ساده ترین روش های لاغری را بدانید

اگر در نظر دارید به صورت اصولی و بدون هیچ عارضه و برگشت فوری وزن كم كنید، باید تغییر بنیادی و طولانی مدت خود را به صورت اهداف كوچك و دست یافتنی تری در نظر بگیرید. اولین قدم، آغاز فعالیت‌های جسمی كوتاه مدت(یك هفته) است.

اگر در نظر دارید به صورت اصولی و بدون هیچ عارضه و برگشت فوری وزن كم كنید، باید تغییر بنیادی و طولانی مدت خود را به صورت اهداف كوچك و دست یافتنی تری در نظر بگیرید. اولین قدم، آغاز فعالیت‌های جسمی كوتاه مدت(یك هفته) است. به تدریج به مدت زمان و دفعات آن اضافه كنید. بر مبنای آمارهای موجود نه تنها علت اغلب چاقی‌ها و بیماری‌های مختلف در تحرك‌نداشتن نهفته است، بلكه از دست دادن موفقیت‌های به دست آمده در اثر اجرای برنامه صحیح قبلی شما هم در نتیجه كاهش فعالیت بدنی است كه به صورت تغییر تدریجی در فعالیت‌های جسمی و غذاخوردن به وجود می‌آید و موجب افزایش چاقی و بیماری‌های مختلف ناشی از آن می‌شود.

به عنوان مثال می‌توان به موارد زیر اشاره كرد:

•  ناخنك زدن‌های متعدد و ریزه خواری‌های مكرر كه اغلب به حساب آورده نمی شوند، ولی بسیار پر كالری ، چاق كننده و بیماری زا هستند. برای آن‌كه حجم و مقدار آن‌ها برای شما مشخص شود، كافی است پس از هر بار ناخنك زدن به همان مقدار مواد غذایی در ظرف دیگری قرار دهید. ملاحظه خواهید كرد كه در پایان روز مقدار تناول شده بسیار زیادتر و حجیم تر از وعده‌های اصلی غذایی میل شده هر روزه شماست.

•  استفاده از مواد غذایی غنی از چربی به خصوص چربی‌های حیوانی و اشباع شده.

•  نداشتن مقاومت در برابر وسوسه خوردن كه فقط با 5-7 دقیقه صرف وقت از بین می‌رود.

•  كشیدن زیاد غذا در بشقاب و خجالت از باقی گذاشتن غذای مازاد بر احتیاج و رفع گرسنگی!

•   توجه‌نداشتن به سیری و ادامه دادن به صرف غذاهای سرو شده در رستوران ها و جشن ها كه اغلب مازاد بر نیاز هستند ولی حیفتان می‌آید كه آن‌ها را نخورید.

•  كاهش كالری بدون كاهش مقدار و درصد چربی‌های مضر و بیماری زا.

•  احساس گناه از باقی ماندن یا دور ریختن غذا، تنقلات و نوشابه‌های فرزندان و دیگران و میل كردن آن‌ها برای پیشگیری از كفران نعمت! اگر دلایل دیگری را در خود تشخیص داده اید به فهرست بالا اضافه كنید و برای تغییر همه یا قسمتی از این عوامل یاد شده تصمیم قاطعانه بگیرید. این موارد را در دفتر حسابرسی تغدیه روزانه خود بنویسید. در ضمن، صفحه جدیدی تحت عنوان تغییر شیوه زندگی و روش تغدیه در نظر بگیرید. از به كارگیری جملات كم خواهم خورد! یا زیاد حركت خواهم كرد! خودداری كنید. زیرا مفهوم كم یا زیاد، بد یا خوب، كافی یا ناكافی برای همه افراد یكسان نیست و می‌توان مقادیری از صفر تا بی نهایت را به جای این واژه‌های كیفی در آن جمله ها قرار داد. بنابراین برای عینیت بخشیدن به تصمیم‌های قابل اجرا 2 ستون برای درج تغییرات خود ترسیم كرده و آن ها را به نام‌های تغییرات كوچك و بزرگ نامگذاری كنید. برای مثال در ستون تغییرات كوچك می‌توانید این موارد را نوشته و اجرا كنید.

لاغری سریع و کم کردن وزن با 11 روش ساده

بهترین رژیم غذایی برای لاغری سریع

11 روش ساده برای لاغری سریع و کم کردن وزن

بهترین راه ها برای لاغری سریع :

اگر چه به نظر خیلی از چاق‌ها رسیدن به وزن ایده‌آل آرزویی دست نیافتنی است، اما رعایت چند نكته كلیدی می‌تواند تاثیر چشمگیری در تحقق رویای لاغری سریع داشته باشد.

1 – خوردن عرق نعنا یا جویدن آدامس اكالیپتوس میل به غذا خوردن را به سرعت سركوب می‌كند و باعث لاغری سریع می شود.

2- كافئین اسیدهای چرب را آزاد می‌كند و شما می‌توانید راحت‌تر چربی بسوزانید. پلی فنل موجود در چای سبز در كنار كافئین، موجب افزایش سوخت كالری می‌شود در نتیجه به لاغر شدن سریع شما کمک میکند.(البته اگر فشارخون بالا دارید این نكته را نادیده بگیرید.)

3 – برای داشتن رژیم سریع لاغری از روغن زیتون استفاده كنید. این روغن هم سالم‌تر است هم موجب می‌شود غذای كمتری مصرف كنید.

4– كم‌آبی بدن می‌تواند متابولیسم شما را تا 3درصد كندتر كند. یعنی اگر 70 كیلو وزن داشته باشید، حدودا روزانه 45‌كالری كمتر خواهید سوزاند. به عبارت دیگر، سالی 2200 گرم بیشتر چاق می‌شوید. یکی از تکنیکهای ساده برای لاغری سریع نوشیدن آب است، پس آب كافی بنوشید.

5– حالا كه صحبت از آب شد، بدنیست یك بطری تهیه كنید و برای هنگامی كه از منزل خارج می‌شوید آن را پر از آب كنید تا همیشه آب كافی در دسترس داشته باشید .

6– یکی از راههای لاغری سریع این است که هویج، كرفس، سیب‌زمینی را به جای رنده كردن، به قطعات بزرگ‌تر خرد كنید. این كار باعث می‌شود مدتی را صرف جویدن كنید و مقدار كمتری را بخورید.

7- به یاد داشته باشید كه شما می‌توانید روزانه تا 700 كالری انرژی بسوزانید.

8– نشان داده شده است كه نگاه كردن در آینه هنگام غذاخوردن باعث می‌شود كه 22 تا 32 درصد كمتر غذا مصرف كنید که خود باعث لاغری سریع شما می شود .

9– برای لاغری سریع بهتر است اگر تلفن منزلتان قابل حمل است، می‌توانید به جای آن كه بنشینید و با تلفن صحبت كنید، هنگام صحبت كردن كارهای خانه را انجام دهید. ریختن لباس‌ها داخل ماشین‌ لباسشویی (68 كالری)، چیدن میز (85كالری) یا آب دادن گل‌ها (102 كالری) می‌تواند وزن بدن‌تان را كم كنند (مقادیر براساس یك فرد 70 كیلویی بیان شده‌‌اند.)

10– یک رژیم غذایی لاغری سریع: وزن غذا چیزی است كه باعث پر شدن شكم شما می‌شود. پس می‌توانید از پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت، طالبی، اسفناج پخته و بروكلی استفاده كنید.

11– می‌توانید یادآوری‌های لازم برای كاهش وزن و لاغری سریع را روی تكه‌های كاغذ یادداشت كنید و در جاهایی كه راحت قابل دیدن است مانند روی یخچال و… بچسبانید تا همیشه به یاد داشته باشید برای داشتن لاغری سریع نباید زیاد غذا بخورید.

برای کم کردن وزن و لاغری سریع از زیاد غذا خوردن پرهیز کنید

این توصیه‌ها را به خاطر بسپارید و آنها را رعایت كنید. پس از مدتی خواهید دید كه همین توصیه‌های به ظاهر ساده، می‌تواند كمك بزرگی به لاغری سریع و کاهش وزن شما کند و شما را در زمینه‌ای كه مدت‌ها برای كسب موفقیت در آن تلاش می‌كردید به نتیجه برسانند.

 
منبع:irannaz.com