راههای پیشگیری ازپوکی استخوان

 

مصرف قره‌قورت، پونه خشک، پنیر و گردو در جلوگیری از پوکی استخوان موثرند

 

 

 

 

بیماری پوکی استخوان به عنوان یک معضل بهداشت عمومی شناخته شده است و شیوع آن با افزایش سن متوسط جامعه روز به روز بیشتر خواهد شد.

 

متخصص تغذیه گفت: پوکی استخوان قابل پیشگیری است.

 

با توجه به اینکه توده استخوانی از دوران جنینی شروع به افزایش کرده و در سن ۳۵ سالگی به حداکثر میزان می‌رسد، پیشگیری از پوکی استخوان باید از ابتدای تولد آغاز شود.

 

وی تغذیه حاوی مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D ، ورزش و فعالیت فیزیکی، پرهیز از استرس شدید و عادات بد سیگار کشیدن ، خودداری از مصرف زیاد نوشابه‌های حاوی کافئین و داروهای حاوی کورتن را از مهمترین راه‌های پیشگیری از پوکی استخوان عنوان کرد و افزود: علی رغم باورهای غلط این بیماری با مصرف داروهای موثر و طول درمان نسبتا طولانی قابل درمان است.

 

وی تصریح کرد: این بیماری در مواردی بدون درد بوده و تنها با کوتاه شدن قد و قوز کردن آشکار می‌شود و در صورت ایجاد شکستگی ناشی از پوکی استخوان صدمات جبران ناپذیر جسمی، روحی و اقتصادی به فرد مبتلا و خانواده او و در نتیجه به جامعه وارد می‌کند.

 

این متخصص تغذیه در پایان تاکید کرد: قره قورت، پونه خشک، پنیر، نخود خشک و گردو به ترتیب سرشار از کلسیم هستند و مصرف آنها می‌تواند در پیشگیری از پوکی استخوان در افراد یائسه و سالم موثر باشد.

 

 

ویدیو مرتبط :
راههای پیشگیری از آنفولانزا

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

خوراکی ای برای پیشگیری از پوکی استخوان

 

 

 

 

اگر نگران هستید که به پوکی استخوان مبتلا شوید،توصیه می کنیم که از این خوراکی مصرف کنید.

 

مصرف باقالا به دلیل داشتن كلسیم و فسفر بالا از ابتلا به پوكی استخوان جلوگیری می‌كند.

باقلا حاوی ویتامین‌های A،B وC و املاح معدنی مانند فسفر و آهن است.

 

باقلا دارای مقدار زیادی آب است كه می‌تواند از یبوست پبشگیری كند. برای سلامت پوست بسیار مفید است.

باقلا در خانواده حبوبات جای می‌‌گیرد و به عنوان یكی از منابع غذایی فیبر و پروتئین شناخته شده است.

 

باقلا یك منبع پروتئین و انرژی محسوب می‌شود اما افراد مبتلا به "فاویسم " از مصرف این ماده غذایی و حتی بوییدن آن باید خودداری كنند، زیرا بیماری آنها تشدید می‌شود.

 

پروتئین، كلسیم و پتاسیم باقلا بسیار بالا است و مصرف آن از ابتلا به پوكی استخوان جلوگیری می‌كند. به كنترل فشار خون بالا كمك كند و همچنین پتاسیم موجود در آن برای سلامت قلب‌ و ‌عروق مفید است.