انتخاب جراح بینی - بهترین جراح بینی 
عکس: استهلال ماه مبارک رمضان 
عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016 سلامت
2 دقیقه پیش | نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدنویتامینها نقش مهمی را در بدن انسان ایفا میکنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین (حتی یکی از آنها) می‌تواند برای هر فردی مشکلات اساسی را به وجود آورد. گجت نیوز - معین ... |
2 دقیقه پیش | چرا پشه ها بعضی ها را بیشتر نیش می‌زنند؟فصل گرما و گزیده شدن توسط پشه ها فرا رسیده، دوست دارید بدانید پشه ها بیشتر چه کسانی را دوست دارند؟ بیشتر کجاها می پلکند؟ و از چه مواد دفع کننده ای نفرت دارند؟ وب سایت ... |
افسانه‌های دروغین تناسب اندام
حتما توصیه‌هایی را شنیده‌اید كه «شب شام نخور»، «یك قاشق دسر بیشتر نخور» و شما ممكن است بگویید پس چی بخورم؟! بد نیست بدانیدافرادی كه چنین توصیه‌هایی دارند قطعا در دنیای واقعی زندگی نمی‌كنند!
متخصصان تغذیه و رژیم درمانی ایده‌های بی‌نظیری دارند كه به شما كمك می‌كند تا سالم‌تر غذا بخورید، لاغر و متناسب باشید، سالم و شاداب باشید و در نهایت طول عمر بیشتری داشته باشید. اما گاهی برخی از این متخصصان فراموش می‌كنند كه بسیاری از مردم زمان محدودی دارند، توان مالی‌شان با برنامه غذایی ارائه شده تناسب ندارد و اصلا آنقدر اراده ندارند كه بخواهند از پس رژیم‌های سنگین برآیند.
برخی از این متخصصان محترم قاطعا می‌گویند باید همین كار را بكنی و جز این راهی ندارد. چنین صحبتی جز دلسردی و ناامید‌شدن مراجعه كننده حاصل دیگری ندارد درحالی‌كه ماجرا می‌تواند به شیوه‌ای دیگر هم پیش رود. از سوی دیگر در زمینه لاغری برخی چیزها به‌عنوان اصل در میان مردم پذیرفته شده كه هیچ منبع و پایه علمی ندارد و نه تنها كمكی به لاغری نمی‌كند بلكه در مواردی باعث چاقی یا بیماری می‌شود. در اینجا ما 6 برنامه تغذیه‌ای سنگین و دست و پاگیر را معرفی می‌كنیم. شما می‌توانید این برنامه‌ها را كنار گذاشته و طبق تغییراتی كه ما پیشنهاد كرده‌ایم عمل كنید. این پیشنهادها طوری طراحی شده‌اند كه برای افراد عادی با شرایط معمول قابل اجرا باشند. قرار نیست تمام كار و زندگی شما در آنچه وارد بشقاب غذای‌تان می‌شود خلاصه شود.
چرا فایده ندارد: مثل این است كه به یك معتاد بگویی فقط یك كم مواد بكش!
توصیه كاربردی: دسر خوردن اصولا كار لذت بخشی است. برخی افراد اصلا به عشق دسر سر میز غذا می‌نشینند. در این بین كیك شكلاتی به‌عنوان دسر عالم دیگری دارد. خوردن كیك شكلاتی یكی از لذت‌بخش‌ترین چیزهایی است كه هر كسی ممكن است بخورد به‌خصوص اگر چاق باشد. چنین دسری آنقدر خوشمزه است كه نمی‌توان به كسی گفت یك كم از آن بخور چون وقتی خورد دیگر نمی‌شود جلویش را گرفت. بنابراین برای مقابله با جذابیت خطرناك آن باید فكر دیگری كرد. این روش شاید هوشمندانه‌تر و كاربردی باشد. اگر نمی‌توانید از چنین دسری دل بكنید كالری آن را تخمین بزنید و قبل از خوردن آن به همان نسبت غذاهای دیگر را حذف كنید. مثلا غذاهای اشتهاآور نخورید، یا غذای اصلی را كمتر بخورید یا اینكه به‌جای شربت یا نوشابه با غذا آب بخورید. در واقع اگر یك دسر اینقدر خوشمزه است پس می‌ارزد كه بخاطر خوردنش كالری دریافتی را كاهش دهید تا با خوردن آن مقداری كالری كلی كه دریافت كرده‌اید به حد مورد نظر رسیده باشد.
چرا فایده ندارد: چون شما هر 20 دقیقه یكبار باید به دستشویی بروید و این كار واقعا می‌تواند كار و زندگی شما را مختل كند!
توصیه كاربردی: می‌خواهید باور كنید یا نه اما مسئله اصلا ربطی به خوردن 8 یا 7 لیوان آب در روز ندارد. هیچ كس شكی ندارد كه ما باید آب كافی به بدن برسانیم. آب جدا از اینكه سه چهارم وزن بدن را تشكیل می‌دهد و در سلامت عمومی بدن نقش انكار‌ناپذیری برعهده دارد، مهم‌ترین عامل برای سلامت و عملكرد صحیح كلیههاست. اما خوردن آب كافی به این معنی نیست كه ما دائم در حال آب خوردن باشیم. از سوی دیگر در مورد این هشت لیوان چند سؤال مهم پیش می‌آید. نخست اینكه حجم این لیوان‌ها قرار است چقدر باشد؟ سایز لیوان من با شما متفاوت است، سایز لیوان یكبار مصرف با لیوان‌های رستوران‌ها متفاوت است. از كجا بدانیم 8 لیوان را درست خورده‌ایم یا نه. دوم اینكه هیچ كس نمی‌تواند یك ترازو دستش بگیرد و هر چقدر آب می‌خورد را وزن كند تا ببیند درست آب خورده یا نه. سوم اینكه تكلیف چای، یا آب میوه یا مایعات دیگری كه در طول روز مصرف می‌شوند چه می‌شود؟ پس راه حل چیست؟
توصیه كاربردی: بهترین راه برای اینكه بدانیم مقدار آب كافی به بدن رسیده یا خیر توجه به رنگ و حجم ادرار است. بهترین حالت این است كه رنگ ادرار زرد روشن یا نزدیك به رنگ آب بوده و حجم آن نیز زیاد باشد. اگر ادرار غلیظ، زرد پررنگ و كم حجم بود بدانید كه آب بدن كافی نیست و باید آب بخورید. یادتان باشد بدن از انواع غذاها آب مورد نیاز خود را دریافت می‌كند. سوپ یا آش یا سایر غذاهای پرآب، شیر و دوغ، انواع میوه‌های پرآب، چای كم‌رنگ، انواع آبمیوه‌های طبیعی و ماءالشعیر منابع مناسبی برای تامین آب مور نیاز بدن هستند اما به‌هرحال بهترین نوشیدنی همان آب سالم آشامیدنی است.
چرا فایده ندارد: آبمیوه ستون و ماده اصلی در صبحانه و تهیه اسموتی است.
توصیه كاربردی: بین یك آبمیوه صد در صد خالص و یك بطری پر از آب و شكر كه یك نصفه پرتقال داخل آن چلانده شده باشد تفاوت وجود دارد، بله، آبمیوه مقدار زیادی مواد شیرین دارد اما فراموش نكنید كه یك لیوان آب میوه صد در صد خالص حاوی حجم بسیار بالایی از ویتامین و آنتی‌اكسیدان است كه باعث می‌شود حجم شكر آن كاملا قابل اغماض باشد. در واقع این ساده‌ترین راه برای خوردن یك سوپر غذا است! شما با نوشیدن یك لیوان بزرگ آب میوه 100 درصد خالص هیچ قانونی را در زمینه رژیم و تغذیه سالم نقض نخواهید كرد. در واقع نوشیدن یك یا 2 لیوان آب میوه خالص در روز نه تنها مضر نیست بلكه می‌تواند عاملی جهت تقویت بدن و سلامت شما باشد. بهترین شكل تهیه آبمیوه هم این است كه خودتان میوه تازه را خریداری و در منزل آبگیری كنید. خیلی به مغازه‌های عرضه‌كننده آب میوه اطمینان نكنید.
آب جدا از اینكه سه چهارم وزن بدن را تشكیل می‌دهد و در سلامت عمومی بدن نقش انكار‌ناپذیری برعهده دارد، مهم‌ترین عامل برای سلامت و عملكرد صحیح كلیههاست
چرا فایده ندارد: بعد از یك روز كاری خسته‌كننده در اداره و احتمالا ورزش در باشگاه یا شما باید ساعت 9:30 شب شام بخورید یا از گرسنگی تلف شوید!
توصیه كاربردی: نخوردن شام بدرد كسانی می‌خورد كه قبل از غروب به خانه آمده‌اند، غذای سبكی خورده‌اند و حالا جلوی تلویزیون لم داده و دارند سریال پلیسی تماشا می‌كنند نه برای شما كه تازه ساعت 9 یا 10 شب خسته و كوفته و البته گرسنه به خانه برگشته‌اید. برای شما خوردن شام كاری لذت‌بخش و حتی لازم است. در واقع كالری است؛ مهم نیست كه چه زمانی وارد بدن بشود. هر وقت كه باشد كار خود را انجام می‌دهد. با این حال برای شام بهتر است یك غذای سبك انتخاب كنید. سینه پخته مرغ، بروكلی بخارپز و كمی برنج می‌تواند انتخاب مناسبی باشد. درست است كه شب خوردن كار اشتباهی نیست اما یادتان باشد كه اگر شب زیاد غذا بخورید، معده كه سنگین شده باید مثل دستگاه مخلوط كن سیمان كار كند تا غذا هضم شود!
چرا فایده ندارد: چون نان جو خوب نه تنها باعث لاغری نمی‌شود بلكه چاق هم می‌كند. علت لاغری بخاطر نان جو چیز دیگری است.
توصیه كاربردی: كالری گندم، جو و برنج تقریبا شبیه هم است. اما در بین مردم این حرف پیچیده كه نان جو باعث لاغری می‌شود. اما اگر كالری جو با برنج و گندم برابر است چطور باعث لاغری می‌شود؟ جواب ساده است. بسیاری از نان‌های جو تولیدی آنقدر بد‌مزه هستند و كیفیت بدی دارند كه فرد چندان رغبتی به خوردن‌شان ندارد. یعنی كمی كه نان جو را می‌خورد دلش را می‌زند! در نتیجه باقی‌اش را معمولا كنار می‌گذارد. در نتیجه از خوردن نان جو لاغر نمی‌شود بلكه از نخوردنش لاغر می‌شود.
چرا فایده ندارد: خیلی وقت‌ها شما فكر می‌كنید پول این غذا را داده‌اید و باید همه‌اش را بخورید. تازه گاهی باید سراغ غذای مانده بچه‌ها هم بروید!
توصیه كاربردی: به‌جای اینكه خودتان را با این فرض عذاب بدهید كه هر چقدر ماند را با خود می‌برم از همان ابتدا كمتر غذا سفارش بدهید. اگر می‌دانید مقدار غذا زیاد است و می‌ماند و به‌خصوص اگر اخلاق‌تان این است كه دوست ندارید چیزی ته سفره بماند یا دوست ندارید جلوی همه در رستوران غذا را داخل ظرف بریزید و متهم به خساست شوید بهتر است از ابتدا به اندازه اشتهای خود سفارش بدهید. یك راه مهم اینكه از سفارش پیش‌غذاهای پركالری و اغلب مضر مثل سیب زمینی سرخ شده یا ژامبون و چیپس و پنیر پرهیز كنید و به‌جای آنها سالاد سفارش دهید. اگر هم واقعا می‌خواهید باقی غذا را ببرید ولی می‌ترسید اصطلاحا چشم‌تان گرسنه باشد و كماكان به خوردن ادامه دهید بد نیست بین هر لقمه غذا چنگال را زمین بگذارید و دوباره بردارید. بدین‌ترتیب زمان غذاخوردن افزایش می‌یابد. در این صورت پیام سیری كه ارسال آن از معده به مغز و ارسال پیام نخوردن از سوی مغز 20 دقیقه‌ای زمان می‌برد به جریان افتاده و شما دیگر اشتهایی به خوردن نخواهید داشت.
ویدیو مرتبط :
انگیزه تناسب اندام - به افسانه - سرگی کنستانس
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
تناسب اندام در 8 هفته
اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید تا زیباشوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آیروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید.
این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد.
ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی شما دارد، می تواند موجب شکل دادن و تناسب اندام شما هم شود.
داشتن یک اندام زیبا احساس خوبی به شما می دهد و سبب می شود کار خود را بهتر انجام دهید، انرژی بیشتری برای انجام کارها داشته باشید و در عین حال بسیاری از استرس های موجود در محیط کاری را هم کم می کند.
در اینجا ما به بعضی از ورزش هایی که به تناسب اندام شما کمک می کنند، اشاره می کنیم.
دراز و نشست
برای اینکه یک شکم صاف و عضلانی داشته باشید، توصیه می کنیم روزانه 30 عدد دراز و نشست بروید. به این صورت که روی زمین به پشت دراز بکشید و گودی کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید. دست های خود را پشت سر بگذارید و سپس بدون اینکه به گردن خود فشار آورید و کمرتان از زمین جدا شود، شانه های خود را از زمین بلند کنید.
ورزش های ایروبیک
همان طور که می دانید این گونه ورزش ها برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و همچنین کاهش وزن مناسب است. از جمله ی این ورزش ها می توان به پیاده روی تند، دویدن ، طناب زدن، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.
پیاده روی
ساده ترین نوع ورزش است. این نوع ورزش موجب سلامت نگاه داشتن قلب و ریه ی شما می شود.همچنین به کاهش کلسترول خون، کمک می کند و از استئوپروز یا پوکی استخوان در افراد سالمند جلوگیری می کند.
پیاده روی روی زمین صاف، حتی برای افرادی که درد زانو یا کمر دارند هم مناسب است و فشار نامناسبی روی مفاصل آنها وارد نمی کند.پیاده روی در کنار ساحل و روی شن موجب شکل دادن به عضلات ساق پا می شود.پیاده روی بر روی زمین شیب دار، علاوه بر زیبا ساختن عضلات ساق، سبب خوش فرم شدن عضلات ران هم می شود.
اگر مفاصل شما سالم هستند و شرایط بدنی شما اجازه می دهد، سعی کنید به نرمی بدوید. دویدن موجب می شود عضلات شما سریع تر و بهتر فرم بگیرند. سعی کنید با یکی دو تا از دوستانتان بدوید، چون این کار شما را برای دویدن بیشتر تحریک می کند.
ورزش کمر
این ورزش سبب باریک کردن کمر و شکل دادن به عضلات لگن شما می شود. پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. دست راست خود را به سمت بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید. سپس این کار را در جهت عکس انجام دهید. این کار را تا جایی که قدرت و تحمل دارید، تکرار کنید.
خم شدن از ناحیه کمر
این کار موجب باریک شدن کمر، شکل دادن به عضلات لگن و داخل ران ها و قدرتمند کردن ساق پاها می شود. یک پای خود را از سطح زمین بالاتر بگذارید، به طوری که حداقل با پای دیگر شما یک زاویه 90 درجه داشته باشد. سپس در حالی که از ناحیه ی کمر خم می شوید، سعی کنید با دست نوک انگشتان پای خود را بگیرید. زانوهای شما نباید در این حرکت خم شوند.
نکات مهم قبل و بعد از شروع ورزش
یادتان باشد که قبل از انجام حرکات ورزشی خصوصاً حرکات کششی، ابتدا باید بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن موجب می شود که جریان خون کم کم در عضلاتی که ورزش می کنند، زیاد شود و در نتیجه از آسیب عضلات جلوگیری می کند.
توصیه می شود برای جلوگیری از آسیب عضلانی، قبل و بعد از ورزش از حرکات کششی استفاده شود. این کار حتی دردهای عضلانی بعد از ورزش را هم کاهش می دهد. حرکات کششی را انجام دهید و هر کدام از حرکات و کشش ها را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.هنگام انجام این حرکات حتماً نفس های عمیق بکشید تا اکسیژن کافی در دسترس عضلات قرار گیرد.
قبل از انجام ورزش، این حرکات را برای گرم کردن بدن خود انجام دهید:
مانند یک گربه دست ها و پاهای خود را بکشید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید. بعد از اتمام ورزش هم برای اینکه بتوانید دمای بدن خود و ضربان قلب را به حالت عادی برگردانید، باز این حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات از گرفتگی عضلات و ایجاد درد بعد از ورزش جلوگیری می کنند.نفس کشیدن را هنگام حرکات کششی فراموش نکنید.
چه مقدار و چه مواقعی ورزش کنیم؟
هرچه بیشتر و هر زمان که می توانید، ورزش کنید. شما می توانید 4-3 مرتبه در هفته وهر بار به مدت نیم تا یک ساعت و یا حتی اگر می توانید بیشتر، ورزش کنید.
اگر اضافه وزن دارید، هفته ای 5 بار و هر بار 45 دقیقه ورزش های آیروبیک را انجام دهید. کمتر ازاین میزان، برای کاهش وزن فایده ای ندارد. ورزش آیروبیک را متناسب با سن و شرایط بدنی خودتان انتخاب کنید. بعضی ها قادر هستند بدوند یا دوچرخه سواری کنند و بعضی فقط می توانند پیاده روی کنند.
برنامه ریزی برای موفقیت
همیشه باید برای هدفی که دارید، برنامه ریزی داشته باشید و این برنامه ریزی باید بلند مدت باشد.باید بدانید هدف شما کاهش وزن است یا اینکه شما اضافه وزن ندارید و می خواهید اندامی زیبا داشته باشید.یادتان باشد برای رسیدن به چنین اهدافی باید شیوه ی زندگی و تغذیه ی خود را عوض کنید.اینها اهدافی بلند مدت هستند و شما نباید انتظار داشته باشید که خیلی زود به این اهداف برسید.
شاید تغییرات آن قدر اندک باشند که شما را ناامید کنند، ولی اگر برنامه داشته باشید، این را بدانید که با همین تغییرات اندک است که به اهداف بزرگ خود دست می یابید.
