سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامینها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. بهنحویکه کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) میتواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش میزنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
7 ساعت خواب استرس را از بین میبرد
یک روانشناس گفت: خواب و خوراک نامناسب، آلودگی هوا، ترافیک و حتی پارک نامناسب خودرو همسایه جلوی در، استرس ایجاد میکند اما داشتن 7 ساعت خواب میتواند فشار روانی فرد را از بین ببرد.
وی افزود: عوامل مختلفی میتواند در فرد استرس ایجاد کند که از جمله آنها میتوان به خواب و بیداری، نوع تغذیه، پارک کردن نامناسب خودرو همسایه، عدم رسیدن به موقع اتوبوس و وسایل نقلیه عمومی، ترافیک، آلودگی هوا و حتی شوخی همکاران درباره ظاهر فرد اشاره کرد.
وی ادامه داد: دو کنش اصلی چرخه زندگی، خواب و بیداری و تغذیه است، هسته خواب بین حدود 11 شب تا 4 بامداد است و اگر هر عاملی موجب شود تا فرد در این ساعات از خواب محروم بماند در او تنش و فشار روانی ایجاد میکند. همچنین عدم رعایت بهداشت خواب میتواند به اختلال در شغل فرد منجر شود که استرس مضاعفی را ایجاد میکند، شرکت در مهمانیها و حضور مهمان در خانه باید به گونهای تنظیم شود که بعد از ساعت 10:30 دقیق فرد فرد خود را برای استراحت آماده کند.
این متخصص حوزه بهداشت روان گفت: توصیه میشود افراد برای کاهش استرس حداقل 7 ساعت بخوابند زیرا این مدت استراحت، استرس فرد را از بین میبرد.
وی افزود: استرس آثار زیادی بر جسم و روان فرد میگذارد که از جمله آن میتوان چین و چروک پوست به ویژه در بانوان، قرمز شدن پوست و جوشهای صورت را ناشی از استرس و عدم رعایت خواب و تغذیه دانست.
این روانشناس تصریح کرد: متأسفانه در ایران مصرف مواد آرایشی و جراحیهای زیبایی بالا است که نشان میدهد فرد استرس زیادی دارد.
همچنین مواد آرایشی به ویژه آنهایی که حاوی سرب هستند استرس فرد را بیشتر میکند، علاوه بر این باید گفت مواد آرایشی از رسیدن اکسیژن کافی به پوست جلوگیری میکند به همین علت است که استحمام موجب تنفسی پوستی و احساس رفع تنش روانی میشود.
وی ادامه داد: دمای هوا نیز جزو عواملی است که فشار روانی ایجاد میکند. در محیطهای گرم استرس زیستی بالا میرود و فرد دچار عصبانیت میشود، آلودگی هوا نیز به دلیل کاهش اکسیژن به طور غیرمستقیم فرد را دچار استرس میکند.
شهسوارانی گفت: تغذیه نادرست موجب میشود تا سطح ذخایر قندی خون پایین آمده و بدن دچار ادراک قحطی شود،چیزی که در رژیم غذایی دیده میشود و میتواند موجب استرس فرد گردد.
این متخصص حوزه بهداشت روان تصریح کرد: مصرف میان وعده سالم مانند قهوه، شیر یا چای در ساعت 11 که افت شدید قند و اوج استرس شغلی وجود دارد میتواند به کاهش تنش کمک کند. با توجه به ایام ماه مبارک رمضان توصیه میشود در این ساعت افراد به مدت 15 دقیقه به استراحت بپردازند.
وی ادامه داد: همچنین استرس با هوشیاری رابطه دارد و وقتی افراد گرسنه هستند کتاب را کباب میخوانند و قادر به تمرکز نیستند.
استرس چه واکنشهایی در بدن ایجاد میکند
این روانشناس تأکید کرد: نخستین پیامد استرس این است که فرد تحریکپذیر میشود و احساس ناامنی میکند. از دست دادن اشتها نیز یکی دیگر از علائم استرس است به طور کلی افراد در مواجهه با استرس دو واکنش خوردن را نشان میدهند یا به پرخوری روی میآورند یا کاهش شدید اشتها دارند، فردی که استرس دارد احساس میکند سنگ در معدهاش است. افسردگی و حملات وحشتزدگی نیز در پاسخ به فشار روانی است.
وی خاطر نشان کرد: تغییر چرخه قاعدگی، حملات میگرن، آلودگیهای هوا و صوتی، اختلال صرع از نتایج تأثیر استرس بر بدن است. به طور کلی کاهش استرسهای اجتماعی میتواند علاوه بر تعادل فرد موجب کاهش ابتلا به اختلالات جسمی و روانی شود.
ویدیو مرتبط :
برای مقابله با استرس و داشتن خواب خوب چه چیزهایی بخوریم
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
ارتباط ساعت خواب و افسردگي در كودكان
تحقیقات جدید نشان میدهد کودکان و نوجوانان باید قبل از ساعت 10 شب به رختخواب بروند تا دچار افسردگی نشوند.
بررسیها نشان میدهد نوجوانانی که تا دیر وقت بیدار میمانند نسبت به دیگران با احتمال 24 درصد بیشتر به افسردگی دچار میشوند و به احتمال 20 درصد بیشتر به فکر آسیب زدن به خود میافتند.
نویسینده این تحقیق که آن را در نشریه "خواب " به چاپ رسانده است در این باره گفت : هرچه قدر نوجوانان خواب بهتر و بیشتری داشته باشند به همان میزان سلامت مغزی آنها بیشتر است.
محققان بیش از 15 هزار دانش آموز بین 12 تا 17 ساله و والدین آنها را در کشور آمریکا مورد مطالعه قرار دادند و متوجه شدند نوجوانانی که 5 ساعت یا کمتر در طول شبانه روز میخوابند 71 درصد بیشتر دچار افسردگی میشوند و 48 درصد بیشتر ممکن است به فکر خودکشی بیفتند.
در حال حاضر کارشناسان معتقدند نوجوانان باید 9 ساعت در طول شبانه روز بخوابند ، اما تحقیقات نشان میدهد به طور متوسط میزیان خواب آنها 7 ساعت و 53 دقیقه است.
نوجوانانی که از ساعت 10 یا زودتر میخوابند نسبت به کودکانی که ساعت 11 به رختخواب میروند نزدیک به 33 دقیقه و نسبت به کودکانی که در نیمه شب میخوابند نزدیک به 40 دقیقه بیشتر میخوابند.
دکتر جیمز گانگ ویش استاد دانشگاه کلمبیا در این باره گفت : تحقیقات ما با این نظریه که کمبود خواب ممکن است منجر به افسردگی شود سازگار است.بنابر این خواب کافی میتواند به عنوان یک عامل پیشگیرانه از ابتلا به افسردگی در کودکان به حساب بیاید و با کمک آن میتوان بسیاری از افسردگیها را درمان کرد.
محققان معتقدند کمبود خواب باعث میشود نوجوانان بیشتر به فکر خودکشی کردن بیفتند.یکی از دلایل این موضوع این است که نوجوانانی که خواب کافی ندارند قادر نیستد بااسترسهای روزانه خود به خوبی کنار بیایند و در برقراری ارتباط با دوستان خود و پدر و مادرو معلمان خود مشکلات بیشتری دارند.
کارشناسان معتقدند بیخوابی میتواند باعث بروز بیماریهایی مانند مشکلات روانی ، کاهش توجه ، استرس و افسردگی شدید شود.