تقویت استخوان ها فقط با روزی دو دقیقه جست و خیز

محققان انگلیسی می گویند: فقط دو دقیقه جست و خیز کردن در روز می تواند سبب تقویت استخوان ها و کاهش خطر شکستی استخوان شود.

محققان دانشگاه لاخ بور انگلیس در جریان مطالعه ای متوجه شدند که جست و خیز کردن به پیشگیری از شکستگی لگن در افراد مسن کمک می کند.

محققان معتقدند که فقط روزی دو دقیقه جست و خیز کردن می تواند سبب تقویت استخوان ها در ناحیه لگن شده و خطر شکستگی استخوان بر اثر افتادن را کاهش دهد.

این مطالعه همچنین نشان داد که روزی دو دقیقه جست و خیز کردن بعد از یکسال موجب تقویت تراکم استخوان می شود.

نازک شدن استخوان ها بر اثر افزایش سن و یا پوکی استخوان که حدود سه میلیون نفر در انگلیس به آن مبتلا هستند با افزایش خطر شکستگی استخوان ارتباط دارد.بنابراین این یافته ها می تواند پیامدهای عمده ای برای مدیریت این وضعیت داشته باشد.

محققان دانشگاه لاخ بور در جریان یک مطالعه 34 مرد 65 تا 80 ساله را مورد بررسی قرار دادند.این افراد برای مدت یک سال از یک برنامه ورزشی که شامل جست و خیز کردن با یک پا (لی لی کردن) می شد، پیروی کردند.

نتیجه این مطالعه، یک افزایش هفت درصدی در توده استخوانی بخش هایی از پوسته خارجی استخوان و نیز تراکم لایه اسفنجی استخوان که در زیر آن قرار دارد، نشان داد.

مهمتر اینکه محققان همچنین متوجه بهبودهایی در نازکترین مناطق استخوان شدند که بعد از افتادن در معرض بیشترین خطر شکستگی قرار دارند.

 اخبارعلمی  -  ایرنا

ویدیو مرتبط :
اسلوموشن حرفه ای (جست و خیز سگ)

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

افزایش جذب ویتامین D با روزی 30 دقیقه پیاده روی

 

 

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی جندی‌شاپور اهواز گفت: آپارتمان‌نشینی و تغییر شیوه زندگی موجب شده 80 درصد ایرانی‌ها با كمبود و یتامین D مواجه شوند.

دكتر بهمن قادریان در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) منطقه خوزستان، گفت: كمبود ویتامین D مشكلاتی مانند پوكی استخوان را برای افراد ایجاد می‌كند. این ویتامین تاثیر بسیاری در فرایند استخوان‌سازی دارد و در صورت كمبود آن در بدن، احتمال ابتلا به پوكی استخوان افزایش می‌یابد.

وی، ایجاد اختلال در رشد كودكان و ابتلا به بیماری‌های قلبی -عروقی را از دیگر عوارض كمبود ویتامین D در بدن عنوان كرد و گفت: ویتامین D از طریق مواد غذایی جذب بدن می‌شود. منبع اصلی این ویتامین نیز لبنیات است. مصرف روزانه 200 تا 600 واحد از انواع مواد غذایی حاوی ویتامین D توصیه می‌شود. این ویتامین در انواع گوشت‌ها، مخصوصا گوشت آبزیان وجود دارد.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی جندی‌شاپور اهواز گفت: قرار گرفتن در معرض تابش آفتاب موجب افزایش جذب ویتامین D در بدن می‌شود و در صورتی كه اختلالی در جذب این ویتامین باشد، از این طریق رفع می‌شود.

این متخصص غدد ادامه داد: 80 درصد ایرانی‌ها و ساكنان كشورهای جنوب‌غرب آسیا با كمبود ویتامین D مواجه‌ هستند. تغییر شیوه زندگی و افزایش آپارتمان‌نشینی از عوامل موثر در كمبود این ویتامین در بدن ایرانی‌ها است.

وی گفت: به افرادی كه كمتر در معرض تابش نور خورشید قرار می‌گیرند، مخصوصا زنان توصیه می‌شود روزانه نیم ساعت در نور آفتاب پیاده‌روی داشته باشند تا ویتامین‌های وارد شده به بدن، جذب شوند..... / تحلیل : عصر ایران