با آلوئه‌ورا هزار درد را درمان كنید

آلوئه‌ورا خواص بی‌شماری دارد و تعداد این خواص آنقدر زیاد است كه نام گیاه هزاردرمان را روی آن گذاشته‌اند.

مجله سیب سبز: تا به حال اسم صبرزرد به گوش‌تان خورده است؟ این نام سنتی گیاه آلوئه‌ورا در كشور ماست. دكتر نیاز محمد‌زاده، متخصص تغذیه درباره این گیاه شگفت‌انگیز می‌گوید: «تحقیقات زیادی روی این گیاه انجام شده و امروزه بیشتر محققان به صراحت بیان می‌كنند، یكی از پرخاصیت‌ترین گیاهان دنیاست. آلوئه‌ورا خواص بی‌شماری دارد و تعداد این خواص آنقدر زیاد است كه نام گیاه هزاردرمان را روی آن گذاشته‌اند.

یک پزشك یونانی به نام جالینوس معتقد بود مصرف این گیاه از سكته‌های مغزی پیشگیری می‌كند. همچنین برندهای معتبر آرایشی و بهداشتی سعی می‌كنند از خواص بی‌نظیر آلوئه‌ورا در محصولات‌شان بیشتر استفاده كنند، چون این گیاه به دلیل دارا بودن بسیاری از ویتامین‌ها و آب فراوان، در سلامت پوست و مو نیز موثر است. مصرف این گیاه برای افرادی كه مشكل گوارشی دارند می‌تواند موثر باشد زیرا عملكرد حركات روده را بهبود می‌بخشد. تحقیقات اخیر بیانگر تاثیر این گیاه در كاهش سطح قند و لیپیدهای خون در افراد مبتلا به دیابت هم هست». در این شماره 4 اسموتی ویژه داریم كه پایه همه آنها گیاه آلوئه‌وراست و هركدام می‌تواند درمان دردی باشد.

شربتی برای استرسی‌ها 

منشاء بیشتر بیماری‌ها از استرس كنترل‌نشده است. اگر شما هم در معرض استرس هستید برای کاهش عوارض ناشی از آن به جای استفاده از قرص‌های شیمیایی از مخلوط میوه‌ها استفاده كنید.

• 5 تا 6 عدد توت فرنگی رسیده شیرین
• 2/1پیمانه آب توت فرنگی یا شهد آن
• 1عدد هلوی رسیده
• 1 پیمانه ماست
• 8 قاشق غذاخوری ژل آلوئه‌ورا

استرس بالا باعث ایجاد رادیكال‌های آزاد در بدن و به دنبال آن باعث بیماری‌های مزمن می‌شود. تنها راه دفاع بدن بهره‌گیری از آنتی‌اكسیدان‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات تازه است. این اسموتی اگر با ماست پروبیوتیك كم‌چرب، به همراه مقدار متعادلی از توت فرنگی، هلو و آلوئه‌ورا درست شده باشد، منبع مناسبی از آنتی‌اكسیدان‌هاست.

قند خون‌تان نیفتد!

افرادی كه مشكل قند خون دارند، حتی دیابتی‌ها توصیه می‌شود به تعداد متعادل از این اسموتی استفاده کنند. اما به طور کلی ما به همه بیماران دیابتی توصیه می‌کنیم به جای آب میوه ‌ها و اسموتی‌ها از میوه تازه استفاده کنند.

• 10 عدد توت‌فرنگی یخ‌زده یا تازه
• 2/1 لیمو تازه
• 2/1 پیمانه چای زنجبیل
•  دو قاشق غذاخوری عسل
• 8 قاشق غذاخوری ژل آلوئه‌ورا

 همراهی آلوئه‌ورا با زنجبیل در این اسموتی می‌تواند در تنظیم قند خون موثر باشد؛ البته به شرط اینكه عسل آن بسیار محدود باشد و به توت فرنگی آلرژی نداشته باشید و به جای میان‌وعده میوه خود یك لیوان متوسط از این اسموتی را استفاده كنید. تحقیقات نشان می‌دهد زنجبیل و آلوئه‌ورا در بهبود تنظیم قند خون در افراد دیابتی موثر است.

یک معجون مردانه!

مخلوطی از سبزیجات، هم طعم خوبی خواهد داشت و هم سرشار از ویتامین است. با این حال اگر با سبزیجات میانه خوبی ندارید، این اسموتی فرصتی را مهیا می‌كند تا بتوانید از این طریق از خواص سبزیجات استفاده كنید.

• گوجه‌فرنگی و آلوئه اسموتی
• 2 پیمانه گوجه فرنگی، خرد شده
• آب گوجه فرنگی 2/1پیمانه
• آب سیب 4/1پیمانه
• 2/1 پیمانه هویج خردشده
• 4/1 پیمانه كرفس خردشده
• 8 قاشق غذاخوری ژل آلوئه‌ورا

گوجه فرنگی منبع لیكوپن و دشمن سرطان پروستات است. وجود این ماده همراه سبزیجات غنی از ویتامین ازجمله هویج و كرفس می‌تواند نقش موثری در كاهش بیماری‌های مزمن داشته باشد. برای تامین فیبر روزانه، از سیب به جای آب سیب به همرا ژل آلوئه‌ورا استفاده كنید.

چربی‌سوزی با اسموتی

خیلی از افراد فكر می‌كنند با افزایش وزنی كه دارند، دیگر باید دور آب میوه یا اسموتی‌ها را خط بكشند؛ تا شاید گرمی به وزن‌شان اضافه نشود. حتی برخی افراد فكر می‌كنند فقط میوه یا آب‌میوه مجاز برای آنها كرفس است، درصورتی‌كه شما با مخلوط این میوه‌ها می‌توانید اسموتی ای تهیه كنید كه سوخت‌وساز بدن‌تان را افزایش می‌دهد.

• 1 پیمانه چای سبز
• 2پیمانه وانیل بدون چربی یا ماست ساده
• 1پیمانه شهد انبه
• 1 عدد انبه خردشده
• 8 قاشق غذاخوری ژل آلوئه‌ورا

چای سبز از مهم‌ترین تركیبات افزاینده متابولیسم پایه و سوخت‌وساز چربی‌ها در بدن است. همراهی مقدار متعادلی انبه و كمی شهد آن و ماست- به‌ویژه از نوع كم چرب و پروبیوتیك - می‌تواند این اسموتی را تبدیل به تركیبی برای تامین كالری و افزایش سوخت و ساز بدن برای مقابله با افزایش وزن كند. با این حال هرگونه زیاده‌روی در مصرف این تركیبات می‌تواند به راحتی منجر به افزایش وزن در افراد و سایر عوارض شود.

آلوئه‌ورا را همه بخورندجز این افراد

دستورالعمل‌های ذكر شده در بالا تنها چند راه خلاقانه است كه توسط آن می‌توانید نوشیدن آلوئه‌ورا را یك تجربه دلپذیر بدانید. اما به‌رغم گزارش هرگونه عارضه در مصرف متعادل آلوئه‌ورا، احتمال ایجاد واكنش‌های آلرژیك در زمان مصرف مكمل یا دوز بالای آن وجود دارد؛ بنابراین مصرف خودسرانه مكمل یا مقادیر بالای آن در كودكان زیر 12 سال، زنان باردار و شیرده و افرادی كه داروهای ضد فشار خون مصرف می‌كنند، توصیه نمی‌شود.

درمان کمر درد باورزش

فوايد ورزش درماني در درمان کمردرد

ورزش درماني باعث درمان انواع مختلف کمردرد مي شود ورزش تاثيرات مختلفي روي اعضاء بدن مي گذارد که اين تاثيرات داراي فوايد درماني زيادي هستند و به اين شکل باعث درمان علتهاي اصلي کمردرد مي گردد.اکنون به تعدادي از تاثيرات درماني ورزش اشاره ميکنيم.

1_ ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسيدن به وزن متناسب مي شود اين موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهايي ميشود که به خاطر اضافه وزن ايجاد شده اند.

2_ ورزش باعث بيشتر شدن انعطاف بدني مي گردد انعطاف بدني ، توانايي حرکات در جهات مختلف را افزايش مي دهد و کمردر هاي حاصل از خشکي کمر را درمان مي کند.

3_ به وسيله ي ورزشهاي مخصوص مي توان عضلات شکم و کمر را تقويت کرد عضلات قوي از ستون فقرات محافظت مي کنند و از آسيب ديدگي آن جلوگيري مي نمايند عظلات نيرومند مي توانند از ديسکهاي آسيب ديده حفاظت کنند و کمردردهاي حاصل از صدمات ديسک را درمان نمايند.

آموزش روش صحيح نرمشها جهت درمان کمردرد

  1_ پياده روي و دويدن آرام: پياده روي باعث کاهش وزن مي شود و ميتوان گفت بهترين ورزش جهت کم کردن وزن ، پياده روي يا دويدن آرام مي باشد پياده روي علاوه بر کاهش وزن باعث پيشگيري از گسترش پوکي استخوان مي شود
پياده روي در فضاي باز و محيطي آرام و نشاط بخش باعث درمان افسردگي و ناراحتي رواني و کمردرد هاي حاصل از اين ناراحتي مي شود

روش انجام:پياده روي را از مقدار کم ( پنج دقيقه در روز) شروع کرده و اندک اندک آن را زياد کنيد و به نيم ساعت در روز برسانيد.مقدار پياده روي براي کاهش وزن بايد از 20 دقيقه بيشتر باشد.

پياده روي بايد با سرعتي متوسط انجام گيرد براي بدست آوردن سرعت پياده روي بايد از ضربان قلب استفاده کنيد، براي اين کار نبض خود را رد حين پياده روي بشماريد سپس با استفاده از فرمول زير سرعت پياده روي را بدست آوريد.(تعداد نبض در يک دقيقه در حالت پياده روي = سن _180) اگر نبض شما کمتر مي زند ، سرعت خود را بالا ببريد و اگر نبض شما سريعتر مي زند ،بايد سرعت پياده روي را کمتر کنيد.

2_ شنا و انجام حرکات در آب:شنا يکي از ورزشهاي مفيد براي بسياري از کمردردها مي باشد فشار آب روي عضلات بدن باعث قوي و مستحکم شدن آنها مي شود آب باعث کاهش وزن بدن مي گردد و فشار وارد بر ستون فقرات کم مي شود از طرفي آب در برابر حرکات بدن مقاومت مي کند و انجام حرکات نياز به قدرت بيشتري دارند.

روش انجام:ابتدا به طور آرام وارد قسمت کم عمق استخر شويد و از شيرجه زدن و جهش در آب خودداري کنيد سپس به طور آرام در آب قدم بزنيد بعد به طرف پشت و از سمت چپ و راست در آب قدم بزنيد و بعد از آن سعي کنيد از جلو و سپس از پشت روي آب دراز بکشيد.

3_ انجام حرکات روي صندلي

 
حرکت اول:روي صندلي بنشينيد و بدن را به سمت جلو خم کنيد هنگام خم شدن به سمت جلو عضلات خود را راحت قرار دهيد و شانه ها را به سمت جلو آزاد کنيد و اجازه دهيد دستان شما به طرف پايين کشيده شوند 5 ثانيه در اين حالت قرار بگيريد ، سپس به حالت اول بر گرديد و 5 ثانيه صبر کنيد ، اين حرکت را سه بار تکرار کنيد

حرکت دوم:روي صندلي نشسته و يک زانوي خود را به بغل بگيريد و 10 ثانيه صبر کنيد ، سپس زانوي ديگر را در بغل گرفته و 10 ثانيه صبر کنيد اين حرکت را پنج بار تکرار کنيد.

4_ انجام حرکات به حالت دراز کش

 
حرکت اول: به پشت روي زمين دراز بکشيد و سپس زانوهاي خود را توي شکم خود جمع نمائيد و با دستهاي خود دور زانوها را قلاب کرده و زانوها را به طور کامل به شکم بچسبانيد 10 ثانيه در اين حالت باقي بمانيد و سپس  به آرامي پاها را رها کرده و روي زمين بگذاريد واين حرکت را 3 مرتبه انجام دهيد ( انجام اين حرکت در هنگام کمردرد اشکالي ندارد)

حرکت دوم:به پشت روي زمين دراز بکشيد اکنون دستهاي خود را به حالت کشيده در بالاي سر خود قرار دهيد و سعي کنيد بدن خود را بکشيد ( مثل اينکه مي خواهيد خود را چند سانتي متر بلندتر کنيد) در اين حالت عضلات شما کشيده مي شود و قوس کمر شما بيشتر مي شود به طوري که احساس مي کنيد تنها پاشنه هاي پا و بالاي کمر شما روي زمين است 10 ثانيه در اين حالت باقي بمانيد سپس 10 ثانيه به حالت دراز کش استراحت کنيد اين حرکت را 3 مرتبه تکرار کنيد( اين حرکت براي افرادي که قوس کمرشان کم شده است و يا ديسکهاي يا مهره هاي آنها فشرده است مفيد است)

حرکت سوم: به پشت روي زمين دراز بکشيد و پاهاي خود را صاف و کشيده روي زمين قرار دهيد اکنون پاي راست خود را از زمين بلند کنيد و 10 ثانيه آن را بالاتر از زمين قرار دهيد سپس پاي راست را روي زمين قرار داده و پس از 3 ثانيه استراحت پاي چپ را بلند کنيد و 10 ثانيه آنرا بالا نگهداريد سپس 3 ثانيه استراحت کرده و حرکت را از اول شروع کنيد اين حرکت را 3 بار تکرار کنيد( انجام اين حرکت باعث تقويت عضلات شکم و پاها مي شود و انجام آن در زمان کمر درد ، بدون اشکال است)