رازهای مردانه از زبان دکتر اوز

مجله سیب سبز:  از قدیم گفته‌اند ماهی را هر وقت از آب بگیری تازه است؛ این در مورد سلامت كاملا صادق است. برای مراقبت از سلامت جسم و روح هیچ وقت دیر نیست و البته هیچ وقت هم زود نیست. تعداد بسیار زیادی از آقایان چندان که باید و شاید به سلامت خود اهمیت نمی‌دهند. شاید وقت آن رسیده در این مورد تجدید نظر کنید. اگر زمانی گذارتان به مطب پزشک افتاد، یادتان باشد در موارد زیر با او مشورت کنید.

   حتی یك قوطی دلستر

بله، البته یک بار در هفته غیر رژیمی غذا خوردن قابل ارفاق است و عملی‌تر به نظر می‌رسد. اما به یاد داشته باشید درست غذا خوردن بخش مهمی از مراقبت از خود است. صرف‌نظر از میزان تحرک بدنی به صورت کار یا ورزش، اگر مراقب رژیم غذایی خود نباشید نمی‌توانید وزن مناسب‌تان را حفظ کنید. پس با خوردن غذاهایی که برایتان مفید است،از خجالت اشتهای خود در بیایید و نیم نگاهی هم به کالری آنها داشته باشید.توجه داشته باشید ورزش کردن عالی است اما کافی نیست. به منظور کنترل وزن باید حساب کالری مصرفی خود را داشته باشید. به عنوان مثال برای سوزاندن مقدار کالری یک قوطی دلستر (حدود 150 کالری یا بیشتر) باید 1600 متر را در 10 دقیقه بدوید یا به مدت 15 دقیقه از پله بالا روید!

---

  نگذارید استرس شما را بكشد

بی‌شک استرس برای همه انسان ها مضر است؛ فشار خون را بالا می‌برد و بار اضافه به قلب وارد می‌کند. طی بررسی‌ها، نرخ مرگ مردان میانسال یا سالمندی که سال ها تحت استرس متوسط تا زیاد بوده‌اند، 40درصد بیشتر بوده است. استرس همه جا هست: نگرانی بابت اخراج شدن یا در مقام مدیریت تنش بابت تعدیل و خاتمه همکاری دوستان و همکاران، یا سفرهای کاری چند ساعته و... که همه این نگرانی ها باعث انتقال و افزایش تنش در خانه شده و ناخواسته منجر به رفتارهای ناهنجاری مانند خوردن یا خوابیدن زیاد می‌شود و به این ترتیب خطر افزایش وزن، فشار خون بالا و دیابت بیشتر می‌شود. اما چاره چیست؟ ورزش! آنهایی که ورزش می‌کنند بهتر با استرس مقابله می‌کنند. باید گفت حركات كششی ذهن و جسم(یوگا) و مدیتیشن در کنار ورزش معجزه می‌کند.

---

  خطر خودكشی را دور كنید

بله حتما بر اساس گزارش انستیتو ملی سلامت روان، سالانه حدود 6 میلیون مرد فقط در ایالات‌متحده به افسردگی دچار می‌شوند که البته بسیاری از آنها نه از احساس خود حرفی می‌زنند و درصدد کمک به خود برمی‌آیند.

از آنجایی که یک مرد هرگز به پزشک خود نمی‌گوید:«من افسرده هستم، مرا درمان کنید!» این مهم به عهده پزشک است که با گرفتن تاریخچه بیمار از وضعیت خلق‌وخو، مشکلات خواب و تمرکز یا حتی عدم تمایل به معاشرت با دوستان باخبر شود؛ در حقیقت شناسایی مشکلات مذکور یکی از ضروریات چك‌آپ روتین مردها به شمار می‌آید.

افسردگی چیزی بیشتر از احساس اندوه، بی‌انگیزگی و بی‌انرژی بودن است؛ افسردگی بیماری بسیار مهمی است که ممکن است زندگی فرد را تهدید کند و البته زمینه ساز بسیاری از بیماری‌های جدی دیگر مانند فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی یا حتی سکته است. در عین حال افسردگی اولین عامل اقدام به خودکشی محسوب می‌شود که در این میان مردها با آمار چهار برابری گوی سبقت را از خانم‌ها ربوده‌اند. اما نگران نباشید افسردگی، به محض تشخیص، با دارو، تمرینات ورزشی و حتی طب مکمل درمان می‌شود.

---

  اگر در ارتباط مشكل دارید؟

مسلما. به عنوان مثال مشکلات مربوط به عدم توانایی جنسی در مردان(ED) مشکلاتی فقط روانی یا جنسی نیست بلکه یک ریسک فاکتور برای بیماری‌های قلبی به شمار می‌رود. یافته های مطالعه ای در سال 2010 که در ژورنال «جریان خون» چاپ شده است، مبنی بر آن است که میزان حمله قلبی در مردهای مبتلا به ED و مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی در این افراد تقریبا دوبرابر افراد سالم و طبیعی است. احتمال اضافه‌وزن یا چاقی مفرط، فشار خون و کلسترول بالا در این افراد زیاد است.  بروز این مشکل در سنین جوانی زنگ خطری جدی به شمار می‌آید، زیرا احتمال خطر بیماری‌های قلبی بسیار بیشتر است.

میزان پایین تستوسترون مانند دیابت، سوءاستفاده از دارو، استرس و خواب ناکافی نه تنها زندگی جنسی آقایان، بلکه سلامت کلی آنها را نیز متاثر می‌سازد. در مورد درمان ناتوانی جنسی، پزشکان شیوه‌های متعددی دارند و خیلی از آنها دارو تجویز می‌کنند. تغییر برخی شیوه‌های زندگی نیز در طولانی مدت جواب می‌دهد. فراموش نکنید که سلامت جنسی در گرو سلامت و تناسب جسم و ذهن است.

---

 

  بهترین درمان كلی مشكل

نمی‌توان اهمیت خواب را در سلامت بدن نادیده گرفت؛ دیابت، فشارخون و بیماری‌های قلبی یا مشکلات به نسبت جزئی‌تری مانند چاقی و اختلالات خلق و خو همگی با خواب ناکافی رابطه دارند. مطالعات اخیر حاکی از آن است که میزان تستوسترون آن دسته مردهایی که خواب ناکافی دارند به مراتب پایین‌تر از آنهایی است که به میزان لازم و کافی استراحت می‌کنند و با بالارفتن سن این مسئله منجر به پرفشاری خون می‌شود.

گاهی برخی مشکلات جسمی منجر به اختلالات خواب می‌شوند که از آن جمله می‌توان به آپنه انسدادی خواب (OSA) اشاره کرد؛ در این حالت تنفس دچار وقفه شده و فرد بیدار می‌شود تا بتواند نفس بکشد. این حالت در 4 تا 9درصد مردان میانسال (دوبرابر خانم‌ها) دیده می‌شود.OSA ریسک بیماری‌های قلبی، سکته، فشار خون بالا و بروز تصادفات جاده‌ای را افزایش می‌دهد.

سعی کنید عادت‌های خوب خوابیدن را تمرین و تکرار کنید: هر روز در ساعت مشخصی به تختخواب بروید و در ساعت معینی بیدار شوید؛ به طور مرتب و صبح‌های زود ورزش کنید؛ عصر هنگام و شب‌ها از نوشیدن قهوه پرهیز و شب‌ها شام سبک میل کنید؛ از اتاق خواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید. اگر این کارها موثر نبود، به پزشک مراجعه کنید.



  قدم های تان  را بشمارید

پاسخ بسیار ساده است: اگر می‌خواهید از نظر بدنی مناسب بمانید یا متناسب شوید، باید فعالیت داشته باشید و این یعنی یک تمرین که شما را به عرق بیندازد آن هم برای حداقل 30 دقیقه 5 بار در هفته به علاوه 2 روز تمرین با دمبل یا سایر دستگاه‌های بدنسازی که عضلات شما را تقویت و زیبا سازد. وقت ندارید؟ به ورزش های سنگین‌تری مانند دویدن، دوچرخه زدن سریع یا به تنیس بپردازید و تمرین قلبی خود را به 25 دقیقه 3 بار درهفته کاهش دهید.

ورزش با بسیاری بیماری ها مقابله می‌کند، از بیماری‌های قلبی گرفته تا سرطان کولون یا افسردگی. پس هر چه زودتر برنامه ورزشی خود را تنظیم و شروع کنید. اما اگر بالای 45 سال دارید بهتر است با پزشک خود مشورتی داشته باشید تا بهترین برنامه مناسب خود را انتخاب کنید.

برای افزایش فعالیت بدنی، کارهای بسیار ساده و به قول معروف دم‌دستی هم وجود دارد: از فردا ماشین خود را کمی دورتر از محل کار خود پارک کنید تا کمی بیشتر پیاده‌روی کنید یا به جای آسانسور بیشتر از پله‌ها استفاده کنید. دستگاه‌های گام شمار هم فکر بدی نیست تا ببینید در طول روز چند قدم برمی‌دارید، روزانه 10هزار قدم ایده‌آل است.

 صبح بخیر:  وارد دفتر كار دكتر سیدا كه می‌شوی در نگاه اول، انبوه تقدیرنامه‌ها توجه تو را به خود جلب می‌كند. شاید تصور كنی رسیدن به جایگاهی كه مرد برتر حافظه ایران صدایت كنند، نیازمند  داشتن حافظه‌ای استثنایی با یك ضریب هوشی خیشلی بالاست، اما گفت‌وگو با دكتر تمام گره‌های ذهنمان را در این مورد باز كرد.  دكتر سیدا با رویی خوش و لبخندی دلنشین، با زبانی كه برای هر كسی قابل درك است، برایمان از داستان زندگی‌اش  گفت تا شما هم یادتان بماند و باورتان شود هیچ چیزی غیرممكن نیست.



موفقیت من داستان جالبی دارد كه به بیماری پدرم برمی‌گردد. من در مهاباد متولد شدم. پدرم در آن دوره زمانی در مهاباد دیالیز می‌شد و چون در شهر ما تنها 2 دستگاه دیالیز وجود داشت اگر یكی از این دستگاه‌ها دچار اشكال می‌شد برای بیماران مشكل به وجود می‌آمد و به‌ناچار بیماران را به نوبت برای دیالیز به ارومیه می‌فرستادند. زمانی كه پدر من در مهاباد دیالیز می‌شد من كنارش می‌ماندم و حین دیالیز مراقبش بودم اما داستان در ارومیه كمی متفاوت‌تر شد. در بیمارستان ارومیه چون تعداد دستگاه‌ها و به دنبال آن  تعداد پرسنل بیشتر بود، مجموعه آنجا اجازه ورود همراه بیماران را حین دیالیز نمی‌دادند و به همین دلیل حدود 4 تا 5 ساعت، باید این زمان را به تنهایی سر می‌كردم. بیمارستان خارج از شهر بود و برای همین من وارد محدوده شهر شدم و گذرم به یكی از كتابخانه‌ها افتاد. 2 كتاب توجه مرا به خود جلب كرد؛ كتاب اول «حافظه در روانشناسی» و كتاب دیگر «مانیتیسم شخصی» نام داشت. من در حیاط بیمارستان این دو كتاب را خواندم و از آنجا بود كه به بحث حافظه خیلی بیشتر از قبل علاقه‌مند شدم. این كتاب مسیر را به من نشان داد و اینطور نبود كه دقیقا بر اساس كتاب‌ها عمل كرده باشم، بلكه من بسیاری از روش‌هایی كه در كتاب‌ها بود را به سبك خودم تغییر دادم و تكمیل‌ كردم. بعد از مطالعه این كتاب‌ها دلم می‌خواست نتیجه یافته‌هایم را با همكلاسی‌هایم در میان بگذارم. زمانی كه به مدرسه برگشتم چند تكنیكی كه از خواندن كتاب‌ها یاد گرفته بودم را با چند نفر از  دوستانم در میان گذاشتم. عده‌ای به من خندیدند و اصلا حرف‌هایم را جدی نگرفتند اما 2 نفر از دوستانم با من همراهی كردند و من با وجود اطلاعات پراكنده و ناقصم در آن دوره زمانی، با آنها اطلاعاتم را به اشتراك می‌گذاشتم. مسیر زندگی من از آن زمان به سرعت تغییر كرد زیرا قدم در راهی گذاشته بودم كه دوست داشتم با جدیت و پشتكار زیاد در آن موفق شوم.

---

علاوه بر مباحث ذهن یكی از موضوعات موردعلاقه من، شخصیت‌شناسی و چهره‌شناسی بود كه مطالعات زیادی در این زمینه كرده‌ام. چهره‌شناسی یكی از موضوعاتی است كه می‌تواند به هر شخصی كمك كند. من چون به این موضوعات علاقه زیادی داشتم، باعث شد كه استعدادم در این زمینه رشد كند.

گاهی‌اوقات كه وارد آسانسور می‌شوم، می‌توانم انرژی مثبت و منفی آدم‌هایی كه قبل از من وارد آسانسور شده‌اند را حس كنم یا اگر همین حالا چشم‌هایم را ببندم و چند نفر وارد اتاقم شوند، بدون اینكه به آنها نگاهی بیندازم، می‌توانم ویژگی آنها را حدس بزنم. تمام این موضوعات علم است و هركسی می‌تواند آن را به دست بیاورد و بر این اساس به زندگی شخصی‌اش كمك كند. برای مثال موضوع چهره‌شناسی به شما كمك می‌كند كه در انتخاب دوست، همسر و همكارتان دقت كنید تا بعدها باعث پشیمانی‌تان نشود. با داشتن دانش بیشتر در این خصوص می‌توانید زندگی بهتر و موفق‌تری داشته باشید.

---

ذات انسان طوری است كه در هر مرحله‌ای قرار بگیرد باز هم به دنبال داشتن امكانات بیشتر است. حتی فرد ثروتمندی مانند بیل گیتس هم بر اساس ذات انسانی‌اش دلش می‌خواهد بیشتر از اینها درآمد داشته باشد اما فراموش نكنید كه این خواستن‌ها نباید به اندازه‌ای باشد كه ایجاد حسرت در شما كند. مهم لذت بردن و احساس خوشبختی در همین لحظه و با همین ویژگی‌هایی است كه شما دارید. بعضی آدم‌ها برای خودشان معیارهایی را به وجود می‌آورند كه اگر تنها به آن درجه برسند فكر می‌كنند خیلی خوشبخت شده‌اند اما این نوع طرز فكر باعث از دست دادن لحظات حال شماست و مانع لذت بردن شما از چیزهایی می‌شود كه در حال حاضر از آن برخوردار هستید.


باید ببینید تعریف‌تان از شكست چیست چون اگر تصور كنید شكست پایان فعالیت‌های شماست قطعا زندگی‌تان مسیر درستی را طی نخواهد كرد. تعریف‌تان از شكست را تغییر دهید و به آن به شكل یك تجربه نگاه كنید و پلی برای  رسیدن به مراحل بعدی از آن بسازید. من هم در طول زندگی‌ام با لحظاتی مواجه شده‌ام كه كاملا دلسرد شده‌ام اما آن لحظات، راه را برای موفقیت‌های بعدی‌ام هموار كرد و تجربه كافی در اختیارم گذاشت.



می‌خواهم رازی را با شما در میان بگذارم و آن این است كه وقتی فكری به ذهنتان می‌رسد حتما آن را به مرحله عمل برسانید. این تنها شما نیستید كه چنین فكری به ذهنتان رسیده چون در همان زمانی كه شما به ایده‌ای فكر می‌كنید شخص دیگری هم به آن ایده فكر كرده است و در این بین شانس با كسی است كه زودتر فكر و تصمیمش را به مرحله اجرا بگذارد. این علم است كه شما بتوانید ایده‌تان را به عمل بگذارید. رمز موفقیت من هم این بود كه توانستم ایده‌هایم را زودتر از دیگران به مرحله اجرا بگذارم در حالی كه ممكن است آدم‌های دیگری هم همزمان با من به فكر راه‌های تقویت ذهن و تكنیك‌های بالابردن هوش افتاده باشند اما فقط در مرحله تئوری و ایده باشند.


اگر ایده‌ای دارید و به یقین می‌دانید كه درست است، حتما به فكر به اجرا گذاشتن آن باشید و در این میان سعی كنید با كسانی ایده‌تان را مطرح كنید كه به شما دلگرمی بدهند نه اینكه دلسردتان كنند. با جملاتی مثل تو نمی‌توانی و... دلسرد نشوید. نكته مهم دیگر در میان گذاشتن دانش و اطلاعات‌تان با دیگران است. من به شخصه هر آنچه یاد می‌گیرم را به‌سرعت به دیگران منتقل می‌كنم زیرا با این كار  به یادگیری خودم بیشتر كمك كرده‌ام و مهم‌تر از همه ترغیب می‌شوم كه  به دنبال اطلاعات دیگری بروم چون اگر دانشم را به دیگران منتقل نكنم این تصور در من به وجود می‌آید كه نیازی به كسب دانش جدید و بیشتر ندارم و پر هستم، اما با در میان گذاشتن اطلاعاتم این شانس را پیدا می‌كنم كه بیشتر به دنبال فراگیری دانش‌های جدید باشم. نكته مهم دیگر این است كه با انتقال دانش‌تان به دیگران جمعیت بیشتری را تغذیه می‌كنید و تاثیر مثبتی روی جامعه‌تان می‌گذارید. من معتقدم هر فردی به اندازه خودش مسئولیت دارد كه كمكی به افراد جامعه‌اش برساند. اینكه در یك جا بنشینید و بگویید به من ربطی ندارد و فقط منتظر خدمات‌رسانی دیگران باشید، نمی‌توانید انتظار موفقیت داشته باشید. هر كار مفیدی كه از دست‌تان برمی‌آید، انجام دهید تا راه موفقیت بیشتر از گذشته به رویتان باز شود.