با انجام چند حرکت وزشی ساده با این دردها خداحافظی کنی

با انجام چند حرکت وزشی ساده با این دردها خداحافظی کنید     
همه ما ممکن است دچار دردهای مزمن یا ناگهانی شویم که دلایل آنها را ندانیم یا به علت هایی درباره آنها فکر کنیم که علت واقعی آنها دردها و ناراحتی ها نیستند. اما خیلی از اوقات شما با انجام چند حرکت ورزشی می توانید با این دردها خداحافظی کنید. این راهنمای ورزشی می تواند بسیار کاربردی باشد.
● ورزشی که درد گردن شما را آرام می کند
درد شانه و دست
خب، ساده ترین دلیل ممکن این است که کار زیادی از دست تان کشیده باشید یا شاید در حالت بدی خوابیده باشید و دست تان زیر شما مانده و حالا درد گرفته، اما اگر درد طولانی شد و...
علت مخفی درد: رشته های عصبی که از ناحیه گردن، شانه و پشت از نخاع خارج می شوند، مسئول حرکات و حس های قسمت بالایی بدن هستند. رشته های عصبی ناحیه گردن در این میان مسئول بخش های حرکتی و حسی دست ها و کتف ها هستند، اگر به هر دلیلی گردنتان تحت فشار قرار گیرد یا حرکت نامناسبی باعث کشش آن شود، ممکن است درد شدید شانه ها و بازوها رخ دهد.
درمان سریع: زمانی که درد شدید نیست، دستان تان را پشت گردنتان به هم قلاب کنید، سپس گردنتان را به سمت عقب ببرید و با بازکردن دستان به طور آهسته گردن و سرشانه هایتان را ماساژ دهید، سپس به حالت عادی برگردید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. زمانی که درد گردن، شانه و دست شما کاملا از بین رفت با انجام حرکات مناسب ورزشی و «مشابه همین حرکت» عضلات ناحیه گردن و سرشانه را تقویت کنید تا دیگر دچار این مشکل نشوید.
● کمپرس سرد، بعد کمپرس گرم
درد ناحیه کمر و پشت
ممکن است دچار دیسک مهره های کمری شده باشید یا دچار چسبیدن ستون مهره ها به هم اما قبل از آنکه خودتان را به تیغ جراحی بسپارید به علت های دیگر و احتمال های دیگر هم فکر کنید.
علت مخفی درد: اسپاسم ( یا آسیب) عضلات همستر، گلوتئوس و فلکسور هیپ (عضله بزرگ پشتی، عضله های نشیمنگاه و عضله های خم کننده کمر و...) می تواند باعث افزایش فشار روی ستون مهره ها و درد اسکلتی عضلانی باشد.
درمان سریع: سعی کنید تحرک داشته باشید. در ۴۸ساعت اول شروع درد می توانید از کمپرس یخ روی موضع آسیب دیده استفاده کرده و پس از این مدت هم می توانید از کمپرس گرم استفاده کنید. از داروهای مسکن ضدالتهابی (خانواده Nsatds مثل ایندومتاسین، ایبوپروفن و...) استفاده کنید. زمانی که درد کمتر شد به آرامی از عضلات پشت و کمر خودتان کار بکشید. پس از بهبود مشکلات با انجام تمرینات قدرتی و کششی مثلا حرکت اسکات و حرکات با وزنه به قدرت عضلات پشت و کمر خودتان بیفزایید.
● وقتی عضلات ناحیه شکم پاره می شوند
درد ناحیه کشاله بالای پا
خب، درد کلیه و مثانه و حتی مشکل دیسک کمر می تواند با دردهای ناحیه زیر شکم و کشاله بالای پا همراه باشد.
علت مخفی درد: شاید شما دچار فتق شکمی باشید. اگر ورزش سنگین می کنید یا بیش از حد چاق هستید یا اگر ناگهان ضربه سنگینی به شکم شما وارد شده است به احتمال فتق یا پارگی عضلات جدار شکم فکر کنید.
درمان سریع: این یک واقعیت است که بیشتر فتق های ناحیه شکم و کشاله بالای پا تنها به وسیله جراحی درمان می شوند اما مهم ترین نکته این است که از ایجاد این ضایعات پیشگیری کنید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که برنامه تقویت عضلات ناحیه شکم و کشاله بالای پاها را در برنامه ورزش خود بگنجانید. انجام روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرینات ساده تقویتی عضلات این نواحی می تواند بدن شما را در مقابل این مشکل بیمه کند.
● وقتی کفش تان مقصر نیست
درد ناحیه مچ پا و پاشنه
اولین چیزی که خیلی ها به آن فکر می کنند، کفش نامناسب است. ممکن است هم فکر کنید به مشکل خار پاشنه دچار هستید.
علت مخفی درد: بافت محافظ انگشتان شما (پلانتار فاشیا) به استخوان مچ پا وصل می شود. در واقع اگر کل ساختار پا را در نظر بگیرید از تاندون آشیل در پشت پا تا بافت روی انگشتان حالت تقریبا یکپارچه دارند و برای همین هر مشکلی در یک ناحیه می تواند بافت های اطراف را هم آزرده کند.
درمان سریع: روی زمین بنشینید و یک بالش کوچک گرد زیر مچ پای راست تان بگذارید. پای راست باید کاملا کشیده باشد، بعد پای چپ را خم کنید و روی پای راست بگذارید (از روی پای راست عبور دهید)، سپس با گذاشتن دست ها روی زمین، خودتان را روی زمین بغلتانید تا بالش گرد زیر زانوهایتان بیاید، بعد از آن، این حرکت را برعکس انجام دهید. ۳بار برای هر پا این کار را تکرار کنید، تنها پس از چند روز خواهید دید که چقدر از میزان دردهایتان کاسته شده است.
● وقتی زانوی تان بار اضافی می کشد
درد ناحیه زانو
اولین احتمالی که به آن فکر می کنید، مشکل در مینیسک زانوهاست و شاید هم به پیچ خوردگی زانو فکر کنید.
علت مخفی درد: اگر شما به طور منظم ورزش نمی کنید یا اگر اضافه وزن دارید، ممکن است مشکل در کمر و عضلات کمری باشد که با حالت نامناسب فشار زیادی را به زانوهای شما وارد می کند. در این حالت شما به خصوص در زمان دویدن یا راه رفتن سریع دچار مشکل خواهید شد.
درمان سریع: شما برای این مشکل می توانید راه حل ورزشی پیدا کنید. کافی است تحت نظر یک مربی باتجربه اقدام به انجام ورزش های قدرتی انعطافی کنید تا هم قدرت و انعطاف عضلات کمر و عضلات ناحیه بالای پاها و پشت زانوهای شما تقویت شود. البته حواستان باشد که در آغاز فشاری روی زانوهایتان وارد نکنید. می توان حرکات اسکات، اسکات با پرش، پلانک و دراز و نشست را پس از گرم کردن بدنتان انجام دهید تا با تقویت عضلات پشت و شکم نحوه ایستادن شما اصلاح و فشاری که به زانوهایتان وارد می شود کم شود.

منبع:مجله زندگی ایده آل

با انجام چند حرکت وزشی ساده با این درد ها خداحافظی کنید

همه ما ممكن است دچار دردهای مزمن یا ناگهانی شویم كه دلایل آنها را ندانیم یا به علت‌هایی درباره آنها فكر كنیم كه علت واقعی آنها دردها و ناراحتی‌ها نیستند. اما خیلی از اوقات شما با انجام چند حركت ورزشی می‌توانید با این دردها خداحافظی كنید.

 صبح بخیر: همه ما ممكن است دچار دردهای مزمن یا ناگهانی شویم كه دلایل آنها را ندانیم یا به علت‌هایی درباره آنها فكر كنیم كه علت واقعی آنها دردها و ناراحتی‌ها نیستند. اما خیلی از اوقات شما با انجام چند حركت ورزشی می‌توانید با این دردها خداحافظی كنید. این راهنمای ورزشی می‌تواند بسیار كاربردی باشد.

 ورزشی كه درد گردن شما را آرام می‌كند

درد شانه و دست

خب، ساده‌ترین دلیل ممكن این است كه كار زیادی از دست‌تان كشیده باشید یا شاید در حالت بدی خوابیده باشید و دست‌تان زیر شما مانده و حالا درد گرفته، اما اگر درد طولانی شد و...

علت مخفی درد: رشته‌های عصبی كه از ناحیه گردن، شانه و پشت از نخاع خارج می‌شوند، مسئول حركات و حس‌های قسمت بالایی بدن هستند. رشته‌های عصبی ناحیه گردن در این میان مسئول بخش‌های حركتی و حسی دست‌ها و كتف‌ها هستند، اگر به هر دلیلی گردنتان تحت فشار قرار گیرد یا حركت نامناسبی باعث كشش آن شود، ممكن است درد شدید شانه‌ها و بازوها رخ دهد.

درمان سریع: زمانی كه درد شدید نیست، دستان‌تان را پشت گردنتان به هم قلاب كنید، سپس گردنتان را به سمت عقب ببرید و با بازكردن دستان به طور آهسته گردن و سرشانه‌هایتان را ماساژ دهید، سپس به حالت عادی برگردید. این كار را 10 بار تكرار كنید. زمانی كه درد گردن، شانه و دست شما كاملا از بین رفت با انجام حركات مناسب ورزشی و «مشابه همین حركت» عضلات ناحیه گردن و سرشانه را تقویت كنید تا دیگر دچار  این مشكل نشوید.

---

 كمپرس سرد، بعد كمپرس گرم

درد ناحیه كمر و پشت

ممكن است دچار دیسك مهره‌های كمری شده باشید یا دچار چسبیدن ستون مهره‌ها به هم اما قبل از آنكه خودتان را به تیغ جراحی بسپارید به علت‌های دیگر و احتمال‌های دیگر هم فكر كنید.

علت مخفی درد: اسپاسم ( یا آسیب) عضلات همستر، گلوتئوس و فلكسور هیپ (عضله بزرگ پشتی، عضله‌های نشیمنگاه و عضله‌های خم‌كننده كمر و...) می‌تواند باعث افزایش فشار روی ستون مهره‌ها و درد اسكلتی- عضلانی باشد.

درمان سریع: سعی كنید تحرك داشته باشید. در 48ساعت اول شروع درد می‌توانید از كمپرس یخ روی موضع آسیب‌دیده استفاده كرده و پس از این مدت هم می‌توانید از كمپرس گرم استفاده كنید. از داروهای مسكن ضدالتهابی (خانواده Nsatds مثل ایندومتاسین، ایبوپروفن و...) استفاده كنید. زمانی كه درد كمتر شد به آرامی از عضلات پشت و كمر خودتان كار بكشید. پس از بهبود مشكلات با انجام تمرینات قدرتی و كششی مثلا حركت اسكات و حركات با وزنه به قدرت عضلات پشت و كمر خودتان بیفزایید.

---

 وقتی عضلات ناحیه شكم پاره می‌شوند

درد ناحیه كشاله بالای پا

خب، درد كلیه و مثانه و حتی مشكل دیسك كمر می‌تواند با دردهای ناحیه زیر شكم و كشاله بالای پا همراه باشد.

علت مخفی درد: شاید شما دچار فتق شكمی باشید. اگر ورزش سنگین می‌كنید یا بیش از حد چاق هستید یا اگر ناگهان ضربه سنگینی به شكم شما وارد شده است به احتمال فتق یا پارگی عضلات جدار شكم فكر كنید.

درمان سریع: این یك واقعیت است كه بیشتر فتق‌های ناحیه‌ شكم و كشاله بالای پا تنها به وسیله جراحی درمان می‌‌شوند اما مهم‌ترین نكته این است كه از ایجاد این ضایعات پیشگیری كنید. بهترین كاری كه می‌توانید انجام دهید این است كه برنامه تقویت عضلات ناحیه شكم و كشاله بالای پاها را در برنامه ورزش خود بگنجانید. انجام روزانه 5 تا 10‌دقیقه تمرینات ساده تقویتی عضلات این نواحی می‌تواند بدن شما را در مقابل این مشكل بیمه كند.

---

 

 وقتی كفش‌تان مقصر نیست

درد ناحیه مچ پا و پاشنه

اولین چیزی كه خیلی‌ها به آن فكر می‌كنند، كفش نامناسب است. ممكن است هم فكر كنید به مشكل خار پاشنه دچار هستید.

علت مخفی درد: بافت محافظ انگشتان شما (پلانتار فاشیا) به استخوان مچ پا وصل می‌شود. در واقع اگر كل ساختار پا را در نظر بگیرید از تاندون آشیل در پشت پا تا بافت روی انگشتان حالت تقریبا یكپارچه دارند و برای همین هر مشكلی در یك ناحیه می‌تواند بافت‌های اطراف را هم آزرده كند.

درمان سریع: روی زمین بنشینید و یك بالش كوچك گرد زیر مچ پای راست‌تان بگذارید. پای راست باید كاملا كشیده باشد، بعد پای چپ را خم كنید و روی پای راست بگذارید (از روی پای راست عبور دهید)، سپس با گذاشتن دست‌ها روی زمین، خودتان را روی زمین بغلتانید تا بالش گرد زیر زانوهایتان بیاید، بعد از آن، این حركت را برعكس انجام دهید. 3بار برای هر پا این كار را تكرار كنید،‌ تنها پس از چند روز خواهید دید كه چقدر از میزان دردهایتان كاسته شده است.

---

  وقتی زانوی‌تان بار اضافی می‌كشد

درد ناحیه زانو

اولین احتمالی كه به آن فكر می‌‌كنید، مشكل در مینیسك زانوهاست و شاید هم به پیچ‌خوردگی زانو فكر كنید.

علت مخفی درد: اگر شما به طور منظم ورزش نمی‌كنید یا اگر اضافه‌وزن دارید، ممكن است  مشكل در كمر و عضلات كمری باشد كه با حالت نامناسب فشار زیادی را به زانوهای شما وارد می‌‌كند. در این حالت شما به خصوص در زمان دویدن یا راه رفتن سریع دچار مشكل خواهید شد.

درمان سریع: شما برای این مشكل می‌توانید راه‌حل ورزشی پیدا كنید. كافی است تحت نظر یك مربی باتجربه اقدام به انجام ورزش‌های قدرتی- انعطافی كنید تا هم قدرت و انعطاف عضلات كمر و عضلات ناحیه بالای پاها و پشت زانوهای شما تقویت شود. البته حواستان باشد كه در آغاز فشاری روی زانوهایتان وارد نكنید. می‌توان حركات اسكات، اسكات با پرش، پلانك و دراز و نشست را پس از گرم‌كردن بدنتان انجام دهید تا با تقویت عضلات پشت و شكم نحوه ایستادن شما اصلاح و فشاری كه به زانوهایتان وارد می‌شود كم شود.