کمبود خواب چه تاثیری بر سلامتی می گذارد؟

افراد بالغ نباید کمتر از 7 تا 9 ساعت بخوابند

 

کمبود خواب و اثرات آن بر بدن
تا به حال از چند نفر شنیده اید که شش ساعت خواب در طول شب برایشان کافی است؟ چنین جمله ای نشان می دهد این فرد سرش شلوغ است و کارهای زیادی برای انجام دادن دارد. تحقیقات نشان داده افراد بالغ نباید کمتر از 7 تا 9 ساعت بخوابند و اگر این مقدار خوابی که مورد نیاز بدنتان است را ندارید عواقبش وخیم خواهد بود.

 

در این جامعه دائما در حال تحول و سریع دنیایی از تعهدات و مسئولیت ها را طی 24 ساعت روز از سر می گذرانیم. متاسفانه در لیست اولویت ها، یک شب کامل خوابیدن خیلی سخت پیدا می شود. خیلی از ما از خواب خود می زنند تا بتوانند بیشتر به کارهای روزشان برسند. اگر به اندازه کافی خواب نداشته باشیم بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ بله روز بعد دائم خسته و دم دمی مزاج هستید و ممکن است از هر فرصتی برای چرت زدن استفاه کنید.

کمی خستگی کشیدن که کسی را نکشته نه؟ مشکل اینجاست که به مرور زمان کم خوابی باعث بروز مشکلات تهدید کننده سلامت می شود، پس وقتش است که به فکر باشیم تا شب ها درست بخوابیم.

 

خواب عمیق و اهمیت فیزیولوژیک
وقتی خواب هستید چه اتفاقی برای بدنتان می افتد؟ فرای استراحت بدن، تعداد زیادی فرآیندهای فیزیولوژیکی تنها زمانی که به سطح خواب بسیار عمیق می روید اتفاق می افتد. در طول خواب عمیق ( REM) بدن سلول های سفید خونی بیشتری تولید می کند که ایمنی بدن را در برابر بیماری و عفونت افزایش می دهند. حتی محققان به نتایجی رسیده اند که نشان می دهد مغز ما به خواب می رود تا به پردازش و آموختن رسیدگی کند. کمبود خواب تاثیر عظیمی بر افسردگی، استرس و خلق و خو دارد.

 

چه مقدار خواب برایمان کافی است؟

محققان به صورت تخصصی روی مسئله میزان خواب کافی کار کرده اند و به صورت تفکیک شده به ما می گویند که در هر سنی چه مقدار خواب برایمان کافی است. نوزادان و کودکانی که تازه راه رفتن را شروع کرده اند به بیشترین مقدار خواب نیاز دارند ( تقریبا 12 تا 17 ساعت در طول روز ) و افراد بالغ بین سنین 18 تا 65 سالگی حدودا هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.

 

تاثیر کمبود خواب طولانی مدت بر سلامتی
در یک تحقیق محققان از 4200 کارمند در بخش های مختلف کسب و کار درباره خواب و بهره وری خود نظرسنجی کردند. نتیجه نظر سنجی نشان داد با اینکه بیشتر مردم فکر می کنند 6 تا 7 ساعت خوابیدن در طول شب کافی است اما مقدار قابل توجهی نیز بر این عقیده هستند که تنها 4 تا 6 ساعت خواب دارند.

 

نتایج بخش دوم این تحقیق که در مورد بهره وری کارمندان و کمبود خواب بود زیاد ما را متعجب نکرد، هرچه مقدار خواب کمتر باشد، کارمندان کمتر درگیر فعالیت های کاری می شوند و البته این نظر سنجی نشان داده کاهش بهره وری به واسطه کمبود خواب سالیانه مقدار زیادی کسری حقوق برای این افراد در پی داشته است.

 

کمبود خواب از قدیم تا به امروز یکی از مشکلات اساسی سلامت بوده است و بسیاری از مردم در سراسر جهان با آن درگیر هستند. با این حال کمبود خواب شاید زیاد به چشم نیاید و برخی از پزشکان در مواجه با بیماری هایی نظیر ناراحتی قلبی، خستگی مزمن، التهاب، اضطراب و افسردگی اصلا درباره خواب چیزی نمی پرسند.

 

کمبود خواب از قدیم تا به امروز یکی از مشکلات اساسی سلامت بوده است

 

چگونه عادات سالم خواب بسازیم؟
چه اتفاقی برایمان افتاده که سطح خوابمان از مقدار مناسب تا به این حد کاهش یافته است؟ بسیاری از افراد بالغ و شاغل ساعات زیادی از روز خود را مشغول کار هستند و به همین دلیل باقی وقتی که دارند را باید صرف دیگر تعهدات از جمله خانواده، مسئولیت های خانه داری، مطالعه و ورزش کنند، انجام چنین کارهایی به شب و یا آخر هفته ها منتقل می شود. فشار کاری و تعهداتی که در زندگی داریم باعث می شود کنترل استراحت از دستمان برود.

 

حتی اگر زود هم به رختخواب بروید به این معنا نیست که توانسته اید یک شب کامل استراحت کنید. قابلیت به خواب رفتن و حفظ خواب عمیق برای ریکاوری ذهن و بدن چیزی است که برای بسیاری دشوار است. تحقیقات نشان داده افزایش مصرف سدیم، قند و کافئین به کاهش کیفیت خواب منجر می شوند. بعضی تحقیقات نیز زمانی که افراد صرف صفحه های نمایشی از جمله تبلت ها، تلوزیون، لپ تاپ و گوشی های همراه می کنند را مقصر دانسته اند. گفته می شود نور صفحه های نمایش روی ریتم شبانه روزی بدن تاثیر می گذراند و قابلیت به خواب رفتن را تضعیف می کنند.

 

چند نکته ساده برای داشتن خواب راحت

اگر می خواهید مقدار خوابی که از دست می دهید را دوباره بدست بیاورید، نکات ساده ای که در ادامه می آید را دنبال کنید تا بتوانید خوابی سالم را عادت خود کنید:

√ برای داشتن خواب راحت مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین و گلوکز خود را کاهش دهید.
√ حداقل سه ساعت قبل از اینکه بخوابید وعده ای سنگین میل نکنید. اگر لازم بود 45 دقیقه قبل از خواب میان وعده ای سبک میل کنید تا راحت تر بخوابید.

 

√تشک خود را بررسی کنید و اگر لازم بود با تشکی مناسب که روی آن احساس راحتی داشته باشید تعویض کنید.

√ برای داشتن خواب راحت و کافی حداقل یک ساعت قبل از خواب از کار با وسائل الکترونیکی یاتماشای تلوزیون اجتناب کنید. چنین وسائلی را از اتاق و محل خواب خود دور کنید تا به استفاده آنها وسوسه نشوید.

√مقدار دمای اتاق خواب را تنظیم کنید. دمای آن باید متعادل باشد، درجه ای که برای خواب راحت باشد نه خیلی سرد نه خیلی گرم.
√ مانند هر عادت دیگری که برای ذهن و بدنمان مزیت به همراه دارد، خو گرفتن بدن با درست خوابیدن نیز نیاز به زمان و تمرین دارد. با ایجاد اصلاح در فضایی که در آن می خوابیم و همچنین آگاه بودن از مواردی که باعث کمبود خواب می شوند می توانیم به مرور کمبود خواب را در خود از بین ببریم.

منبع : kermany.com

ویدیو مرتبط :
دوران بارداری چه تاثیری بر ادرار بانوان می گذارد؟

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

گریه چه تاثیری بر پوست می گذارد؟

 

 

محققان انگلیسی می‌گویند زیبایی صورت به بسیاری از افراد، اعتماد به نفس می‌دهد...

 

آنها معتقدند هر چه میزان دریافت ویتامین‌هایی مانند ویتامین E و C در رژیم روزانه بیشتر و میزان دریافت چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها کمتر باشد در طول زمان، ظاهر زیباتر و پوست شفاف‌تر و جوان‌تر خواهد بود. در ادامه این مقاله می‌توانید با نتایج تحقیقات انگلیسی‌ها روی رابطه عادت‌های مختلف زندگی و تاثیر آنها روی پوست صورت بیشتر آشنا شوید.

 

رابطه تغذیه با پوست

 

مصرف غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ مانند میوه‌ها، سبزی‌ها و ماهی از چروک زودهنگام پوست پیشگیری می‌کند و سلول‌های پوست را برای مدت زمان بیشتری جوان و شاداب نگه‌می‌دارد. غلات و نان‌های سبوس‌دار به جای غلات حاوی آرد سفید تصفیه‌شده هم می‌تواند تاثیر شگرفی بر جوان ماندن پوست داشته‌باشد. گنجاندن خوراکی‌های حاوی سلنیوم مانند ماهی سالمون و بلغور جو در رژیم غذایی روزانه هم می‌تواند تاثیر منفی نور آفتاب بر پوست را تا حدی از بین ببرد و از تیره شدن پوست اطراف چشم‌ها پیشگیری کند.

 

رابطه مطالعه با پوست

 

برخی افراد عادت دارند هنگام مطالعه یا حتی هنگام نوشتن، اخم کنند. این كار می‌تواند به مرور زمان باعث ایجاد چروک‌های بدشکل بین دو ابرو و حتی روی پیشانی شود. محققان می‌گویند کمبود نور یکی از دلایل اخم‌کردن برای ایجاد تمرکز بیشتر هنگام مطالعه است، بنابراین می‌توانید با استفاده از یک چراغ مطالعه مناسب، از اخم‌کردن هنگام مطالعه پیشگیری كنید و پوست صورتتان را چروک نیندازید.

 

رابطه ورزش با پوست

 

ورزش‌ می‌تواند تاثیر مثبتی روی تمام ارگان‌های بدن از جمله پوست داشته باشد. وقتی ورزش می‌کنید، جریان خون، به خصوص زیر پوست افزایش می‌یابد و به این ترتیب، میزان دفع سموم بدن با عرق‌کردن از طریق پوست، بیشتر می‌شود. وقتی سموم بدن دفع می‌شوند، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلول‌های پوست می‌رسد و همین مواد مغذی می‌توانند در ساخت کلاژن به آن کمک کنند. با افزایش کلاژن‌سازی چروک‌ها و خشکی پوست به شدت کم می‌شود. به همین دلیل ورزشکاران معمولا پوست جوان و شادابی دارند. به یاد داشته باشید حتما بلافاصله پس از ورزش با آب ولرم عرق را از روی صورتتان بشویید.

 

رابطه خواب با پوست

 

کم‌خوابی و خستگی مداوم از بزرگ‌ترین دشمنان پوست هستند. برای داشتن پوستی شاداب و سرحال، باید روزی 7 تا 8 ساعت خواب و استراحت داشته باشید. نکته دیگر در مورد شیوه خوابیدن است. اگر عادت دارید هنگام خواب، صورتتان را روی بالش بگذارید، چروک شدن زودهنگام پوستتان دور از انتظار نخواهد بود. پس به پشت بخوابید و در طول مدت خواب هم کمترین فشار را به پوست صورتتان وارد کنید. یعنی تا حد امکان، حتی دست‌هایتان را هم روی صورتتان نگذارید.

 

رابطه بارداری با پوست

 

بیشتر از 90 درصد خانم‌ها بعد از وضع حمل از خطوطی که در اثر کشیده شدن پوستشان ایجاد می‌شود، گله دارند. ساده‌ترین راه برای بهبود این خطوط، استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده و ضد ترک و پمادهای حاوی ویتامین A‌ در دوران بارداری و کمی پس از زایمان است. ایجاد لکه‌های پوستی و آکنه هم از دیگر مشکل‌های خانم‌های باردار است. آنها می‌توانند برای رفع این مشکل، روزی 2 مرتبه صورتشان را با آب ولرم بشویند و بعد از هر بار شستشو از مرطوب‌کننده‌های فاقد چربی هم استفاده کنند.

 

رابطه نوشیدنی‌ها با پوست

 

کافئین موجود در چای و قهوه می‌تواند باعث تکرر ادرار و مواجه شدن پوست بدن با کم‌آبی بشود. به همین دلیل پوست بیشتر افرادی که عادت به نوشیدن بیش از اندازه چای و قهوه دارند، خشک و چروک است. محققان به تمام افراد توصیه می‌کنند نوشیدن چای یا قهوه را به 3 تا 4 فنجان درروز کاهش دهند و از نوشیدن روزی 8 تا 11 لیوان آب ساده هم غافل نمانند.

 

رابطه خنده با پوست

 

درست است که از قدیم گفته‌اند «خنده بر هر درد بی‌درمان دواست»؛ اما این دوا چندان به درد پوست نمی‌خورد. البته رضایت درونی و شادی می‌تواند روی سلامت پوست هم اثر داشته باشد اما خندیدن بیش از اندازه باعث ایجاد چروک‌های عمیقی در دو طرف لب‌ها و زیر چشم‌ها می‌شود، بنابراین سعی کنید کمی ملایم‌تر بخندید و هنگام خنده همه عضلات صورتتان را حرکت ندهید.

 

رابطه گریه با پوست

 

افرادی که زیاد گریه می‌کنند و همیشه ناراحت هستند، زودتر دچار افتادگی پوست می‌شوند. وقتی که گریه می‌کنید یا ناراحت و افسرده هستید، صورتتان، حالت شل و افتاده دارد. حالا اگر ناراحتی‌تان برای مدت زیادی طول بکشد یا بنا به هر دلیلی مدام گریه کنید، پوست صورت شل و گونه‌ها و پوست اطراف چشم‌ها دچار افتادگی می‌شود، بنابراین بهتر است که برای پی بردن به دلیل ناراحتی و رفع آن یا پیشگیری از افتادگی و بدحالتی پوستتان هم که شده، با یک روان‌پزشک مشورت کنید.

 

رابطه سیگار با پوست

 

پوست سیگاری‌ها زودتر از پوست سایر افراد دچار خشکی و چروکیدگی می‌شود. سیگار کشیدن سرعت جریان خون و روند ساخت کلاژن را كاهش می‌دهد، به همین دلیل افراد سیگاری معمولا پوست‌های زمخت و چروکی دارند. تنها راه رهایی از این مشکل، ترک‌کردن هرچه سریع‌تر سیگار است.

 

رابطه نظافت با پوست

 

پوست هر روز با انواع آلودگی‌های محیطی از دود ماشین‌ها گرفته تا دود سیگار و هوای آلوده در ارتباط است. این ارتباط در صورت شاغل بودن شما بیشتر هم می‌شود، بنابراین اگر عادت ندارید مرتب صورتتان را بشویید، بهتر است بدانید که ابتلای آن به آکنه و جوش‌های سرسیاه دور از انتظار نخواهد بود. برای پیشگیری از ابتلا به چنین آکنه یا جوش‌هایی باید روزی 2 بار پوست را با آب ولرم و صابون‌های ملایم شست و حتما هم از ضدآفتاب و کرم‌های مرطوب‌کننده استفاده کرد. اگر پوستتان خشک است، استفاده از صابون‌های کرمی حاوی چربی را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

 

رابطه تماشای تلویزیون با پوست

 

اگر شما هم از افرادی هستید که بیشتر از یک ساعت در طول روز تلویزیون تماشا می‌کنند، بهتر است بدانید که این كار می‌تواند دشمن زیبایی‌تان باشد، اگر عادت دارید دستتان را زیر چانه‌تان بزنید و تلویزیون ببینید، احتمال چروکیدگی پوست قبل از 40 سالگی را به شدت در پوست صورتتان افزایش می‌دهید. اگر هم عادت دارید که مدام با داد و بیداد و هیجان برنامه‌های ورزشی را دنبال کنید، احتمال چروک شدن پوست پیشانی، اطراف چشم و اطراف لب‌ها را در خودتان بالا می‌برید، بنابراین اگر نمی‌توانید هیجان خود را کنترل کنید، اصلا تلویزیون نبینید یا تماشای آن را به حداقل برسانید.

منبع : Salamat.ir