راهنمای بهترین تغذیه برای سلامت ناخن‌ های شما

ناخن‌های سالم نشانه سلامت كلی بدن هستند، پس اگر موادغذایی سالم می‌خورید، بهداشت را رعایت می‌كنید و ناخن‌های سالمی دارید، می‌توانید به سادگی كیفیت ظاهری و سلامت ناخن‌های خود را افزایش دهید.

ویدیو مرتبط :
مرکز سلامت تغذیه

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

راهنمای تغذیه روزانه برای بچه‌های 2 تا 6 ساله

 

 

 

هر سهم غذایی یعنی چقدر؟برای اینکه کودکانی باهوش داشته باشیم چه کاری باید انجام دهیم ؟چه تغذیه ای مناسب این سن کودکان می باشد؟

گروه غلاتی برش نان

نیم فنجان برنج یا پاستای پخته

نیم فنجان غلات پخته

30 گرم غلات آماده صبحانه

 

 

گروه سبزیها

 

نیم فنجان سبزی خردشده خام یا پخته‌شده

یک فنجان سبزی برگدار خام

 

 

گروه میوه ها

 

یک قطعه میوه‌هایی مانند سیب یا یک برش هندوانه، طالبی یا میوه‌های مشابه

سه چهارم فنجان آبمیوه

نیم فنجان میوه کنسروشده

نیم فنجان میوه خشک‌شده

 

 

گروه گوشت

 

30 تا 60 گرم گوشت لخم، گوشت مرغ یا ماهی پخته

نیم فنجان حبوبات پخته یا یک تخم‌مرغ که معادل 30 گرم گوشت لخم است

2 فنجان چای‌خوری کره بادام‌‌زمینی که معادل 30 گرم گوشت است

 

 

گروه شیر

 

یک فنجان شیر یا ماست

60 گرم پنیر

 

 

چربی ها و شیرینی ها

 

مصرف این مواد را محدود کنید.

 

بچه‌های 4 تا 6 ساله می‌توانند سهم‌‌های غذایی را با اندازه‌‌هایی که در بالا ذکر شد، بخورند.

 

در بچه‌ها از آغاز 2 سالگی تا پایان 3 سالگی باید اندازه این سهم‌ها را (به‌جز شیر) کاهش دهید.

 

بچه‌های 2 تا 6 ساله نیاز به 2 سهم روزانه از گروه شیر دارند.