سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
حرکاتی برای بالا بردن ضربان قلب
حرکاتی برای بالا بردن ضربان قلب
حتما لازم نیست ورزشهای رزمی بلد باشید تا به کمک آنها ضربان قلب خود را افزایش دهید. حرکات ترکیبی مشت و لگد ساده، تمرین خوبی برای افزایش ضربان قلب و رهایی از استرس به شمار میرود. به همین علت، اکثر رزمیکاران از بدنی متناسب برخوردارند. برای آزادسازی تنشها لزومی ندارد حتما به جسمی ضربه بزنید. فقط نیرو وارد کردن هنگام ضربات نمایشی میتواند باعث بازگشت آرامش به بدن شما شود، دقت داشته باشید که این حرکات روی سیستم قلبی ـ عروقی موثر است و برای دفاع شخصی طراحی نشده است.
حرکت اول:
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و دستها را در حالت مشت شده مقابلتان قرار دهید. روی پنجه پاها قرار بگیرید، پای غالب را کمی عقبتر قرار دهید و زانوهایتان را اندکی خم کنید. ابتدا با دست جلوتر یک مشت کوتاه به جلو بزنید و پس از آن در حالی که بدن خود را میچرخانید با دست دیگر مشتی به جلو بزنید. در نهایت به نقطه شروع بازگردید و حرکت اول را مجدد تکرار کنید. این حرکت را تا ۱۰ مشت دنبال کنید.
حرکت دوم:
برای انجام این حرکت در حالت شروع حرکت قبلی قرار بگیرید. این بار به جای مشت در هر نوبت یک لگد بزنید. ابتدا وزن خود را روی پای عقبی بیندازید و زانوی پای جلویی را بالا بیاورید. سپس لگدی به جلو بزنید. بعد پای خود را پایین آورده، همین کار را با پای مخالف تکرار کنید. برای انجام این حرکت، هم میتوانید در یک نقطه ثابت بایستید و هم میتوانید حین انجام حرکت رو به جلو حرکت کنید. این حرکت را همانند حرکت قبل تا ۱۰ لگد دنبال کنید. همچنین میتوانید دو حرکت فوق را با هم ترکیب کنید. به این صورت که ابتدا دو مشت و سپس دو لگد بزنید و این کار را به طور متناوب تکرار کنید.
منبع:aftabir.com
ویدیو مرتبط :
شمارش ضربان قلب با avr
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
بیخوابی و نظم ضربان قلب كودكان
بیخوابی، نظم ضربان قلب كودكان را مختل میكند
متخصصان در یك مطالعه جدید دریافتهاند؛ كودكانی كه دچار بیخوابی میشوند اغلب با مشكل تغییر بیمارگونه در ضربان قلب مواجه میشوند.
محققان پنسیلوانیا در پنجاهمین كنفرانس سالانه انجمن قلب آمریكا در زمینه اپیدمی یا پیشگیری بیماریهای قلبی عروقی گزارش دادند كه كودكان مبتلا به بیخوابی یا خواب كم در طول خواب دچار بینظمی ضربان قلب میشوند.
محققان در پژوهشی روی كودكان خردسال نشان دادند كه علائم بیخوابی به طور پیوسته با بینظمی بیمارگونه در ضربان قلب توام هستند. آنها همچنین بهوجود الگویی مهم اما با پیوستگی كمتر در كودكانی كه دوره خواب آنها كوتاه است، در تغییرات ضربان قلب پیبردند.
تغییر ضربان قلب، شامل نوسانات در ضربان قلب از یك ضربه به ضربه دیگر است. در یك فرد سالم فواصل بین ضربانها به آرامی و در واكنش به عملكردهای خودكار بدن مانند تنفس، تغییر میكند.
در این پژوهش ۶۱۲ كودك دبستانی از كلاس اول تا پنجم شركت كردند. متوسط سنی این كودكان ۹ سال بوده و ۲۵ درصد آنها غیرسفید پوست و ۴۹ درصد پسر بودند. تمام این كودكان به طور كلی در شرایط سلامتی مطلوبی قرار داشتند.
والدین این كودكان پرسشنامهای را موسوم به «مقیاس رفتاری اطفال» كه دو سوال آن مربوط به علائم بیخوابی در كودكان بود، پاسخ دادند. سپس محققان در یك آزمایشگاه خواب با یك روش استاندارد اندازهگیری اختلالات خواب، وضعیت خواب شبانه این كودكان را مورد ارزیابی قرار دادند.
محققان طول دوره خواب، دشواری در به خواب رفتن، تعداد دفعات بیدار شدن در شب و مشكلات مربوط به دوباره به خواب رفتن را بررسی كردند. آنها همچنین تغییرات اتوماتیك قلبی (CAM)، تعادل و كنترل ریتم ضربان قلب را در این كودكان سنجیدند.
فان هی، محقق كالج پزشكی دانشگاه ایالتی پن در این باره خاطرنشان كرد: كودكانی كه در این پژوهش با مشكل بیخوابی مواجه بودند، بیشتر دچار حساسیت یا هیجان فعال در ضربان قلبی میشدند و در نتیجه دچار CAM ناقص و بیمارگونه بودند، در صورتی كه این بیتعادلی در ضربان قلب در كودكانی كه طول دوره خواب شبانه كافی داشتند، دیده نمیشد.
محققان مشاهده كردند؛ ضربان قلب در كودكانی كه ۸ ساعت خواب شبانه داشتند، دو ضربه در دقیقه آرامتر از كودكانی بود كه فقط ۷ ساعت در شب میخوابیدند.
به همین ترتیب كودكانی كه دوره خواب طولانیتری داشتند، نظم ضربان قلب آنها نیز سالمتر و بهتر بوده است.
دكتر دوآن پینگ سیائو، دستیار و پروفسور همهگیرشناسی در دانشگاه ایالتی پن تاكید كرد: قلب كودكانی كه بیخوابی دارند، هیجانیتر است. اگر قلب بیش از حد فعال و هیجانزده باشد، بدین معنی است كه خیلی سریع میزند و این معمولا خوب نیست.