15روش آسان برای آنكه عصبانیت یادتان برود

اكثر اوقات مشكلاتی كه آزارمان می‌دهند آنقدر پیچیده هستند كه پیدا كردن آن‌ها خود به یك مشكل تبدیل می‌شود

صبح بخیر:  اكثر اوقات مشكلاتی كه آزارمان می‌دهند آنقدر پیچیده هستند كه پیدا كردن آن‌ها خود به یك مشكل تبدیل می‌شود، اگر در مورد شما هم اینطور است سعی كنید مشكلات را ریشه‌ای بررسی كنید و هر تكه از پازل را كه پیدا می‌كنید آن را یادداشت كنید تا حداقل مغزتان از شر حفظ كردن آن‌ها خلاص شود، بعد وقتی تعداد قطعات كافی از پازل را پیدا كردید سعی كنید آن‌ها را طوری كنار هم بچینید كه بتوانید كل پازل را ببینید. وقتی پازل را پیدا كردید، باید برای آن راه‌حل پیدا كنید اگر  بتوانید یك راه‌حل سریع پیدا كنید خیلی خوب است اما اگر نتوانستید، باز فرایند پیدا كردن قطعات پازل و چسباندن آن‌ها به یكدیگر را ادامه دهید تا این‌كه بتوانید به یك راه‌حل قابل قبول دست پیدا كنید، ممكن است این شیوه رسیدن به آرامش فرایندی طولانی باشد از این‌رو بهتر است نكات زیر را حین آن به یاد داشته باشید.

---

1.    فورا خودتان را مشغول  كاری كنید كه همه یا بخشی از مغزتان را درگیر می‌كند. تمیزكاری یك نمونه بسیار عالی است یا حتی غرق كردن خودتان در كارهای دفتری، هر كاردستی و مكانیكی برای این منظور خوب است؛ وقتی كارتان تمام شد خواهید دید كه عصبانیت‌تان برطرف شده است.
   
   
2.     به خرید نروید، وقتی عصبانی هستید بیشتر خرج می‌كنید و چیزهایی می‌خرید كه در حالت عادی نخواهید خرید، خرید كردن هم مثل خوردن و آشامیدن یك مكانیسم برای كنار آمدن با مشكل است، فراری موقتی كه اما در درازمدت حال‌تان را بدتر هم می‌كند.
   
   
3.     با دوست، خواهر و برادر و... تماس بگیرید، هركسی كه به او اعتماد دارید و می‌توانید در مورد مشكلات‌تان با او حرف بزنید؛ همراه با او به یك كافه یا پیاده‌روی بروید.
   
   
4.    سعی كنید به موسیقی گوش دهید كه واقعا از آن لذت می‌برید، به‌خصوص اگر آن موسیقی شاد باشد.
   
   
5.    موقعیت را تغییر بدهید، بیرون بروید، برای پیاده‌روی یا رانندگی، هرچیزی كه شما را از آن موقعیت بیرون ببرد، این باعث می‌شود از كوره در نروید.
   
   
6.     اگر از فرد خاصی ناراحت هستید،  سعی كنید دیدگاه طرف‌مقابل را نیز در نظر بگیرید هر رابطه‌ای كه با او داشته باشید مطمئنا ارزشش را دارد كه آن را به‌خاطر عصبانیت‌تان به خطر نیندازید.
   
   
7.    یادتان باشد همه چیز به رویكرد و نگرش شما بستگی دارد، رویكردتان را تغییر داده و مطمئن باشید روزتان تغییر خواهد كرد.
   
   
8.    یك تا 2 دقیقه ورزش كنید، مثل شنای سوئدی یا دویدن ساده، ترشح آدرنالین حال‌تان را بهتر خواهد كرد.
   
   
9.    از خودتان سوال كنید: آیا همه​چیز واقعا اینقدر بد است؟ اگر اینطور است برای بیرون آمدن از آن وضعیت چه می‌توانید بكنید؟ سعی كنید بفهمید چه چیزی اذیت‌تان كرده است و ببینید برای آن، چه می‌توانید بكنید. پیدا كردن یك راه‌حل باعث می‌شود، احساس بهتری پیدا كرده و حتی اگر نتوانید آن را همان لحظه عملی كنید.
   
   
10.    برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا كرده، این باعث می‌شود اتفاقاتی كه افتاده را فراموش كنید.
    
    
    
    
    
11.     سعی كنید هرازگاهی پاداشی به خودتان بدهید تا عصبانیت و خستگی‌های معمول‌تان را فراموش كنید.
    
    
12.    كمی تمرینات حركات كششی ذهن و جسم(یوگا) انجام دهید، پس از انجام تمرینات  ذهن‌تان خیلی آرام‌تر خواهد شد.
    
    
13.    سعی كنید یك كار خلاقانه انجام دهید.
    
    
14.    درك كنید كه با خراب كردن آن لحظات از زندگی‌تان با انرژی منفی، یك شكست‌خورده واقعی هستید.
    
    
15.    كمی شكلات تلخ بخورید البته زیاده‌روی نكنید، از نظر پزشكی ثابت شده كمی شكلات تلخ یك داروی ضدافسردگی طبیعی است.
    

8 راه آسان جهت کنترل عصبانیت

وقتی نمی‌توانیم عصبانیت خود را كنترل نماییم از چند جهت دچار آسیب می‌گردیم:

عصبانیت توانایی ما را برای خوشحالی از بین می‌برد  زیرا عصبانیت و خوشحالی در تضاد با یكدیگر هستند.

عصبانیت موجب خارج شدن روابط خانوادگی و دیگر روابط از مسیر صحیحشان می‌گردد.

عصبانیت موجب كاهش مهارتهای اجتماعی، سازش و مصالحه شده و دیگر روابط را نیز در معرض خطر قرار می‌دهد.

عصبانیت به معنای از دست دادن كار است، زیرا روابط را نابود می‌كند.

همچنین عصبانیت به معنای شكست در كاری است كه در صورت عدم عصبانیت و داشتن خلقی نرمتر میتوان موفقیتی در پی داشت.

عصبانیت منجر به افزایش فشار و استرس می‌گردد (و این رابطه دو طرفه است، عصبانیت منجر به افزایش استرس و استرس موجب عصبانیت بیشتر است)

در هنگام عصبانی بودن ما دچار اشتباهات بسیاری می‌گردیم، زیرا پردازش اطلاعات در آن هنگام برای ما مشكل می‌باشد.

اكنون افراد از خطرات عصبانیت و نیاز برای مدیریت و كنترل آن با سوختن مهارتها و راهكارهای لازم آگاهی یافته‌اند. برای برخی از افراد مدیریت و كنترل عصبانیت آسان و راحت است.

مهارتهای كنترل عصبانیت را در خود رشد و توسعه دهید

افرادی كه كنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ای برای كنترل عصبانیت دارند. نكات زیر، مسائل مهمی می‌باشند كه به شما در كنترل عصبانیت كمك می‌كنند. این نكات را به خاطر سپرده و به‌كار بندید.

نكته اول :

این سوال را از خود بپرسید: «آیا این موضوع 10 سال دیگر هم برایم مهم است؟» به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.

نكته دوم :

از خود بپرسید: «بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟» اگر كسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری كردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نمی‌باشد.

نكته سوم :

تصور كنید كه خود شما نیز همان كار (كاری كه موجب عصبانیتتان شده است) را انجام می‌دهید. با خود رو راست باشید. قبول كنید كه گاهی اوقات شما نیز جلوی یك راننده دیگر درمی‌آیید... بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟

نكته چهارم :

از خود بپرسید: «آیا طرف مقابل این كار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟» در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد كه این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و كسی نمی‌خواسته شما را ناراحت كرده و بیازارد.

نكته پنجم :

سعی كنید قبل از گفتن هر كلامی تا عدد 10 بشمارید. انجام این كار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.

نكته ششم :

شمارش تا 10 را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلا این كار را با یك تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق - از دیافراگم - به افراد كمك می‌كند تا احساس راحتی كنند.

نكته هفتم :

می‌توانید سرعت شمارش اعداد را كندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یك كشتی بخار، دو كشتی بخار و... شاید شمارش كشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به‌جای آن می‌توانید بشمارید: یك شكلات، دو شكلات و... یا هر چیز دیگری كه برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد.

نكته هشتم :

تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمایید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر كنید. این كار را در مكان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.

منبع:عصرایران