خواب آلودگی طول روز از کجا آب می خورد؟

اگر فکر می کنید بیش از حد و به صورت غیرطبیعی با مشکل خواب آلودگی درگیر هستید، حتما این مسئله را ریشه یابی کنید.

هفته نامه همشهری جوان: اگر فکر می کنید بیش از حد و به صورت غیرطبیعی با مشکل خواب آلودگی درگیر هستید، حتما این مسئله را ریشه یابی کنید. تمایل زیاد به چرت زدن ممکن است علائم یکی از بیماری های جسمی باشد که شما نباید آن را دست کم بگیرید اما غیر از دلایل و علت های پزشکی ماجرا، ممکن است علت اصلی خواب آلودگی شما در طول روز بی کیفیت بودن خواب شبانه باشد. پس اگر احساس می کنید ساعت خواب شبانه شما به اندازه است اما در عین حال در طول روز حالت خواب آلودگی و تمایل به چرت زدن دارید، کیفیت خواب خودتان را بررسی کنید و ببینید خواب آلودگی طول روز از کجا آب می خورد؟

1- آیا در خواب خروپف می کنید؟

اولین علت تمایل به چرت زدن در طول روز این است که احتمالا شب قبل، خواب خوبی نداشته اید اما این احساس خستگی علاوه بر کمیت خواب شب قبل، به کیفیت خواب هم ربط زیادی دارد. غیر از اینکه میزان ساعت های خواب شب در عملکرد جسمی و ذهنی شما اثرگذار است، کیفیت خواب تان هم در این زمینه به میزان زیادی مهم است.

خروپف کردن اگرچه به ظاهر اتفاق خنده داری است که ممکن است شما و اطرافیان تان را بخنداند اما در واقع نوعی اختلال خواب محسوب می شود. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در خواب خروپف می کنید باید حتما به دنبال درمان این بیماری باشید چون خروپف کردن به نوعی در کیفیت و عمق خواب شما اختلال ایجاد می کند که موجب می شود شما در طول شب یک خواب آرام و عمیق را تجربه نکنید و در نتیجه روز بعد مدام خواب آلوده باشید. درباره همه علائم اختلالات خواب تحقیق کنید و آنها را نسبت به خودتان بررسی کنید. مطمئن شوید که خواب شبانه شما عمیق و با کیفیت است.

2- به دستشویی نروید

اگر نیمه های شب چند بار برای رفتن به دستشویی بیدار می شوید و این اتفاق به طور متوسط هر شب تکرار می شود، حتما به پزشک تان مراجعه کنید. ممکن است وجود یک عفونت خفیف در دستگاه ادراری شما این مشکل را برای تان به وجود آورده باشد.

وقتی دستشویی رفتن های شبانه به صورت مداوم در شب های متوالی تکرار می شود، احتمالا یک جای کار لنگ می زند. در عین حال حواس تان باشد که یکی دو ساعت قبل از خواب از خوردن مایعات و میوه های پرآبی مثل هندوانه پرهیز کنید تا مجبور نشوید نیمه های شب رختخواب گرم و نرم خودتان را به مقصد دستشویی ترک کنید.

3- گرم و سرد می شوید؟

دمای اتاق تان را چک کنید. میزان گرما و سرمای اتاق در کیفیت خواب شما موثر است. الان که رفته رفته به فصل سرما نزدیک می شویم، باید درجه هوای اتاق شما مناسب و متعادل باشد؛ یعنی اینکه اتاق تان نه گرم باشد و نه سرد که در هر دو صورت شما ناخودآگاه نیمه های شب چندین بار از خواب بیدار می شوید و معلوم نیست که چقدر طول می کشد تا دوباره خواب تان عمیق شود.

در این فصل سعی کنید با لباس های گرم تری بخوابید. اگر هم اهل پوشیدن لباس های گرم هنگام خواب نیستید، حتما یک جوراب نسبتا راحت بپوشید تا گرمای پای شما حفظ شود. با پوشیدن جوراب هنگام خواب دیگر نیمه شب احساس سرما نمی کنید.

4- چه داروهایی استفاده می کنید؟

ابتلا به بعضی از بیماری ها و استفاده از برخی از داروها ممکن است در طول روز سبب خواب آلودگی شود و تمایل شما را به چرت زدن زیاد کند. بیماری هایی مثل افسردگی، اختلال در عملکرد غده تیرویید، کم بودن آهن و روی و استفاده از داروهایی که خاصیت خواب آلودگی دارند از نمونه های شایع در این زمینه است.

اگر داروی خاصی مصرف می کنید، بروشور آن دارو را بخوانید و درباره خواب آلودگی های روزانه خودتان با پزشک مشورت کنید. اگر هم تا به حال از دادن آزمایش چکاپ بابت سلامتی تان طفره رفته اید، این بار مچ خودتان را بگیرید، حتما در اولین فرصت آزمایش بدهید و از سلامت کامل جسم عزیزتان مطلع شوید.

این نکته ها را رعایت کنید تا مطمئن شوید حسابی خواب از سرتان پریده است

از آنجا که ضرب المثل پیشگیری بهتر از درمان است را آنقدر برای ما گفته اند که حالا ملکه ذهن همه ماست، بهتر است محض رضای خدا هم که شده یک بار به آن عمل کنیم. چند نکته را رعایت کنید که در کلاس چرت نزنید و خواب آلود نباشید. این راهکارها را باید قبل از شروع کلاس انجام بدهید و حواس تان به آنها باشد.

1- بدن تان را بیدار کنید

یادتان نرود که شما دیگر کودک نیستید که مادرتان پشت سر شما بدود و لقمه در دهان تان بگذارد. پس خودتان مثل یک بچه خوب با خودتان تصمیم بگیرید که صبح ها بدون خوردن صبحانه از خانه بیرون نروید. وقتی شما صبحانه می خورید انگار بدن تان را از خواب بیدار کرده اید. پس از انجام این کار دریغ نکنید لطفا!

2- نفس عمیق بکشید

برای اینکه مطمئن شوید بدن تان حتما از خواب بیدار شده و خیالتان جمع شود، حتما یک فعالیت ورزشی 30 دقیقه ای را در برنامه صبح ها قرار بدهید. تحرک و ورزش صبحگاهی حتی اگر یک پیاده روی ساده باشد، می تواند بدنه شما را فعال و سر حال کند.

تصور کنید که از خواب بیدار شوید و به فاصله چند دقیقه تند تند لباس بپوشید و در تاکسی بنشینید، آیا از بدن چنین فردی انتظاری غیر از چرت زدن دارید؟ ورزش صبحگاهی اکسیژن بیشتری به ریه های شما می دهد و موجب می شود که بدن تان نفس بکشید.

3- سر جدتان دوش بگیرید

دوش گرفتن صبحگاهی هم می تواند خواب را از بدن شما بیرون کند اما به شرطی که آب حمام تان خیلی داغ نباشد. صبح ها دوش بگیرید و سرحال شوید و بعد خانه را به مقصد دانشگاه یا مدرسه ترک کنید.

یادتان باشد که در روزهای سرد فاصله بین دوش گرفتن تا بیرون رفتن از خانه را بیشتر کنید. بهتر است که صبحانه را بعد از دوش گرفتن نوش جان کنید که بدن تان گرم شود. قبل از بیرون رفتن حتما موهای تان را خوب خشک کنید که سرما نخورید.

هر روز تعطیلی برای اقتصاد ایران چقدر آب می‌خورد؟

طرح و ایده تعطیلات زمستانی و کاهش تعطیلات تابستانی مدارس نخستین بار در سال 1336 از سوی وزارت فرهنگ آن زمان مطرح شد که به دلیل نبود توافق تا سال 75 سخنی از آن به میان نیامد، اما در سال 75 قرار شد 10 روز در میانه زمستان تعطیل باشد.

این طرح دو سه سال اجرا شد و بعد با توجه به یکسری مشکلات در برخی مناطق از جمله ناسازگاری جغرافیایی و شرایط آب و هوایی و سپس ترمی واحدی شدن مدارس، خود به خود این طرح به فراموشی سپرده شد. حالا پس از گذشت 16 سال و بعد از مخالفت‌ها و انتقادهای زیاد مسئولان نسبت به وجود تعطیلات زیاد در تقویم رسمی و تحمیل‌ هزینه‌های زیاد ناشی از آن به اقتصاد کشور دوباره پرونده تعطیلات زمستانی با شکل و شمایلی متفاوت در سازمان میراث فرهنگی و گردشگری مفتوح شده است.

با نگاهی به تقویم کشورمان و با محاسبه‌ روزهای جمعه و تعطیلات اداری روزهای پنج‌شنبه و آنچه در روال معمول روزهای بین دو تعطیلی نام برده می‌شود، تعطیلات کاری به بیش از 120 روز می‌رسد که البته این رقم با در نظر گرفتن روزهای بین تعطیلی به دست می‌آید. این در حالی است که در مقایسه‌ای بین تعطیلات ایران با سایر کشورها هم می‌توان گفت؛  در کشور چین 18 روز تعطیلات رسمی و 104 روز تعطیلات آخر هفته وجود دارد. بنابراین در این کشور بالغ بر 122 روز تعطیل وجود دارد. در کشور ژاپن تعطیلات رسمی بیش از 23 روز است که با احتساب تعطیلات آخر هفته، مجموع تعطیلات این کشور به 127 روز می‌رسد. این رقم در آلمان حدود 121 روز است. با نگاهی به اعداد به این نتیجه می‌رسیم که میزان تعطیلات ایران با دیگر کشورها چندان تفاوتی ندارد،

اما نباید از این نکته غافل شد که در بررسی تعطیلات و ارتباط آن با مسایل اقتصادی در هر کشور باید دو مولفه مهم مورد توجه قرار بگیرد که شامل ساعات کاری مفید و تعطیلات پایان هفته و رسمی است. مقایسه‌ تعطیلات در ایران با کشورهای دیگر جهان تنها در صورتی صحیح خواهد بود که از حیث ساعات کار مفید وضعیت ایران شبیه یا نزدیک به کشورهای مقایسه‌ شده باشد. در خوش‌بینانه‌ترین برآورد، ساعت کار مفید در ایران دو ساعت است و در کشورهای پیشرفته‌ی دنیا در بدبینانه‌ترین برآورد این رقم به پنج ساعت می‌رسد.
 
 تعریف 8 ساعت کاری مفید
با این توضیح، ساعات کار مفید در ایران با سایر نقاط دنیا قابل مقایسه نیست. موضوعی که ابوذر ندیمی، عضو کمیسیون اقتصادی مجلس نیز در گفت‌وگو با «حمایت» به آن اشاره می‌کند و می‌گوید: در کشور باید مباحث فرهنگ، میزان و بهره‌وری کار، همچنین استفاده حداکثری از افراد در زمان کار و تعطیلات مورد توجه قرار بگیرد.

به عقیده وی، باید با ارتقای بهره‌وری هشت ساعت کار در کشور را به هشت ساعت مفید و واقعی تبدیل کرد و بعد در این باره تصمیم گرفت.نماینده مردم لاهیجان و سیاهکل در خانه ملت درباره طرح تعطیلات زمستانی معتقد است؛ تعطیلات باید قابل استفاده باشد تا موجب بی‌برنامگی نشود. این طرح در حال حاضر با مخالفت آموزش و پرورش به دلیل تقارن با زمان کلاس‌های درسی دانش‌آموزان و دانشجویان مواجه شده است. ندیمی تاکید می‌کند: افزایش تعطیلی فشار اقتصادی به کشور وارد می‌کند.
 
 تداخل با دهه فجر
اما در این میان قاسم عزیزی، عضو کمیسیون برنامه و بودجه مجلس شورای اسلامی در گفت‌وگو با «حمایت» از زاویه دیگری طرح تعطیلات زمستانی را ارزیابی می‌کند. به عقیده وی، طرح پیشنهادی رییس سازمان میراث فرهنگی و گردشگری بازه زمانی 16 تا 22 بهمن ماه است، این در حالی است که در این تاریخ مسئولان و نهادها به دنبال برنامه‌ها و مراسم‌های مختلف برای پاسداشت دهه فجر هستند و زمان مناسبی برای اعلام تعطیلی نیست.

به گفته وی، اگر سلطانی‌فر در پی کاهش تعطیلات نوروزی است که این اتفاق هم میسر نیست، زیرا هر کشوری در دنیا به مناسبت آغاز سال نو چند روز تعطیل است و ایران هم طبق فرهنگ نهادینه شده 4 روز را در تعطیلات سپری می‌کند. از سوی دیگر با توجه به اینکه 13 فروردین روز طبیعت است و نمی‌توان آن را از نوروز حذف کرد و به دنبال آن دوزادهمین روز از این ماه هم روز جمهوری اسلامی نامگذاری شده و این دو روز به هم متصل است بنابراین نمی‌توان از این ایام کاست.

به باور وی برای ترغیب مردم به سفر، گسترش فرهنگ گردشگری و کمک به اقتصاد حاصل از آن باید امکانات را فراهم و به این نکته توجه کرد که افراد با مرخصی گرفتن هم می‌توانند در زمستان بار سفر ببندند و از جاذبه‌های کشور در فصل زمستان بهره‌مند شوند.  از نظر عزیزی میزان تعطیلات در ایران به اندازه‌ای است که در واقع حدود سه ماه کشور با رکود اقتصادی روبه‌رو می‌شود، بنابراین این مقدار تعطیلی متناسب با ظرفیت‌های اقتصادی فعلی نیست، اما این موضوع به این معنا نیست که مردم در زمستان برنامه‌ای برای سفر نداشته باشند.
 
 تعطیلات، قانونی شوند
اما سیدسعید زمانیان‌دهکردی، عضو کمیسیون برنامه و بودجه مجلس شورای اسلامی در گفت‌وگو با «حمایت» نظری مخالف با اظهارنظر عزیزی دارد. به گفته زمانیان‌دهکردی بازه زمانی اعلام شده از سوی سازمان میراث فرهنگی و گردشگری برای تعطیلات زمستانی در تاریخی است که کارمندان در آن زمان چندان کاری برای انجام ندارند، بنابراین زمان مناسبی برای تعطیلات محسوب می‌شود. اما از آنجایی که تعطیلات نوروز به گونه‌ای است که افراد در مدارس و نهادها به طور خود به خود درس و کار را تعطیل می‌کنند از این‌رو میزان تعطیلات افزایش می‌یابد در چنین وضعیتی باید به دنبال ساماندهی و قانونمند کردن تعطیلات نه افزایش بی‌برنامه آن بود.

به عقیده نماینده مردم شهرکرد در خانه ملت، باید تعطیلات نوروز و تابستان را کم کرد تا در دو فصل بهار و زمستان تعطیلی داشت با این اقدام جوانان و خانواده‌ها لذت بیشتری را از سفر به دیدنی‌های ایران تجربه خواهند کرد. اظهارنظر نمایندگان مجلس در حالی است که طبق محاسبه‌ای در سال ۹۳ مشخص شد که هر روز تعطیلی برای اقتصاد ایران بین ۸۰۰ تا ۱۴۰۰ میلیارد تومان هزینه دارد. با این مقیاس به عنوان مثال ۱۴‌روز تعطیلات نوروز دست کم بیش از 11 هزار میلیارد و 200 میلیون تومان هزینه به اقتصاد کشور تحمیل می‌کند.

از این‌رو مسئولان باید با توجه به وضعیت فعلی اقتصاد کشور نسبت به ارایه طرح‌ها و ایده‌های خود تصمیم‌گیری و برنامه‌ریزی کنند. در چنین وضعیتی به جای افزایش تعطیلات یا تعریف تعطیلات جدید در تقویم رسمی کشور باید زمان کار و تولید را بیشتر کرد تا با افزایش بهره‌وری نیروی کار بتوان برنامه‌های کلان اقتصادی را در کشور به بهترین شکل و بیشترین میزان بازدهی دنبال کرد.

 اخبار اجتماعی  -  حمایت