تعادل در دوران میانسالی و سالمندی دارد. مطالعات جدید نشان می دهند که افزودن 1 لیوان شیر به رژیم غذایی روزانه کودکان موجب 5 درصد افزایش در سرعت راه رفتن و 25 درصد کاهش در خطر ...

راز شکم شش تکه در بدنسازی


راز شکم شش تکه در بدنسازیراز شکم شش تکه در بدنسازیموضوع جالب شد نه ! شکم بزرگتون رو زیر گن و کمربند و... قایم می‌کنید خجالت می‌کشید هیچی بهتون جواب نداده ؟ نه!......باشه با ما همسفر شوید تا رمز کار را برایتان بگوییم اما قبل از هر چیز با عصاره شیرین صبر و حوصله دهن‌تان را شیرین کنید. یکی از مواردی که باعث می‌شود تا افراد از ادامه رژیم‌های غذایی خودداری کنند یا هر وقت اسم رژیم به گوششان رسید فرار کنند این می‌باشد که ...

نکاتی درمورد دویدن که دونده ها باید بدانند


نکاتی درمورد دویدن که دونده ها باید بدانند5تکنیک دویدن که باید دوندگان بدانند   نکاتی درمورد دویدن که دونده ها باید بداننداینها ۵ تکینک و نکته‌ای هستند که همه دونده‌ها به آن نیاز دارند --چه دویدن ورزشی باشد که سالهاست انجام می‌دهید و چه به تازگی.از استراتژی‌های ذهنی گرفته تا قدرت رنگ قرمز، ۵ چیزی که همه دونده‌ها باید بدانند را برایتان عنوان می‌کنیم و تکنیک‌هایی به شما‌ آموزش می‌دهیم که کمکتان می‌کنند عملکرد دویدنتان را ...

بهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام مخصوص خانم ها + تصاویر


بهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام مخصوص خانم ها + تصاویربهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام مخصوص خانم هاگفته ها و بیانات زیادی میان کارشناسان تناسب اندام وجود دارد. اما تمامی آنها حاکی از آن است که برای اینکه در ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام بهترین نتایج را بدست آورید باید هر روز به طور منظم کشاله های بدن خود را بکشید.حرکت های کلاسیک و بسیار متنوعی که  انجام دادن آن در روزهای هفته کمک خواهد کرد تا با سرعت بیشتری چربی های خود را بسوزانید.از ...