ورزشی
2 دقیقه پیش | پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکنهای یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ... |
2 دقیقه پیش | عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ... |
3 تمرین برای اندامی زیبا و کشیده پس از زایمان
3تمرین برای بهدست آوردن اندامی زیبا و کشیده پس از زایمان+تصویر
بعد از بارداری، این تمرینات شخصی به شما امکان مصرف انرژی و به دست آوردن مجدد اندامی زیبا و کشیده را میدهد!
برای دست یافتن به نتیجۀ قابل مشاهده و سریع، در 2 ماه ابتدایی باید حداقل 3 بار در هفته و بعد از آن 2 بار در هفته این تمرینات را انجام دهید.
تمرین مخصوص مامانهای جوان: شماره 1
روی کمرتان دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دستها را پس گردن بگذارید. زانوی خم شده را به سمت سینه بالا بیاورید. در حالی که بازدم را به بیرون میدهید، سر و شانههایتان را بالا بیاورید، انگار میخواهید زانوها را با آرنجهایتان لمس کنید.
این تمرین را 10 بار انجام دهید.
تمرین مخصوص مامانهای جوان: شماره 2
روی شکم دراز بکشید، شانه و پیشانی باید روی زمین یا یک بالش باشد؛ رانها از هم فاصله دارند و قوزک پاها با دست گرفته شده اند. با کشیدن قوزک پا به سمت کفل، رانها را از زمین جدا کنید. سپس رهایشان کنید. اگر کمرتان آسیب پذیر است، حولهای را لوله کرده و زیر کمرتان قرار دهید.
این حرکت را 4 بار تکرار کنید.
تمرین مخصوص مامانهای جوان: شماره 3
در پایان، روی شکم دراز بکشید. استخوان شرمگاه باید کاملاً به زمین چسبیده و بازوها به جلو کشیده شده باشند. در حالی که بازدم خود را بیرون میدهید، یک بازو و پای مخالفش را بالا بیاورید. همین حرکت را با دست و پای مخالف هم انجام دهید.
این تمرین را 5 بار دیگر هم انجام دهید.
پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
پس از تولد نوزاد این تمرین را برای بازیابی قسمتهای لگن انجام دهید: در عرض چند ثانیه، ماهیچههای مهبلی و مقعدی را منقبض کنید، این حرکت به نیروبخشی مجدد سرعت میبخشد.
منبع:seemorgh.com
ویدیو مرتبط :
مراحل قبل از زایمان،زایمان و بعد از زایمان گربه
خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :
3 تمرین برای به دست آوردن اندامی زیبا و كشیده پس از زایمان
بعد از بارداری، این تمرینات شخصی به شما امكان مصرف انرژی و به دست آوردن مجدد اندامی زیبا و كشیده را میدهد! برای دست یافتن به نتیجۀ قابل مشاهده و سریع، در 2 ماه ابتدایی باید حداقل 3 بار در هفته و بعد از آن 2 بار در هفته این تمرینات را انجام دهید.
تمرین مخصوص مامان های جوان: شماره 1
روی کمرتان دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را پس گردن بگذارید. زانوی خم شده را به سمت سینه بالا بیاورید. در حالی که بازدم را به بیرون می دهید، سر و شانه هایتان را بالا بیاورید، انگار می خواهید زانوها را با آرنج هایتان لمس کنید.
تمرین مخصوص مامان های جوان: شماره 2
روی شکم دراز بکشید، شانه و پیشانی باید روی زمین یا یک بالش باشد؛ ران ها از هم فاصله دارند و قوزک پاها با دست گرفته شده اند. با کشیدن قوزک پا به سمت کفل، ران ها را از زمین جدا کنید. سپس رهایشان کنید. اگر کمرتان آسیب پذیر است، حوله ای را لوله کرده و زیر کمرتان قرار دهید.
تمرین مخصوص مامان های جوان: شماره 3
در پایان، روی شکم دراز بکشید. استخوان شرمگاه باید کاملاً به زمین چسبیده و بازوها به جلو کشیده شده باشند. در حالی که بازدم خود را بیرون می دهید، یک بازو و پای مخالفش را بالا بیاورید. همین حرکت را با دست و پای مخالف هم انجام دهید.
پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
پس از تولد نوزاد این تمرین را برای بازیابی قسمت های لگن انجام دهید: در عرض چند ثانیه، ماهیچه های مهبلی و مقعدی را منقبض کنید، این حرکت به نیروبخشی مجدد سرعت می بخشد.
منبع : Salamatnews.com