9 تصور اصلی و غلط در مورد كاستن وزن شناسایی شدند!

9 تصور اصلی و غلط در مورد كاستن وزن شناسایی شدند!
آیا فكر میكنید همه چیز را در مورد كاهش وزن میدانید؟ آیا فکر می‌کنید که همه چیزهایی که درباره ورزش کردن می‌شنوید صحیح هستند؟ غافلگیر میشوید اگر با حقایق روبرو شوید!

به راحتی سرتان كلاه میرود: ورزشكاری در مورد یك تمرین ورزشی برای شما سخن میگوید، و شما آن را برای چند تن از دوستانتان شرح میدهید. روز بعد در یك سالن ورزشی در مورد همان تمرین دوباره چیزهایی میشنوید و تصور میكنید كه این تمرین واقعاً كار خواهد كرد. ولی كارشناسان معتقدند كه پیشنهادات نادرست و یا ناقص در دنیای بدن‌سازی و كاهش وزن بسیار زیادند. به طوری كه میتوانند مانع رسیدن شما به هدفتان شوند.

آقای Eric Harr، ورزشكار حرفه‌ای، مربی خصوصی و نویسنده‌ی كتاب مربی شخصی قابل حمل میگوید: برخی از این راه حل‌های غلط بی‌ضررند ولی بسیاری از آنها میتوانند دردسر ساز باشند. وی اضافه میكند: آنها باعث بروز ناامیدی در فرد میشوند و حتی بعضی سبب مصدومیت‌های متعددی میشوند.

Harr میگوید: یكی از دلایلی كه باعث رواج این تمرین‌های نادرست میشود، این است كه افراد به طور متفاوتی به تمرین‌های مختلف واكنش نشان میدهند. مواردی كه برای یك نفر موثرند ممكن است برای فرد دیگری نباشند. در این مواقع شما باید ورزش و تمرینی كه برای شما مفید است و مشكلتان را حل میكند را بیابید.

علاوه بر این مطلب، كارشناسان معتقدند كه باید جلوی برخی از این تمرین‌ها را گرفت و هرچه زودتر این كار انجام شود، بهتر است.برای اینكه بتوانید راه حل سالم‌تر، مطمئن تر، و لذت بخشتری را بیابید، نكات درست و نادرست در مورد ورزش كردن را برایتان شرح میدهیم.

تصور غلط شماره یك: دویدن بروی دستگاه دو ثابت (نوار گردان)، در مقایسه با دویدن بروی آسفالت یا پیاده رو، فشار كمتری را بر زانوان شما وارد میكنید.
Todd Schlifstein،مربی ورزشی در یك كلینیك، در مركز درمانی دانشگاه نیویورك میگوید: دویدن ورزشی عالیست، ولی روی زانوها اثر میگذارد. چون فشار ناشی از وزن بدن بر مفصلها وارد میشود، فرقی نمیكند كه بروی آسفالت بدوید یا بروی دستگاه دو ثابت.

 

او میگوید بهترین راه برای كاستن فشار وارده بر زانوها، تنوع بخشیدن به ورزش است. اگر دویدن را با سایر فعالیتهای ورزشی كه باعث سلامت قلب میشوند بیامیزید، مثل نوار غلتان، یا استفاده از دوچرخه ثابت، فشار وارد شده بر زانوها را كاهش میدهید و در نتیجه میتوانید سالها بدوید.

تصور غلط شماره دو: كار كردن با وسایل چربی سوز، چربی شكم را از بین میبرد.
 چیزهایی كه در تبلیغات شبانه تلویزیونی میبینید را باور نكنید! Harr میگوید: دستگاه چربی سوز ممكن است به مستحكم كردن ماهیچه‌های بخش میانی بدن شما كمك كند و حالت بدن شما را متناسب كند، ولی توانایی "دیدن" ماهیچه‌های شكمی ‌با مقدار كلی چربی بدن متناسب است. اگر چربی‌های شكمی‌خود را از دست ندهید، ماهیچه‌های شكمی‌را نخواهید دید.

اما آیا استفاده از این دستگاهها میتواند به شما در كم كردن چربی‌های شكم كمك كند؟ كارشناسان میگویند نه!
Phil Tyne ، مدیر بخش زیبایی اندام در مركز بهداشت و سلامتی میگوید: شما نمیتوانید قسمت خاصی از بدنتان را در نظر بگیرید و چربی‌های آنرا بسوزانید و مصرف كنید. بنابراین این دستگاهها نمیتوانند به كم كردن وزن در آن قسمتهای بدن كمكی بكند. برای سوزاندن چربی بدن، شما باید تمریناتی را انتخاب كنید كه هم شامل ورزش‌های كمك كننده به قلب و عروق و هم شامل ورزش‌ها و تمرینات استقامتی باشند. این نوع ورزش میزان كلی چربی بدنتان، از جمله ناحیه شكم، را كم میكند.

تصور غلط شماره سه: ورزشهای ایروبیك میزان متابولیسم بدن را تا ساعتها بعد از ورزش افزایش میدهند.در حقیقت این فرضیه درست است ولی مقدار كالری مصرفی آنگونه كه شما فكر میكنید نیست!
Harr میگوید درست است كه متابولیسم بدنتان بعد از ورزش ایروبیك با مقدار اندكی افزایش، همچنان ادامه می‌یابد، ولی مقدار آن از نظر آماری قابل توجه نیست. در حقیقت، این كار فقط بیست كالری بیشتر از مقدار عادی، در هر روز، مصرف میكند. با وجود اینكه مقدار كمی ‌ترقی در متابولیسم، بعد از انجام ورزش‌های استقامتی، دیده میشود، نمیتواند نقشی اساسی ایفا كند. این مسئله واقعاً به عنوان موفقیت در مصرف انرژی محسوب نمیشود.

تصور غلط شماره 4: شنا كردن برای كاهش وزن عالیست.
درست است كه شناكردن برای زیاد كردن ظرفیت شش‌ها، بزرگ كردن ماهیچه‌ها، بسیار كمك كننده است، و حتی به از بین بردن تنش اضافی بدن كمك میكند، اما تا زمانی كه برای ساعت‌ها شنا نكنید، شناكردن به كم كردن وزن بدن كمكی نمیكند.

به علت اینكه خاصیت شناوری و رانش آب بدن شما را حمایت میكند، فعالیتی كه در هنگام راه رفتن در شرایط عادی میكنید، در هنگام راه رفتن در آب كمتر میشود. وی اضافه میكند : این امری عادی است كه شما وقتی از آب بیرون می‌آیید، احساس گرسنگی شدیدی كنید. در حقیقت ممكن است موجب شود كه بیشتر از حالت معمولی غذا بخورید و این پیروی از یك برنامه‌ی غذایی را سخت میكند.

تصور غلط شماره 5: یوگا درمانی برای تمام كمردردها است.
واقعیت این است كه یوگا میتواند به بهبود كمردرد كمك كند، ولی نه برای همه نوع كمردردی.
اگر كمردرد شما منشا ماهیچه‌ای دارد، آنگاه بله، برخی از حركات كششی و بعضی وضعیت‌های یوگا میتواند به شما كمك كند. ولی اگر كمردرد شما ناشی از مشكلات دیگری است (مثل بیماری دیسك كمر)، به نظر نمی‌آید كه یوگا بتواند كمكی بكند، بلكه باعث بدتر شدن آسیب دیدگی و درد بیشتر نیز خواهد شد..

اگر از مشكلات كمر رنج میبرید، قبل از اقدام به هر نوع برنامه‌ی ورزشی با دكتر خود مشورت كنید.

تصور غلط شماره 6: اگر در حال ورزش كردن عرق نمیكنید، به اندازه‌ی كافی سختگیری نمیكنید.
Tyne میگوید: عرق كردن لزوما|ً نشان دهنده‌ی فعالیت سخت بدن نیست. بدن شما از این طریق دمای خود را پایین می‌آورد.بدون عرق كردن هم میتوان مقدار قابل توجهی انرژی مصرف كرد: پیاده روی یا بدن‌سازی سبك را امتحان كنید.

 تصور غلط شماره 7: تا زمانی كه در حال ورزش كردن احساس سلامتی میكنید و مشكلی ندارید، احتمالاً زیاده روی نمیكنید.
یكی از بزرگترین اشتباهات مردم این است كه وقتی یك برنامه‌ی ورزشی جدید را شروع میكنند و یا به برنامه‌ی قبلی برمیگردند، فشار بیشتری را زودتر از زمانی كه باید، به خود وارد میكنند. دلیل این كار این است كه آنها در هنگام تمرین و ورزش كردن احساس تندرستی میكنند و در خود مشكلی نمی‌بینند. پیامدهای زیاده‌روی در ورزش، یك یا دو روز بعد از ورزش آشكار میشوند.

مهم نیست كه بعد از مدتی وقفه، وقتی به برنامه‌ی ورزشی خود برمیگردید، چقدر احساس شادابی و تندرستی كنید. هرگز نباید مقدار یا شدت فعالیت قبلی خود را به یكباره دو برابر كنید. حتی اگر در حال حاضر اثر منفی آن را احساس نكنید، با گذر زمان متوجه آن خواهید شد و این باعث خواهد شد تا دوباره مدتی از ورزش دور شوید.

تصور غلط شماره 8: دستگاه‌های ورزشی مختلف مطمئن‌ترین راه برای ورزش هستند زیرا به كمك آنها شما همیشه به روش درست ورزش میكنید.
ممكن است به نظر بیاید كه یك دستگاه ورزشی بدن شما را در وضعیتی درست تنظیم میكند و باعث میشود شما تمام حركات را به روش صحیح انجام دهید. این گفته زمانی درست است كه دستگاه مورد نظر برای قد و وزن شما به طور دقیق و صحیح تنظیم شده‌باشد. این نظر كارشناسان است.

تا زمانی یك مربی ورزشی و یا فردی كه شایستگی لازم را دارد، تنظیمات لازم را برای شما انجام ندهد، در شیوه‌ی ورزش كردن دچار اشتباهات فراوانی خواهید شد و در حالی كه بدون نظارت با هر دستگاهی در حال ورزش هستید و یا حتی بدون استفاده از دستگاه‌های ورزشی فعالیت میكنید، خطر ایجاد آسیب‌دیدگی را در خود افزایش میدهید.

تصور غلط شماره 9: اگر میخواهید ورزش برایتان مفید باشد، باید در هنگام ورزش كردن اندكی احساس درد ناشی از فعالیت بكنید.
از بین تمام شایعات گسترش یافته در مورد پرورش اندام و زیبایی اندام، كارشناسان معتقدند كه بحث "بدون رنج كشیدن چیزی بدست نمی‌آید" بیشترین خسارت را به افراد میزند.

 

درست است كه یك یا دو روز بعد از ورزش باید انتظار نوعی حس دردناك را در عضلات داشت، ولی این حس تفاوت بسیاری با درد عضلات در هنگام ورزش كردن دارد. شما نباید در هنگام انجام دادن فعالیت‌های ورزشی احساس درد و ناراحتی كنید و گرنه یا حركات را به روش غلط انجام میدهید و یا از قبل نوعی آسیب‌دیدگی داشته‌اید.
كارشناسان، "ورزش با درد" را توصیه نمیكنند. اگر در حین ورزش احساس درد در بخشی از بدن كردید، ورزش را متوقف كنید، كمی‌استراحت كنید تا درد متوقف شود. اگر نشد و یا با ورزش مجدد دوباره درد شروع شد و یا حتی بیشتر شد، به پزشك مراجعه كنید.

منبع:seemorgh.com

ویدیو مرتبط :
تصور غلط در مورد چربیها در کاهش وزن

---

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

9 تصور غلط درباره سیگار

9 تصور غلط درباره سیگار
خطرات ناشی از سیگار کشیدن بر همه معلوم است. سیگار کشیدن در محیط های بسته مثل اتاق کار، داخل خانه، رستوران و ... اثرات مضر بیشتری دارد. در این مقاله 9 باور غلط درباره کشیدن سیگار را بیان می کنیم.

1- تنها خطر سیگار کشیدن، بروز سرطان ریه می باشد.
کشیدن سیگار فقط باعث سرطان ریه نمی شود، بلکه انواع سرطان و بیماری ها را در پی دارد؛ مثل سرطان دهان، سرطان مری، سرطان مثانه، سکته مغزی، بیماری های قلبی، آسم و آسیب جنین در زن بارداری که سیگار می کشد.
همچنین سیگار کشیدن یکی از دلایل عمده اختلال نعوظ در مردان می باشد.پس برای سلامتی خود و خانواده تان، باید سیگار را ترک کنید.

2- برخی سیگارها خطری ندارند.
هیچ سیگاری بی خطر نیست و نیکوتین موجود در سیگار، یک ماده اعتیادآور می باشد.برخی افراد سیگاری، دود سیگار را به صورت عمیق وارد بدن خود می کنند و آن دود را برای مدت طولانی در بدن نگه می دارند.
- سیگارهای الکترونیکی نیز بی خطر نیستند.
-د اجازه ندهید این باورها در ترک سیگار دخالت کنند.

3- سیگارهای لایت (Light) یا سبک مضر نیستند.
شرکت های سیگار از کلماتی مانند: سبک یا ملایم استفاده می کنند و پاکت های سیگار را با رنگ های نقره ای، سفید و یا طلایی به فروش می رسانند، با این مضمون که اینها بی خطر هستند.موسسه غذا و داروی آمریکا به تازگی نوشتن لغاتی همچون سبک و ملایم را روی پاکت های سیگار ممنوع کرده است.
مطالعات نشان داد که 20 درصد سیگاری ها باور دارند که خطرات ناشی از سیگار، در سیگارهایی که لغات سبک و یا ملایم دارند، کمتر از مارک های دیگر سیگار می باشد. در حالی که اینطور نیست.دیگر باور غلط این است که نیکوتین سیگارهای باریک تر، ضرر کمتری دارد، در حالی که اینطور نیست.بهتر است شما هیچ کدام از این حرف ها را باور نکنید.

 

 

4- قلیان ها بی خطر هستند.
در قلیان، دود از طریق آب منتقل می گردد.برخی مردم بر این باورند که لوله قلیان، قبل از ورود دود به ریه، آن را تمیز می کند.ولی باید گفت که خطرات ناشی از قلیان به مراتب بیشتر از خطرات ناشی از سیگار می باشد.
-قلیانی ها نسبت به سیگاری ها، 200 برابر بیشتر در معرض خطرات باشند.
-یک باور دیگر نیز وجود دارد که می گوید، قلیان های دست دوم و کار کرده، ایمن تر می باشند که این باور نیز نادرست است.

5- برای ترک سیگار، من خیلی پیر هستم.
اگر یک سال است که سیگار کشیدن را ترک کرده اید، خطر بیماری های قلبی را به نصف کاهش داده اید.
افراد 35 تا 39 ساله، اگر سیگار را ترک کنند، می توانند 3 تا 5 سال طول عمر خود را زیاد کنند.افراد 65 ساله، می توانند یک سال طول عمر خود را زیاد کنند.مطالعات نشان داده که حتی افراد 69 ساله نیز می توانند با ترک سیگار، طول عمر خود را زیاد کنند و از زندگی لذت بیشتری ببرند.

6- من هرگاه بخواهم می توانم سیگار را ترک کنم.
هر چه مدت سیگار کشیدن شما بیشتر باشد، به همان نسبت ترک سیگار برایتان سخت تر خواهد بود.افرادی که می گویند، اراده ترک سیگار را دارند، باید آنها را در مواقع بحرانی دید که آیا اراده شان پابرجا است یا نه.
-حدود 9 نفر از 10 نفری که سیگار را ترک می کنند، دوباره شروع به سیگار کشیدن می کنند.
-بهترین روش ترک سیگار، مشاوره و دارودرمانی می باشد.

7- اگر کودکی در خانه نباشد، می توان سیگار کشید.
اگر کسی در داخل خانه سیگار بکشد و حتی فرد دیگری در آنجا نباشد، دود سیگار روی فرش، لباس ها و پرده ها و ... باقی می ماند.اگر بتوانید بوی سیگار را در فضای خانه استشمام کنید، بدون اینکه کسی در آن لحظه سیگار بکشد، نشان می دهد که موادشیمیایی سرطان زا در محیط خانه وجود دارد.

این مسئله به خصوص در نوزادانی که روی زمین سینه خیز یا چار دست و پا راه می روند و وسایل را در دهانشان می گذارند، خیلی  خطرناک است.پس بهتر است برای سلامت کودکانمان سیگار را ترک کنیم.

 

 
8- اگر سیگار را ترک کنم، افزایش وزن پیدا می کنم.
نیکوتین یک ماده محرک است و اشتهای فرد از بین می برد. پس وقتی سیگار را ترک می کنید، هوس و میل به غذا خوردن بوجود می آید.
به طور متوسط، افراد بعد از ترک سیگار، 6/3 کیلوگرم افزیش وزن می یابند.
هنگامی که سیگار را ترک می کنید، سوخت و ساز بدنتان نیز کم می شود، اما شما می توانید با ورزش کردن و یا پیاده روی طولانی با چاقی مبارزه کنید.با ورزش کردن و عادات صحیح غذایی می توانید با خطرات ناشی از سیگار و افزایش وزن ناخواسته مبارزه کنید.

9- من فقط در مهمانی ها سیگار می کشم، بنابراین خطری مرا تهدید نمی کند.
یکی از باورهای غلط مردم این است که اگر گاهی وقت ها سیگار بکشید، از خطرات سیگار ایمن می باشید.
در حقیقت، خطرات سیگار کشیدن بعد از روشن کردن یک عدد سیگار مشخص می شود.
کشیدن 1 تا 4 عدد سیگار در روز باعث می شود که شما سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به سرطان ریه باشید.

فواید فوری ترک سیگار
- بعد از گذشت 20 دقیقه از ترک سیگار، فشار خونتان کم می شود، ضربان قلبتان آهسته تر می گردد و دمای دست و پاهای شما زیاد می شود.
- بعد از 8 ساعت از ترک سیگار، خون شروع به خنثی کردن مواد مضر سیگار می کند و میزان مونوکسید کربن و اکسیژن در خونتان به مقدار طبیعی می رسد.

-بعد از 24 ساعت از ترک سیگار، سیستم های داخلی بدن شروع به ترمیم و بازسازی خود می کنند و به همان نسبت ابتلا به بیماری های قلبی کم می شود
- بعد از 48 ساعت از ترک سیگار، انتهای اعصاب مرده ناشی از سیگار، دوباره زنده می شوند و حس چشایی و بویایی بهبود می یابد.

فواید بعدی ترک سیگار
- بعد از هفته ها از ترک سیگار، گردش خون بهبود می یابد و عملکرد ریه ها نیز بهتر می گردد. ورزش کردن و راه رفتن، آسان تر انجام می گیرد.

- بعد از چندین ماه از ترک سیگار، تولید خلط سینه کمتر می شود و شما کمتر سرفه می کنید و کمتر خس خس سینه دارید.
- بعد از یک سال از ترک سیگار، احتمال ابتلا به امراض قلبی به نصف کاهش می یابد.

- بعد از پنج سال از ترک سیگار، خطر سکته کاهش می یابد و با گذشت زمان، احتمال سکته کم و کمتر می گردد.
- بعد از 10 سال از ترک سیگار، احتمال ابتلا به سرطان ریه به نصف کاهش می یابد. کاهش ابتلا به زخم های گوارشی و سرطان های دهان، حلق، مری، پانکراس، کلیه و مثانه نیز دیده می شود.
- بعد از 15 سال از ترک سیگار، میزان ابتلا به بیماری های قبلی و مرگ درست همانند فردی است که سیگار نکشیده است.
منبع:tebyan.net