سلامت


2 دقیقه پیش

نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن

ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ...
2 دقیقه پیش

چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟

فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ...

چند پیشنهاد برای آرام کردن دل دردهای زنانه



بهداشت زنان, دوره قاعدگی

 

شاید شما هم دوست داشته باشید بدانید که چطور می توانید در دوره قاعدگی حال خودتان را بهتر کنید و چه برنامه غذایی ای برای این منظور داشته باشید. ما در این باره پیشنهادهایی برای شما داریم تا هرچه کمتر از ناراحتی ها و دل دردهای قاعدگی رنج ببرید و مانع آن شوید که این دل دردها شما را از بیرون رفتن و کار کردن و فعالیت های معمول باز دارد. نکته اصلی برای از بین بردن دل دردهای قاعدگی کاهش تورم و تجمع مایعات در بدن است. این کار با کاهش مصرف مواد غذایی تورم زا، افزایش مصرف مواد غذایی ضد تورم و ضد نفخ و همچنین داشتن یک زندگی پرجنب و جوش و فعال صورت می گیرد.

 

● غذاهای ضد نفخ بخورید

مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ تاثیر ضد تورم دارند و راه را بر تولید پروستاگلاندین که موجب دل دردهای قاعدگی می شود می بندد. حتما ماهی های چرب مثل سالمون، ساردین و ماهی دودی را امتحان کنید. به مدت ۳ماه روزانه ۲گرم روغن ماهی بخورید و آن را به مرور تا یک گرم در روز کاهش دهید.

گردو و روغن زیتون خاصیت ضد التهاب دارند زیرا با جلوگیری از تولید پروستاگلاندین، تاثیر اسپاسم و گرفتگی شکم را از بین می برند.

 

با خوردن این مواد غذایی سرشار از کلسیم و منیزیم دل درد و گرفتگی شکم را تسکین دهید:

منیزیم: برگ های سبز خوردنی مثل کلم پیچ و کاهو و گردو.

کلسیم: کلم بروکلی، ماهی ساردین و سالمون، کنجد، ملاس نیشکر.

 

به طور منظم ورزش کنید: ورزش کردن منظم در طول ماه می تواند از شدت علائم قاعدگی بکاهد و به سلامت کلی بدن شما بیفزاید

 

● اینها ممنوع هستند

برخی مواد غذایی موجب افزایش نفخ و تورم می شوند؛ مانند گوشت قرمز، کره، پنیر و چربی غنی شده، به ویژه اسیدهای چرب ترانس موجود در کیک های آماده و شیرینی ها که حاوی روغن های هیدروژنه و اشباع شده است؛ پس بهتر است در این روزهای خاص از مصرف آنها دوری کنید.

 

● آخرین توصیه ها

به طور کلی تغذیه تان را ارتقا دهید:

شما باید در این روزهای خاص مصرف نمک و شکر را به حداقل برسانید. حتما روزی ۸ لیوان آب بنوشید و میوه ها و سبزی ها را بیش از پیش در برنامه غذایی خود بگنجانید. قرص های مکمل و با کیفیت حاوی مولتی ویتامین و مواد معدنی را هم فراموش نکنید.

منبع:مجله سیب سبز


ویدیو مرتبط :
دردهای دل امام زمان (عج)

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

چند پیشنهاد برای آرام‌كردن دل‌دردهای زنانه


شاید شما هم دوست داشته باشید بدانید كه چطور می‌توانید در دوره قاعدگی حال خودتان را بهتر كنید و چه برنامه غذایی‌ای برای این منظور داشته باشید.





صبح بخیر: شاید شما هم دوست داشته باشید بدانید كه چطور می‌توانید در دوره قاعدگی حال خودتان را بهتر كنید و چه برنامه غذایی‌ای برای این منظور داشته باشید. ما در این‌باره پیشنهادهایی برای شما داریم تا هرچه كمتر از ناراحتی‌ها و دل‌دردهای قاعدگی رنج ببرید و مانع آن شوید كه این دل‌دردها شما را از بیرون‌رفتن و كار‌كردن و فعالیت‌های معمول باز دارد. نكته اصلی برای از بین‌بردن دل‌دردهای قاعدگی كاهش تورم و تجمع مایعات در بدن است. این‌كار با كاهش مصرف مواد‌غذایی تورم‌زا، افزایش مصرف مواد‌غذایی ضد‌تورم و ضد‌نفخ و همچنین داشتن یك زندگی پرجنب‌و‌جوش و فعال صورت می‌گیرد.



غذاهای  ضد‌نفخ  بخورید

مواد‌غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 تاثیر ضد‌تورم دارند و راه را بر تولید پروستاگلاندین كه موجب ‌دل‌دردهای قاعدگی می‌شود می‌بندد. حتما ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین‌ و ماهی دودی را امتحان كنید. به‌مدت 3ماه روزانه 2گرم روغن ماهی بخورید و آن را به‌مرور تا یك‌گرم در روز كاهش دهید.

گردو و روغن زیتون خاصیت ضد‌التهاب دارند زیرا با جلوگیری از تولید پروستاگلاندین، تاثیر اسپاسم و گرفتگی شكم را از بین می‌برند.

با خوردن این مواد‌غذایی سرشار از كلسیم و منیزیم دل‌درد و گرفتگی شكم را تسكین دهید:



منیزیم: برگ‌های سبز خوردنی مثل كلم‌پیچ و كاهو و گردو.



كلسیم: كلم بروكلی، ماهی ساردین و سالمون، كنجد، ملاس نیشكر.

به‌طور‌منظم ورزش كنید: ورزش‌كردن منظم در طول ماه می‌تواند از شدت علائم قاعدگی بكاهد و به سلامت كلی بدن شما بیفزاید



اینها ممنوع  هستند

برخی مواد‌غذایی موجب افزایش نفخ و تورم می‌شوند؛ مانند گوشت قرمز، كره، پنیر و چربی غنی‌شده، به‌ویژه اسیدهای چرب ترانس موجود در كیك‌های آماده و شیرینی‌ها كه حاوی روغن‌های هیدروژنه و اشباع‌شده است؛ پس بهتر است در این روزهای خاص از مصرف آنها دوری كنید.



‌آخرین توصیه ها

به‌طور كلی تغذیه‌تان را ارتقا دهید:
شما باید در این روزهای خاص مصرف نمك و شكر را به حداقل برسانید. حتما روزی 8 لیوان آب بنوشید و میوه‌ها و سبزی‌ها را بیش‌از‌پیش در برنامه غذایی خود بگنجانید. قرص‌های مكمل و با كیفیت حاوی مولتی‌ویتامین و مواد معدنی را هم فراموش نكنید.