6 میوه ممنوعـه برای چاق‌ها!

صبح بخیر:  این در حالی است كه به گفته متخصصان تغذیه، رژیم‌های لاغری كه بدون تجویز پزشك انجام شده و حذف موادی از برنامه غذایی یا انجام كارهای سخت و طاقت‌فرسا را شامل شود، عواقب جبران‌ناپذیری خواهد داشت. این برنامه‌های غذایی سختگیرانه می‌تواند به اختلالات تغذیه‌ای و بروز انواع بیماری‌ها منجر شود. در عین حال، همیشه روی كارهایی كه باید برای كاهش وزن انجام شود تاكید شده و برای این منظور راهكارهایی كه باید انجام شوند ارائه شده اما توصیه‌ها و هشدارهای كمی درباره كارهای ممنوعی كه برای لاغر شدن وجود دارد، صورت گرفته است. ما در این مطلب به مواردی خواهیم پرداخت كه ممكن است بسیار هم معمول باشند اما متخصصان توصیه می‌كنند از آن‌ها پرهیز كنید.  بنابراین اگر شما هم یكی از كسانی هستید كه قصد لاغر‌شدن دارید، بهتر است این مطلب را بخوانید تا بدانید چه كارهایی را نباید در راه رسیدن به این هدف‌تان انجام دهید.

---

همه ما روزانه در آگهی‌های گوناگون با تبلیغات انواع قرص و كپسول جادویی، استثنایی و معجزه‌گر لاغری مواجه می‌شویم كه وعده می‌دهند ظرف زمان بسیار كمی افراد استفاده‌كننده را لاغر كنند. این شركت‌ها با نظرسنجی متقاضیان و دانستن این موضوع كه امروزه بسیاری از افراد خود را با مدل‌ها و هنرمند‌ها مقایسه كرده و می‌خواهند اندام خود را به شكل آن‌ها درآورند، دام‌های گسترده‌ای پهن كرده‌اند تا از افرادی كه از اندام خود رضایت ندارند، سوءاستفاده كنند. بسیاری از افراد بدون آگاهی نیز به دام این موسسه‌ها می‌افتند اما مسئله اینجاست كه متاسفانه این سوءاستفاده علاوه بر ضرر مالی، می‌تواند سلامت و گاهی جان افراد را نیز به خطر بیندازد. به گفته متخصصان، قرص‌های لاغری كه بدون نسخه پزشك و توسط افراد عادی به فروش می‌رسند ممكن است بی‌ضرر و مفید به‌نظر برسند اما عوارض زیادی دارند و در بهترین حالت، بی‌اثر هستند. كارشناسان همچنین هشدار می‌دهند در بیشتر این داروها از كلماتی همچون طبیعی و غیرمصنوعی استفاده می‌شود تا خریداران را گمراه و به آن‌ها اینطور القا كند كه استفاده از این محصولات زیانی ندارد.  بنابراین توصیه می‌شود بهتر است به جای اعتماد كردن به چنین قرص و كپسول‌هایی، حتی آن‌ها كه برچسب طبیعی و از این قبیل موارد را دارند، از خود طبیعت كمك گرفته و با گنجاندن غذای سالم در برنامه‌ غذایی‌تان به جای انواع فست‌فود و غذاهای چرب و پركالری، رژیم سالم و موثری بگیرید.

---

حتما شما هم این روش را شنیده‌اید كه افرادی كه به‌طور وسواسی روی وزن و تناسب اندام‌شان حساس هستند، بعد از غذا خوردن با مصرف كردن یكسری قرص‌ یا به طرق دیگر، كاری می‌كنند كه حال‌شان به هم بخورد تا غذایی كه خورده‌اند از معده‌شان بیرون بیاید كه مبادا چاق شوند! این روش اگر چه بیشتر در بین دخترهای نوجوان طرفدار دارد اما با توجه به افزایش علاقه سایر سنین به تناسب اندام، در سنین بیشتر هم به چشم می‌خورد كه جای نگرانی دارد زیرا با بر هم زدن كاركرد طبیعی دستگاه‌های بدن، مشكلات بسیاری پیش خواهد آمد.

علاوه بر این، ممكن است روش‌های دیگری نیز بشنوید به‌عنوان مثال جویدن غذا و سپس قورت‌ندادن و دور ریختن آن یا استفاده از داروهای ملین؛ اما به یاد داشته باشید این روش‌های ناسالم و رفتارهای خطرناك مجموعه‌ای از مشكلات مربوط به سلامت را به‌وجود خواهند آورد و نخستین مرحله از اختلالات تغذیه‌ای به شمار می‌روند.

هیچ‌كدام از این روش‌ها توسط كارشناسان تغذیه و متخصصان لاغری توصیه نمی‌شوند و آن‌ها تاكید می‌كنند خوردن و نوشیدن كنترل شده و طبق برنامه، بسیار سالم‌تر و كاراتر از این روش‌هاست. آن‌ها در عین حال هشدار می‌دهند اگر نمی‌توانید روی میزان غذایی كه می‌خورید كنترل داشته باشید و به‌نظرتان دچار بیش‌خواری هستید، بهتر است به جای دست زدن به چنین اقدامات خطرناكی به پزشك مراجعه كنید.

---

در بین روش‌های لاغری، یكی از روش‌هایی كه شاید كمتر شناخته شده باشد، سم‌زدایی است. امروزه موسسه‌های ویژه لاغری به تبلیغ این روش پرداخته و وعده لاغر شدن با استفاده از چسب‌ها یا دستگاه‌های سم‌زدا از بدن را به مشتریان‌شان می‌دهند. این در حالی است كه این روش ممكن است به كاهش وزن منجر شود اما خطرات آن را نباید نادیده ‌گرفت از جمله این‌كه با ریسك بالای كم‌آبی شدید بدن و پیامدهای آن همراه است.از دست دادن مقدار زیادی از مایعات بدن بدون نظارت پزشكی یا بدون دلیل موجه، كار پرخطری است و در عین حال اگر با رژیم سخت و شدید غذایی همراه شود پرخطرتر نیز خواهد شد. به جای این كار، چرا از روش‌های طبیعی سم‌زدایی بدن استفاده نكنید؟ بهترین راه برای این منظور، مصرف نوشیدنی‌هایی است كه برای سم‌زدایی مفید هستند كه یكی از بهترین آن‌ها چای است. برای تنوع بخشیدن به چای مصرفی می‌توانید انواع چای شامل چای نعنا، چای زنجبیل و چای سبز را هم امتحان كنید كه همان اثربخشی را دارند. نوشیدنی‌هایی كه با لیمو مصرف می‌شوند نیز سم‌زداهایی قوی به‌ویژه برای دستگاه گوارش هستند همچنین آب آلبالو یكی دیگر از این سم‌زداهاست كه با افزایش سوخت و ساز بدن به كاهش سریع‌تر وزن منجر می‌شود.

---

رژیم‌های سخت و شدید مبنی بر غذا نخوردن و گرسنگی كشیدن‌های طولانی مدت ممكن است به كاهش وزن منجر شوند اما به‌دلیل ناكافی بودن كالری‌های دریافتی بدن، ریسك ابتلا به بیماری‌های مختلف افزایش می‌یابد ضمن این‌كه بیشتر افرادی كه این نوع رژیم را انتخاب می‌كنند، طولی نمی‌كشد كه به همان وزن قبلی می‌رسند و حتی تحقیقات نشان داده گاهی چاق‌تر شده‌اند. كاهش وزن سریع با استفاده از رژیم‌های غذایی سخت و كم‌ كالری باعث از دست رفتن آب بدن و كاهش حجم عضلات و چربی‌های بدن می‌شود. با این كار سرعت سوخت و ساز بدن كاهش پیدا كرده و بدن احتیاج كمتری به كالری خواهد داشت؛ این حالت بعد از مدتی باعث افزایش چربی‌های اضافه در بدن شده و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سندرم متابولیك و دیابت را بیشتر می‌كند.  بنابراین برای پیشگیری از این قضیه، بهتر است رژیم‌تان طوری باشد كه میزان كالری كه روزانه‌ دریافت می‌كنید به كمتر از 1200 كالری كاهش پیدا نكند در غیراین صورت با عواقب آن روبه‌رو خواهید بود.

---

استفاده از داروهایی كه برای درمان بیماری‌های دیگر است اما برای لاغر شدن نیز ممكن است به گوش‌تان خورده باشد، اشتباهی است كه شاید فرصتی برای جبران آن برای‌تان باقی نماند.خطراتی كه سوءاستفاده از داروهایی مانند داروهای مربوط به تیروئید، داروهای دیابت و بعضی داروهای اختلالات روانی دارند، بسیار بیشتر از منفعتی است كه از لاغر شدن به دست می‌آید. اعتیاد جسمی و روانی، مشكلات اجتماعی و مالی، اضطراب، سردردهای شدید، سكته و مشكلات قلبی، ریوی و كلیوی تنها بخشی از عوارض این كار است.

---

این باور از زمان‌های قدیم وجود داشته كه استفاده از مواد دخانی، لاغری به همراه دارد و امروزه بسیاری از جوان‌هایی كه می‌خواهند خوش‌اندام باشند بنا بر همین باور، به سیگار كشیدن رو می‌آورند.

درست است كه شواهدی در دست است كه نیكوتین میزان اشتها را كاهش می‌دهد اما شواهد قوی‌تری‌ نیز مبنی بر مضرات سیگار كشیدن برای بدن در دست است و می‌توان گفت ضررهای سیگار كشیدن به قدری زیاد است كه استفاده از این روش برای كاهش اشتها به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.

تقریبا می‌توان گفت هیچ عضوی از بدن نیست كه از مضرات سیگار در امان باشد و با دانستن این‌كه انواع سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی – عروقی، مشكلات تنفسی و انواع و اقسام بیماری‌ها و اختلالات دیگر در كمین سیگاری‌هاست، جای تعجب است كه هنوز افرادی هستند كه به خاطر لاغری به این روش متوسل می‌شوند. در كنار دانستن تمام این‌ عوارض، اگر باز هم آنقدر لاغری برای‌تان مهم بود كه وسوسه شدید به خاطر آن سیگار بكشید، بهتر است این را هم بدانید كه چاق شدن یكی از عوارضی است كه اگر بخواهید سیگار را ترك كنید در انتظارتان خواهد بود.

---

نگران نباشید، با خواندن كارهایی كه نباید برای لاغر‌شدن انجام دهید، نباید امیدتان را از دست بدهید و فكر كنید از هیچ طریقی نمی‌توان به وزن مورد نظر دست پیدا كرد بلكه با انتخاب راهكارهای درست می‌توانید قدم به قدم به این هدف‌تان نزدیك شوید. تحقیقات نشان می‌دهد بهترین رژیم، رژیمی است كه متناسب با سبك زندگی‌تان باشد و بتوانید آن را آهسته و پیوسته اجرا كنید نه این‌كه یك رژیم سخت و فشرده كه برای مدت كوتاهی اجرا شده و بعد از گذشت چند روز آن را رها كنید. برای این منظور با یك بررسی كلی نیازهای بدن‌تان به انواع مواد‌غذایی، آن‌هایی را كه پركالری‌تر هستند و احتمال چاقی‌تان را افزایش می‌دهند از فهرست حذف كرده یا مصرف‌شان را كم كنید. ثبت‌نام در یك باشگاه ورزشی یا انجام دادن حركات ورزشی ساده در طول روز در خانه یا پیاده‌روی كردن، در كنار كنترل غذاهایی كه می‌خورید بهترین راهكارها برای كاهش وزن به‌صورت سالم و عادی است.  همچنین در كنار تمام توجهی كه به جسم‌تان می‌كنید، ذهن و روان‌تان را نیز از یاد نبرید. براساس پژوهش‌های صورت گرفته، كاهش استرس می‌تواند به لاغر شدن منجر شود زیرا هنگامی كه استرس داشته باشید، هورمونی به نام كورتیزول در بدن‌تان ترشح می‌شود كه اشتها را افزایش می‌دهد و در نتیجه بیشتر خوردن و بیشتر چاق شدن را در پی دارد.  با تمام این‌ها اگر تلاش‌های‌تان نتیجه نداد، به جای گوش دادن به حرف افراد غیرمتخصص، روش كم‌هزینه‌تر و مطمئن‌تری را انتخاب كنید كه همان كمك گرفتن از یك متخصص تغذیه است.