گرفتگی عضلات‌ را چگونه درمان كنیم؟

در كنار رهایی از گرفتگی عضلات، برای تضمین سلامت پوست و موی‌تان هم می‌توانید روی ویتامین E موجود در چغاله بادام حساب كنید...

اگراهل میوه‌های نوبرانه باشید یا نباشید نمی‌توانید از طعم و رنگ چغاله‌بادام، این میوه‌ خوشمزه بهاری بگذرید. چغاله‌بادام كه یكی از پرطرفدارترین میوه‌های بهاری است، همان بادام نارس است، هر چند همه خواص آن را ندارد اما اگر به اندازه خورده شود می‌تواند به نوبه‌خودش مفید هم باشد. اگر طرفدار چغاله بادام هستید بد نیست از خواص آن هم با خبر شوید تا در روزهای باقی‌مانده بهار با اشتیاق بیشتری سراغ آن بروید.

---

  سلامت پوست و مو با چغاله بادام

چغاله بادام كلسیم و ویتامینC دارد، البته به مقدار اندك. در گذشته از این میوه برای درمان زخم‏های گوارشی استفاده می‏كردند. چغاله بادام منیزیم هم دارد كه در آرامش اعصاب نقش مهمی بازی می‌كند. ویتامین E موجود در چغاله بادام برای سلامت پوست و مو هم مفید است و هر عدد آن حدودا 5 كالری انرژی دارد. این میوه علاوه بر همه این موارد، تقویت‌كننده معده است، لثه و ریشه دندان را تقویت می‌كند و برای رفع خشكی دهان هم مفید است.

---

   نگران سرطان معده نباشید

چغاله بادام تركیبات اسیدی ویژه‌ای دارد كه وجود آن‌ها در معده از آسیب رسیدن به بافت معده و بروز سرطان جلوگیری  می‌كند.  البته این نكته را درنظر داشته باشید كه این میوه خوش طعم بهاری از نظر  ویتامینC كامل نیست. این باور هم كه كم‌كالری بودن آن موجب لاغری می‌شود اصلا مورد تائید نیست.

---

  عضلات‌تان نمی‌گیرد!

اگر چغاله بادام را به اندازه بخورید و نكات بهداشتی در مورد شیوه مصرف آن را رعایت كنید می‌توانید از فواید مهم آن مثل جلوگیری از گرفتگی عضلات بهره‌مند شوید. این میوه سبز رنگ كه در واقع بادام كال و نارس است سرشار از كلروفیل است. كلروفیل در بدن ما در مسیر كانال گوارشی به تولید منیزیم كمك بسیاری می‌كند. منیزیم هم در كاهش گرفتگی عضلات نقش موثری دارد. بنابراین خوردن به اندازه و متعادل چغاله بادام تا اندازه‌ای می‌تواند به بهبود گرفتگی عضلات شما كمك كند.

---

 

   چغاله رسیده را بخورید!

 به‌طور كلی مواد مغذی میوه كال و نارس بادام كمتر از‌ رسیده آن است و از نظر كلسیم، آهن و به‌طور كلی املاح معدنی نسبت به بادام رسیده در سطح پایین‌تری قرار دارد. رسیده این میوه افراد را در برابر بیماری‌هایی مثل پوكی استخوان، افزایش كلسترول، كم‌خونی و چسبندگی روده‌ها محافظت می‌كند اما تا وقتی كال است این ویژگی‌ها  را ندارد.

---

   زیاد نخورید

چغاله بادام‌هایی كه مقداری تلخی دارند حاوی مقدار بسیار كمی اسیدسیانیدریك به علاوه تركیبی از سم خطرناك سیانور هستند.  بنابراین بهتر است در خوردن این نوبرانه‌های بهاری خوشمزه احتیاط كنید چون مصرف زیاد آنها احتمال مسمومیت به‌دنبال دارد.

---

   حصبه در كمین شماست

چغاله بادام با وجود همه خوشمز‌گی‌اش اگر نشسته و آلوده باشد احتمال ابتلا به  بیماری‌های عفونی گوارشی از جمله حصبه و مسمومیت‌های غذایی‌را به‌‌دنبال دارد. بیماری حصبه نوعی عفونت باكتریایی است كه از طریق مصرف آب یا غذای آلوده می‌تواند به انسان منتقل شود.  البته این حالت در كودكان و افراد بالای  60 سال رایج‌تر است. عوارض این بیماری شامل كاهش شدید آب و املاح بدن،  سوراخ شدن روده‌ها، خونریزی دستگاه گوارش، عفونت استخوان و بالاخره هپاتیت است.

منبع : مجله سیب سبز

درمان گرفتگی عضلات پا پس از ورزش به کمک چند روش طبیعی

گرفتگی عضلات معمولا بخاطر کمبود پتاسیم بوجود می‌آید

درمان گرفتگی عضلات پا پس از ورزش به کمک چند روش طبیعی
گرفتگی عضلات پا برای اکثر افراد اتفاق می‌افتد. پاها معمولا بعد از یک تمرین شدید، ناگهان دچار گرفتگی می‌شوند. این، تنها یکی از ناراحتی‌های کوچکی است که بخاطر ساختن بدنی بهتر و قوی‌تر متحمل می‌شوید. خوشبختانه شما مجبور نیستید دندان‌هایتان را به هم فشار دهید و درد را تحمل کنید. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا، از این درمان‌های کاملا طبیعی و مطمئن استفاده کنید.

1. خردل زرد
خردل زرد، یک جزء اصلی در آشپزخانه است، اما یک درمان موثر برای گرفتگی عضلات نیز می‌باشد. در واقع، این ادویه‌ی محبوب بسیار موثر است، و گرفتگی عضلات را در عرض چند دقیقه برطرف خواهد کرد. خردل زرد حاوی اسید استیک است، ترکیبی که باعث تولید استیل کولین در بدن می‌شود. استیل کولین، یک نوع انتقال دهنده‌ی عصبی است که به عضلات علامت می‌دهد تا کار کنند. استیل کولین، درد و سوزش ناشی از گرفتگی عضلات پا را نیز تسکین می‌دهد.

2. سرکه سیب
گرفتگی عضلات معمولا بخاطر کمبود پتاسیم بوجود می‌آید. سرکه سیب (نوع خام و تصفیه نشده‌ی آن) سرشار از این ماده‌ی مغذی است. مواد مغذی موجود در سرکه‌ی سیب، اسپاسم‌های عضلانی را آرام کرده و مایعات بدن را دوباره به حالت تعادل در می‌آورد. این امر مانع کم شدن آب بدن که یک علت شایع دیگر گرفتگی عضلات پاست می‌شود. برای استفاده از سرکه‌ی سیب به منظور تسکین گرفتگی عضلات پا، یک قاشق غذاخوری سرکه‌ی سیب را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. این مخلوط را یک مرتبه قبل از ورزش بنوشید. می‌توانید برای شیرین کردن این نوشیدنی، به آن عسل نیز اضافه کنید.

3. سیاه شیره (شیره‌ی چغندر که بیشتر شکر آن را گرفته باشند)
اگر بعلت کمبود کلسیم یا پتاسیم، مستعد گرفتگی عضلانی هستید، سیاه شیره مصرف کنید. این ترکیب، غنی از پتاسیم و کلسیم است. این شیره، اسپاسم‌های عضلانی را کاهش می‌دهد و ورم را به حداقل می‌رساند. بمنظور استفاده از سیاه شیره برای درمان گرفتگی عضلانی، یک قاشق غذاخوری از این ماده را در یک لیوان شیر یا آب گرم بریزید. آنها را بخوبی مخلوط کنید و برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی، آن را قبل از تمرین بنوشید. شما می‌توانید برای رفع کمبود کلسیم و پتاسیم نیز از این محلول استفاده کنید.

4. روغن میخک
روغن میخک، درست مانند سرکه‌ی سیب حاوی ترکیبات ضروری است که گرفتگی عضلانی را به حداقل می‌رسانند. بهتر از آن، روغن میخک دارای خواص ضد التهابی قدرتمندی است که ورم، درد، و سوزش را کاهش می‌دهد. این روغن به بی حس کردن درد نیز کمک می‌کند. بمنظور استفاده از روغن میخک برای از بین بردن گرفتگی عضلانی، آن را مستقیما روی ناحیه‌ی مورد نظر بمالید. برای ماساژ منطقه‌ی آسیب دیده، از حرکات دایره‌ای و فشار محکم استفاده کنید. در صورت نیاز، اینکار را تکرار کنید.

5. رزماری
رزماری، درست مانند خردل زرد حاوی ترکیبات ضدالتهابی قدرتمندی است که عضلات ملتهب را تسکین می‌دهد. رزماری، درد و سوزش عضلانی را نیز کاهش می‌دهد و بدن را گرم می‌کند. این گرما، عضلات را منبسط کرده و از سفتی و اسپاسم جلوگیری می‌کند. رزماری حتی می‌تواند به ریکاوری سلول سرعت ببخشد، و بافت‌های آسیب دیده را ترمیم کند. بمنظور استفاده از رزماری برای درمان گرفتگی عضلات پا، چند برگ رزماری را در آب بجوشانید.

بعد از ۱۰ دقیقه جوشیدن، اجازه دهید تا زمانیکه آب به دمای اتاق برسد، برگ‌ها در آب خیس بخورند. حالا یک لیف بردارید و آن را در دم کرده رزماری فرو ببرید و خیس کنید. لیف را حداقل بمدت ۱۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. هنگامیکه درد از بین رفت، از کمپرس سرد استفاده کنید. این تغییر درجه حرارت، عضلات را منبسط خواهد کرد و گرفتگی عضلات را از بین می‌برد.
همچنین می‌توانید برای درمان گرفتگی عضلات، برگ‌های رزماری را مانند چای مصرف کنید. فقط کافی است به اندازه‌ی یک قاشق رزماری خشک را به یک لیوان آب داغ اضافه کنید. اجازه دهید که این مخلوط حداقل بمدت ۱۰ دقیقه خیس بخورد، و سپس آن را صاف کنید. برای دریافت بهترین نتیجه، این محلول را دوبار در روز مانند چای بنوشید.
منبع : fitnessmagazine.ir