ورزشی


2 دقیقه پیش

پیرترین و جوان ترین بازیکن یورو 2016

سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ترین، کوتاه ترین و بلندترین بازیکن‌های یورو ۲۰۱۶ پرداخته است. خبرگزاری ایسنا: سایت یوفا در گزارشی به معرفی پیرترین، جوان ...
2 دقیقه پیش

عکس: ارزش تیم های حاضر در یورو 2016

در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ها هستند. وب سایت مشرق: در جمع 24 تیم حاضر در یورو 2016، آلمان گران ترین و مجارستان ارزان ترین تیم ...

چگونه سرعت و مسافت دویدن را زیاد کنیم؟



دویدن,چگونه بهتر بدویم,فواید دویدن

برای بهبود تناسب اندام دو روز در هفته را به ورزشی به غیر از دویدن اختصاص دهید

 

چگونه سرعت و مسافت دویدن را زیاد کنیم؟
اگر هنگام دویدن قبل از رسیدن به هدفتان از نفس می افتید خسته شده‌اید، وقتش رسیده که فکری بکنید. جدای از تجربه‌ی شما بعنوان یک دونده، شما می‌توانید سرعت و مسافت دویدنتان را بهبود ببخشید. تنها با اعمال تغییراتی در دویدنتان، خواهید توانست به هر دوی آن اهداف برسید. خبر خوب این است که نیازی نیست هر روز تمرین کنید. با این برنامه، خواهید توانست تنها با ۳ روز تمرین در هفته، هم سرعت و هم مسافت دویدنتان را ارتقا دهید.

 

- مرحله اول
به ابتدای مسیر دو و یا بر روی تردمیل بروید. با شدت معمولی شروع به دویدن کنید. به مدت سه دقیقه و یا یک دور از مسیر دو را با همین سرعت بدوید. هنگامی که این سه دقیقه به سر آمد، به مدت یک دقیقه و یا نصف یک دور از زمین دو را با تمام توانتان بدوید.
سپس آرام آرام راه بروید تا دوباره انرژی بگیرید، و دوباره برای یک دقیقه یا نصف یک دور از زمین دو را با سرعت تمام بدوید. اگر ۲۰ دقیقه وقت بگذارید کافیست. اگر هم ۳۰ دقیقه یا بیشتر وقت دارید که چه بهتر. یکبار در هفته را به این شکل بدوید.

 

- مرحله دوم
۳۰ تا ۴۵ دقیقه را مطابق برنامه‌ی فعلی‌تان در خیابان، مسیر دو و یا تردمیل بدوید. طول مسیر را زیر نظر داشته باشید. هر هفته طول مسیر قبل را در یاد داشته باشید و تلاش کنید تا کمی بیشتر بدوید، حتی اگر شده دویست متر. هر دفعه ای که مسافت را افزایش دهید، کمی بیشتر از شما وقت خواهد گرفت، بنابراین باید سرعتتان را هم بهتر کنید. این نوع دویدن را هم یک بار در هفته تجربه کنید.

 

- مرحله سوم
حدود ۵ تا ۱۵ کیلومتر را با توجه به توانایی‌تان، با شدت معمولی بدوید. سعی کنید تا سرعتتان را در یک اندازه نگاه دارید. یکبار در هفته که شاید ترجیح بدهید آخر هفته‌ها باشد، باید این نوع دویدن را بعنوان یک دوی طولانی اجرا کنید. هر هفته ۱ کیلومتر به مسافت هفته‌ی پیش اضافه کنید. اینکار کمک خواهد کرد تا مسافت دویدنتان را بهبود ببخشید.

- برای بهبود تناسب اندام کلی‌تان دو روز در هفته را به ورزشی به غیر از دویدن اختصاص دهید.


اخطار
زمانی که هدفون روی گوشتان دارید مراقب باشید. صدا را کم نگاه دارید تا بتوانید صدای محیط را بشنوید.
همیشه هنگام دویدن مراقب اتومبیل‌ها و موتورسیکلت‌ها باشید.
هنگام دویدن در شب یا تحت شرایط آب و هوایی دیگر که دید را کاهش می‌دهند، لباس‌های براق بپوشید.
منبع : healthmag.ir


ویدیو مرتبط :
بیشترین مسافت دویدن روی دیوار

خواندن این مطلب را به شما پیشنهاد میکنیم :

6 پيشنهاد براي کارکردن با اينترنت کم سرعت!



 

 

6 پيشنهاد براي کارکردن با اينترنت کم سرعت!

 

اينترنت کند پديده غريبي نيست. اما راه‌هايي براي کنارآمدن با اين موضوع هست.
هيچکس از کار کردن با اينترنت کند لذت نمي‌بره؛ ارسال ايميل با حجم بالا، فرستادن فايل براي دوست و يا انتظاري که بابت باز شدن يک صفحه ساده بايد کشيد روح آدم رو فرسايش مي‌ده!
اما براي خيلي‌ها چاره‌اي جز کنار آمدن با اين شرايط نيست. در اين نوشته به چند روش براي کار کردن با اينترنت كم سرعت اشاره مي‌کنيم

 



فشرده‌سازي فايل‌ها

اگر مي‌خواهيد چند فايل ارسال کنيد بهتر است از فشرده‌سازي استفاده کنيد. کمپرس کردن فايل‌ها به شکل دراماتيکي حجم را کم‌ مي‌کند. Winzip و WinRAR دم دست‌ترين برنامه‌ها براي فشرده‌سازي هستند.

 


سرعت مرورگر را افزايش دهيد
گرافيک براي بسياري مهم است (و البته ما!) اما فراموش نکنيد که اينترنت کند چيز ديگري است. براي اين که گرافيک رو غير فعال کنيد:
1- در بخش tools مرورگر سراغ internet option برويد
2- حالا روي Advanced کليک کنيد
3- بخش Multimedia را پيدا کنيد
تيک اين بخش‌ها رو حذف کنيد:
Play animations in Web pages
Play sounds in Web pages
Play videos in Web pages
Show pictures