ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
6 نکته برای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری
برای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری باید مراقب چیزی که میخورید باشید
نکاتی برای تثبیت کاهش وزن پس از رژِیم لاغری
حالا که دوباره خوش اندام شدید، وقت آن است که از افزایش وزنتان جلوگیری کنید و وزن جدیدتان را حفظ کنید. احساس فوقالعاده ای است که یک جفت شلوار جین قدیمی که سالها پیش میپوشیدید، حالا اندازهتان است. با اینحال اگر مراقب نباشید، ممکن است متوجه شوید که به آرامی نیم یا یک کیلوگرم وزن اضافه کردهاید. برای تثبیت کاهش وزن و جلوگیری از اضافه وزن راههایی وجود دارد.
توصیه هایی برای تثبیت وزن کاهش یافته
در اینجا نکاتی برای حفظ کردن وزنی که قبلا کم کردهاید، بیان میکنیم:
1- با خوردن میان وعدههای سالم وزن کاهش یافته را تثبیت کنید
برای تثبیت کاهش وزن پس از رِژیم لاغری، شما باید مراقب چیزی که میخورید باشید. مصرف یک اسنک ناسالم در هنگامیکه وزن کم کردهاید، کار آسانی است. با خوردن اسنکهای سالم از افزایش وزن جلوگیری کنید. پنیر کم کالری، ماست، میوه و سبزیجات، گزینههای عالی برای میان وعده هستند. همچنین خوردن سه وعدهی غذایی کوچکتر در روز، بهتر از مصرف وعدههای غذایی بزرگتر به تنظیم و تثیت وزن شما کمک میکند. این وعدههای غذایی کوچکتر، همراه با مصرف دو میان وعدهی سالم، متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال نگه میدارند.
2- تثبیت کاهش وزن با کمتر غذا خوردن
برای حفط وزن کاهش یافته بهتر است تا زمانیکه سیر شوید، غذا بخورید و پس از آن دست از خوردن بکشید. با این کار میتوانید پس از رِژیم لاغری وزن تان را تثبیت کنید. حتی اگر مقداری غذا در بشقابتان باقی مانده، هنگامیکه احساس سیری کردید دیگر غذا نخورید. غذای باقی مانده را برای ناهار یا یک وعده دیگر کنار بگذارید.
3- هیدراته ماندن به تثبیت کاهش وزن کمک می کند
هیدراته ماندن، بخش مهمی از حفظ وزنی است که از دست دادهاید. هیدراتاسیون به سالم ماندن شما کمک میکند. ایدهی خوبی است که ۸ لیوان آب در روز بنوشید. آب با فعال نگه داشتن متابولیسمتان، به شما کمک میکند که کالری بسوزانید. همچنین یک جایگزین سالم برای نوشابههای رژیمی و نوشیدنیهای شیرین میباشد.
آب، کالری، کربوهیدرات یا چربی ندارد. همچنین سریعتر و بهتر از هر چیز دیگری، تشنگی شما را فرو مینشاند. سعی کنید از مصرف نوشیدنیهای ورزشی و آبمیوه اجتناب کنید. آنها نیز محتوای قند بالایی دارند که ممکن است باعث افزایش وزن شود.
4- ورزش باعث تثبیت وزن کاهش یافته می شود
برای تثبیت وزن کاهش یافته حتی اگر در باشگاه ورزش میکنید، ایدهی خوبی است که از هر فرصتی که دارید برای ورزش کردن استفاده کنید. سستی و تنبلی در ورزش کردن بعد از کاهش وزن، کار آسانی است. شما میتوانید با استفاده از پلهها به جای آسانسور وزن جدیدتان را حفظ کنید. همچنین در طول زمان ناهارتان کمی پیاده روی کنید. اگر یک پدر یا مادر خانه دار هستید، ۳۰ دقیقه در روز را برای ورزش کردن کنار بگذارید. بهترین راه برای حفظ وزن، ایجاد یک برنامه ورزشی و پایبندی به آن است. هر چه فعالتر باشید، احتمال بیشتری دارد که وزن از دست رفتهتان را حفظ کنید.
ورزش و پیاده روی باعث تثبیت کاهش وزن پس از رژیم لاغری می شود
5- هوشمندانه خرید کردن به تثبیت کاهش وزن کمک می کند
هنگامیکه قصد دارید وزنتان را حفظ کنید، خرید مواد غذایی به یک مسئله مهم تبدیل میشود. از بخشهایی که شما را وسوسه میکنند دوری کنید. از قبل لیستی از مواد غذایی سالمی که مناسب شما هستند تهیه کنید. از اضافه کردن کیک، آب نبات و چیپس به این لیست خودداری کنید. به جای آن پروتئین خالص، میوهها، سبزیجات و اسنکهای کم کالری را انتخاب بکنید.
6- تثبیت کاهش وزن از طریق بازی کردن با بچه ها
برای حفط وزن کاهش یافته بچههای شما، بهترین برگهای برندهتان هستند. آنها را برای چند ساعت بازی کردن در بعدازظهر یا آخر هفته، بیرون ببرید. بازیهایی را انتخاب کنید که به تحرک زیادی نیاز دارند. گرگم به هوا، طناب زدن، قائم موشک و توپ بازی، بازیهای فوق العادهای هستند که میتوانید با کودکانتان انجام دهید. با فعال بودن و درست غذا خوردن، وزن از دست رفتهتان را حفظ کنید. کاهش وزن، قسمت سخت ماجرا بود اما اضافه کردن تمام وزنی که از دست دادهاید، بسیار آسانتر است.
منبع : fitnessmagazine.ir
ویدیو مرتبط :
کاهش وزن و لاغری با طب سوزنی
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
روش های جدید برای کاهش وزن؛ لاغری همراه با اعتیاد!
قیمت ارزان و در دسترس بودن از عوامل گسترده شدن مصرف شیشه در سطح کشور است.
گرچه انجام درمان های لاغری و چاقی در آرایشگاه غیرقانونی است اما خبرها حاکی از این است که شیشه هم به روش های لاغری برخی از آرایشگاه ها افزوده شده است؛ این در حالیست که پزشکان و روانشناسان معتقدند که مصرف شیشه شاید در نگاه اول باعث لاغری شود چون اشتهای فرد را کور میکند اما عوارض مصرف آن فوق العاده خطرناک است و درصد قابل توجهی از مصرف کنندگان این ماده دچار جنون، خودکشی و حالتهای روانی شدید غیرقابل بازگشت میشوند.
ماده اعتیادآور شیشه از دسته مواد محرک موسوم به متاآمفتامین است که با نام های «اسپید» و «کریستال متث» هم شناخته میشود.
بی اشتهایی یکی از نشانههای بالینی مصرف ماده محرک شیشه است که همزمان با آزادسازی مواد انرژی زای بدن میتواند منجر به آن شود که مصرف کننده ساعتهای طولانی بدون نیاز به غذا فعالیت کند و احساس گرسنگی نکند.
قیمت ارزان و در دسترس بودن از عوامل گسترده شدن مصرف شیشه در سطح کشور است و مقابله با تولید و توزبع آن با توجه به خانگی شدن تولید این مواد در کشور و ارزان بودن دستگاههای درست کردن آن، دیگر به عنوان یک مشکل بزرگ در میان مسئولان ناجا و ستاد مبارزه با مواد مخدر تبدیل شده است؛مشکلی که مسئولانی مانند رئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر، آن را یک معضل ملی میداند..../تحلیل:جام جم